Danizinnhaa

Idade:39 Altura:1,70 Peso:80 kg Medicações em uso:nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados):não possuo Tempo de treino: 6 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo:último feito com stano + oxandrolona por 6 semanas (dez 2021) Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona bio tipo e boldenona american farma TREINO HORÁRIO :18 hrs DIVISÃO ABCD: aeróbico 30 após os treinos TREINO A: 🦵leg press 3x20 rep aum a carga 🦵Leg 45 3x30 rep + recuo c/barra 10 rep cada perna 🦵Drop no leg 45 até a falha 🦵Recuo c/barra 15 rep+agac livre até falha 🦵hack 3x20 rep 🦵cad extensora 3x20 rep+ agac Smith 15 rep c/peso moderado TREINO B:💪 supino reto 4x15 💪voador 4x15 💪desenvolvimento c/alteres 4x15 💪tríceps unilateral 4x15 💪Tríceps testa 4x15 💪tríceps corda 4x15 Gêmeos na máquina 4x20 TREINO C:🍑glúteo na polia 3x20 +afundo no smith 3x10 🍑Glúteo 4 apoios maquina 4x15 + passada 3x10 🍑elevação pélvica carga alta c/pico de concentração em 2s cima+sumô 3x15 🍑búlgaro no Smith 3x15+ cad abdutora 3x30 aum a carga 🍑stiff unilateral 3x15+ mesa flexora 3 x20 🍑stiff c/barra +cad flexora 3x20 TREINO D: 💪puxador alto fechado+ puxada corda na polia alta 3x15 💪puxada aberta + pull down na corda 3x15 💪posterior de ombro na polia +elevação frontal 💪puxada pechada na barra até a falha Abdominal máquina 4x20 Prancha 4 x 30 s DIETA :***café da manhã 10h:3 ovos inteiros,1 banana(FDS 2 colheres de pasta de amendoim)e café c/adoçante ***Almoço 14 hrs:150 g de arroz,150 g de feijão,200 g de peito de frango e salada c/fio de azeite extravirgem ***Lanche da tarde (pré treino)17 hrs: iogurte natural 200g,1 banana e 2 colheres de pasta de amendoim ***Pós treino whey ***Janta 21 hrs: 3 ovos cozidos(ou 150 g de peito de frango )e salada c/fio de azeite extravirgem 3 l mínimo água /dia

Sou nova aqui,e estou maravilhada com os acompanhamentos,evoluções e ensinamentos que vi aqui e criei coragem pra pedir ajuda tbm,eu treino a mts anos,tenho treinos pesados,com cargas altas,mas não consigo evoluir,preciso de ajuda com alimentação,treino,descanso,me indicaram um ciclo de boldenona e oxandrolona mas lendo uns tópicos aqui decidi pedir ajuda primeiro pra saber se devo fazer,tenho 39 anos, 1.70 e 80 kg,treino 5 dias na semana,faço cardio após o treino,queria mto um corpo com uma definição principalmente nos quadríceps ,que são minha maior dificuldade de evoluir msm treinando pesado