Idade: 23

Altura: 1,77

peso: 78 kg

Não uso nenhuma medicação; 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde;

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Tudo na normalidade

Tempo de treino: 1,5 anos sem parar (Malho desde os 13 anos, mas firme é o relatado)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: DURATESTON PLUS GOLD 250MG/ML 12 semanas (aceito sugestões)

TPC: 4 semanas após o fim do ciclo (Tamoxifeno, se puderem ajudar com a quantidade agradeço)

Divisão de treino e horário do mesmo:

Treino 6 dias por semana; 1,2 h de treino diário 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  2800-3000 Kcal

Em média 140g de proteína/ 300 g de carboidratos/ 40 g de gordura 

 

 

1 refeição

Whey + leite +aveia

2 refeição

1 pão + 3 ovos + 1 coca zero

3 refeição

220 g de arroz + 50 g de Brocolos + 120 g de Frango

4 refeição
 

Whey + leite +aveia

 

5 refeição

2 pães + 4 ovos + café preto

6 refeição 

220 g de arroz + 50 g de Brocolos + 120 g de Frango

 

7 refeição

Whey + leite + aveia

OBS: Pq vc toma tanto whey? Pq é pratico e eu faço medicina, pouco tempo.

A Peito, triceps e ombro  - Segunda

 

Supino reto

Supino incliinado

Fly (Drop na última)

Supino inclinado com halteres 

 

Triceps francês

Triceps na polia alta barra reta

Triceps na polia alta com corda (drop na última)

 

Levantamento Frontal com barra

Desenvolvimento de Ombros com Halteres

Voos (elevações posteriores) com Halteres em Inclinação

 

B Biceps, dorsal e trapézio - Terça

 

Barra fixa pegada pronada

Puxada aberta no pulley

Remada curvada pegada supinada

Remada cavalinho ou na maquina

 

Rosca direta com barra

Rosca bíceps direta com halteres ou Biceps na polia com corda (Drop set na ultima)

Biceps no banco scott 

 

Encolhimento

Remada alta

 

C Membros inferiores (FOCO QUADRICEPS) e antebraço - Quarta

 

Agachamento livre

Leg Press

Agachamento no hack

Cadeira extensora

Adutora

Leg 45º

 

Rosca de punho

Rosca de punho invertido

Rolo de pulso

 

D - Repete treino A - Quinta

 

E -  Repete treino B - Sexta

 

F Membros inferiores (Foco posterior/glúteo) e antebraço - Sábado

 

 

Agachamento terra

Stiff

Levantamento terra 

Abdutora

Panturrilha sentada

Panturrilha em pé com carga

 

Rosca de punho

Rosca de punho invertido

Rolo de pulso

 

 

Fotos do shape  (anexadas)

 

 

Editado em 23 de Junho, 20224 anos por Pe1x1nho

 

Ja que vai inibir seu eixo... colocaria 250mg terça / 250mg quinta durante as 12 semanas...

Gosto de usar o clomid junto com tamoxifeno pela ação rápida  LH e FSH e depois manter o tamoxifeno conforme os exames.

Cada um é diferente... pode levar 4 semanas / 8 semanas ou até mais para recuperação do eixo... são vários fatores.

Tamoxifeno 40 mg dia - 4 semanas dividido em 20 mg 12/12 horas... fazer exames e ver se necessário 20/10 mg dias

Acompanhando...

@Pe1x1nho, quatro pontos, e o primeiro tem uma ironia que vale enxergar antes de qualquer decisão sobre ciclo.

A sua dieta tem 40 gramas de gordura por dia dentro de 2.800 a 3.000 calorias. Isso é algo em torno de 12 por cento das calorias vindas de gordura, e é pouco demais. A referência mínima para quem treina é aproximadamente 0,8 grama por quilo, o que no seu caso daria pelo menos 62 gramas, e a faixa confortável fica entre 20 e 30 por cento das calorias. Isso importa porque a gordura dietética, e especialmente a fração saturada e monoinsaturada, é substrato para a síntese de hormônios esteroides, e dietas cronicamente muito baixas em gordura estão associadas a redução da testosterona endógena. Ou seja, você está prestes a injetar testosterona enquanto mantém uma dieta que derruba a sua própria. Corrigir isso é gratuito, imediato e pode resolver parte do que você está tentando resolver com fármaco. Tire 100 gramas de carboidrato e coloque 45 gramas de gordura no lugar, e as calorias nem mudam.

Segundo ponto, e é o mais concreto: o espaçamento das aplicações sugerido no tópico, terça e quinta, não divide a semana ao meio. Entre terça e quinta há dois dias, e entre quinta e a terça seguinte há cinco. O objetivo de fracionar em duas aplicações semanais é justamente estabilizar o nível sérico, e com esse esquema você cria uma janela curta seguida de uma janela longa, mantendo boa parte da oscilação que se queria evitar. Isso vale ainda mais para Durateston, que é mistura de quatro ésteres e contém propionato e fenilpropionato, de ação rápida. Para duas aplicações semanais, o intervalo correto é de três dias e meio, ou seja segunda e quinta, ou terça e sexta. Parece detalhe, mas é a diferença entre um platô razoavelmente estável e um serrote, e o serrote é o que produz oscilação de humor, libido irregular e picos de estradiol.

Terceiro, sobre o momento. Você tem 23 anos, 1,77 e 78 quilos, com um ano e meio de treino consistente. Isso é um índice de massa corporal em torno de 25, ou seja, você ainda não chegou perto do que dá para construir naturalmente nessa altura. O ganho natural não é linear e ele não acabou aos dezoito meses de treino sério. Vale considerar que o que a maioria descreve como platô nesse estágio costuma ser, na verdade, dieta com furos, progressão de carga não registrada ou volume mal distribuído. Se você olhar a sua planilha e não conseguir mostrar que as cargas dos principais exercícios subiram nos últimos seis meses, o problema não é hormonal.

Quarto, sobre a terapia pós-ciclo, e aqui não vou dar dose porque isso é prescrição, mas há dois princípios que evitam erro. O primeiro é o momento de início: com Durateston, que contém decanoato e isocaproato de meia-vida longa, começar cedo demais é inútil, porque o SERM tenta destravar um eixo que a testosterona remanescente ainda está suprimindo. O início se calcula a partir da eliminação do éster mais longo da mistura. O segundo é que o critério de encerramento não é o calendário, é o exame: testosterona total, LH e FSH repetidos algumas semanas após o fim mostram se o eixo voltou ou não. Terminar por prazo fixo sem confirmar recuperação é o erro mais comum, e é assim que se chega ao uso contínuo sem ter decidido por ele.

Ainda sobre exames, você escreveu que está tudo na normalidade, mas sem números não dá para dizer nada. O painel que faz sentido antes de começar inclui testosterona total e livre, LH, FSH, estradiol, prolactina, hemograma com hematócrito, perfil lipídico completo, TGO, TGP, GGT, creatinina e pressão arterial aferida. Esse painel serve como linha de base, e sem ele você não terá com o que comparar depois.

Um ponto final que quase nunca aparece nessa idade e que vale considerar antes e não depois. Testosterona exógena suprime LH e FSH e, com isso, a produção de espermatozoides. A recuperação após o ciclo costuma acontecer, mas leva meses e não é garantida em todos os casos, especialmente com usos repetidos. Aos 23 anos e sem filhos, congelar sêmen antes do primeiro ciclo é barato perto do custo de descobrir um problema anos depois, e é a única medida dessa lista que não tem como ser tomada retroativamente.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.