Batata...

!- Não ligue para o que os outros falam, seja vc mesmo e seja feliz... f#%@# os outros... 2- trate de fazer atividades físicas... 3- mantenha uma alimentação saudável 4- Novamente, seja feliz... e curte seu namoro Blz... abraços

Aguardando... A quanto tempo vc treina ? Poste sua alimentação... e seus treinos

Subindooooo

Olá Sask Faça o tópico como abaixo, é o padrão que pedimos para ajudar os membros do forum ok Aguardando

Vamos lá Ao Acordar Suco de limão c/ rodela de gengibre + 5000unid de vit. D Manhã Café 200 ml Pão integral 1 fatia Ovos mexidos ou cozidos 2 unid 1 fruta Almoço Arroz 100 gr Carne 100 gr Legumes (salada/refogados) 100 gr Azeite 1 colher de chá Salada verde a vontade Tarde Amendoim ou pasta 20 gr Leite integral 100 ml Aveia 20 gr 1 banana Janta Carne 100 gr Legumes (salada/refogados) 100 gr Antes de dormir Chocolate 20 gr whey/albumia/pis 30gr Água 3,5 litros dia Treinos Treino A 1- Agachamento livre 4 series 2- Stiff 4 series 3- Leg 4 series 4- Flexora 4 series c/ rest pause 5- extensora 4 series c/rest pause 6- Adutora/abdutora 3 series 7- abs 2 exercícios 1 reto / 1 oblíquo Treino B 1- Flexão braços 3 series 2- Supino reto 4 series 3- Puxada alta aberta/fechada 4 series (faça fechada e em seguida aberta) 4- Remada curvada ou cavalinho 4 series 5- Remada alta 3 series 6- Desenvolvimento militar + elevação lateral 5 series (terminou desenv. conte até 20 e faça o lateral) 7- Tríceps pulley + rosca direta 3 series (terminou um ja parte pro outro) Treino C 1- Agachamento sumo 4 series Terminou tente fazer 10 afundo cada perna com halter 2- Levantamento terra sumo 4 series Terminou tente fazer 10 afundo cada perna com halter 3- Leg 4 series 4- Elevação pélvica banco 4 series 5- Gêmeos sentado 3 series 6- Abs 3 exercícios 2 reto / 1 oblíquos Treino D 1- Fly halter ou cross 3 series 2- Supino inclinado 4 series 3- Remada baixa 4 series 4- Pulldown 4 series 5- Crucifixo invertido voador 3 series 6- Desenvolvimento militar + elevação frontal 5 series (terminou desenv. conte até 20 e faça o outro) 7- Tríceps francês + rosca inversa 3 series (terminou um ja parte pro outro) Treino E 1- Levantamento terra sumo 5 series (carga que vc consiga no máximo 10 reps) 2- Stiff 5 series (Pés mais afastados, flexione o mínimo possível seus joelhos e tente jogar bastante o quadril pra traz) 3- Agach. búlgaro 4 series (use halter ou faça no smith, capriche na execução, qt mais lento, melhor) 4- Flexora 4 x pirâmide decrescente (falhou, diminuí e manda bala até zerar) 5- Adutora/abdutora 3 series 6- Gêmeos sentado ou leg 3 series Se quiser continuar daqui pra frente, única coisa que pedimos é atualização na data colocada com fotos e medidas ( pescoço/cintura/abs/quadril/perna) e seus dados como fez na abertura do post para ajustarmos a alimentação e treinos, combinado ? Se não atualizar na data prevista não tem mais ajuda ok... desculpas como celular ou pc quebrou, fui viajar, tô doente... já era também... se não quiser, td bem... Próxima atualização 02/09/2022 Bora correr atrás

Se ficar difícil, sem problema Ele tem diversos benefícios pro organismo, além de ser rico em vitaminas, ferro... ajuda emagrecer, é bom pro coração e colestrol entre outros... um peixe ou queijo fresco também cai bem

no seu caso, coloquei minha opinião no seu tópico "Vamos diminuir esse %bf e ganhar MM" Bons treinos...

Boa tarde Lynie Recente quando ? A quanto tempo está fazendo esse treino ? Depois dou uma olhada com calma se sua dieta está de acordo com o objetivo seu... e seus treino da pra melhorar também... Qual seu cotidiano, trabalha sentada ou é ativa ? Esses 5 anos de treinos são direto ou paradas pelo caminho ? Correto é da uma secada primeiro... e depois usar alguma coisa... seu bf deve estar em uns 26%... baixar ele para uns 22 ou 20%

Tudo depende do objetivo e das estratégias pelo percurso... vc pode usar a estratégia de um bulk sujo 6/2/1 ou bulk limpo 4/2/1 e depois um cut 2/2/1 ... também vai depender estar usando danones ou não... e durante o percurso fazendo alterações conforme o shape responde...

Desculpa a demora, mas essa semana é muito corrida... muitos treinos e dieta pra mudar... Olha os treinos de inferiores não estão ruins, a ordem está certa e a densidade do treino é que fará a diferença. O treino B só máquinas, prefiro os livres mas a ordem que colocou e se vc faz nessa ordem está ruim, sugestão do mesmo treino com alguns livres Supino maquina ou barra 4 x 10/12 Peck deck ou fly com halteres 4 x 10/12 Puxada fechada/aberta 4 x 10/12 Remada baixa 4 x 10/12 Remada maquina ou curvada barra 4 x 10/12 Desenv. militar ou maquina 4 x 10/12 Elevação lateral e frontal 4 x 10/12 Rosca direta 4 x falha Tríceps polia 4 x falha A puxada alta faça um drop set sendo a fechada antes da aberta, a elevação frontal faça junto com a lateral sendo a lateral em primeiro... assim seu treino não fica longo A quanto tempo está com esse treino ?

2 a 3 x na semana pode tomar em qq horário Cardio 2 x na semana, faça um funcional, hits... mas não faça antes dos treinos de pernas e nem um dia antes caso tenha exercícios como avanço, saltos e agachos... Escolha um dia e faça refeição livre, não exagere...

No caso musculação... levantamento terra e terra sumo Pode... vi que tirou as verduras... elas são importantíssima pro organismo, pense bem Bons treinos

Não está a salada verde

Seu treino nem da vontade de mudar, mas fiz algumas mudanças para o corpo não se acomodar Segunda: Aquecimento: 5 minutos esteira depois agacho sem pesos 1 series 1- Agachamento livre 5 series ( 1 semana peso que consiga 8 reps... outra semana vc fará progressão de cargas até 6 reps ) 2- Leg press pés mais abertos 4 x 8+8 ( 8 reps pés aberto e 8 fechados... tem que terminar a serie sem força pra mais reps) 3- Passadas 4 x 10 Cada passo, faça um agachamento sumo ok) 4- Flexora 6 x drop-set Força a sumida, pare 3 seg e desça bem devagar, diminua 40% o peso e faça com 5 seg de isometria antes de descer 5- Coice cross 4 x 20 6- Abdutora + abdutora 3 x 12/15 7- Abs infra + tesoura + cruzado Terça: 1- Remada curvada barra 4 x 8/10 2- Puxada alta aberta 4 x 8/10 3- Remada baixa aberta 4 x 8/10 4- Supino reto barra 3 x 10/12 5- Fly inclinado banco 3 x 15 6- Desenv. barra + elev lateral 5 x falha 7- Crucifixo invertido + remada alta 3 x falha 8- Rosca direta + tríceps pulley 3 x falha Quarta: Aquecimento: 5 minutos esteira depois agacho sem pesos 1 series 1- Terra sumo 4 x 8 + afundo step halter (terminou o terra conte até 10 e faça o afundo nã deixando o joelho passar dos 90º) 2- Stiff + afundo step 4 x 8 mesma coisa do sumo 3- Extensora 4 x piramide decrescente cansou, vai diminuindo e volte a fazer 4- Elevação pélvica banco 4 x 8 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- 2 abdominal (Abs prancha e militar 4 series) Quinta: 1- Remada curvada barra 4 x 8/10 2- Puxada alta fechada 4 x 8/10 3- Remada baixa fechada 4 x 8/10 4- Supino inclinado halteres 3 x 10/12 5- voador 3 x 15 6- Desenv. barra + elev lateral 5 x falha 7- Crucifixo invertido + remada alta 3 x falha 8- Rosca direta + tríceps pulley 3 x falha Sexta: Aquecimento: 5 minutos esteira depois agacho sem pesos 1 series 1- Agachamento livre 5 x 5 + 10 afundo no step com halter (saia do agacho e conte até 15 antes de fazer) 2- Levantamento terra 5 x 5 + 10 afundo no step com halter (mesma coisa do agacho) 3- stiff 5 x 5 + 10 afundo no step com halter (mesma coisa do agacho) 4- Flexora 5 x piramide decrescente 5- 2 exercícios abdominais (Abs infra + tesoura) Você vai usar cargas que conforme coloquei o numero de repetições, a ultima repetição vc chegue gritando ok... tire o máximo... treino visa tudo, mas o foco é inferiores e glúteos... na extensora, suba rápidão para dar aquele tranco no vasto e siga o restante da instrução... O treino de sexta se ficar muito pesado em uma semana faça o agachamento e na outra o terra... diminua um

DIETA 08:00 03 OVOS COZIDOS 2 BANANAS (100 G) 10:30 40 G DE WHEY 25 G DE AVEIA 100 G MAMÃO 13:00 100 G DE ARROZ 100 G DE FEIJÃO 100 G DE FRANGO 1 COLHER DE AZEITE 100 G DE LEGUMES REFOGADOS fOLHAS VERDES A VONTADE 1 TANGERINA 16:00 100 G DE BATATA DOCE 02 OVOS COZIDOS OU MEXIDOS 1 FRUTA MAÇA, ETC... 21:00 100 G FRANGO 80 G SALADA DE LEGUMES FOLHAS VERDES A VONTADE 23:00 80 G DE ABACATE 25 G DE AVEIA MACROS CARBO: 212 PROT: 144 GORD: 61 KCAL: 1976 Sugestão conforme o que colocou, fiz pouca mudança, % gordura estava um pouco baixa e aumentei... deixando sua alimentação mais rica, vou por uma lista de substituição, seria legal nos dis de superiores se vc conseguir nos próximos dias tirar um puco de carbs igualando a das proteínas, menos nos treinos de inferiores caso seus treinos sejam de matar o pião. Lista de Substituição Grupo 1: Baixa Caloria Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão Grupo 2: Vegetais A ou Folhosos Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada Grupo 3: Vegetais B ou Hortaliças Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão / Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes Grupo 4: Carnes e Proteínas Asa de frango assada / Alcatra grelhada / Carne seca cozida Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado / Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados Grupo 5: Cereais e Tubérculos Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa Milho verde cozido Grupo 6: Feijão e Leguminosas Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki Ervilha em vagem cozida Grupo 7: Óleos e Gorduras Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee / Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco Grupo 8: Alimentos Gordurosos Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo Grupo 9: Frutas Comuns Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco / Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola / Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva Tangerina / Agua de coco Grupo 10: Frutas Oleosas e Outros Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai / Nibis de cacau orgânico Grupo 11: Nozes e Sementes Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim semente de abobora / pistache Grupo 12: Pães e Fibras Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz Leite de aveia / milho de pipoca / pão de forma / pão frances Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional Grupo 13: Laticínios e derivados Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural / Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage / Queijo Ricota / Requeijão Grupo 14: Suplementos Alimentares Proteínas Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada / Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina / Aminoácidos BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina Carbohidratos Maltodextrina / Dextrose / Vitargo Creatina e Volumizadores Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex Grupo 15: Açúcares Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo / Açúcar / Mel / Batata doce em pó Costas vc não costuma fazer levantamentos ?

Treino A Aquecimento: 5 minutos esteira + Alongamento Agach livre 4 series c/progressão + agach sissy ou calice usar uma anilha Agachamento Hack 4 series + avanço c/ halteres Leg press 4 series pés juntos Extensora 3 séries drop-set Flexora unilateral 3 series Glúteo coice 90º cross 4 séries Adutora/abdutora 4 séries Gêmeos em pé 4 séries Treino B Aquecimento: 5 minutos esteira + Alongamento Supino reto 3 series Puxada alta 3 series Puxada alta 3 series Desenv Arnold unilateral + elevação cross Elevação frontal + crucifixo invertido no cross Tríceps no pulley + Tríceps francês 3 series Rosca direta + rosca cross 3 series Abdominal militar 3 séries Abdominal com rotação 3 séries Treino C Aquecimento: 5 minutos esteira + Alongamento Agachamento sumo + extensora 5 series (faça os 2 exercícios sem intervalo entre eles) Agachamento Bulgaro 4 x 10/12 Cadeira flexora 3 series drop-set Leg press pés afastados 4 series c/ pause na subida Gêmeos no leg press 3 series Treino D Aquecimento: 5 minutos esteira + Alongamento Puxada alta fechado 4 series Pulldown 4 series Supino Inclinado 4 series Desenvolvimento barra + elevação lateral halter 4 series Desenvolvimento maquina + elevação frontal 4 series Abs militar + oblíquo solo 3 series Abs prancha 3 series Treino E Aquecimento: 5 minutos esteira + Alongamento Agachamento livre + extensora 5 series - faça os 2 exercícios sem intervalo Stiff 4 series - flexone o menos possível os joelhos Avanço 4 series Elevação pélvica 4 series Abdução polia baixa 4 series Gêmeos sentado 4 series Aqui se der tempo repita o treino de ombros e braços do treino B ou D Esse treino será de 8 ou 12 semanas a depender das atualizações

Mano, sinceramente procure outro médico, vc tem (UMA) escoliose em "S" e um desvio de quadril pro lado oposto que me parece uma Dismetria... fique em uma parede com os pé junto... provavelmente um joelho vai estar mais alto que o outro, se não, ótimo, se sim, tente medir, veja se passa de 2 cm, vc pode a ter futuros problemas como, dores no pescoço, nos deltoides, nas costas, aumentar sua escoliose, alterações e dores constantes no joelho. Como falei vai de vc, é o seu corpo... ok... sedentário, ficando apenas a musculação com atividade ? Foco e determinação

A foto que vc postou é do dia da postagem mesmo, ou vc tirou ela antes ? Impressão na região abdominal que mudou muito de um pro outro...

Desculpas, era para outra menina kkkkkk.... hoje to respondendo pra muita gente, aqui, no watts... aiii caramba kkkk desculpas

Vamos diminuir esse %bf e ganhar MM Nesse caso a memoria muscular ajuda muito Tendencia é uma coisa o que pode vir a ter futuramente de verdade é outra... procure uma segunda opinião. Esse médico é ortopedista ? Pela foto esse outro desvio ele falou o que era ? Me parece com uma Dismetria, agora se é falsa ou não só um profissional na área pode te dizer... e se for, a escoliose costuma ser uma das causas... nunca vi um médico falar isso. Se for realmente um dismetria existem técnicas para o alongamento bem como para correção da escoliose... enfim esse desnível de quadril pode ter sequelas futuramente sendo que sempre haverá uma sobrecarga e se for mesmo futuramente vc pode vir a ter problemas no joelho, aumentar a escoliose pq o corpo precisa fazer compensações inadequadas. Bom isso é com vc... Pela foto e seus dados vou ver seu GCD e %BF... qual seu cotidiano ? É corrido ou sedentário ?

Ok... depois vou ver com mais calma pra montar... Sempre o peso total...

Depois coloca pra mim suas medidas de pescoço/cintura/abdômen/quadril e perna pra mim colocar na sua ficha aqui ok... toda atualização vou querer

Aqui é um forum... não se cobra $$,,, ajudamos e somos ajudados... seja em algum projeto, seja em discussões, dicas, etc... assessoria online é que cobra... Qual seu projeto ? Secar e depois crescer ? Quanto tempo de treino vc tem ? O Avatar era vc ? Se era, a qt tempo ? Tem alguma restrição ? Ombros e joelhos... coluna além do desvio, vc tem ago mais ? Tá cuidando disso ? Dieta Sobre a dieta deixava as gorduras um pouco maior uma 60 e diminuiria um pouco no carb... diminua as bananas colocando outras como abacate, abacaxi, maça, laranja, etc... legumes e folhas, Cadê... organismo precisa deles ou vai só de vitaminas compradas... Vc quer uma reformulação dela ? Treino Divisão ABCx² blz Peito / ombros / tríceps tá blz... td vai depender da intensidade do treino, faltou colocar os demais

Devia ter dito la atrás Está conseguindo aumentar as cargas ? Depois vou dar uma olhada com mais calma no shape ver seus treinos tá... @Sussuaproveitar que usando pentravan e dar uma mexida pra ganho de MM @JujuAuau apesar de tudo que relatou, olhando as fotos parabéns... corpo mudando, bumbum mais firme e redondo, costa gostei... precisamos trabalhar mais ombros e inferiores... quádriceps precisa saltar mais... depois passo treino.

Coloca aqui todos seus treinos, todos... divisão, exercícios, series e reps pra mim ver se está em acordo com o seu shape... Quantos dias pode treinar e se tem alguma restrição, joelho, ombros, coluna, etc...