Batata...
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Procure fazer mais barra fixa aberta pronada, extensão do tronco, puxadas abertas, prancha lateral e rotação dos oblíquos ou cintura como preferir Prefiro Peito/deltoides/tríceps Pernas (ênfase quadríceps) descanso Costas completo/bíceps e ante braço Pernas (ênfase posteriores) Peito e costas (agonista / antagonista) Vc tem um tempo maior de recuperação e podendo castigar mais o musculo -
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Semana que vem poste sua alimentação pra vermos blz ?
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Muito bom garoto... já teve uma boa diferença... destaque pra dorsal, inferiores melhorou... faltam 10 dias pra essa divisão terminar... semana que vem vamos ajustar umas coisas ok
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Concordo com o Foston, vamos investir no seus treinos e alimentação, aes é um bonus a mais caso esses pilares esteja ok... invista mais nos inferiores... alimentação coloque como faz as refeições e os exercícios pra dar ajustes caso precise ok... Seu LH e FSH estão zerados, mande manipular tamox ou clomid 10 ou 20mg... boa o hcg 250ui cada 3 dias... Qual a marca de aes ?.. bateu baixo pelo que esta usando
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Não atualizei mais porém continuo firme na pegada... antes do natal consegui 1Rm no agacho com 200 kg e 1Rm no terra nem tentei o 200 kg pq foi um sofrimento com 170 kg, supino voltei a passar dos 100kg mas ombro ainda dói, então estou na boa, sem pressa pra 1Rm de 150kg e ja faz bommmmm tempo isso ... Aes estou off desde final de setembro... braço 43 / perna 62,5 / Peso 88 kg / bf não sei Depois do carnaval pretendo voltar a ficar on... fazer outro ciclo de testo/trembo/nandro e stano. Espero que todos tenham tipo um feliz natal e um ano novo cheio de alegrias Vou dar uma olhada sim... mas só semana que vem que volto a ativa blz brother 💪
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Primeiro - verificou se a droga tem boa procedência´? Verificou no fabricante se é autentica ? Segundo- Fez toda assepsia corretamente ? Terceiro - Está aplicando com calma ? Enfim tudo feito corretamente, sempre faça uma massagem no local da aplicação para que o embolo se espalhe, faça compressa de agua quente após a aplicação e se inflamar use compressa de agua fria. No local dolorido coloque gelo umas 2 a 3 vezes no dia e massageie... Faça aplicações em outro local... Eu gosto de aplicar TDS ou DS/DN usando agulha de insulina... aplicando em vários locais
Meu querido, quando vc aplica um aes no corpo, não vai uma etiqueta junto dizendo que é pra cut ou pra bulk... o que vai definir seu cut é sua dieta, simples. Aes, independente de qual vai usar, ele irá mexer com seu quadro hormonal, testo, LH, FSH, cortisol, próstata, colesterol, etc... Por isso existem protetores e TPC... Pesquise
Faltou medida do pescoço e abs... Está indo bem... seu corpo cada vez mais bonito Vc continua perdendo MG e ganhando MM... tenha paciência... a cada atualização está vindo boas mudanças... e daqui pra frente fica mais difícil mesmo, porém do modo como está indo, será mais duradouro... A região da barriga e (lombar) sempre é a mais difícil... tenha calma e não foque na gordura e sim no processo e progresso... A foto abaixo, essa aluna demorei quase 3 anos pra chegar nesse shape, sem usar nada, ia começar a usar qd quebramos o pau, e parei de treiná-la... teve uma parte que não está ai que foi justamente a fase de emagrecimento, ela quando volto a treinar comigo estava com sobrepeso alto, depois ficou braba pq caiu td, falei tenha calma que cada fase tem um objetivo... e é assim, tenha paciência, treine com intensidade e continue a se alimentar bem, blz Feliz Natal... Próxima atualização dia 08/01
Definiu mais ainda... Seu core destacando muito, oblíquos externos, internos, reto, transverso Glúteos, posterior, adutores também melhoraram, deltoides, os vastos, reto femoral, glúteos, posteriores, adutores linhas mais aparente... seria legal na próxima umas fotos das costas contraídas e abertas... e frente também... Parabéns Vamos manter o que conversamos até a próxima atualização ok... Feliz Natal...
Hoje só faço antes e depois.... antes costumava fazer na metade do ciclo...
não sei esse programa a precisão, mas esse almoço com 54 gr de proteínas ? 100gr de carne vai dar umas 25gr de proteína, e o restante ? Carne 100 gr = 31gr de proteina feijão 100gr = 5,8 gr de proteinas macarrão 100gr = 5,7 gr de proteina cenoura 100gr = 1,5 gr de proteinas Total = 44 gr de proteinas Não retire a aveia...
Os alimentos estão bons, faltando mais frutas, porém qt de macros e calorias não... Veja bem, todo dia nosso coração precisa de 440 calorias, nossos rins de 440 calorias, nosso fígado de 200 calorias, celebro 220 calorias, só nisso são 1300 calorias... Então me explica como vc vai ganhar massa magra comendo menos que seu órgãos precisam para sobreviver ? Monte em 1500 calorias sendo 2gr de proteína por kg... 2 de carboidratos e 0,8 de gordura Nosso organismo é muito inteligente e não está nem ai com a estética e sim o bom funcionamento dele e se vc mantiver uma dieta bem restrita, ele vai desacelerar o próprio metabolismo como forma de defesa...
É o que sempre escuto e o que mais acontece rsrsrs... Pode tomar antes do treino... prefiro ajustar conforme a 1/2 vida
Vc é alto e magro mas tem tendência ao magro falso... sua dieta pode deixar em 2000kcal... veja que tem refeições com macros altos e outros baixos... almoço 70gr de proteína, diminua pela metade e jogue mais no lanche das 15:00... Resumo, divida os macros melhor e mantenha media de 4/2/1 com 2000 kcal e procure equilibrar nas refeições... Leite desnatado é igual agua tingida, tome integral que ja tem pouco a oferecer... de saquinho é bom
Acompanhando visto que já tomou suas iniciativas por conta mesmo... Minhas observações, não é hora de danones, não tem shape pra isso, seu %bf ainda está alto... focar mais ainda na alimentação e treinos... Vc estava indo bem... paciência e perseverança é a chave. Pra quem baixou 20 kg em 2 anos fazendo dieta e musculação era para seu corpo estar no mínimo mais desenhado principalmente pernas... Então acredito que tenha muito ainda que melhorar na alimentação e treinos... Restante, poderia ter começado com 5mg de oxan e fazer 10 a 12 semanas... 10mg recomendo 8 semanas... e querer ficar dependendo dos danones, visto que nem começou direito e ja está preocupada de qd voltar a usar, não é assim que funciona... um degrau de cada vez, veja se valeu a pena primeiro (custos vs benefícios) caso tenha que corrigir possíveis erros... Não vá com muita cede ao pote... invista melhor na alimentação e nos treinos... intensidade... danones são as cerejas do bolo e se o bolo não estiver bom, ja era... mantenha o foco e boa sorte
Vc deve e precisa ter calma, apesar de achar fraco seu treino, precisa dar voto de confiança para seu treinador, é ele que te acompanha... porém procure incluir exercícios de ombros livres... e pernas um avanço. Dieta calcule os macros... de manhã e tarde está fraco de proteínas... coloque ovos cozidos ou mexidos, ou um scoop de prot isolada a tarde e ovos de manha. A noite aumente a carne, diminua os carbs e tire os ovos... evite pão francês e distribua melhor os macros... Melhore a ingestão de frutas e legumes... coma bastante saladas... Procure outras proteínas isoladas mais baratas PIS por exemplo
Resultados em pouco tempo... muito bom... destaques para os glúteos e vasto... vamos manter... No treino de quarta se tiver como fazer: Após o agachamento sumo pegue um jogo de halter e faça afundo com joelho em 90º com isometria de 3 seg Após o stiff sumo vai para mesa flexora e faça até a falha Próxima atualização 04/01, continue focada e não exagere nas festas para não perder o que está conquistando.
Meu amigo, não indico o uso de nada em danones... Principal pilar Invista nos treinos Ninguém aqui vai indicar ciclo pra vc nessas condições, só quem não está nem ai com vc, está indo bem, esqueça aes e continue focado em uma disciplina alimentar, ela é a chave para construção de um bom shape... aprenda mais sobre isso, deixe os danones mais para frente. Seu %bf está alto, possibilidade de aromatização é maior...
