Boa noite galera! tomei vergonha na cara e criei um tópico,membro desde 2010...rs .
Irei falar um pouco sobre minha experiencia na musculação,que sirva de exemplo para quem ta começando ou quem ja ta na pista a muito tempo.(tentar resumir)
ATENÇÃO: não sou profissional no assunto,aprendi lendo muitos topicos,sites,pessoas que conheci,historias e formei meu conhecimento baseado naquilo que aprendi,aceito criticas positivas e negativas.....obrigado!
Eu sempre treinei em casa,nunca fui a academia puxar um ferro,comecei aos 13,epoca que estava acima do peso,fazendo abdominais,flexões,andando de bicicleta,e fiz um pesso com duas latas de nescau com cimento (uma barrinha...rs),nunca exagerei,pq sabia meus limites,minha idade,e não tinha um profissional por perto,aos 15 anos,ja magro,consegui definição,hipetrofia,pouca massa,era dificil ganhar,via os malucos na tv forte e pensava "COM ESSA ALIMENTAÇÃO E TREINO,NUNCA"na boa,meu bf era 4%,6% por ai,afinal,minha alimentação não era top,so que eu criava vitaminas doidas,tantava nunca ficar com fome,comer bem,sem suplementos,o que eu lutei para conquistar perdi,logo no inicio dos 15,parei de treinar,praticamente 1 ano,ganhei gordura,distribuida,menos mal,ai pensei
VEY,ACORDA,VOLTA PRO TRAMPO,TAVA INDO TÃO BEM,
chamei meu amigo e começamos a treinar,foi a época que comecei serio,um pouco na praça,um pouco em casa,barra,abdominais,PARALELA,fazia 2,ja tava fadigado....rs, depois 4,6,8,e por ai (ele conseguia fazer locomotiva,eu não)
Foi uma época boa,as gurias olhavam......rs
Ai comi muse no natal,2 tijelas,pessoal passou mal,eu mais,pq fui olho grande,emagreci pra cassete,olho fundo,final de janeiro me recuperei,fui pra praça,e para mnha surpresa fiz locomotiva com facilidade,fui ganhando peso,no final dos 17 chegando nos 18 ja tinha 38 de braço,pesando 68 quilos,com 1 metro e 65 ou 66 por ai,tinha gordura,so q tmbm musculos,visiveis pelo menos,ta bom pra quem treina em casa e praça sem suplemento,so q o trabalho me limitava,pq ficava muito tempo fora de casa,e treinava cansado.
"GALERA,JA TREINEI MUITO ERRADO,MAIS DE 1 HORA E MEIA TREINANDO,SERIES ENORMES,JA TOMEI MUITA PORRADA,DORES,Ñ VIA EVOLUÇÃO DEPOIS DE UM TEMPO,COM OS ERROS VEIO OS ACERTOS.
o cara aqui dava umas vasciladas nos treinos,eu era teimoso,eu lia->o exercicio y com tantas rep. ia dar bons resultados,so que eu criava o x encima pra dar potencia,melhorar desempenho,run,novato.
No inicio dos 19 anos comprei albumina da neo nutri,creatina,a ordem não sei,mas ja tomei 2 da integral medica,neo nutri,sds,probiotica,resto nem lembro !
Cheguei a 39 e meio de braço por ai,so q tava dificil passar,pq estava trampando,comercio,então alimentação,tempo não rendia legal.
Mas foi ai que fui mudando,desde os 15 eu pesquisava na intenert sobre treino,alimentação,eu não tinha condições de bancar suplementos,carne,peixe,frango,então tive paciencia
Fui criando meu treinamento,primeiro focado em ganhar peso,eu sou mesomorfo,so que parecia um ectomorfo,inicio dos 20 anos,mais serio e objetivo,fui treinando,tomei 3 marcas de hipercaloricos,eu tinha 70 pulei pra 75 e meio,eu comia muito,ganhei massa,mas tmbm veio gordura,tinha pouca definição,acho q 12% a 14% de bf,pronto,agora vamos perder gordura.
engraçado que eu não tinha uma dieta especifica,evitava salgados,refri,nunca bebi e fumei,bolos,mesmo assim tacava açucar no nescau,comia requeijão,mortadela,etc...
criei um objetivo,perde 1 quilo a cada semana
comecei a dieta em 1 de agosto
hoje,dia 3 de setembro,estou com kg70 e meio, 1,68 ou 69 de altura ,41 ou 42 braço,bf por volta de 8% a 9% por ai,consegui uma boa definição,so q quero mais um pouco
o bom que não perdi massa com isso,so gordura,é dificil equilibrar.
tenho tendencia a engordar,então tenho que controlar o que como,beber muita agua,treinar certo
suplementos com a dieta:
ultra whey da ultratech
creatina powder da nutrilatina
eu não sou de medir meu braço,so fico vendo meu peso,ja q to na fase da hipertrofia,todas as medidas que citei,foi forçando,não treino pernas,ainda bem q são grandinhas,evito treinar muito costas pra não ficar desproporcional,e não tenho vontade de crescer mais,vo deixar a idade fazer o resto
não importa se o produto e importado ou nacional,quem faz sua alimentação,treino,é você,você é aquilo que treina e come
hj continuo treinando em casa,so vo na braça para fazer paralela e barra costas.
quem quiser,eu passo toda mnha evolução os meus treinos,alimentação,quando,como tomo meus suplementos,etc...so perguntar!
desde antes ate agora,pq so resumi mnha historia....rs
vo tentar postar uma foto
OBS: Não use anabolizantes !!!!