Ola à todos, estou querendo minha autoestima de volta, pós parto não é fácil muda completamente a pessoa, tanto mentalmente e fisicamente. Mais estou muita desanimada com meu corpo, e gostaria muito de ajuda. Obs: amamentando.

Idade: 23

 

Altura:1.54

 

Peso:64

 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Anticoncepcional 

 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 7 meses de Cesária 

 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Nenhum 

 

Tempo de treino: 3 anos, mais parei na gravidez. Mais voltei a frequentar a academia essa semana.

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM 

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Nenhum 

Divisão de treino e horário do mesmo:

Nenhum 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Não sigo nenhuma dieta, atualmente estou regulando minha comida. Mais como verduras, frutas, legumes, carboidrato.

Tbm sou mamãe a 8 meses realmente não é fácil, as vezes só tenho 15 a 30 min mas já é melhor que nada !

Sucesso na sua trajetória! Sigo acompanhando

Paciência e determinação é o que vc precisa focar daqui pra frente... vc tem alguma restrição em relação a coluna, ombros ou joelhos ? 

Qd montarem seus treinos na academia poste ele aqui pra dar uma olhada ok

@TataBarb ou @Sussu... podem ajudá-la na dieta ?

 

Em 25/06/2022 em 07:23, Batata... disse:

Paciência e determinação é o que vc precisa focar daqui pra frente... vc tem alguma restrição em relação a coluna, ombros ou joelhos ? 

Qd montarem seus treinos na academia poste ele aqui pra dar uma olhada ok

@TataBarb ou @Sussu... podem ajudá-la na dieta ?

 

@Erika Cristina Olá! Tudo bem!? Também iniciei aqui no fórum amamentando. Segui amamentando até 2 anos e 02 meses.

Sempre me falaram que se perdia peso horrores na amamentação.... nunca aconteceu comigo rsrsrsrs

Conta mais da sua rotina e dos seus dias de treino.

Olá, desde que comecei a academia que vou todos dos dias, estou com a alimentação mais equilibrada, perdi já algum peso, mais ainda com muita gordura corporal, não trabalho, fico o dia em casa, e faço academia na parte da tarde.

Em 25/06/2022 em 07:23, Batata... disse:

Paciência e determinação é o que vc precisa focar daqui pra frente... vc tem alguma restrição em relação a coluna, ombros ou joelhos ? 

Qd montarem seus treinos na academia poste ele aqui pra dar uma olhada ok

@TataBarb ou @Sussu... podem ajudá-la na dieta ?

 

Não tenho nenhuma restrição em relação a coluna, joelho e ombros. Segue abaixo meu treino.

8 horas atrás, Erika Cristina disse:

Não tenho nenhuma restrição em relação a coluna, joelho e ombros. Segue abaixo meu treino.

Ok... capriche nas execuções e cuidado nas posturas...

Tem um dado no primeiro post da @Erika Cristina que muda praticamente todas as recomendações do tópico e passou batido: ela está amamentando. Lactação não é um detalhe de contexto, é uma condição fisiológica que altera gasto energético, necessidade de proteína, metabolismo ósseo e resposta a déficit calórico.

Começando pelo que a @Sussu observou por experiência própria e que está absolutamente correto. Amamentar não emagrece sozinho. A produção de leite consome algo em torno de quatrocentas a quinhentas calorias por dia em aleitamento exclusivo, mas o organismo compensa isso aumentando a fome e reduzindo o gasto em outras frentes, e a prolactina elevada favorece a manutenção do estoque de gordura, principalmente em quadril e coxa. É um mecanismo de proteção da espécie, não uma falha pessoal. Quem espera emagrecer só por amamentar geralmente se frustra.

O ponto prático mais importante é que déficit agressivo durante a amamentação é contraprodutivo em dois sentidos. Cortes grandes tendem a reduzir o volume de leite, e a mobilização rápida de gordura libera na circulação e no leite os compostos lipofílicos que estavam armazenados no tecido adiposo. O ritmo considerado seguro em lactação é de aproximadamente meio quilo por semana, o que corresponde a um déficit modesto, na faixa de trezentas a quinhentas calorias. Proteína merece atenção especial, porque a necessidade sobe durante a lactação, e com sessenta e quatro quilos algo próximo de cento e dez a cento e vinte gramas por dia é um alvo razoável. Cálcio e vitamina D também importam, porque a lactação mobiliza cálcio do próprio osso materno, com uma perda de densidade que é transitória e se recupera após o desmame, desde que a ingestão não esteja no chão.

Sobre o anticoncepcional em uso, vale confirmar com o médico qual é. Anticoncepcional combinado, com estrogênio, tem efeito documentado de redução da produção de leite, e por isso o padrão durante a amamentação costuma ser progestágeno isolado. Se o que está em uso for combinado, essa conversa vale ser feita, e ela é rápida.

Sobre a cesárea de sete meses, a cicatriz já está consolidada e não é a preocupação. A preocupação é diástase abdominal, que é a separação dos retos na linha média e é muito comum no pós-parto. Dá para fazer uma triagem simples em casa: deitada de barriga para cima, joelhos dobrados, levante levemente a cabeça e apalpe a linha do meio da barriga acima e abaixo do umbigo, procurando um vão entre as duas bandas musculares. Se existir um afastamento perceptível, abdominal tradicional e prancha longa pioram o quadro, porque empurram a parede para fora. O caminho nesse caso é trabalho de transverso do abdome com controle respiratório antes de progredir para flexão de tronco. Junto disso vale observar o assoalho pélvico, porque a gestação sobrecarrega essa musculatura mesmo em parto cesáreo. Qualquer escape de urina em corrida, salto ou agachamento com carga é sinal para procurar fisioterapia pélvica, e não motivo para parar de treinar.

Por último, dois ajustes de rotina. Ir todos os dias à academia com bebê de sete meses em casa costuma esbarrar no sono fragmentado, que é o fator que mais limita recuperação e mais atrapalha o controle do apetite. Quatro a cinco sessões bem feitas rendem mais do que sete arrastadas. E como este é um fórum onde o assunto aparece o tempo todo, registro o óbvio: enquanto durar a amamentação, esteroides androgênicos estão fora de questão, porque passam para o leite e afetam o lactente.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.