Batata...

Não... curto uma cervejinha de sexta ou sábado numa balada... durante a semana 0 alcool

As que conheço e abusaram muito continuam com voz de traveço... Tenho uma amiga que ama stano e ficou igualzinho a Carla

kkkk... treinar meu querido... vc me lembra qd era novo... Deixe por ultimo em um treino na semana 1- Rosca direta barra reta ou W + Rosca Zotman 4 series sem fazem hiper extensão (primeiro 2 series de aquecimento 50 a 60% e depois 3 series com cargas para 8/10 reps) faça assim semana 1 e 2 e na semana 3 e 4 com cargas para 12 reps bem cadenciadas... repita o processo nos exercicios abaixo) 2- Rosca alteranda drop-set 3 series ou rosca martelo ou rosca H 3- Rosca no cross piramide 3 series 4- Rosca concentrada drop-set 3 series Mas lembre-se... braços grandes treine triceps

Vc precisa focar... ter paciencia... ver seus limites... Pode treinar 2 vezes na semana cada grupo muscular dividindo 15 series em cada treinos com 5 exercicios, dando um bom tempo de recuperação... Continue com os alongamentos e mobilidade, eles sã importantíssimo pra vc. Unilateral ajuda na assimetria, mas qual o motivo que leva a isso ? mas postura ? uso continuo mais de um lado que o outro... todos temos assimetria, porém se for acentuada, ver o que está levando a isso. Pode colocar mais peso ou mais repetições do lado menor, porém nos bilaterais, vc deve ficar atenta ao lado que prevalece e corrigir a igualdade dos dois na execução. To bem sem tempo, mas vou ver certinho um treino expecifico pra vc... me cobra tá

Oi Again... Aumente carbos + boas gorduras dias de pernas e aumente proteina + boas gorduras em superiores... comece com 100 a 150 kcal

Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 5 x 15 2- Stiff 5 x 15 3- Passadas 3 x 10 halteres ( cada passada faça um agachamento sumo) 4- Flexora 3 x 10+10+10 ( cada series será 10 repetições / descanse 10seg / e repita mais duas vezes ) 5- Abdutora 3 x 15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 5 x 15 2- Leg press 5 x 15 3- Extensora 3 x 10+10+10 ( cada series será 10 repetições / descanse 10seg / e repita mais duas vezes ) 4- Elevação pelvica banco 4 x 15 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Puxada alta 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 5 x 15 2- Terra sumo 5 x 15 3- stiff sumo 4 x 15 4- Afundo 4 x 10 5- Extensora 5 x Falha 6- Flexora 5 x Falha Os treinos apenas mudei algumas execuções ok... faça assim até a próxima atualização... procure dar intensidade neles, menos descanso possivel... Qd terminar faça um pequeno hits de 15 minutos

Compre vitamina D 5000ui / calcio, zinco e magnesio vc acha na net os 3 juntos... pode comprar um multivitaminico também Certo, alguem na familia com problemas renais ?

Algumas alterações Esperar o retorno Prioridade a uma alimentação equilibrada... siga a dieta, tome bastante agua, diminua o sal e açucar ao máximo, não fure ok, coma frutas, verduras e legumes, diversificando-as, coma morangos também De manha tome vitamina D / calcio / zinco / magnesio

Valeu meu camarada... Sou aprendiz como todos aqui... trocamos experiências Tmj 💪

Segunda: Antes do treino (alongamento) Flexão do tronco na polia alta / obliquos na polia baixa (3 series cada de 20 reps) 1- Agachamento livre 4 x 12 2- Leg press 4 x 12/15 3- Afundo 3 x 12 4- Flexora 3 x drop set 4- Elev. pelvica 3 com anilha x 15/20 5- Abdutora 3 x 12 6- Abs prancha / abs infra 3 series cada Terça: Antes do treino (alongamento) Aviãozinho 20 a 30 seg na posição/ Na posição 4 apoios eleve uma perna e braço oposto, mantenha alguns seg e inveta o lado... faça 5 minutos cada 1- Supino halter 4 x 12/15 2- Puxada alta aberta 4 x falha 3- Voador 3 x 12/15 4- Pulldown 3 x 12/15 5- Desenvolvimento militar 4 x 12/15 6- Voador invertido 7= Rosca alternada halter ? triceps pulley 3 series x 12/15 Quarta: Antes do treino (alongamento) Flexão do tronco na polia alta / obliquos na polia baixa (3 series cada de 20 reps) 1- Terra sumo 5 x 10/12 2- Leg press pés mais afastados 4 x 8/10 3- stiff 4 x 10/12 4- Extensora 4 x drop-set 5- Elevação pelvica banco barra 4 x 12/15 6- Gêmeos sentado 3 x 20 7- Abs pranca unilateral / abs militar Quinta: Antes do treino (alongamento) Aviãozinho 20 a 30 seg na posição/ Na posição 4 apoios eleve uma perna e braço oposto, mantenha alguns seg e inveta o lado... faça 5 minutos cada 1- Supino reto barra 4 x 12/15 2- Remada baixa 3 x falha 3- Remada cavalinho ou curvada 3 x 12/15 4- Elevação lateral + Elevação frontal 3 x 10 cada 5- Triceps banco + rosca zottman 3 series 6- Funcional 15 minutos Sexta: Antes do treino (alongamento) Flexão do tronco na polia alta / obliquos na polia baixa (3 series cada de 20 reps) 1- Agachamento Sumo 4 x 12 2- Levantamento terra 4 x 12 3- stiff sumo 4 x 12 4- passada 3 x 10 5- Extensora 3 x 12/15 6- Flexora 3 x 12/15 7- Abs prancha + supra

Exato... bons carbos, mais umas 20g de aveia, frutas, batata, batata doce, arroz e feijão Boas gordura, azeite extra virgem, peixes, queijo fresco, ricotta, abacate, amendoim, nozes Vai sentindo e relatando ok

Não precisa

@eduardapolyana apesar da sua escoliose aparentemente pelas fotos não de grau acentuado, percebe-se que os quadris estão assimétricos, ou seja um lado é mais alto que o outro deixando um tamanho desigual dos membros inferiores, da pra ver que um joelho já esta mais acentuado que o outro Nas primeiras fotos que enviou, isso ficou nitido, eu queria ver vc forçando seu corpo a ficar o mais reto possível se a assimetria era identica as primeiras fotos e não é... portanto alem dos treinos vou acrescentar exercícios de correção

Procure sempre fazer aquecimento e alongamento antes... coloque cargas com 50 a 60% de 1RM e faça umas 2 series... Antes de fazer leg va para a extensora com carga mínima e faça 2 series com muitas repetições... Puxadas e remadas mesma coisa... antes de fazer cavalinho e remada baixa... vou no cross, coloco a barra maior e faço varias repeticoes abertas, fechadas, pronadas e supinadas... alivia a lombar qd for pro exercicio e sem pressa, faça series progressivas. Vc precisa crescer então faça assim ate a proxima atualização Dieta acrescente 70gr de proteinas, 70gr de carbs e 10g de boas gorduras

Ok... obrigadoooo GCD dela está em torno de 1750 a 1800 kcal... está ótimo 1600kcal até a próxima atualização e mantenha os macros que colocou 👍

Cadê ??

Sim... Ou faz como uns doidos ai...come ração dog dog, 10gr de creatina e um super hipercalorico pra cavalo... pronto seja feliz ou vai pro médico fazer uma colonoscopia ... 🤪 Falando serio, bora crescer vei... para de noia... mantenha um bulk limpo e manda bala.

verdade Seus treinos vamos manter... precisa progredir mas lembre-se disso: Progredir carga de treinamento não consiste apenas em aumentos os pesos ok...Vc deve aplicar densidade somado a intensidade e duração do treino e a frequencia dos treinos somado ao volume aplicado... Resumindo, vc deve tratlahar hipertrofia, força e resistência... assim seu corpo sempre estará em progressão não deixando-o em uma zona de conforto Mantenha a divisão mas nunca deixe a mesma rotina (sempre mesmas repetições, series, tempo e descanso) Algo que queira mudar na dieta ? penso em mais 150 calorias entre proteinas e gorduras...

Sim, ficaria Vamos fazer o seguinte... mantenha o protocolo até a próxima atualização ok... tudo como está... fiz os calculos baseado nisso. Deixe o domingo totalmente off... curta a familia, apenas pode fazer alongamentos e mobilidades se quiser durante uns 10 a 15 minutos Depois podemos diminuir um treino conforme seu relato... Temos a Again que trabalho com ABCDEF de segunda a sabado e não é de hoje e vejam o shape sinistro dela, claro que ela já é avançada e faz uso de danoninhos, mas como ela relatou que treina a varios anos e cross que o objetivo é alta intensidade, vamos ver como vai ser ok Penso em até deixar um treino de inferiores no cross... depois me passa como são os inferiores que faz ou fazia no cross tá e como estão os exercícios de superiores lá, é todo misto ? Aninha mantenha tudo como combinamos até próxima atualização dia 12/05 Boa sorte

Ahhhh bommmm.... também sou a favor de 1 dia no meio da semana pra vc nesse momento. mas sem generalizar, senão precisariamos condenar o ABCx2 ou ABCDEF... Agora se pode tirar um treino na semana, bommmm... mas treinos de inferiores são muito mais importante principalmente pra nós que ja deixamos os quarentinha pra tras

Qt mais completo, melhor... caso ninguem se apresente, final de semana vejo pra vc... Pode colocar outra foto de costas com os braços baixos mas sem ficar colado no corpo e procure ficar o mais reto possivel, pés juntos

Bom mas vamos continuar com o fortalecimento de ambos... depois vou rever os exercícios que te passei e montar pra vc... sabendo como vc está fica melhor

Mas de terça/quinta/sabado vc não está no cross ? é bom um dia rest day por INTEIRO muié... é descansando que a gente cresce... segura essa ansiedade ai muié

Agora tô na moda vovô briguento... cada quebra pau nóis jogando truco... mas qd a muié grita 6 que eu abaixo a orelha 🤪

Porque se preocupar não estando com %bf alto... Para de nóia e bora crescer vei... Mantenha