Batata...

Ok Tire as medidas de circunferências do pescoço, braço, peitoral, cintura, abdômen, quadril e perna e poste junto com as fotos

Por menor que seja melhorou sim... não só os quádriceps mas costas e glúteos. Dieta... tem que seguir certinho... 20% pode influenciar bastante e finais de semana tem que tomar cuidado com que come Vc já citou os erros, então ou vc escolhe continuar com eles e ficar triste depois, ou vc coloca regras pra si mesma e corra atras ok Vamos fazer o seguinte pra ver, nos dias de superiores, tire o arroz e feijão do almoço por enquanto e antes de dormir retire a fruta... apenas nos dias de superiores. Agua, vc tem que beber mais sim... 3 a 3,5 litros... Domingo é seu dia de lixo mas sem abusar... mate a vontade de comer o que gosta... sexta e sábado siga a dieta. Próxima atualização dia 17/09 Mantenha o foco

Ele tem a estratégia dele e vc vem tendo bons resultados... Eu faria diferente, mas cada um tem sua estratégia... Mas independente de qual vai usar, se atente bem na dietas e nos treinos... são eles que fazem a diferença. Tire o máximo dos básicos e compostos, são eles que dão volume Cardios são sempre bem vindos... além de auxiliar na queima de gordura, melhora nosso condicionamento físico e fortalece muito nosso coração além de diminuir também as gorduras nas paredes arteriais. Qt maior o fluxo, melhor... Corrida é ótimo... Abraços...

Parabéns pelo shape... é sempre um desafio... vc ja tinha uma boa estrutura atras da gordura, trabalhou bem Se quer ganhar peso, na minha opinião deixaria a primo para depois e essa dosagem é muito baixa... pq não pegou injetável ? Agora seria bom momento para um diana ou nandrolona é caprichava na dieta começando com um bulk bem limpo de 5% na primeira quinzena e depois pra 10%... faria um cruze e ae sim vinha com a primo Não curto treinar músculos grandes com pequenos na sequencia... Fazendo puxadas vc ja está trabalhando seus bíceps e assim por diante... Uma super serie de bíceps ou treino isolado de braços... Se o treino for pesado e intenso, treinar muito os braços falta para os grandes músculos... mas vai de cada um... Os compostos e principalmente os básicos procure deixá-los em primeiro plano na maioria das vezes que quer força e tamanho, e outra com menos cargas jogando como estratégia conjugando com outros exerc´ícios... Eles dão grande volume muscular qd trabalhados com grandes cargas... fazer um bom aquecimento e ir pra eles com progressão de cargas até perto de 1rm acaba com vc... Enfim tente uma semana forçar força e hipertrofia e na outra resistência e hipertrofia... Novamente parabéns pela determinação... Bons treinos

Durante o ciclo faz um exame somente da testo para ver se o danone corresponde. Um ciclo de 250mg sm para primeiro contato está bom. ... apesar que seu eixo vai dançar do mesmo jeito. Usar somente a testo e nessa quantidade TPC Clomifexo e tamoxifeno já são suficiente... gosto de qd ciclo manipular e usar durante o ciclo capsulas de 10mg de tamoxifeno para evitar ginecomastia ...

Foi na academia que passaram o treino ? Coloque ele pra mim... quero dar um foco no seus glúteos e costas... Dieta como está ? Agora consegue seguir certinho ? Parabéns por não desistir... tenha foco e determinação... nada é fácil mas com certeza será gratificante ok...

Colocando lev. terra e puxada alta em um treino e outro remada curvada em costas... Desenvolvimento militar em ombros e outro dia arnold unilateral... em um treino de pernas coloque avanço ou afundo e stiff

Único mexicano que conheço conceituado é king Pharma

Ok... vc tem alguma restrição ? Coluna, ombros, joelhos ? Pq não faz lev terra ? Barra fixa ? Desenv. Militar ?

Será o mesmo Foston ?... a logomarca não é a mesma

Sim, vamos passar para 10mg de oxan dividindo o comprimido em 2 e tomar em 6/6 horas... e como o Foston colocou... entrar com propionato dia sim/ dia não...Foston, já que estamos em um ciclo, que tal jogar 15ui dia sim/dia não...dando + ou - 52ui na semana... terminando o ciclo diminuímos para manutenção... Que acha @Foston @rafitness Como está seus treinos de inferiores ? A quanto tempo está com o treino ? Shape cada vez melhor... parabéns 👏👏💪💪

Tá vivo garoto ? Posta seus treinos e dietas, parabéns pelo shape... 💪

Aguardando as fotos de frente / lado e costas... não precisa mostrar seu rosto, é o corpo que nos interessa para avaliarmos Proteína de soja vc usa a isolada, correto ? Seus treinos da pra melhorar, principalmente deltoides... Quer sugestão ? Sua dieta, vc coloco deficit de quanto ? Calculou seu GCD

Uallll... muito, muito bommmm... que mudança menina... parabéns... Ok... mesmo antes da próxima atualização, vai me deixando a par disso ok... Te peço mais um pouco de paciência... logo a gente começa o protocolo, quero vc primeiro dominando mais um pouco o treino e alimentação pra não perder depois e vamos ver essa ânsia e dor de barriga... no protocolo vc precisa estar 100% Próxima atualização dia 15/09... me informe como fez agora caso tenha algum problema em atualizar ok Continue firme e me chama caso tenha algum problema... 💪💪💪

Isso tem mesmo... aqui mesmo ja teve Renatinha

Muito bommmm, muito bom mesmo 😀👏👏💪... Mudança está visível num todo, quer dizer, visível pela metade (Cade a foto de costas, como vou ver sua evolução e corrigir eventuais pontos ?) Vc tá usando a oxan ? Comer de 3 em 3 horas não é regra, vc pode adaptar quantas refeições é melhor conforme seu cotidiano... mas sua dieta está baseada nos dados que passou... fazer menos refeição comendo uma quantidade maior de alimentos não vai piorar a sua digestão ? Vou colocar uma lista de alimento par vc substituir e ver se algum está lhe causando ânsia Lista de Substituição Baixa Caloria Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão Vegetais A ou Folhosos Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada Vegetais B ou Hortaliças Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão / Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes Carnes e Proteínas Asa de frango assada / Alcatra grelhada / Carne seca cozida Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado / Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados Cereais e Tubérculos Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa Milho verde cozido Feijão e Leguminosas Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki Ervilha em vagem cozida Óleos e Gorduras Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee / Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco Alimentos Gordurosos Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo Frutas Comuns Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco / Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola / Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva Tangerina / Agua de coco Frutas Oleosas e Outros Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai / Nibis de cacau orgânico Nozes e Sementes Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim semente de abobora / pistache Pães e Fibras Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz Leite de aveia / milho de pipoca / pão de forma / pão frances Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional Laticínios e derivados Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural / Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage / Queijo Ricota / Requeijão Suplementos Alimentares Proteínas Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada / Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina / Aminoácidos BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina Carbohidratos Maltodextrina / Dextrose / Vitargo Creatina e Volumizadores Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex Açúcares Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo / Açúcar / Mel / Batata doce em pó

Ok... quer ajuda em relação a alimentação ? Vou mudar as calorias e mexer nos macros... conforme seu objetivo Gostaria que ao passar esse período, vc postasse novamente as fotos

Ok... tente se controlar sim... vc consegue 🙏 Essa semana posto outra dieta ok

Bom dia Sugestão de treino Treino A Aquecimento Extensora 2 x falha Agachamento livre 4 x 10/12 (outra semana faça o frontal) Agachamento hack unilateral 4 x pré falha Leg press 4 x 10/12 Passadas barra ou halter 4 x 10 passos cada perna Extensora 4 x pirâmide Gêmeos sentado 3 x falha Treino B Aquecimento puxada alta 2 x 15/20 Pulldown 4 x 12 Remada curvada ou cavalinho 4 x pré falha Puxada alta 4 x drop-set Remada alta + encolhimento 3 x falha Rosca direta barra reta ou W 3 x falha Rosca inversa ou martelo halter 3 x falha Abs 2 exercícios Treino C Aquecimento terra sumo halter + passadas 2 series Agachamento sumo 4 x pré falha + afundo step c/ halter Terra sumo 4 x falha + afundo step c/ halter Stiff 4 x falha + búlgaro no banco c/ halter Elevação pélvica c/ barra no banco 4 x falha Coice no cross 3 x 25 Adutora / abdutora 3 series Gêmeos maquina ou sentado 3 series Treino D Aquecimento supino máquina 2 series Supino reto barra 4 x 10/12 (outra semana inclinado) Voador( outra semana fly c/ halter) 3 x falha + supino inclinado halter ( outra semana reto c/ halter) Desenvolvimento militar 4 x pré falha Elevação lateral 4 x drop-set Crucifixo inverso 3 x falha Tríceps francês 3 x 12 + Tríceps corda 3 x drop-set Abs 2 exercícios Sua dieta está restrita. deu menos de 1200 kcal Foi nutricionista quem montou sua dieta tão restrita por mais de 30 dias com um treino volumoso ? Seu %bf deve estar nos 25/26% e seu GCD em torno de 1600 kcal e com cut de 15% ficaria na casa dos 1450 kcal Bons treinos

São quantidade de carboidratos/proteínas/gorduras Por exemplo (4/2/1) 4g de carboidrato por quilo corporal, que seriam 4g x SEU PESO. 2g de proteína por quilo corporal, que seriam 2g x SEU PESO. 1g de gordura por quilo corporal, que seriam 1g x SEU PESO. Carboidratos e proteínas cada grama tem 4 calorias e a gordura cada grama tem 9 calorias, sabendo isso, em cima do seu objetivo, vc monta sua dieta com as proporções corretas dos macronutrientes e vc calcula também as calorias necessárias usando seu GCD (gasto calórico diário). Abraços..

Acho melhor pegar 1 ou 2 mês firme na alimentação e treinos e baixar esse %bf para depois usar danones... um ciclo... e depois usar uma dose de manutenção de testo... Objetivo ganho de MM com definição... Seus treinos da pra melhoras e o treino A está muito volumoso (9 a 10) exercícios e a sequencia mudar. Depois com calma vou calcular sua dieta para ver se está de acordo com seu GCD e seus treinos. Como é seu cotidiano ? o que faz no trabalho ? Tem mais atividades físicas fora a musculação ? Que horas vc treina e que horas vc janta ?

Pode sim Correto 👍 Que bommmmm...

Fica tranquila... como está sentindo ? Quando estiver bem em relação a virose e sua imunidade estiver bem me avise... Se piorar me avise também

Sim... apesar que estou desde a vacina da pfizar em janeiro usando creatina e nandrolona sem intervalo...

Poderia colocar a quanto tempo vc treina e fotos frente, lado e costas ? Não precisa colocar seu rosto, é o corpo que nos interessa para avaliarmos, toma anticoncepcional ? Tem nutricionista acompanhando ? Quem montou seu treino ? Quais dias da semana vc treina?