Batata...

Eu tenho uma aluna com mais de 10 anos de treino em outros lugares e qd chegou... Infelizmente no agacho fazia com 40 kg total... em 6 meses ja foi pra 90kg e em outros livres cargas também baixas como terra, stiff... bulgaro nunca tinha feito e nem barra fixa e paralelas... então fica dificil assim... A d foto que postei aqui ja esta com 102 kg no agachamento livre com 8 reps e pesando 49kg Tenho uma senhora que treiho... 67 anos e ontem conquistou seus 100 kg no leg... ficou toda feliz... vou postar o video no meu tópico...

até amanha monto pra vc ok...

Oi... Os amigos já derãm nortes a percorrer... mas lembre-se que colaterais não são apenas a curto prazo, a cobrança pode vir mais tarde... Imagine os aes como se fossem bebida alcoolica... vai bebendo, vai bebendo e um dia pode ter seu fígado ? DOENTE... e um dia pode bater uma ? CIRROSE... e porque ela vem ? Por causa do USO repetido e continualmente... Sem contar muitos outros colaterais... Agora sendo franco, pra quem treina a 7 anos e já usou aes em doses altas, seu shape era pra estar bem melhor... Destaque para gluteos, posteriores, dorsais, deltoides posteriores, core... Anteriores e deltoides mediais estão bem legais, faltando mais um pouco de MM Coloque aqui as cargas trabalhadas em agachamentos, Levantamentos, desenvolvimentos e supinos... os exercícios que faz em cada treinos... Não calculei sua alimentação, mas deve trabalhar com um acrescimo diario de umas 200 a 300 kcal, caso use aes chegar até umas 500 kcal na metdade do ciclo desde que os resultados estão conforme o protocolo... Quiser ajuda proponho um descanso ds aes e elaboramos um metodo de treinamento e alimentação pra vcs para no minimo 2 meses... Abraços

Show... muito bom mesmo... Tire as fotos sempre assim, se possível no mesmo local e com a mesma roupa, seria legal tirar com salto alto... da para ver melhor a musculatura... Pra segunda próxima treino e dieta nova...

Simmmm... e qd vc consegue explorar ao máximo seu corpo sem uso de aes... o que ganha fica, e é muito mais fácil de manter... sem contar os efeitos reboot.

Uni os 2 tópicos ok... Mantenha seu relato neste tópico ok Cris... Pelas fotos seu percentual de gordura está beirando os 40% e seu GCD em torno de 1700 kcal Precisa de uma dieta de 1500 calorias no momento @MashleMuscle pode montar uma dieta pra ela ? Caso não consiga treinar na quarta, mantenha segunda/quinta/sexta Divisão Full Body 3 dias Segunda: Treino Full Body A Terça: funcional de 20 minutos sem saltos por enquanto Quarta: Treino Full Body B Quinta: Descanso Sexta: Treino Full Body C Sábado: funcional de 20 minutos sem saltos por enquanto Domingo: Descanso - Agachamento – 4 x 10/12 - Extensora – 4 x 10/12 - Leg Press - 4 x 10/12 - Puxada alta – 4 x 10/12 - Supino halteres – 4 x 10 - Desenvolvimento Militar – 4 x 10 - Abs militar – 3 x 10 Treino Full Body B - Terra sumo com anilha ou halter – 4 x 8 - Flexora – 4 x 8 - Leg press - 4 x 8 - Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8 - Pulldown – 3 x 10 - Elevação Lateral – 3 x 10 - Triceps Corda + Rosca direta – 3 x 10 Treino Full Body C - Afundo – 4 x 10 - Stiff sumo – 4 x 10 - crossover – 3 x 10 - Remada baixa – 3 x 10 - Elevação Frontal – 3 x 12 - Triceps Testa – 3 x 10

Deixa que vou ajustar a dieta e treino final de semana... a dieta é de 1900 kcal sendo 2x2x1 ... O treino vou mudar conforme o objetivo @acsdo1995 caso queira mudar de ideia.. Essa aluna é natural e treino ela de segunda/quarta e sexta... 3 dias na semana e olha o que ela ja conquistou

Sua nutri está certa em não concordar. Quem indicou vc usar dessa maneira ? No caso de vc querer mesmo seguir em frente com o uso dela... use 5mg em um período de 6 a 8 semanas... No caso de querer ajustar sua alimentação e treinos, poste seus treinos detalhados e sua dieta tambem.. Como é seu cotidiano para calcular seu FA e saber seu GCD FA de 1.2 = 1600 kcal é GCD / 1.4 = 1850 kcal / 1.6 = 2.100 kcal O Fator atividade influencia muito no seu metabolismo e consequentemente no gasto calorico Coloque tambem se tem restrições fisicas e alimentares... Você tem muito o que ganhar ainda antes de apelar para anabolizantes...

Está tudo dentro... Clomifeno estimula a hipófise a produzir FSH e LH e estimula o hipotálamo a produzir gonadorrelina (GnRH)... Correto é vc ir em um endocrino, explicar a situação, ele irá pedir todos exames e caso seja necessário uma ressonancia para ver como esta suas glandulas (Hipotalomo, Hipofise e Pineal)

Sim... fez loucura... colaterais não são apenas em prazo curto, existe o medio e lngo prazo... cuide bem do seu corpo hoje, não apenas por fora mas principalmente por dentro... la pra frente a beleza externa se vai e a interna é que resta, e se ela estiver ruim o sofrimento é grande... tenho muito colegas que exageraram quando novo e hoje sofrem com as consequencias... Se for usar de novo, doses baixa por periodo um pouco mais esticado... lembrando que dieta e treino são seus pilares. Fez exame recentimente ? se sim, como estão ? O Que pretende daqui pra frente ?

Está com o shape lindo Lu... pode atualizar quinta ou sexta pra fazer mudanças e começar na segunda que vem ?

Sou um eterno aprendiz e só doido e doida pra treinar comigo...

Veja bem... qd se monta um treinamento deve levar em consideração quantidades de exercicios, repetições e series e principalmente qual o seu objetivo. Coloque metas a serem alcançadas Hipertrofia = mais series, mais reps e menos carga Força = menos series, poucos reps e muita carga Pode trabalhar com 10 ou 12 series semanais, porém qual intensidade vc vai dar nesses treinos... Treinar 4 a 6 reps com cargas altas e bem diferente que treinar 10/12 com cargas moderadas... Lembrando que não existe apenas um metodo de treinamento... deve-se ver qual melhor se encaixa para com seu objetivo... Vou colocar um exemplo abaixo Esse aluno treino ele 3 vezes na semana, seu treino é de força e hipertrofia, faço uma mistura de powerlifting com 5 x 5... semana que vem ele começa outro macrociclo de 16 semanas A 6 meses atras estava com 110 kg e 28% de bf e fazendo 1 RM de 70 kg no supino... hoje esta com 96 kg e 14% de bf com 3 reps de 100kg e fez 1 de 106kg... o pullover e 1 exercicio de remada costuma ser os assistentes... Desenvolvimento + elevação lateral pra deltoides e 1 apenas de tríceps... As series são de 3 a 5 por treino conforme o meso e microciclo que esteja... e os reps mesma coisa a depender da % de 1Rm É natural... começou com 38 de braço e hoje alcançu os 42cm... logo passa eu... ... agacho estou pegando leve devido um problema no joelho esquerdo... compenso no leventamento terra que já está nos 150kg Enfim, tudo depende do seu objetivo e qual método ir escolhendo, assim vc irá definindo numero de series e repetições conforme seu progresso...

Oxe, claro, excelente exercício... minhas alunas não ficam sem ele... E quando tô brabo sóco caneleira nelas me xingar mais ainda rsrs

Desculpe a demora pra responder, eu não conseguia mais acessar o forum... Olá Ana... Em relação a faculdade veja os nomes dos aparelhos e pesos livre que tem la, assim elaboramos o treino pra vc Esses abaixo pode fazer em casa, não se preocupe se algum ainda não conseguir fazer ok... 1600 kcal está bom, os macros também... sujestão 2 dias na semana usar 200 kcal a menos...

HA HA to na area de novo Valeu @fisiculturismo

Olá... Não achei seu peso, altura e idade... mas como Foston colocou a dosagem está alta... deve-se somar todos aes juntos Tem um shape bonito, bem desenhado, tem experiência pelo que vejo, primo se sozinha daria até pra jogar 150gr sm mas vc está com + 140mg de oxan e se jogar a nandro com 50mg pula 290 gr sm... muito alto e os ganhos não serão tão mais significativos, mas os colaterais podem ser Nandro eu uso 20mg semanal apenas para as articulações Como já está fazendo o uso, minha sugestão diminuir a oxandrolona para 10mg e usar 15 a 20mg de nandro, se ja está na metade do ciclo, mantenha então e acrescente apenas 15 a 20 de nandro... e vai acompanhando os colaterais... Seus alimentos estão bons, não somei as calorias e macros... procure fazer de inicio uma dieta com 300 calorias acima do seu GCD, trabalhe com 3 a 4g de carb / 2 de proteinas e 0,8 a 1gr de gorduras Seus treinos ? divisão e exercícios ? Tem um shape bem construído... vamos dar um pouco mais de enfase nos posteriores e glúteos ?

Vai continuar com ele... o que vai mudar após 30 dias é as repetições onde semana sim/semana não com cargas entre 70 a 85% e baixas repetições e o inverso sendo entre 60 a 75% Proxima atualização coloque quantas reps vc faz: Agachamento livre e sumo e unilaterais extensora / flexora e leg press / LPs (levantamentos) / Desenvolvimento / puxada e remada

É um Pró hormonal... Já usei alguns como M Drol... não vejo vantagens neles, caros e pouco resultados... melhor Aes

Está evoluindo em tudo, superior e inferior, perdendo MG e ganhando MM... impressão que diminuiu também gordura na região do core... Algo que queira mudar ? Próxima atualização dia 23/02

@Agan81... show... shape está lindo... Bem colocado pelo @Foston ganhou em tudo e é o conjunto da obra, foco, força, fé e perseverança Parabéns por sempre ser tão determinada...

Treinar superiores é muito importante... superiores irão ajudar justamente os inferiores a se desenvolverem, vai ajudar a queimar gordura, vai dar harmonia e fortalecimento ao seu corpo

E ae sumida... não tem nada de novo pra nos contar ?

Corrigindo menina... próxima atualização 07/02 ... daqui 2 dias ok... Esta no prazo ainda kkkkk...