Batata...
Moderador
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que Batata... postou
-
Definiu mais ainda... Seu core destacando muito, oblíquos externos, internos, reto, transverso Glúteos, posterior, adutores também melhoraram, deltoides, os vastos, reto femoral, glúteos, posteriores, adutores linhas mais aparente... seria legal na próxima umas fotos das costas contraídas e abertas... e frente também... Parabéns Vamos manter o que conversamos até a próxima atualização ok... Feliz Natal... -
-
Hoje só faço antes e depois.... antes costumava fazer na metade do ciclo...
-
não sei esse programa a precisão, mas esse almoço com 54 gr de proteínas ? 100gr de carne vai dar umas 25gr de proteína, e o restante ? Carne 100 gr = 31gr de proteina feijão 100gr = 5,8 gr de proteinas macarrão 100gr = 5,7 gr de proteina cenoura 100gr = 1,5 gr de proteinas Total = 44 gr de proteinas Não retire a aveia...
-
Os alimentos estão bons, faltando mais frutas, porém qt de macros e calorias não... Veja bem, todo dia nosso coração precisa de 440 calorias, nossos rins de 440 calorias, nosso fígado de 200 calorias, celebro 220 calorias, só nisso são 1300 calorias... Então me explica como vc vai ganhar massa magra comendo menos que seu órgãos precisam para sobreviver ? Monte em 1500 calorias sendo 2gr de proteína por kg... 2 de carboidratos e 0,8 de gordura Nosso organismo é muito inteligente e não está nem ai com a estética e sim o bom funcionamento dele e se vc mantiver uma dieta bem restrita, ele vai desacelerar o próprio metabolismo como forma de defesa...
-
-
É o que sempre escuto e o que mais acontece rsrsrs... Pode tomar antes do treino... prefiro ajustar conforme a 1/2 vida
-
Vc é alto e magro mas tem tendência ao magro falso... sua dieta pode deixar em 2000kcal... veja que tem refeições com macros altos e outros baixos... almoço 70gr de proteína, diminua pela metade e jogue mais no lanche das 15:00... Resumo, divida os macros melhor e mantenha media de 4/2/1 com 2000 kcal e procure equilibrar nas refeições... Leite desnatado é igual agua tingida, tome integral que ja tem pouco a oferecer... de saquinho é bom
-
Acompanhando visto que já tomou suas iniciativas por conta mesmo... Minhas observações, não é hora de danones, não tem shape pra isso, seu %bf ainda está alto... focar mais ainda na alimentação e treinos... Vc estava indo bem... paciência e perseverança é a chave. Pra quem baixou 20 kg em 2 anos fazendo dieta e musculação era para seu corpo estar no mínimo mais desenhado principalmente pernas... Então acredito que tenha muito ainda que melhorar na alimentação e treinos... Restante, poderia ter começado com 5mg de oxan e fazer 10 a 12 semanas... 10mg recomendo 8 semanas... e querer ficar dependendo dos danones, visto que nem começou direito e ja está preocupada de qd voltar a usar, não é assim que funciona... um degrau de cada vez, veja se valeu a pena primeiro (custos vs benefícios) caso tenha que corrigir possíveis erros... Não vá com muita cede ao pote... invista melhor na alimentação e nos treinos... intensidade... danones são as cerejas do bolo e se o bolo não estiver bom, ja era... mantenha o foco e boa sorte
-
Vc deve e precisa ter calma, apesar de achar fraco seu treino, precisa dar voto de confiança para seu treinador, é ele que te acompanha... porém procure incluir exercícios de ombros livres... e pernas um avanço. Dieta calcule os macros... de manhã e tarde está fraco de proteínas... coloque ovos cozidos ou mexidos, ou um scoop de prot isolada a tarde e ovos de manha. A noite aumente a carne, diminua os carbs e tire os ovos... evite pão francês e distribua melhor os macros... Melhore a ingestão de frutas e legumes... coma bastante saladas... Procure outras proteínas isoladas mais baratas PIS por exemplo
-
Resultados em pouco tempo... muito bom... destaques para os glúteos e vasto... vamos manter... No treino de quarta se tiver como fazer: Após o agachamento sumo pegue um jogo de halter e faça afundo com joelho em 90º com isometria de 3 seg Após o stiff sumo vai para mesa flexora e faça até a falha Próxima atualização 04/01, continue focada e não exagere nas festas para não perder o que está conquistando.
-
Meu amigo, não indico o uso de nada em danones... Principal pilar Invista nos treinos Ninguém aqui vai indicar ciclo pra vc nessas condições, só quem não está nem ai com vc, está indo bem, esqueça aes e continue focado em uma disciplina alimentar, ela é a chave para construção de um bom shape... aprenda mais sobre isso, deixe os danones mais para frente. Seu %bf está alto, possibilidade de aromatização é maior...
-
-
-
Se sua imunidade baixou, se recupere, tente não ficar muito sedentária até estar melhor, faça algo que não exige muito, pra não ficar totalmente parada ok... tome bastante vitamina C
importante não deixar baixa Olha, fica difícil caso o atendimento seja meia boca, ou ele se desempenha em fazer vc alcançar seu objetivo, ou pague como convencional ... os agachamentos e lavamentos que darão maior hipertrofia e volumes Sugestão Treino A - Agachamento Rack 5 x 8/10 ( 2 primeiras carga leve moderada aquecimento) - Leg press 4 x pré falha - Extensora 4 x drop-set - Cadeira abd 4 x 12/15 - Avanço 3 x 10 perna - Abs infra / supra Treino B - Supino halter 3 x 12/15 - Fly cross 3 x 12/15 - Puxada alta aberta 4 x 10/12 - Remada cavalinho fechado 4 x 10/12 - Desenvl. barra 4 x 10/12 - Elev frontal 3 x falha - Triceps polia + rosca alternada halter 3 x falhas Treico C - Agachamento sumo 5 x pré falha ( 2 primeira aquecimento) - Stiff sumo 4 x pré falha - Agach bulgaro 3 x 10/12 - Flexora 4 x drop-set - Elev pelvica 4 x 10/12 - Abs militar e paralelas 4 x falhas Treino D - Voador 3 x falha - Puxada alta fechada 4 x falha - Pulldown 4 x 10/12 - Remada baixa 3 x falha - Elevação lateral + crucifixo invertido 4 x falhas - Triceps corda + rosca cross 3 x falha Treino E - Levan. terra 5 x pré falha ) 2 primeiras aquecimento) - Afundo isometria de 5 seg 5 series - Leg press 4 x pre falha - Extensora 3 x falha - Flexora 3 x falha - Elev Pelvica 4 x 12/15 - Abs prancha + infra Tire o máximo dos livres compostos, sempre peça para o instrutor ver suas posturas nas execuções, eles são pagos pra isso... Dieta vc não postou pra corrigir, sugiro 2,5g p/kg carb... 2gr p/kg proteína... 0,8gr p/kg gord com um déficit de 200 a 300 kcal no GCD
Sócrates, Aristóteles, Platão, Demócrito, Epicuro entre outros eram filósofos amantes da educação física... quando a era romana tomou conta descaiu, mas com "o renascimento" voltou a ter grande importância... Claudio Galeno medico e filósofo romano de origem grega ou Jean-Jacques Rousseau em seu livro Emílio...
Tirou isso da sua cabeça ou mandaram vc fazer ? Sabe o que é 1/2 vida das drogas ? Durateston Propionato de testosterona 2 dias - Fenilpropionato de testosterona 3 dias - Isocaproato de testosterona 4 dias - Decanoato de testosterona 7 dias Enantato 5 dias Pilhagem Propionato de testosterona 2 dias - depois de 2 dias 50% no copo... depois de 4 dias 25% no corpo e depois de 6 dias 0%... se não manter uma constância, vc ter picos plasmáticos alto e baixos e isso é muito ruim Não vou pedir pra vc padronizar o tópico pq pela pergunta não vai... então apenas dando uma sugestão Durateston 1/2 ml de segunda e quarta Enantato 1/2 sexta Correto é vc usar primeiro a durateston até acabar 3 vezes na semana e depois partir para o enantato... assim vc terá uma boa pilhagem podendo depois aplicar o enantato a cada 3 dias
E ae meu brother, sumiu, está giga 💪💪💪 shape animal, meus parabéns 👏👏👏 Esse é seu nick daqui pr diante Java ou Raycast Desses anos on direto, andou fazendo exames periodicamente ? Está tudo em ordem ? Colaterais ? Ano que vem quero voltar a ativa novamente, ciclo será parecido com o seu 125mg de testo e trembo DS/DN + 200 mg Nandrolona semana... Qt tempo entro nesse protocolo e quanto tempo será ? E qual a media de calorias dia ? Acompanhando...quero ver vc trazendo canequinhos pra casa 💪💪💪
Primeiramente devemos saber o que é o princípio da individualidade biológica e o Princípio da sobrecarga crescente - Princípio da individualidade biológica: Resumindo, não existem duas pessoas iguais - Princípio da sobrecarga crescente: Resumindo, nossos organismos realizar esforços cada vez maiores, e ai temos os seguintes fatores: - Frequência: Resumindo, é quando aumentamos a quantidade de treinamentos por semana - Volume: Resumindo, aumentar tempo de duração, com aumento de exercícios, repetições... (volume de treinamento) Muito bom para iniciantes pois uma intensidade baixa e moderada diminuem a ocorrência de lesões - Intensidade: Resumindo, classificamos intensidade de uma tarefa em baixa, média, forte e muito forte. Porém a aptidão física só melhora quando os esforços são de intensidade média à em diante, o que será mais eficaz por parte do nosso organismo. Não devemos confundir um indivíduo com cargas altas treinando força, e outro treinando o "ego" Não devemos confundir um indivíduo que quer se aparecer pra todo mundo rugindo igual um idiota com outro que está chegando no seu limite e já está nas roubadas Maturidade muscular é igual maturidade mental... ambas se constroem com tempo e experiência... velho ditado a experiência gera maturidade e na musculação não é diferente. Pessoas iniciantes é indicado trabalhar com menos cargas, mais repetições, usando tanto máquinas com livres e sempre progredindo, seja nas cargas ou nos reps... Maturidade muscular leva tempo e durante esse tempo devemos dar cada vez mais estímulos, ter mais conhecimento e dedicação... Grande maioria não sabem o que é RMs, GCD, TMB, como funciona nosso hormônios. Não procuram saber um pouco mais sobre métodos de treinamentos e divisões. Temos o pré exaustão, drop-set, agonista/antagonista, bi-set entre outros que geram hipertrofia e força Temos a fadiga excêntrica que é utilizar cargas elevadas fazendo de e 3 e 6 reps, temos de 1 ou 2 RMs para aumento de força máxima... isso muito utilizados pelos powerlifting e strongman. Hoje em dia harmonizados estão cada vez mais nutellas... treinando em mais máquinas e menos pesos livres, muitos rep e poucas cargas...porque ? Porque estão tendo cada vez mais lesões... porque ? Porque toma cada vez mais bombas, mais drogas diuréticas entre outras, estão cada vez mais enormes e podres... Sejam naturais o máximo que der, procurem pesquisar bastante, conhecimento é a chave. Para tudo isso não importa ser harmonizado ou natural, o que importa é tirar o máximo de si mesmo, se superar... Em suma na minha opinião, treinar força para se ter hipertrofia é muito bom e saudável quando feito de forma correta. Quanto mais força, maior será suas progressões nos treinos de hipertrofia. E o mais importante para ganhos de força e hipertrofia (alimentação)... se não for rica em bons macros e micronutriente e bem balanceada conforme seu objetivo... harmonizado até da escorregões que vai de boa... mas natural, fez cagada, já era
