Batata...

Me desculpe a sinceridade, mas pelo que relatou, fez, fez e fez e não aprendeu... De nada adianta usar recursos ergogênicos se não consegue seguir ou aprender corretamente os principais pilares... alimentação, treinos e descanso... e pelas fotos dizendo que ciclo varias vezes, ta bem ruim... Não era hora de voltar com os danones e dose alta da oxan, ajuste sua alimentação, tire o máximos dos treinos para melhorando corpo, se teve um shape bom, de boa estrutura muscular, a memória muscular ajuda e muito. Sugestão Não é hora dos danones... Montar um plano alimentar e uma divisão de treinos pro seu objetivo... para depois vc partir pra cereja...

Calorias “queimadas” por quilo, por dia: Fígado............................200 calorias Cérebro..........................240 calorias Coração.........................440 calorias Rins................................440 calorias Músculo esquelético......13 calorias Tecido adiposo.................4,5 calorias Restantes tecidos..........12 calorias Isso é + ou - dependendo do seu cotidiano.... de 1200... qt menos comer mais seu corpo tentará armazenar energia pra sobreviver e uma briga assim constante só presta pra sua imunidade ir pro brejo... Depois vou ver certinho pra vc... tem alguma restrição alimentar ? Como é seu cotidiano... seu trabalho ?

Pelas fotos e imaginando um coeficiente de 1,6 moderamente ativo, seu GCD deve estar entre umas 2950 kcal... jogue de 300 a 500 kcal a mais com 4 gr por kg de carboidratos, 2 gr por kg de proteínas e 1 gr por kg de gorduras... dias que não treina diminua 300 no carbo e mantenha as proteínas e gorduras, de preferencia no arroz na janta... faça durante quinze ou 20 dias... os alimentos estão bons, diversifique bem os legumes, saladas e frutas... Vc está dando conta de comer bastante arroz na janta ? Não está estufando qd dorme ? A divisão de treino e exercícios estão bacanas, agora como executá-los é que faz a diferença. Procure no ultimo exercício de cada grupo muscular sempre dar algo diferente como um drop-set, rest pause ou uma pirâmide, chegue no limite. No treino de pernas coloque o avanço ou afundo... no de costas uma semana tire o cavalinho e coloque o levantamento terra ou stiff... extensora e flexora está ótimo deixando por ultimo para um drop set... rest pause.

5 x 5 seria vc pegar os 4 principais exercícios ( agachamento/levantamento terra/supino reto/desenvolvimento militar e fazer 5 series de 5 repetições... mas tem que chegar na 5 repetição sofrendo mesmo. Outra semana com cargas de 70 a 80% de 1rm... mas tem que ser uma 8 rms... exemplo, vc faz supino reto com 1 repetição de 100 kg, 8 repetições 76 a 78 reps ... simples... Mano, vc tem que se decidir o quer do shape... eu cresceria com qualidade, ta com bf bom pra isso. Colocaria umas 300 calorias a mais que seu GCD e mandava 4 gr por kg de carboidratos, 2 gr por kg de proteínas e 1 gr por kg de gorduras... assim não deixaria qts proteínas altas já que não faz uso de danone... Quantos aos cardios, precisa ver o qt de calorias vc queima neles e jogar no seu cotidiano junto com as demais atividades pra saber seu GCD...

Vamos lá Lú Dias sem treino musculação vc vai diminuir os carboidratos em 40%... mantenha os macros da dieta nos demais dias. Vc vai fazer de segunda a sexta um hits intervalado de 20 minutos em casa da seguinte forma 1º bloco 15 polichinelo, pare conte até 8 e faça 15 rotação de tronco, conte até 8 e faça 15 tesoura, conte até 8 e faça 8 afundo cada perna, conte até 8 e faça 10 pulos com agachamento. 3 series 2º bloco 10/15 abs supra, conte até 8 10/15 abs infra, conte até 8 10/15 abs cruzado, conte até 8 10/15 abs tesoura 3 series 3º bloco 15 pulando corda, conte até 8 e faça agachamento lateral, conte até 8 e faça pulo com agacho, conte até o e faça superman 3 series a outra foto que me mandou da pra ver que está perdendo gordura e ganhando MM... nela seu abs começou a aparecer... não tenha vergonha de postar não... Qq coisa avisa... sobre como está a alimentação ok... Próxima atualização 21/08

Ja está fazendo Academia ou alguma coisa de atividades físicas ? Como é seu cotidiano ? Vamos lá começar pela sua reeducação alimentar... Dieta Ao acordar Termogênico = 0,5 colher de chá de pó de guarana + 1 rodelinha de gengibre ralado + com chá verde e 1 pitada de canela Manhã = Leite integral 150ml + 30 gr de aveia + 2 ovos mexidos ou cozidos + 1 fruta Almoço = Feijão cozido 80gr + arroz cozido 80 gr + 120 gr carne + 100 gr legumes refogados + 1 ovo cozido com 1/2 tomate 1 laranja Tarde =Active ou iogurte natural + 30gr de whey ou albumina + 30 gr de pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo 1 fruta mamão, abacate, morango, etc.... 80gr no máximo Janta -1 colher de azeite + salada a vontade + 80gr de legumes + 120gr de carne Ceia = 70gr de boa gordura = queijo, abacate, etc... Procure tomar um multivitamínico todo dia após o almoço Essa dieta abaixo é pra vc fazer 2 vezes na semana que não sejam em dias de treino ok Café da manhã = Leite integral 1 copo + 3 torradas + 2 colher chá de requeijão e um café c/ adoçante 1 fruta pela manhã Almoço = 3 colheres de arroz + 2 de feijão + 150 gr de carne + 80gr de legumes + 1 colher de azeite ee salada a vontade Tarde = 1 iogurte natural + 1 fruta a escolha Janta = 3 colheres de arroz + 2 de feijão + 120 gr de carne ou peixe + 60 gr de legumes + 1 ovo cozido e salada a vontade Veja bem, vc vai fazer o possível e impossível para tentar manter essas duas dietas durante 30 dias... se por acaso sentir muita fraqueza ou vertigens, me avisa... deixei a 2 dieta restrita para exigir que seu corpo use suas gorduras... Atualize dia 21/08 senão não ajudo mais ok... mas pode vir postar antes caso aconteça algo ok

Manteve bem o shape... trabalhar mais inferiores... de preferência a mais series nos agachos, passadas, terra, stiff... tente fazer nos básicos uma semana 5x5 ... na outra 70 a 80% 1 RM... em outra conjugue 2 deles com 75% e 60%... A dieta está boa... procure variar frutas e com vitaminais C e E também... legumes e folhas sempre variando Se vc quer dar uma definição, diminua os carbos na janta, aumentando na proteínas... não sei seu cotidiano para ver seu GCD... mas ser estiver em nível de atividade 1,2, vede ser algo em torno de 2800 kcal Quer dar uma definição... jogue umas 3000 kcal com Carb 35% / Prote 35% e Gord 30%... Quer ganhar peso jogue um bulk limpo 3200 kcl com Carb 45% / Prot 35% e Gord 20% Se quiser que depois de uma mudada na dieta conforme o objetivo que quer, avisa... nos treinos da um alô também...

Sobeee

Sim... mas não pare o relato ok

Muito bom o post... shape da hora... muito bom qd se treina pernas... parabéns pelo shape e desejo muita sorte no tratamento. Faço uso de HCG e clomifeno, mas meu problema são nas gandulas hipotálamo e hipófises... a longo prazo prejudica um pouco a visão. Qt ao ciclo eu ja mandaria 375 ou 500 mg de testo SM... a nando vai suprir tudo isso ai... ou deixar sempre um tadalafila de prontidão... Acompanhando...

Apollo sumiu mesmo... desanimou com a falta de coerência do pouco que pedia pro pessoal apenas manter as atualizações. Atualiza o tópico... dieta, treinos, fotos, etc... no mesmo padrão, coloque seu GCD se souber...

Teve melhoras sim... parte do core perdeu gordura... corpo mais firme... procure usar a mesma roupa tá... tem umas fotos que a parte de cima est´bem apertada e dificulta observar... mas como vc colocou, seguiu apenas metade da dieta... precisa focar mais nela ok... dias sem treino tire o 30 gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo e diminua para 60 gr a fruta na ceia... faça durante essa quinzena ok... apenas nos dias sem treino. Precisamos enxugar mais essas gordurinhas usando elas como energia... Quero que pegue pesado em todos treinos... mas no stiff, agachamento tradicional e no búlgaro... capriche nas execuções... não tenha pressa pra fazer... sempre devagar focando bem os músculos... Mantenha o foco... o caminho é longo porém gratificante... Próxima atualização, dia 20/08

O que eu acho esta td abaixo... agora vai de vc... E se realmente for usar aes que não é hora, procure de boa procedência... landeran continua sendo melhor opção... ta cheio de neguinho vendendo produtos com rótulos bonitos sendo feito em banheiro... cuidado

Olá Vc tem um corpo bacana... é só esculpir corretamente e não é hora de aes... vc é iniciante e tem muito arroz e feijão pra comer... Usar aes agora irá acelerar o processo sim... mas não é ele que irá segurar seus ganhos e sim sua maturidade muscular e alimentar... Invista em aprender bastante como se alimentar e treinar... Puxa a orelha do seu personal, vc tá pagando... manda ele montar um treino voltado pros seus glúteos e inferiores... Vc não tem um %bf alto pra se preocupar... não calculei os macros, não sei seu cotidiano... mas trabalharia umas 200 kcal acima do seu GCD com treinos mais intensos e pelo menos dos hitts na semana... e conforme o corpo responder aumentar um pouco mais as proteínas para melhorar o ganho de MM. isso sua nutri tem que ver e acompanhar.... A oxan vai ajudar na perda de gordura abdominal subcutânea, vai ajudar no ganho de MM, força e resistência... mas qd acabar o uso é sua alimentação e treino que irá manter parte do que ganhou... outra parte normalmente perde... por isso é muito importante vc primeiro saber dominar bem sua alimentação e treinamento pra depois usar as cerejas... Bons treinos...

Olá Padronize o tópico como no link abaixo Coisa errada aí... 5 mg já é o suficiente para bons resultados... 20 mg dose alta... ou sua oxan era sub dosada ou sua dieta e treino ficou a desejar... E é eles os verdadeiros responsáveis pelo resultados, bons ou ruins... aes é pra acelerar o processo quando bem montado toda estrutura do ciclo. Só oxan já faria isso com 10 mg tranquilo se vc casar certinho sua dieta e seus treinos... começaria com 5 mg e conforme seu shape for respondendo aumentaria... mas se quer mandar masteron junto dsdn 0,25ml

Sim... pode atualizar

Sobeee

pode optar por proteína isolada no lugar... 20gr... dieta é principal no objeivo

Não tem problemas desde que saiba atingir seu objetivo... lembre-se que seu GCD irá aumentar... Vc está visando no momento o que ? qual sua prioridade ? Dar preferencia ao condicionamento e resistência ou estética ? Os dois é claro... então diga para seu instrutor que vc precisa dar enfase as pernas e glúteos... Ele pode montar 2 dias de treinos com base nos levantamentos e agachamento compostos e unilaterais...Um dia pegando pesado nos agachamentos compostos, avanço e afundo, snatch, hang clean... outro um treino com os levantamentos, stiff, muscle snatch, afundo... Ou vc vai fazer academia musculação e academia de cross ?

Sem palavras... que transformação 👏👏👏 Fantástico... parabéns

Primeiramente vc deve ajustar sua alimentação e treinos com o seu objetivo pra depois usar a cereja... disse que recebeu acompanhamento... quer que alguém reveja ou apenas acompanhe seu relato... Ja fez um ciclo pesado, dosagens altas para alguém com pouco tempo e pelo visto não soube segurar... como foi os seus resultados ? tem fotos do antes e depois ? Gold Labs é subdosada... Treino exercícios são principais, bom... mas da para colocar uns isolados como flexora e extensora ou diversificar outros em métodos... Acompanhando e boa sorte

Procure deixar os principais exercícios em primeiro plano Agachamentos / levantamentos faça primeiro que todos... Treino A : Agachamento livre / leg press / avanço / hack / extensora / abdutora / gêmeos Treino B: Superiores peito ou costa e depois deltoides e braços Treino C: Levantamento terra ou sumo / stiff / afundo ou búlgaro / mesa flexora / elevação pélvica ou coice / gêmeos Os compostos é que fazem a diferença

É o basicão mesmo pocotó... Peso e bf já baixou Tirei medidas hoje Peso: 89 kg Idade: 54 anos Tríceps: 3mm Peito: 7mm Axila: 6mm Subescapular: 14mm Abdominal: 14mm Supra ilíaca: 12mm Coxa: 3mm Densidade corporal: 1,07 Massa Magra: 79,22kg Massa gorda: 9,77 kg % gordura: 10,98 Protocolo estou aplicando da seguinte forma: Stano: 60mg dia sendo 20mg 8/8 hs Segunda e sexta: Trembo enantato/acetato 1ml + 1 e 1/2ml testo + 1/2ml de nandrolona Quarta: trembo acetato 1/2ml + 1/2ml enantato Ainda é cedo, não fechei 15 dias d ciclo... barriga meio inchada pq estou comendo sem parar kkkk, porém cintura afinou... Pesado protocolo... mas vamos nessa... daqui 15 dias relato de novo... Dieta nessa semana Segunda: 3.435 calorias / 293 gr proteínas / 317 gr carbos / 119 gordura Terça: 2.458 calorias / 269 gr proteínas / 193 gr carbos / 70 gorduras Quarta: 3.573 calorias / 273 gr proteínas / 332 gr carbos / 124 gr gorduras Quinta: 2.141 calorias / 179 gr proteínas / 254 gr carbos / 50 gorduras Sexta: 2.091 calorias / 110 gr proteínas / 289 gr carbos / 49 gr gorduras Sábado: 2.594 calorias / 244 gr proteínas / 231 gr carbos / 63 gr gorduras Domingo: 3.626 calorias / 205 gr proteínas / 530 gr carbos / 89 gr gorduras... ainda não fechei hoje vou de feijoada e lombinho daqui a pouco com sucão de laranja.... amanhã vai ser restrita kkkk Bons treinos Valeu Juju... vamo que vamo né, manda bala lá também ok 😀🙏 Bons treinos

Sugestão A1 1- Agachamento livre 5 x 8/10 Coloque peso que as 2 ultimas vc tenha dificuldade, faça a descida cadenciada 2- Sumo com halter 5 x 8 c/pause de 3 seg Jogue o quadril para trás e fique nos 90º durante 3 segundos e suba 3- Agachamento hack 3 x pré falha Que não passe de 15 reps 4- Extensora 4 x drop set 5- Abdutora/adutora 3 series 6- gêmeos A2 1- Levantamento terra sumo 5 x falha Coloque peso que não passe de 10 reps bem cadenciados 2- Stiff 5 series Faça 2 series pés fechados pouco flexionados e 3 pés mais abertos jogando quadril para trás 3- Búlgaro ou no step com halter 5 series x falha Procure descer o máximo tentando manter o joelho mais próximo dos 90º... aqui o que vale é a execução e não o peso 4- flexora 4 x drop-set... castigue... se tiver alguém pra qd falhar te ajudar na negativa é melhor ainda 5- Elevação pélvica 3/4 series B1 1- Puxada alta aberta + fechada 4 series Faça primeiro fechada, diminua qd falhar e faça aberta 2- Remada baixa ou cavalinho 3 x falha 3- Desenvolvimento militar + elevação lateral 5 series Após desenv, pegue jogo de halter e vá até falhar na elevação 4- elevação frontal + crucifixo invertido 3 series 5- Supino reto ou inclinado halter 3 x falha 6- rosca direta + Pulley 3 x falha Procure não fazer pernas dias próximos do outro... Nas negativas cadencie bem... Foco no agachamento, terra, stiff e afundo ou búlgaro pros glúteos e ´pernas... caso tenha leg press, coloque uma vez na semana...

Podem ajuda-la @TataBarb @Sussu