Eu sempre começava academia e por alguma coisa parava. Começava e parava. Isto há muito tempo. Minha última vez foi em 2018. Fiz 2 meses de academia e parei por conta de dor no joelho. Meu joelho doia e ficava fazendo barulho. A cartilagem estava comprometida. Comprei tipo uns pacotes de um produto que não lembro o nome, foram 180 para a dor no joelho e a cartilagem e o médico disse que se eu fizer academia de novo, ia voltar a desgastar a cartilagem. Parei academia de novo. Voltei neste ano de 2023 e não pretendo parar, já coloquei na cabeça como são as coisas. 

Há quase três meses recomecei. Eu comecei a fazer pernas, leg press 45, leg press horizontal e agachamento. Os joelhos começaram a doer. Fui no médico e ele me alegou que não posso fazer leg press e nem agachamento. Posso fazer flexão de pernas, bancos adutores e o banco extensor de uma forma bem diferente para ajudar no joelho. São séries em que fico segurando o peso com a perna levantada e vou trocando de pernas 5 segundos cada uma. Faço umas 4 séries com 10 repetições para cada perna.

Estou me esforçando para conseguir a musculatura da perna, mas sem fazer o leg press 45, leg press horizontal e o agachamento, para que eu não possa me prejudicar. No mais pergunto se tem como crescer a perna com exercícios sem ser leg press 45 e agachamento? Sei que muita gente não treina perna, só a parte de cima, mas não quero me enquadrar neste tipo de pessoa.

 Artrose ?

Problema é saber dosar o peso... trabalhar progressivamente, aos poucos, usar isometrias e varias repetições...

Pode fazer afundo, stiff, terra, extensora, flexora, extensão, etc... 

A questão do agachamento e o leg, é saber dosar a carga, pq do mesmo jeito que pode ajudar, também pode piorar...

É preciso trabalhar progressivamente, usar isometrias e varias repetições, usar variações, etc... por isso o correto seria com acompanhamento... Um bom profissional, saberá montar um plano de alongamento, fortalecimento e hipertrofia

 

 

renatobhmg, dá para crescer as pernas sem leg press e sem agachamento livre, fica tranquilo, muita gente com restrição no joelho constrói coxa e posterior muito bem. O Batata já apontou o caminho, e eu concordo, o segredo não é o exercício em si, é dosar a carga e a amplitude que o seu joelho tolera sem dor.

Alguns exercícios costumam ser bem amigáveis para joelho sensível. A cadeira flexora e o stiff trabalham posterior e glúteo poupando bastante a articulação. A extensora dá para usar numa amplitude parcial, evitando o ângulo que dói, e ainda serve para fortalecer justamente a musculatura que estabiliza o joelho. Afundo e leg press você testa com carga leve e amplitude curta, e só aumenta se não houver dor nem no dia seguinte. Trabalho isométrico e mais repetições com carga moderada, como você já está fazendo, é uma estratégia inteligente nesse cenário.

A regra de ouro é progredir devagar e sempre pelo que não dói. Musculação bem dosada tende a proteger o joelho, porque fortalece o que dá suporte à articulação. Vale manter o acompanhamento do seu médico ou de um fisioterapeuta para ajustar a amplitude ao seu caso, mas parar de treinar perna não é a solução, treinar do jeito certo é.