Estou com uns 20 kg acima do peso, devo fazer uma dieta para queimar gordura ou continuar comendo normalmente e ir ganhando massa magra, para só depois de alguns meses pensar em fazer dieta para secar?

Estou a 3 dias na academia.

Muito difícil das respostas genéricas sem saber quem é você.

 

15 horas atrás, luizaugusto2019baba disse:

20 kg acima do peso,

Rafael Bradão está alguns kgs acima do peso tbm......"deve fazer uma dieta para queimar gordura ou continuar comendo normalmente e ir ganhando massa magra, para só depois de alguns meses pensar em fazer dieta para secar"

Em 30/10/2020 em 08:14, luizaugusto2019baba disse:

Estou com uns 20 kg acima do peso, devo fazer uma dieta para queimar gordura ou continuar comendo normalmente e ir ganhando massa magra, para só depois de alguns meses pensar em fazer dieta para secar?

A decisão entre perder peso primeiro ou ganhar massa muscular depende de vários fatores, incluindo seus objetivos pessoais de saúde e fitness, seu estado de saúde atual e suas preferências pessoais.

Perder peso através de uma dieta saudável e exercícios pode ajudar a melhorar sua saúde geral e reduzir o risco de doenças crônicas. Por outro lado, ganhar massa muscular pode aumentar sua força e resistência, melhorar seu metabolismo e ajudar na perda de peso a longo prazo.

No entanto, é importante lembrar que a perda de peso e o ganho de massa muscular são processos que requerem tempo e esforço. É recomendável que você consulte um profissional de saúde ou um nutricionista antes de iniciar qualquer novo regime de dieta ou exercício. Eles podem fornecer orientações personalizadas com base em suas necessidades e objetivos individuais.

Lembre-se, a chave para uma saúde duradoura não está em dietas rápidas, mas em mudanças de estilo de vida sustentáveis que incluem uma alimentação equilibrada e atividade física regular. Mantenha-se motivado e você alcançará seus objetivos de saúde e fitness. Boa sorte! 😊

2 horas atrás, Cláudio Chamini disse:

No entanto, é importante lembrar que a perda de peso e o ganho de massa muscular são processos que requerem tempo e esforço. É recomendável que você consulte um profissional de saúde ou um nutricionista antes de iniciar qualquer novo regime de dieta ou exercício. Eles podem fornecer orientações personalizadas com base em suas necessidades e objetivos individuais.

Lembre-se, a chave para uma saúde duradoura não está em dietas rápidas, mas em mudanças de estilo de vida sustentáveis que incluem uma alimentação equilibrada e atividade física regular. Mantenha-se motivado e você alcançará seus objetivos de saúde e fitness. Boa sorte! 😊

Se 1/4 das pessoas seguissem esse raciocínio, eu estaria mega feliz

Problema e que a grande maioria da rapaziada hoje em dia, é achar que aes é solução e esquecem os principais pilares (Alimentação, treinamento e descanso)...

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A pergunta é antiga, mas é uma das que mais aparecem no fórum e continua sem uma resposta objetiva aqui. Então vou dar uma, direta, para quem chegar por busca com a mesma dúvida.

Vinte quilos acima do peso e três dias de academia. Nesse cenário, a resposta é emagrecer. Não existe meio termo, e explico por quê.

A ideia de comer muito primeiro para ganhar massa e secar depois faz sentido para quem já é magro. Para quem tem gordura de sobra, ela funciona ao contrário. Quanto maior o percentual de gordura, maior a parcela do que você come em excesso que vira gordura de novo, e não músculo. Então o bulking nessa situação entrega pouca massa e muita gordura, e você chega no corte alguns meses depois com mais peso para tirar do que quando começou. Praticamente todo mundo que faz isso se arrepende.

E tem a parte boa, que quase ninguém conta para o iniciante. Quem está começando e tem gordura sobrando está no único cenário em que dá para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo. Isso acontece porque o estímulo do treino é totalmente novo para o corpo e porque a energia para construir vem da gordura que você já tem estocada. É uma janela que não volta. Ou seja, você não precisa escolher entre uma coisa e outra agora: você precisa fazer um déficit moderado e treinar pesado, e vai colher as duas coisas ao mesmo tempo.

Como isso vira prática, em quatro pontos.

Primeiro, déficit moderado, não dieta de fome. Perder algo em torno de meio a um por cento do peso corporal por semana é o ritmo que preserva músculo e que dá para sustentar por meses. Dieta agressiva demais derruba a força, come massa magra e acaba em compulsão. É o erro mais comum de quem tem pressa.

Segundo, proteína alta. É ela que segura o músculo enquanto a gordura sai. Algo em torno de um grama e meio a dois gramas por quilo de peso por dia, distribuída ao longo do dia. Se você estiver bem acima do peso, use como referência o peso que seria razoável para a sua altura, e não o atual.

Terceiro, e é o mais importante e o mais ignorado: musculação pesada e progressiva. O que decide se o peso que você perde vem de gordura ou de músculo é o treino de força, não o cardio. Cardio ajuda a gastar mais e faz bem para o coração, mas se você tiver que escolher onde caprichar, é na musculação, e é em aumentar carga ao longo das semanas nos mesmos exercícios.

Quarto, comece anotando. Peso corporal na mesma hora, e a média da semana, nunca o valor de um dia. Carga e repetições de cada treino. Uma medida de fita na cintura a cada duas semanas. A cintura é o melhor termômetro, porque é comum, no começo, a balança teimar enquanto a fita anda, e é aí que a maioria desiste achando que não está funcionando.

Uma observação para não te desanimar. Nos primeiros meses vai ter dia de a balança subir depois de um treino puxado ou de uma refeição mais salgada. É água, não gordura. Ganhar ou perder gordura de verdade é um processo devagar, e um quilo de um dia para o outro nunca é gordura.

E, para quem chegou aqui pensando em atalho hormonal: com vinte quilos sobrando e três dias de treino, nenhuma substância resolve, porque o fator limitante é comida e consistência, e nenhuma delas conserta isso. A fase em que você está é justamente a de maior retorno com o método mais simples que existe.