Sou nova aqui,e estou maravilhada com os acompanhamentos,evoluções  e ensinamentos que vi aqui e criei coragem pra pedir ajuda tbm,eu treino a mts anos,tenho treinos pesados,com cargas altas,mas não consigo evoluir,preciso de ajuda com alimentação,treino,descanso,me indicaram um ciclo de boldenona e oxandrolona mas lendo uns tópicos aqui decidi pedir ajuda primeiro pra saber se devo fazer,tenho 39 anos, 1.70 e 80 kg,treino 5 dias na semana,faço cardio após o treino,queria mto um corpo com uma definição principalmente nos quadríceps ,que são minha maior dificuldade de evoluir msm treinando pesado

Editado em 1 de Setembro, 20223 anos por Danidantaas

Bom dia

Complete o tópico como no link abaixo para podermos melhor orientar

Poste sua alimentação, baixe um aplicativo e coloque tudo, seu cotidiano também

Melhor em primeiro lugar saber se sua alimentação está de acordo com seu objetivo...  caso queira sugestão sobre seu treinamento, poste seus treinos também.

As fotos tire conforme o link, não precisa mostrar o rosto...

Em relação aos danones, vamos primeiro ver como estão os pilares (dieta e treinos) ok

Idade:39

Altura:1,70

Peso:80 kg

Medicações em uso:nenhum 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados):não possuo 

Tempo de treino: 6 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:último feito com stano + oxandrolona por 6 semanas (dez 2021)

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona bio tipo e boldenona american farma

 

TREINO HORÁRIO :18 hrs 

 

DIVISÃO ABCD: aeróbico 30 após os treinos

TREINO A: 🦵leg press 3x20 rep aum a carga 

🦵Leg 45 3x30 rep + recuo c/barra 10 rep cada perna 

🦵Drop no leg 45 até a falha 

🦵Recuo c/barra 15 rep+agac livre até falha

🦵hack 3x20 rep

🦵cad extensora 3x20 rep+ agac Smith 15 rep c/peso moderado

 

TREINO B:💪 supino reto 4x15

💪voador 4x15

💪desenvolvimento c/alteres 4x15

💪tríceps unilateral 4x15

💪Tríceps testa 4x15

💪tríceps corda 4x15

Gêmeos na máquina 4x20

 

TREINO C:🍑glúteo na polia 3x20 +afundo no smith 3x10

🍑Glúteo 4 apoios maquina 4x15 + passada 3x10

🍑elevação pélvica carga alta c/pico de concentração em 2s cima+sumô 3x15

🍑búlgaro no Smith 3x15+ cad abdutora 3x30 aum a carga

🍑stiff unilateral 3x15+ mesa flexora 3 x20 

🍑stiff c/barra +cad flexora 3x20

 

TREINO  D: 💪puxador alto fechado+ puxada corda na polia alta 3x15

💪puxada aberta + pull down na corda 3x15 

💪posterior de ombro na polia +elevação frontal

💪puxada pechada na barra até a falha 

Abdominal máquina 4x20

Prancha 4 x 30 s

 

DIETA :***café da manhã 10h:3 ovos inteiros,1 banana(FDS 2 colheres de pasta de amendoim)e café c/adoçante 

***Almoço 14 hrs:150 g de arroz,150 g de feijão,200 g de peito de frango e salada c/fio de azeite extravirgem 

***Lanche da tarde (pré treino)17 hrs: iogurte natural 200g,1 banana e 2 colheres de pasta de amendoim 

***Pós treino whey 

***Janta 21 hrs: 3 ovos cozidos(ou 150 g de peito de frango )e salada c/fio de azeite extravirgem 

3 l mínimo água /dia

Editado em 1 de Setembro, 20223 anos por Danidantaas

Tem um corpo muito bonito... Ja está com os danones em mãos ? Posso mexer nos treinos ?

sabe trabalhar com % de 1RM (repetição máxima) Se não coloca quantos kgs vc coloca no agach livre e sumo, no terra tradicional e sumo, no stiff, no supino reto.. tudo com no máximo 15 repetições sendo as ultimas sofridas.

Vou ver sua alimentação que o ponto chave ok

 

As calorias e macros estão dentro para um deficit de 10% ... mas senti falta de legumes e frutas... coloque uma fruta com whey no pós treino... diminua para 100 gr o arroz e feijão e acrescente 100 gr de legumes... na janta retire 1 ovo e coloque 80 gr de abacate ou queijo fresco ou atum

Sugestão treino

Treino A - Aquecimento 2 series passadas
1- Agachamento livre 5 x 8/10 + passadas s/ peso
2- Agachamento rack 3 x 12 c/ isometria de 5 seg
3- Leg 4 x 10+10 ( 10 reps pés aberto e 10 rep pés juntos
4- Avanço halter ou barra 4 x 10 cada perna sendo um agacho sumo entre cada passada
5- extensora 5 x pirâmide
6- Gêmeos sentado 4 x falha

Treino B 
1- Supino reto 4 x 10/12
2 Voador ou fly halter 4 x 10/12
3- Desenvolvimento barra ou halter 5 x falha
4- Elevação lateral 4 x falha
5- Tríceps pulley + Rosca direta 3 x falha
6- Triceps frances + rosca zottam 3 x falha
7- Abs infra + militar + cruzado 5 series

Treino C - Aquecimento 2 series Lev. terra c/ baixa
1- Lev terra sumo 5 x 10
2- Stiff pés juntos 6 x 10/12 sendo 3 pés juntos e 3 pés afastados
3- Agach búlgaro 4 x 10 c/ perna
4- Elev. pelvica 5 x falha
5- Gluteo cross 3 x 25 + adutora
6- Flexora 4 x drop set
7- Gêmeos maquina ou sentado 4 series

Treino D 
1- Pulldown 3 x 12/15
2- Remada curvada ou cavalinho 4 x 12
3- Puxada alta aberta 3 x drop-set
4- Puxada alta fechada 3 x drop-set
5- Remada alta + Crucifixo invertido 3 x falha
6- Abs prancha + Paralelas + obliquo 4 series

 

Em 01/09/2022 em 14:15, Danizinnhaa disse:

Idade:39

Belo shape... Sua evolução promete......acompanhando.

@Danizinnhaa, a parte de dieta e treino já foi bem coberta aqui no tópico, então não vou repetir o que já te falaram. Quero tratar de duas coisas que ficaram de fora e que, no seu caso, são as mais importantes.

A primeira é a escolha dos compostos. Entre oxandrolona e boldenona, a boldenona é a que eu tiraria da mesa primeiro, e o motivo não é a potência dela, é o éster. O undecilenato tem meia vida em torno de quatorze dias. Isso muda tudo para uma mulher. Com um oral, se aparecer sinal de virilização você para hoje e amanhã o composto praticamente já saiu. Com a boldenona, você para a aplicação e continua exposta por semanas, com o hormônio ainda sendo liberado do depósito muscular. Ou seja, justamente no composto em que você mais precisaria de um freio rápido, é onde você tem o freio mais lento. Existe relato de mulher usando versões de éster curto por causa disso, exatamente para poder interromper de verdade quando precisar.

E por que o freio importa tanto. Porque os efeitos que preocupam de fato numa mulher não são os que passam. Acne, oleosidade, alteração de ciclo menstrual e aumento de pelos costumam melhorar depois que se interrompe. O engrossamento da voz e o aumento do clitóris, não. Esses dois são descritos como tipicamente irreversíveis, e existe inclusive acompanhamento de caso mostrando alteração de voz persistindo por décadas depois de uso curto. Rouquidão que começa não é aviso para depois, é o efeito já acontecendo. É por isso que a conversa sobre composto em mulher gira em torno de conseguir parar a tempo, e não em torno de dose.

A oxandrolona é de fato a mais usada nesse contexto por ser menos androgênica, mas ela não é isenta. A literatura registra virilização com ela também, incluindo voz e clitóris. Menos risco não é risco nenhum.

A segunda coisa, e essa eu colocaria antes de qualquer decisão sobre ciclo, é que você respondeu que não possui exames. Você fez stanozolol com oxandrolona por seis semanas em dezembro de dois mil e vinte e um sem exame antes e sem exame depois. Então hoje não dá para saber o que aquele ciclo deixou, nem onde você está agora.

E aqui tem um ponto que pode mudar completamente a sua história. Você treina pesado há seis anos, é dedicada, e mesmo assim não evolui. Com trinta e nove anos, essa queixa exata tem causas comuns, baratas de investigar e totalmente reversíveis, que nada têm a ver com anabolizante. Tireoide lenta é a primeira delas, e derruba disposição, composição corporal e recuperação de treino ao mesmo tempo. Ferritina baixa é a segunda, muito frequente em mulher que menstrua, e cansaço de treino é sintoma clássico. Vitamina D baixa entra na mesma lista. E aos trinta e nove começa a transição para a menopausa, com queda de estrogênio que muda distribuição de gordura e resposta ao treino. Nenhuma dessas coisas se resolve com boldenona, e todas se resolvem quando identificadas.

Então o exame que eu pediria antes de mais nada seria hemograma completo, ferritina, TSH com T4 livre, vitamina D, glicemia e insulina de jejum, perfil lipídico, e o painel hormonal com estradiol, FSH, LH, testosterona total e livre e SHBG. É um pacote comum, e ele responde se existe algo travando você por baixo.

Sobre o seu objetivo específico, que é definição no quadríceps, vale uma observação técnica. Olhando o seu treino A, você já dá bastante volume para perna, com bastante repetição alta. Definição em quadríceps não vem de mais volume de perna, ela vem de percentual de gordura mais baixo, porque o desenho do músculo só aparece quando a camada por cima diminui. Quer dizer que o caminho para o que você quer é justamente o déficit que já te sugeriram aqui, mantido com paciência, e não composto novo. Músculo você já tem, ele é que está coberto.

O que eu faria na sua ordem seria isso. Colhe os exames, roda o déficit e o treino ajustado por uns três a quatro meses, e reavalia com foto e com balança na mesma condição. Se nesse período aparecer alguma alteração nos exames, você vai ter achado a explicação real da estagnação. E se ainda assim você decidir usar algo depois, você vai estar decidindo com números na mão e com a possibilidade de comparar antes e depois, que é exatamente o que faltou no ciclo de dezembro.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.