Batata...
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Tudo que Batata... postou
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Muito bom ja ter resultados rápidos assim... As fotos que vc irá tirar para atualização, faça uma pasta pra vc e vai colocando elas para comparação, tire medidas da cintura, abdômen, quadril, braços e pernas... e a cada 30 dias compare ok... -
Tudo depende de qt vai tomar... vinho faz bem tomando corretamente... eu qd não estou tomando medicamentos, costumo tomar uma taça pequena antes de dormir. Cuidado com vinho doce, procure vinhos suaves com menos açúcares... vinho doce pode ter mais de 5gr de açúcar em uma taça e suave menos da metade disso.
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Bom dia Aline... vamos lá... Dieta Ao acordar Suco de limão c/ gengibre + 5000Ui Vit D + 10mg Ioimbina Leite 160ml + 30gr proteína isolada + 30gr de aveia + 1 banana Manhã Ovos mexidos ou cozidos 2 unid + 100gr batata doce Almoço Arroz 100gr Carnes 120gr Legumes 80 a 100gr 1 colher de chá de azeite e salada vegetais Tarde (refeição 1) Carnes 80gr Brócolis refogado 100gr Tarde (refeição 2) 30gr de pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 70% 1 fruta Janta Legumes refogados 100gr Carne 100gr Vegetais Pedaço de melancia Ceia Abacate 80 a 100gr Beber 3,5 litros de agua... caso queira substituir algo na dieta me avise... evite pães e refri... tire um dia da semana para o dia de lixo... Calorias e macros conforme seu corpo e seu objetivo... Ganho e definição... Treinos A - Segunda-feira 1- Agachamento livre 4 x 10/12 2- Leg press 4 x 10/12 3- Extensora 4 x falha 4- Avanço 4 x Falha 5- Abdução 3 x 12/15 6- Gêmeos sentado 3 x falha B - Terça-feira 1- Supino Reto barra 3 x 10 2- Supino inclinado halter 3 x 10 3- Desenvolvimento barra 3 x 10 4- Elevação lateral 3 x 10 5- Tríceps Frances 3 x 10 6- Abs infra + abs paralelas C- Quarta-feira 1- Agachamento sumo 4 x 10/12 2- Stiff Sumo 4 x 10/12 3- Afundo 4 x 10 4- Flexora 3 x falha 5- Elevação pélvica 3 x 10 6- Gêmeos 3 x falha D- Quinta-feira 1- Remada curvada ou cavalinho 3 x 10 2- Puxada alta 3 x 10 3- Remada baixa 3 x 10 4- Rosca Direta 3 x 12 5- Rosca Inversa 3 x 12 6- Abs prancha + abs supra E- Sexta-feira 1- Stiff 5 x 10 2- Agachamento sumo 5 x 10 3- Leg press 4 x 10 4- Agch búlgaro no banco ou afundo 4 x 10 5- Extensora 4 x falha 6- Glúteo cross 3 x 10 Procure fazer com que as 2 ultimas repetições sejam bem difíceis... caso sobre força para mais, é hora de progredir, procure progredir com 1 kg cada lado... principalmente agach e LP,,, Se o treino ficar volumoso e não conseguir finaliza-lo, me avise... Nos agachamentos caso não tenha rack com travas de segurança, peça para o instrutor ficar com vc. Muito cuidado com as posturas... procure qualidade e não quantidade nas execuções ok... Se quiser acompanhamento, toda data de atualização, vc deverá colocar suas medidas, peso, fotos de frente, costas e lado, relatar o que vem sentindo e se tudo está de acordo ou não... Deixe a oxan guardada, se o vencimento dela for curto, vende ela... mais pra frente conforme sua progressão, veremos isso ok, agora não, é hora de vc conhecer bem seu corpo, explorá-lo, tirar o máximo dele... nesse link tem a Raf com as poses para a gente poder analisar o que precisa mudar em vc... Se não atualizar, entendemos que não precisa mais de nossa ajuda ok Período de festas então esticar a atualização... próxima atualização dia 03/01 Qq dúvida pode chamar...
É importante saber para chegar no objetivo desejado... essa semana vejo sua alimentação e treino
Continuo com a mesma opinião... 3 semanas é muito pouco para seu objetivo... memoria muscular vai ajudar mas invista na alimentação por enquanto... No momento estou em off mas apenas com dieta e treinos consigo mudar bem meu %BF, se quiser partir pra algo sabe que após o uso se sua alimentação e treino não estiver em acordo, perde td... procure voltar a conhecer seu corpo primeiro...
Sim O arroz vc pode substituir por mandioquinha, inhames, batata doce, macarrão... feijão por lentilhas, grão de bico, feijão preto... legumes abobrinha, beterraba, brócolis, cenoura, tomate, ou uma sopa de legumes, etc... frutas também variar... carnes branca e vermelhas... procure comer peixes também
Brother Precisa dar tempo ao tempo, acabou de voltar... sabe que não é do dia pra noite... esquece aes... foque nos treinos e alimentação. Seu treino está legal, mas nos inferiores coloque um leg, uma passada ou afundo... dieta se tiver como levar ovos cozidos ou frango tanto para manhã como para a tarde acompanhado de uma fruta seria legal... Vc tem pouca gordura a perder, então mantenha as calorias entre seu gasto e 200 além dele em dias de treinos... Não fique sempre na mesma divisão e series... mude uma semana para 4 series ou qt de reps com progressão de cargas... Tenha paciência e continue focado...
Esqueci... procure fazer todos os dias 20 minutos de funcional ou hitts ou após o treino... coloque pelo menos 2 vezes na semana abdominais e panturrilhas ok
Ja deram a você um rumo a tomar... A qt tempo está com esse treino ? Nunca calculou as calorias e macros da sua alimentação ? Retire a coca e evite pães, diversifique frutas e legumes Tem um corpo bonito e desenhado... dar ênfase aos inferiores, em seus quadríceps e posteriores... Qts dias da semana pode treinar ? Como é seu cotidiano ?
Sente dor e está tipo inchado ? Se for ligamento seja colateral ou cruzado pode estar inflamado, então tome um anti inflamatório e cuidado com agachamentos, legs... cuidado com movimentos principalmente acima de 90º e mudança muito rápida para não ter uma ruptura
DESJEJUM - 100ml de leite desnatado - 30g de aveia em flocos - 30g de proteina isolada - 1 banana nanica MANHÃ - 2 ovos cozidos - 100g de batata doce ALMOÇO - 60g de arroz integral - 60g de feijão - 150g carne - 1 colher de cha azeite - Vegetais 100g - Verduras TARDE 1 - 30 gr proteína isolada - 100ml leite desnatado TARDE 2 - 30 gr pasta de amendoim ou amendoim - 1 fruta (variar) JANTA - 120 gr carne - 100 gr de legumes refogados - Vegetais a vontade CEIA - 2 ovo cozido - 100gr de fruta Pode continuar com o macarrão integral no almoço no lugar do arroz e feijão, mas procure variar... após as 18>00hs carbs somente de legumes e fruta ok, nada de massas... Segunda: 1- Agachamento sumo 5 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Coice 3 x 20 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: 1- Terra sumo 5 x 10 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: 1- Agachamento livre 5 x 10 2- Terra sumo 5 x 10 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set Atualize dia 20
Essa dieta foi montada por uma nutri pra vc, ou vc pegou de alguem ou copiou ? Se foi montada por uma nutri pra vc, com certeza ela te avaliou vc e seu objetivo... Correto vc padronizar o tópico, sem conhecer vc fica difícil opinar... e se foi feito pela sua ou seu nutri, pq não confiar ? Calculou os macros ?
Certo.... Até final de semana vou ver dieta e treino pra vc... mas precisará dar sequencia ao seu relato... a cada 20 dias fará uma atualização, caso contrário entendo que não precise mais de ajuda
Isso é muito relativo, existem fatores... pode estar faltando força devido a alimentação ou stress... o musculo pode estar pedindo mais tempo pra se recuperar Pode tentar uma progressão nos principais exercícios (agacho, terra, supino, stiif mantendo 4 series e nos demais manter 3 series ou uma semana tentar progredir com a mesma carga porem com mais reps... Tente dar mais de 48 horas de descanso para o musculo que foi trabalhado. Pode mudar o treino durante umas 4 semanas com 72 horas de descanso
Oi Isa... vc tem uma estrutura muito boa, qd sair essa capa de gordura vai ficar com um corpo bonito... Coloca sua alimentação e treinos, vamos corrigir o que precisa ok... seu cotidiano também e sem tem alguma restrição
Vamos lá... Masteron 30ui cada 2 dias Oxand 10mg dia (5mg 12/12horas) dieta 28/11 Ao acordar chá verde com limão e gengibre + 5gr de creatina e 5000ui vit D + zinco Primeira refeição l xicará de café + 2 ovos cozidos ou mexidos + 2 fatias de pão integra com 1 colher requeijão Segunda refeição 150ml de leite + 30gr de proteina isolada + 30gr de aveia + 1 banana Terceira refeição Almoço 120gr de arroz + 80gr de feijão + 120gr de carnes + 100gr de legumes refogados + 1 colher de chá de azeite e salada verde a vontade 1 suco de laranja ou limão s/ açucar Quarta refeição 1 iorgute natural com 20gr de aveia + 20 gr de proteina isolada + 3 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 1 colher de pasta de amendonim Quinta refeição 4 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 1 colher de pasta de amendonim + escolha uma fruta Quinta refeição Janta 120gr de peixe assado ou cozido, ou atum + 100gr de batata ou legumes cozidos + salada verde Ceia 80 gr de abacate ou mamão 3,5 litro agua Treino Segunda: 1- Agachamento livre 6 x carga para 8 reps semana 1 e 3 carga para 12 reps semana 2 e 4 2- stiff sumo 5 x carga para 12 reps 3- Leg press 5 x pré falha 4- Elevação pelvica c/ barra 5 x falha 5- Flexora 3 x drop-set 6- abs paralela reto e cruzado Terça: 1- Crucifixo inclinado halter 4 x 12 a 15 2- Remada baixa 4 x 12 a 15 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral + frontal 3 x falha 5- Triceps corda 3 x drop-set 6- Extensão lombar 3 series Quarta: 1- Agachamento Sumo 6 x carga para 8 reps semana 1 e 3 carga para 12 reps semana 2 e 4 2- Stiff 5 x 12 3- passadas 3 x 10 cada perna 4- Extensora 3 x drop-set 5- Gêmeos 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino maquina ou livre 4 x 12 a 15 3- Puxada alta 4 sendo 2 aberta e 2 fechadas x 10 4- Desenvolvimento 5 x 12/15 5- Rosca direta 3 x falha 6- Triceps triangulo 3 x falha Sexta: 1- Agachamento sumo 3 x 8/10 2- Terra sumo 5 x 10 3- Afundo 5 x 10 cada perna 4- Elevação pelvica com barra 3 x 10/12 5- Extensora 4 x falha 6- Flexora 4 x falha Proxima atualização 15/12
Parabéns, apesar dos contra tempo, vc está ótima Treininho leve pra vc Semana 1 e 3 Semana 1 - cargas que consiga de 12 a 15 repetições Semana 3 - cargas que consiga de 8 repetições Segunda-feira Agachamento sumo 4 + 2 series c/progressão Leg press 4 Agachamento bulgaro 4 Cadeira extensora 4 Glúteo coice cross 3 séries Flexora 4 series drop-set Gêmeos sentado 3 séries Terça-feira / Quinta feira Supino reto 3 series Crucifixo inclinado 3 series Puxada alta 3 series Remada sentada 3 series Tríceps no pulley 3 series Rosca direta ou cross 3 series Abdominal militar 3 séries Abdominal com rotação 3 séries Quarta-feira Agach livre 4 series + 2 series c/progressão Agachamento bulgaro 4 series Stiff Sumo 4 series Elevação pelvica 3 series Extensora 3 séries drop-set Cama flexora unilateral 3 series Adutora/abdutora 3 séries Gêmeos em pé 3 séries Sexta feira Agachamento Frontal 4 series Terra sumo 4 series Stiff 4 series Afundo 4 series Leg press 4 series Semana 2 e 4 Semana 2 - cargas que consiga de 12 a 15 repetições Semana 4 - cargas que consiga de 8 repetições Segunda feira Agachamento sumo 5 series Avanço c/ halteres 3 series x falha Extensora 4 series Cadeira flexora 4 series drop-set Leg press 4 series Gêmeos 3 series Terça feira – Quinta-feira Puxada alta fechado 4 series Lev. terra 4 series Supino reto com halter 4 series Supino Inclinado 4 series Desenvolvimento barra + elevação lateral 4 series Abs militar + obliquo solo 3 series Abs prancha 3 series Quarta-feira Agachamento livre + extensora 5 series Terra romeno 5 series Adutora/abdutora 4 séries Elevação pélvica 4 series Gêmeos sentado 4 series Sexta feira Agachamento Frontal 4 series Terra sumo 4 series Stiff 4 series Afundo 4 series Leg press 4 series Eu não me lembro se vc tem alguma limitação com algum exercício, faz tempo que não acompanho seu tópico e me parece que vc falou algo a esse respeito. Se tiver mudamos o exercício ok Se ficar muito intenso, diminua para 3 series ok... Quando vc for fazer remada baixa ou puxada, em seguida faça crucifixo invertido no cross como vc fazia ok... e após o supino ou fly faça uma elev frontal junto
Qualquer ciclo precisa de TPC para uma recuperação rápida... Deve-se saber como funciona fazer uso de aes, antes, durante e depois... medicamentos de prevenção, pesquisar bem sobre custo vc benefício... quais seus objetivos daqui pra frente... Para um primeiro ciclo a dosagem tá legal, conhecer o corpo... lander original melhor. Sem conhecer a pessoa fica difícil opinar... padronize o tópico se quiser ajuda
A divisão está boa, mas se reparar vc treina mais músculos pequenos do que grandes na semana... treino de costas e peito está trabalhando 1 vez na semana Tire um crucifixo de peito e coloque pullover, coloque elevação frontal conjugado com lateral. Costas tem algum problema para não incluir terra ? e Pernas Stiff ? Faltou também afundo ou avanço, braços está mais que recheado. Fazer barra fixa, é um treino a parte... 3 series é pouco... Coloque ela no seu treino de braços, faça em primeiro umas 6 a 8 series e diminua 1 de bíceps e 1 de anti braço... a barra vai cuidar disso qd bem feita. pronada, supinada e neutra
