Fala pessoal!

Gostaria da opinião de vocês em que devo melhorar no meu shape? Já faz 1 ano que estou treinando direto sem parar, já havia treinado antes porém nunca foquei direito. Desde de julho de 2022 venho treinando direto, em janeiro desse ano comecei um cruise com 250mg de testo por semana alinhado com um dieta bulking sai de 72kg para 91kg já cheguei a bater 95kg. Faz 4 semanas que aumentei a dose da testo para 375mg por semana pois senti que os resultados deram uma estagnada, agora estou em uma dieta de manutenção e pretendo entrar em cutting em breve para abaixar um pouco o percentual de gordura para futuramente entrar em um blast mais pesado.

Meus dados:

175cm

91kg

BF: Entre 11% ~ 13

Segue as fotos:

Oque eu devo focar mais no meu shape? Ou está tudo uma merda? kkk

Boa evolução, boa sua genética... crescendo em harmonia...

mantenha

3 horas atrás, guga5589 disse:

em que devo melhorar no meu shape?

Seu shape está muito bom! Em tudo o que se faz, sempre é possível melhorar. Eu no seu lugar intensificaria o treito de costas. Faria dois tipos de treino de costas: um só de remadas e um só de puxadas e encaixaria em meus treinos como se fossem grupos musculares distintos, mesmo não sendo. E treinaria bem pesado, com intensidade e com um treino volumoso em exercícios e séries.

 

Guga, colocando as fotos de janeiro ao lado das de outubro, a evolução é bem sólida. Você ganhou massa em praticamente todos os grupos e, o mais importante, ganhou sem borrar a cintura, que continua estreita. Sair de 72 para 91 quilos assim, em um ano, é resultado de trabalho consistente e não só de dose.

Sobre onde focar, eu leio um pouco diferente do que foi sugerido aqui, e vou te dizer exatamente o que vejo. Na foto de costas de outubro, em duplo bíceps, a sua dorsal já tem largura e espessura boas, com trapézio e romboides aparecendo e detalhe na região média. Costas hoje é um dos seus pontos fortes, não o que está devendo.

O que me salta como atrasado é o peitoral, principalmente a porção superior. Tanto na frontal quanto na de perfil, o ombro e o braço dominam a silhueta e o peito não acompanha na mesma proporção, com pouca espessura e pouco preenchimento perto da clavícula. Se fosse eleger uma prioridade única para os próximos meses, seria essa. Na prática, eu colocaria peito duas vezes por semana com ênfase em inclinado, abrindo a sessão com supino inclinado de barra ou halter enquanto você está descansado, somando crucifixo inclinado e crossover de baixo para cima, e daria uma segurada no volume de desenvolvimento e elevação lateral por um tempo, porque deltoide já está muito bem servido.

Braço e ombro, aliás, são os seus destaques. Bíceps com pico bom, tríceps com massa e deltoide com a cabeça lateral cheia. Isso costuma acontecer quando a pessoa treina com mais gosto aquilo que já responde bem, e no seu caso rendeu.

Sobre o percentual de gordura, pelas fotos você me parece um pouco acima dos 11 a 13 por cento que estimou, mais na faixa de 14 a 16, com o abdômen aparecendo pouco mesmo em contração. Isso não é problema nenhum em fase de ganho e só reforça que o cutting que você já pretende fazer cai bem agora. Quando secar, a leitura do peitoral e da divisão abdominal vai ficar bem mais clara. De perna eu não consigo opinar com honestidade, porque não há uma foto dedicada de quadríceps de frente, então se quiser uma leitura desse ponto vale postar depois.

Um ponto que merece franqueza é a dose. Você subiu o cruise de 250 para 375 por sentir estagnação, e esse é um caminho que tende a virar bola de neve, porque toda vez que estagnar a tentação vai ser subir mais. Estagnação em bulking quase sempre se resolve antes na comida e no treino do que no hormônio, então antes de pensar em subir de novo lá na frente, esgote o ajuste de dieta e de estímulo, que é mais sustentável e mais seguro a longo prazo.

Aproveite o cutting para segurar a dose onde está, secar bem e só depois pensar num blast mais pesado já com o percentual baixo, que é quando ele rende de verdade.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.