No ultimo ano perdi 28kg (treino/dieta/ozempic) e agora o nutrólogo me sugeriu aliar a oxandrolona para ter mais ganhos na hipertrofia. Comecei fazem 20 dias 10mg dia  (2 doses > 12 em 12h)

Ganhei 3kg de peso (comecei com 67kg e agora 70kg) e isso me gera muita ansiedade pois estive muito focada na perda de peso na balança. Nao sei se esse tempo já geraria ganho de massa magra nessa quantidade, acredito que nao. 

Meu personal disse que é essencial ter carboidrato na dieta, enquanto nutrólogo prescreveu dieta com baixissimo carbo

Minha duvida é: qual dieta devo seguir? baixo carbo ou com maior quantidade de carbo?

Anexei as duas dietas

A primeira é com jejum de 16h + almoco e jantar iguais e 1 lanche tarde

A segunda contem cafe manha + almoco + lanche tarde + jantar + ceia

E tambem anexei fotos atuais.

Altura 1,66m

Peso 70kg

Suplementação: 5mg creatina / 5mg beta alanina / 2 cps oleo peixe ultra growth / multivitaminico growth 

Sulfato de sodio / Fosfato de sodio / Fosfato de potássio (5gotas cada por dia - manipulados) 

Remedios = puran t4 50mcg / bupropiona 160mg / naltrexona 16mg / PEG 4.000 15mg 

Ingestao de 2,5l agua dia 

Treino anexo > 5x na semana 

Funcional > sabado e domingo 

Drenagem = 1x semana 

O que eu to fazendo de errado pra ganhar peso? 

Editado em 14 de Abril, 20233 anos por LBSS
Adicionei infos da dieta

18 horas atrás, LBSS disse:

No ultimo ano perdi 28kg (treino/dieta/ozempic) e agora o nutrólogo me sugeriu aliar a oxandrolona para ter mais ganhos na hipertrofia. Comecei fazem 20 dias 10mg dia  (2 doses > 12 em 12h)

Não é hora de usar nada e sim continuar a aprender se alimentar e treinar, desculpas, mas vc nem tem shape de quem treina pra partir pra aes, sou sincero em dizer...

1- A quanto tempo vc faz academia, a quanto tempo vc está aprendendo a se reeducar na alimentação para usar aes ? 

2 - Se vc não tiver um alicerce bem feito que é sua alimentação e as paredes bem feita que é seu treinamento, a casa cai... não vai aguentar a cobertura que são os aes e vai perder tudo...

Em relação aos planos alimentares, não calculei pq vc está sendo acompanhada, eles precisam estar em acordo com seu objetivo, se vc não confia no seu nutrologo e personal.,... muda o plano...

Outra coisa... o espelho é seu principal aliado em relação ao peso e não a balança... vc faz musculação e 1 kg de músculo em tamanho é 1/3 em relação a gordura... mais pesado, porém menor ok... (espelho, medidas e roupas) depois balança.

Seu plano alimentar vai depender do seu cotidiano em um todo... rotina de trabalho, estudo, casa e treinamentos fisicos... conforme seu GCD é calculado seus macros e calorias pro seu objetivo. Vc ja vem tendo resultados pelo que postou, só não sou a favor de usar nada ainda... aprender primeiro os básicos para depois saber como proceder...

Alias seu plano de treinamento ta bem fraquinho pelo que postou... precisa dar foco nos inferiores, glúteos principalmente... bom precisa melhorar em tudo sua divisão de treinos...

 

 

Editado em 15 de Abril, 20233 anos por Batata...

23 horas atrás, LBSS disse:

Meu personal disse que é essencial ter carboidrato na dieta, enquanto nutrólogo prescreveu dieta com baixissimo carbo

A pergunta é: você está vendo melhoras no físico (espelho) disposição/ ou qualquer outra coisa desde o inicio da oxan? Quando usamos hormônios em momentos inadequados, comumente experimentamos mais colaterais do que benefícios, de fato. Certa vez usei oxan com o bf mais elevado e o que eu ganhei foi uma retenção bem chata, suspendi o uso. Talvez esteja ocorrendo o mesmo contigo...talvez

Sobre os carbos, como você irá "construir" músculos comendo menos? Pensando na dieta, para ganhos, é necessário um superávit calórico. Reflita sobre isso, veja alguns posts femininos por aqui. Leia um pouco sobre dieta, macros, GCD... assim você passa a entender mais sobre o próprio processo. 

 

O Batata deixou uma excelente contribuição para você.

 

Boa sorte.

 

 

@RenatinhaSAobrigadaaa! Sua contribuição foi excelente! Vou consumir os conteudos que me recomendou! 

A resposta para a sua pergunta principal, aquela sobre o que você está fazendo de errado para ganhar peso, é curta: nada. E ela está escrita na sua própria lista de suplementos, que passou sem comentário.

Você toma cinco gramas de creatina por dia. A creatina puxa água para dentro do músculo, e nas primeiras semanas de uso é normal a balança subir de um a dois quilos só por isso. Some a isso o carboidrato voltando à dieta: cada grama de glicogênio guardado no músculo vem acompanhado de aproximadamente três gramas de água. Ou seja, três quilos em vinte dias não é gordura, porque não existe superávit capaz de fazer isso na sua rotina, e não é músculo, porque músculo não vem nessa velocidade. É água dentro do músculo, que é justamente o lugar onde você quer que ela esteja. Ela deixa o músculo mais cheio e o desempenho melhor. É o tipo de peso que se ganha de graça, e não é para ser combatido.

Isso dito, tem uma coisa muito mais importante no seu post, e é a raiz de toda a confusão.

Você está sendo puxada para dois lados porque os dois profissionais estão jogando jogos diferentes. O nutrólogo prescreveu carboidrato baixíssimo com jejum de dezesseis horas, e ele está tratando obesidade, com a lógica de continuar reduzindo. O seu personal quer carboidrato, e ele está treinando hipertrofia, com a lógica de construir. Nenhum dos dois está errado dentro da própria lógica. O problema é que você não decidiu em qual fase está, e por isso está tentando obedecer aos dois ao mesmo tempo. Não dá. Construir músculo pede comida, e é fisicamente impossível fazer isso ao mesmo tempo em que se persegue número menor na balança.

Então a pergunta certa não é qual dieta seguir, é outra: o que você quer nos próximos seis meses. Se a resposta for hipertrofia, e foi por isso que entrou a oxandrolona, então o carboidrato entra e a balança sobe, e isso é o plano funcionando, não falhando. Se a resposta for continuar emagrecendo, então a oxandrolona não deveria estar nessa história agora. O que não funciona é o meio termo, e é exatamente nele que você está. Vale pedir que o nutrólogo e o personal conversem, ou pelo menos levar a fala de um para o outro, porque essa decisão é sua e eles precisam estar remando junto.

Agora, três coisas práticas que ninguém falou e que valem mais do que a discussão de macros.

A primeira, e é a que eu checaria hoje. Você usa Puran T4. Levotiroxina só é bem absorvida em jejum, e ela precisa de uma distância de pelo menos meia hora, de preferência uma hora, de qualquer comida. Mais do que isso, ela briga diretamente com cálcio, ferro e com o multivitamínico, e você toma multivitamínico. Se esses dois estiverem perto um do outro no seu dia, você está tomando o Puran e jogando parte dele fora. O multivitamínico deve ficar com pelo menos quatro horas de distância. Isso é simples de arrumar e pode mudar bastante a sua disposição.

A segunda, na mesma linha. Você perdeu vinte e oito quilos no último ano. A dose de levotiroxina é calculada pelo peso, e uma mudança dessas quase sempre pede revisão. Se faz tempo que você não repete TSH e T4 livre, vale repetir. Excesso de hormônio da tireoide também causa ansiedade e coração acelerado, e você descreve muita ansiedade.

A terceira. Você usa bupropiona com naltrexona, que é uma combinação usada justamente para reduzir apetite, e vem de um ano de Ozempic. Isso significa que a sua fome está sendo segurada por medicação. Comer o suficiente para construir músculo, nesse cenário, é bem mais difícil do que parece, e não é falta de disciplina se você não conseguir. Se o objetivo agora virou hipertrofia, esse é mais um assunto para levar ao nutrólogo, porque talvez a estratégia toda precise mudar, e não só a quantidade de arroz do almoço.

Sobre a balança e a drenagem, uma palavra franca. Quem perdeu vinte e oito quilos costuma sair com uma relação difícil com o número, e o que você escreveu, a parte de que isso gera muita ansiedade, mostra isso. O Batata te deu o melhor conselho do tópico ali, o de olhar espelho, medidas e roupa antes da balança. Eu acrescentaria: guarde a balança por três semanas e meça cintura, quadril e coxa com trena. É a única forma de enxergar músculo entrando e gordura saindo ao mesmo tempo, coisa que a balança nunca mostra. E, sobre a drenagem, ela é agradável e não faz mal, só que ela não retira gordura nenhuma e o efeito na balança dura horas. Se ela te faz bem, ótimo. Se ela existe para controlar o número, ela está alimentando a ansiedade em vez de resolver.

Uma última coisa, para você não sair daqui só com correção. Você perdeu vinte e oito quilos, mantém treino cinco vezes por semana mais funcional no fim de semana, e veio perguntar em vez de simplesmente cortar mais comida por conta própria. Perguntar foi a atitude certa. Só entenda que a sua pergunta era, na verdade, sobre objetivo, e não sobre carboidrato.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.