RenatinhaSA

Eu também já usei Azelan e nao obtive resultado, apenas sensibilidade na pele. Também já usei Epiduo e Adapaleno (genérico) que ajudou um pouco, mas era só pensar em comer algo fora da dieta que meu problema retornava. Acne é bem individual.

Acredito que a base foi o somatório de todas as ações-dieta, treinos e hiit. Mesmo assim, eu gosto muito do hiit pela praticidade e também porque deixa o exercício menos monótono, tipo correr 30 minutos na esteira ou longas caminhadas.

Entendi. Aproveitando, pretendo voltar com a flexão nórdica, que anda meio esquecida nos meus treinos. Acha que posso incluir como primeiro exercício, tipo aquecimento, ou é mais interessante do meio pro final da sessão de treino? Tem questão de lombar também.

Sinta-se privilegiada, porque membros superiores assim não são para qualquer senhorita, daí vem aquela história de " o shape diz muito sobre você" ... é sobre dedicação. Físico muito bonito. Parabéns.

Fiquei um longo período sem utilizar e realmente não vi qualquer mudança no físico. Atualmente estou usando direto, já completei 30 dias e também não notei diferença e nem colaterais. 5g/dia.

Não sei se é a mesma coisa que você mencionou, mas eu costumo prestar bastante atenção na respiração. Faço o "bracing" durante os exercícios e também treino separadamente apenas a técnica de respiração. Durante a execução do exercício, procuro inspirar na fase excêntrica e expirar na fase concêntrica. Seria isso?

No início, eu fazia apenas 10 minutos de esteira antes e depois dos treinos, típico das fichinhas de academia. Mais tarde, substituí isso pelo HIIT sob a orientação de um profissional. Ele sugeriu que eu comprasse um reloginho para controlar a frequência cardíaca durante o exercício, ajustando a velocidade da esteira de acordo com a faixa que ele me indicou. O treino consistia em "tiros" de 12 segundos, seguidos de um descanso de 8 segundos, totalizando 20 minutos, quatro vezes por semana. Além disso, havia outro protocolo mais longo, que consistia em correr por 3 minutos e caminhar por 1 minuto, durante aproximadamente 30 a 40 minutos, em dias sem treino. Durante esse período, não apenas perdi peso (aproximadamente 15kg), mas também melhorei alguns problemas de saúde, como rinite, enxaqueca e problemas intestinais. Antes, eu costumava viver à base de paracetamol e descongestionante nasal. Atualmente, continuo com o HIIT no pós treino, e também reservo alguns dias para o cárdio mais longo, seja caminhando ou correndo. Por último e não menos importante, incluí o elíptico, percebi que consigo elevar minha frequência cardíaca de forma semelhante aos treinos HIIT.

Eita, desafio aceito!

Eu faço às vezes, quando a máquina ou os bancos estão ocupados. Peguei essa dica com a Joaninha, naquela época, fazendo para frente e também para atrás da cabeça. Mesmo assim não passo dos 30 quilos totais 🫠 Acredito que um dos fatores limitantes é a nossa própria mente. Hoje mesmo fiz 7 rep na elev pélvica com 150kg, depois, subi para 160 e fiz 8, com pico de contração no alto (foram 10kg de uma vez). Coisas estranhas acontecem rs

Basicamente dois meses, porém, preciso reduzir as cargas próximo do período menstrual, porque a minha força diminui. Certa vez baixei as cargas e permaci assim por um tempo mais longo. Quando tentei retornar, vi que não conseguia nem mesmo 100kg no leg press 45 (costumava fazer com 200Kg). Atualmente, estou lutando para melhorar essas marcas. Leg 180Kg Elev Pélvica 150Kg Desenv Halter 25Kg (totais) e é difícil aumentar aqui. Remada Curvada 45KG (sem a barra de 20). E por aí vai. Eu com meus 30 quilinhos quase desmaiando rs (10rep)

Pesados kkkkkk Brincadeira, gosto de manter um equilíbrio, alternando entre período com menos repetições e mais carga e períodos com menos carga e mais repetições, buscando a falha ou próximo dela, neste último caso. Acredito que treinamento é quase uma arte, o que dá certo pra um, às vezes não "vinga" para outras pessoas. Acho legal testar variáveis até encontrar o que melhor se encaixe. Por exemplo, gosto de contabilizar número de séries semanais por grupo muscular, aumentando o volume de acordo com meu foco. Já cheguei a fazer + 40 séries semanais para posteriores de coxa. Não gosto muito de técnicas avançadas, mas vez ou outra eu coloco nos treinos. FST-7 deu um up nos meus quadríceps.

com base no suporte que recebi aqui ao longo dos anos, digo que o auxílio direcionando parte de um planejamento que leva em conta todo o período do protocolo, como tempo, dieta, eas e o programa de treinamento(dá trabalho montar), além do acompanhamento quinzenal importante para avaliação e possíveis adaptações, caso necessário. Desde que encerrei, ainda peço auxílio e tiro dúvidas com os Srs. Moderadores rs, venho sempre evoluindo cada dia mais. A chave é seguir UM direcionamento e ter paciência. @Batata...@Foston 🙏🫶

Dói nadinha mesmo. Antes eu aplicava sempre no glúteo e achava um pouco difícil pela posição, ficar torcida. Atualmente aplico nas coxas, bem mais tranquilo. Pump é uma delícia, a gente fica se achando a grandona. @Caaha sensação é de um corpo rígido, como se tivesse ganhado volume no grupo muscular treinado. Eu curto bastante, treino de posterior, por exemplo, começo na cadeira flexora ou flexão nórdica, só vou para próximo exercício qdo sinto um início de pump... só porque eu gosto mesmo. Vou nem falar do pump de 🍑 kkkk Bem didático, curti. Só acrescentando no cutting: uma fome de lascar kkkk Mas vale a pena, e como.

Se você pagou abaixo de 300,00, há possibilidade de não ser legítima, na verdade, é o que mais tem por aí. Sobre stano, quando usei, senti dores nas articulações, até uma simples corrida na esteira fazia doer tudo. Fique atenta aos sinais que seu corpo emite, esse é o ponto mais importante no controle dos colaterais e do uso responsivo. Voto com o Relator. Gosto bastante de NPP para ganhos.

UPDATE Pessoal, acabou! Foram 6 meses de Isotretinoína: 1º 20mg 2º 20mg e fase da piora 3 ao 6º 40mg (duas caixas) O último mês foi bem difícil, sofri bastante com dores nas juntas (joelhos e ombros ainda sofrem), mau humor e olhos tão secos que tive até conjuntivite - dali paciência e "paciência"($$) oftalmol. agradece. Diante desses imprevistos, a dermato optou por encerrar mesmo que eu ainda não estivesse há 60 dias sem acne, na verdade, faltavam poucos dias para completar. Por enquanto, tudo bem, voltando ao normal. Em breve retorno para contar um pouco sobre o pós. TMJ