Batata...

Ao acordar Chá verde c/ gengibre e canela + 5000ui vitamina D Manhã lanche 1 250ml de leite + 40gr de Whey + 40gr de aveia + 1 banana lanche 2 3 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pãp integral + 20gr de requeijão Almoço Arroz 100gr + feijão 80gr + carnes 150gr + legumes refogados 100gr + salada verde a vontade e 1 colher de de azeita 1 fruta ou 1 copo de suco natural com bagaços... Tarde Iogurte natural + 30gr de aveia + 40gr de choc 70% Janta Carnes 150gr + 100gr de legumes ou batata doce Ceia 80 de salada de frutas ou abacate (s/açucar) Agua 4 a 4,5 litros

Bom dia Esta bem corrido essa semana, com calma vejo final de semana ok...

Meu amigo, fica difícil querer opinar ou ajudar sem te conhecer... complete e padronize o tópico como explica o tópico abaixo Pelo seu %bf... correto era baixar essa gordura com a alimentação e depois vir com os danones... ciclos curtos melhor usar propionato de testo... essa trembo é acetato ou enantato...

Melhorar o pace é preciso treinamentos mesmo... corridas de alta intensidade, tiros curtos e longos, intervalados e baixa intensidade também para fortalecimentos das articulações, tendões e ligamentos... praticar nas subidas e descidas... Fortalecimentos com exercícios resistidos, inferiores, core, ombros... melhorar a flexibilidade para uma postura ideal na hora de correr Monte um plano pra semana um dia com tiros curtos e médios, subidas e retas curtas e íngreme, faça uma corrida de 10km com ritmo intenso e lento... Vc ja está usando dura...

Próxima atualização dia 11/06... mas qq eventualidade, pode me chamar antes ok 💪

Como o Foston colocou, é nítido que evoluiu, principalmente inferiores e é cedo ainda... Gostei muito dos isquiotibiais, já destacando cortes entre o bíceps e os semi, glúteos mais redondinho... Pode substituir o abacate por uma boa gordura, um copo de leite com 20gr de proteína isolada também seria bom... ou ricota, atum... faça as variações que te passei nos exercícios... Tome 5mg de oxan antes de treinar e mais 5mg 12 horas após... 3,5 litros de agua...

Todas divisões de treinos tem seus lados positivos e isso vai de cada objetivo colocado... 48 horas de descanso para um grupo muscular é suficiente. Um treino intenso e cargas altas pode precisar de mais, porém vc está começando e tem que ir devagar... Creatina é muito bom...

lotes falsificados A ASPEN PHARMA INDÚSTRIA FARMACÊUTICA deu ampla publicidade para comunicar que que não reconhece os lotes 645464, 677753, 701007, 701009, 701011, 701012, 717288 e 19012 como originais, tratando-se portanto, de falsificação. Confira a publicação no link: https://pesquisa.in.gov.br/imprensa/jsp/visualiza/index.jsp?jornal=515&pagina=97&data=09/03/2022 Esse não está entre os falsificados

São mulekes que não tem o que fazer e vem aqui perturbar e poluir o fórum... olha o nick do fraldinha

Hummmm... deixa eu ver... acho que tem cara... é só não aplicar mais não é mesmo, ou se não aplicar mais não vai parar, a sei la... cada pergunta, cada troll que aparece...

Paciência menina, paciência... vc vem evoluindo muito bem... naturalmente... Pegue muito, muito firme nesse 45 a 60 dias... Depois vou conversar contigo melhor... Próxima atualização 01/06

Tô passando fome pokotó... mas não sinto vontade de doces, massas... açucares, somente no café que nunca tirei... e alimentos, frutas, etc... Meus pumps dão em média quase 2 cm...

Bonita a camisa pokotó, quero uma de presente, manda uma pra mim tamanho GG... mas não é de camisa que tem que mandar fotos... foto sem camisa pokotó, sem camisa e de short também... foto de frente e de costa, manda ae blz meu camarada

Salve Dieta derrubei durante 15 dias... dias de pernas 3500 kcal e superiores 2500 kcal... mesmo assim peso esta em 88,5 a 89 kg... Treinos muito intensos... treino de perna terça deu um volume total de 50 T... restante do corpo media de 15 T Força e resistência aumentou muito... Danones diminui as dosagens para 750mg de testo + 350mg de stano SM Shape mais seco... medidas braço e pernas se mantendo, pantu -0,5 cm / abs - 4cm Estou fazendo tudo aplicações subcutâneas pois aplico tds Sem pump logo de manha bons treinos

sobeee

Está bom seu treino... só colocaria elevação lateral no treino de deltoides...

Vamos lá Manu Refeição 1 = Pré treino 1 banana / 200ml de leite / 25gr de whey / Vitamina D 5000ui / 1 multivitamínico / 5 gr creatina Refeição 2 = 8:30hs 2 ovos mexidos ou cozidos / Crepioca c/ 60gr de frango / 1copo de suco de limão c/ 1 rodela de gengibre Refeição 3 = Almoço Arroz 100gr / Feijão 80gr / Carnes 120gr / Legumes salada ou refogados 80gr / 1 colher de chá de azeite / Salada verde / Refeição 4 1 Iogurte natural / 20gr aveia / 30gr de choc 70% / 1/2 fruta Refeição 5 = Janta 19:00hs legumes 80gr / 100gr de carnes / salada verde + 1 fruta ou copo de suco natural Refeição 6 = Ceia 22:00hs Abacate 80gr Antes de deita um copo de chá de camomila 3,5 litros de agua dia Como sempre variar frutas/legumes e verduras Treinos Manu seus treinos estão tão bons pra esse protocolo que apenas mudei algumas series e reps... quero mantelo e vc vai fazer progressões de cargas ok... toda semana tente 1kg a mais em cada exercício livre... nas maquinas passou de 15 reps, aumente. TREINO A (Semana 1 e 3) 1 – Agachamento Livre 4 x 8 2 – Stiff Sumo 4 x 8/10 3 – Leg press 45º 5 x 8 + 8 faça 8 pés mais afastados, conte uns 15 seg e faça mais 8 pés juntos 4 – Avanço com halteres 5 x 8 passos cada perna c/ agach sumo a cada passo 5 - Extensora 3 x 10/10/10 ( faça 10 reps conte até 10 e repita mais 2 vezes 6- Gêmeos sentado 4 x falha TREINO A (Semana 2 e 4) 1 - Agachamento livre profundo 5 x 10/12 ( carga que consiga passar dos 90ª 2 - Stiff Sumo 5 x 8 + agach sumo c/ halter no step até não dar mais 3 - Leg press 4 x 12 cadenciado 4 - Avanço 4 x 8 5 - Extensora 4 x piramide decrescente ( ao subir faça a hiperextensão e tente segurar 1 a 2 seg ) 6 - Gemeos 4 x falha TREINO B (Semana 1 e 3) 1 – Supino Reto barra 4 x 10 2 - Voador 3 x 15 3 – Puxada Alta Aberta 5 x 8/10 4 – Remada curvada pronada 4 x 10/12 5 – Desenvolvimento militar 5 x 8/10 6 - Elevação lateral 5 x falha 7 - Elevação frontal cabo + Remada alta cabo 3 x falha 8 – Rosca direta + tríceps pulley 3 x falhas 9 – Abs militar + cruzado 5 x 20 + 20 TREINO B (Semana 2 e 4) 1 – Supino Inclinado alteres 4 x 12 2 - Crossover 4 x 12/15 3 – Puxada Alta Aberta 4 x 8 4 – Pulldown 4 x 15 5 – Desenvolvimento militar c/ arranque 5 x 8 (sai da cintura até a linha acima do peitoral e depois acima da cabeça... a descida mesma coisa) 6 - Elevação lateral 5 x falha 7 - Crucifixo invertido cabo ou voador + Encolhimento barra 3 x falha 8 – Rosca martelo + tríceps testa 3 x falhas 9 – Abs militar + cruzado 5 x 20 + 20 TREINO C (Semana 1 e 3) 1 - Levantamento terra sumo 4 x 8 2 - Stiff 4 x 8/10 3 – Afundo no Smith 4 x 10 4 – Elevação Pélvica 4 x 10 5 – Mesa ou cadeira flexora 4 x pirâmide decrescente 6 – Glúteo no Cabo 4 x 10 + Abdução no Cabo 7 – Extensão do tronco 4 series 8 - Gêmeos maquina u sentado 4 series TREINO C (Semana 3 e 4) 1 - Levantamento terra sumo 4 x 8/10 ) 2 - Stiff 4 x 10/12 3 – Afundo no Smith 4 x 12/15 4 – Elevação Pélvica 4 x 10 faça progressão ( peça alguém para ajudar na subida qd estiver falhando 5 – Mesa ou cadeira flexora 5 x drop-set 6 - Gêmeos maquina u sentado 4 series 7 - Abs militar + tesoura vertical e horizontal 4 series Danones 5mg oxandrolona pré treino após 12 horas 2,5mg até a próxima atualização Próxima atualização 22/05/2023

Não é o momento de usar danones, ainda mais stano que é muito agressivo para mulheres, melhor seria oxandrolona... fica esperta com os colaterais Dieta... precisa de ajustes, 2 refeições pesadas, distribuir melhor esses macros no dia e variar mais as refeições Em relação aos treinos, vc deixou em branco, não da pra opinar... O momento é de vc ter uma disciplina alimentar, baixar seu bf para depois pensar nos danones... Mas já está decidida, boa sorte...

Ok... Vamos ver qual estratégia ele está fazendo, em seu retorno, diga que quer crescer, ganhar MM... Eu diminuiria os carbos na janta e distribuiria eles no decorrer do dia, colocaria uma boa gordura com whey antes de dormir... deixando umas 150 kcal a mais do que está... mas vamos ver qd retornar com ele. Mas mantenha entre vcs a alimentação, se comentar que está vendo opiniões, ele não vai gostar...A gente vai fazendo ajustes aqui e ali... Seus inferiores precisam crescer... está faltando volume... pegue bem pesado nos treinos... nas máquinas vai até falhar... nos dias de inferiores tome uma boa vitamina de frutas, faça um shake que de pra tomar um copo 40 minutos antes do treino e outro no pós treino... coloque o whey nele com aveia... não coloque banana e abacate nesse shake. quando fizer a extensora e flexora deixe um jogo de halter do lado, terminou de faze-los, saia da máquina e faça ao lado dela com halteres afundo em cada series... No leg quando estiver quase a falhar, coloque a trava e faça reps de meia amplitude com muita lentidão e pés juntos... quando dou stiff pras meninas logo em seguida gosto que elas façam agacho sumo com anilha com isometria... tem muitas formas de intensificar os treinos. Vamos fazer seus inferiores crescer e bumbum levantar... Vc tem os superiores bacanas... costas e ombros... Tem um shape bacana, lapidar dando volume e definição fica show...

O que foi combinado com sua nutri ? Falou pra ela seu objetivo ? Seu bf não está alto, e se quer crescer vai precisar de mais energia, fazendo hitts ainda Eu trabalharia começando com 100 kcal a mais pelo menos e adequando conforme os resultados Ela fez pelas dobras cutâneas sua avaliação ?

Se vc caminhar uma media de 2 km vai queimar 120 kcal... se vc fizer um hitts ou funcional intenso de 30 minutos vai queimar media de 350 kcal a 500 kcal dependendo do seu condicionamento e até mais que isso... Caminhar é bom e prazeroso, mas se tratando de resultados em condicionamento e calorias, faça um hitts

sim...

Sua nutri está trabalhando em cima do seu GCD pelo que descreveu no tópico... está + ou - em 1550 kcal ...bastante proteínas... Se sua intenção é crescer, precisará de mais calorias... Se quer baixar mais seu bf... manter e acompanhar... pelas fotos 18 a 20% Tudo errado, carroça antes dos bois... não vai ver mesmo resultados... primeiro ajustar sua alimentação e treinos com seu objetivo para depois pensar nos danones sugestão treinos (semana 1 e 2 nos agachamentos e levantamentos cargas que consiga fazer apenas 12 a 15 reps no máximo) (semana 2 e 4 nos agachamentos e levantamentos cargas que consiga fazer apenas 8 reps chorando) A - Inferiores Agachamento livre 1 x 20 aquecimento 1- Agachamento livre 4 x 12 2- Agachamento hack 4 x 12 3- Stiff 4 x 12 4- Passadas 4 x 10 cada perna halteres 5- Leg press 4 x 10 pés mais afastados, amplitude máxima... após cansar conte até 10 junte os pés e faça 1/2 amplitude bem lentamente 6- extensora 5 x drop-set 7- Gêmeos sentado 3 series x falha B - Costas 1- Puxada alta fechada 4 x 12 2- Remada baixa fechada 4 x 12 3- Pulldown 4 x 15 4- Crucifixo invertido voador 4 x 15 5- Rosca direta barra ou scott 3 x falha 6- Rosca cross 3 x drop set 7- abs 2 exercícios C- Inferiores Agachamento sumo 1 x 20 aquecimento 1- Agachamento sumo 4 x 12 2- Lev terra sumo 4 x 8/12 3- stiff sumo 4 x 12 ( segurar o máxima na descida) 3- Agach bulgaro ou afundo 4 x 10/12 4- Elevação pélvica barra 4 x 12/10 5- Flexora 5 x piramide decrescente 6- Gêmeos máquina 3 series D- Peito / ombros / tríceps] 1- Supino reto 4 x 12 2- fly inclinado 3 x 12 3- desenv máquina 4 x falha 4- elev lateral 4 x drop-set 5- Elev frontal cross 3 x falha 6- Tríceps pulley 4 x drop-set 7- Abs 2 exercícios

Ter uma fonte confiável e ver a autentificação no site da Landerlan... E não existe representante da landerlan autorizado no brasil... td site pirata

sobe