Batata...

Não esquenta, eu ja virei batata faz tempo 😆

O unico que está criticando aqui é vc... Leias os topicos do forum e vê se sua resposta condiz com os conteudos aqui... Se não aceita opiniões ou não sabe interpretá-las, está no lugar errado, forum é pra isso e outra, antes de jogar as coisas no organismo, pesquise, saiba como funciona, o Apollo esta certo, o Nlear está certo e já deu todas coordenadas... Básico: Monte um tópico por completo e é só isso que pedimos... Seria muito apenas para padronizar o tópico para que tenhamos o máximo de informações para ajudar ? Cada um... É exatamente isso Vc vai desregular seu eixo por pouca coisa, vai valer apena ? Ou vai usar recursos direto ? Eu ja tenho 58 anos e sei muito bem disso...

Ok.... vc esta dividindo as aplicações ? Acho que mandei msg pra pessoa errada de novo, são 3 com nomes parecidos... Pode substituir por enquanto se é que entendi a 6 refeição é a que vem abaixo do solicitado né... coloque 1 a 2 ovos e 80gr de cuscuz, ja faz ele com ovo pochê, melhor... retire um pouquinho dos legumes mas não zere, mantenha a carne do amendoim é na parte da manhã correto ? Faça um lanche natural de atum com tomate e alface, coloque 2 fatias de pão de forma integral, 60 a 80gr de atum e 3 ou 4 fatias de tomates, e também coma meia maça ou 80 a 100gr de mamão Vou mudar sua alimentação e dar enfase em uns exercícios... Depois conversamos ok

Ou vc não entendeu mesmo o sentido do meu post ou não quer entender... Numa boa Pokoyo Dieta bulk é pra ganhar peso e a qualidade desse peso é a qualidade dos alimentos que manda pra dentro... um planejamento tem que ser feito nos macros... quantidades de cada um e qd vc não usa devidamente o excesso, ele vai se tranformar em que ? Adianta vc fazer tudo certinho até chegar o final de semana e extrapolar como sempre diz fazer, é sempre assim ... Cutt mal feito tem resultados ruins também... seu metabolismo pode acabar usando moleculas complexas para tranformar em simples devido a falta de nutrientes... Catabolismo, o stress metabolico é neural e muscular Precisamos do anabolismo para podermos ter o metabolismo energético, porem para termos uma hipertrofia muscular, necessitamos de um trabalho de palnejamento de um treinamento resistido, senão como vamos ter um stress metabolico e mecanico para cuasar microlesões... Resumindo, vc precisa sair da zona de conforto... Quando falo em treinar igual um cavalo, não é sair levantando peso proximo de altas RMs e sim tornar seus treinos mais intensos conforme suas possibilidades mecanicas, e elas iram sim melhorar conforme vc progredir... um fisico forte e resistente se constroi com esses pilares . Até hoje pelo menos todos que seguiram os planejamentos limentares de acordo com o objetivo não... agora aqueles que não seguem corretamente, sim... comer bem, não é sinonimo de comer muito... cad alimentos tem suas propriedades, suas calorias, tem que ver quais irão se encaixar melhor pra vc... vc pode montar um baita prato pouco calorico e um micro prato pegando foco... Infelizmente meu caso, como ja descrevi bem anteriormente após as vacinas, fiquei com sequelas da Pfizer e sofro com isso até hoje... nunca tive problemas de saúde mas logo após toma-la, uma cadeia de reações ocorreram... ... Eu perdi a coordenação da mão esquerda também e hoje ja bem recuperada, mas o polegar e o indicador não respondem 100% ainda... minhas articulações sofrem demais... Em meu corpo se criou a doença autoimune Sintomas de uma doença autoimune Os sintomas das doenças autoimunes variam de acordo com o tipo e se atinge apenas um órgão ou o organismo inteiro. No entanto, alguns sintomas são mais frequentes. Entre eles, estão: Cansaço; Perda ou aumento de peso repentino; tenho os 2 infelizmente Mal-estar; Sensação de fraqueza; Dores nas articulações; muita dores, as vezes insuportável Anemia; Diarreias e desconfortos abdominais; Inchaço na região abdominal e ainda me ataca a hemorroida Manchas pelo corpo. e tenho hematomas Muitos outros fatores são ainda desconhecidos Enfim eu não sirvo de exemplo para os paramentros que estamos conversando..., estou constantemente em recuperação... mas sou teimoso e não me entrego É exatamente isso, vc sabe mas não faz... tenta o básico uma vez fera, tenta.... ahhhhh

Tenho gosto pra quase todas... tolero bem... gosto de uma MPB ou samba num barzinho, mas curto muito um barzinho do rock...

Espero isso também Falando serio Quando alguem se propoem a fazer um acompanhamento como ele esta fazendo com vc, já está com o planejamento feito na cabeça do que acredita ser melhor pra vc conforme seus dados, individualidade e objetivos... vc segue uma rotina fixa e ele sentiu isso e esta fazendo vc sair dessa zona de conforto e é justamente o que está vc relatou acima, vai fazer seu stress metabolico ter reações quimicas diferentes em varios aspectos... ELE VAI TER MATAR OU VC VAI FICAR GRANDE PORRA !!! Confia que ele é fera... Boa sorte

Aqui só toca as antigas, curto muito balanços e eletronicas antigas, MPB, até gosto de um bom samba... mas nada de pancadão e a maioria dos sons atuais.... porém não dispenso de jeito nenhum meus AC/DC, Iron, Metallica, Black, Judas, Saxon, Deep, Dio, Majesty, Led, Ozzy, Ramones, W.A.S.P, ZZ Top, etc.... Sou rockeiro de corpo e alma... mas na academia toco muito mesmo essas músicas, o pessoal gosta bastante, faço o gosto deles desde que eu me sinta bem também...

De manha e tarde vai de leite, queijo, ovos, amendoim moido que fica misturado na aveia e granola A noite estou fiel ao abacate que está cheio por aqui, o queijo e leite também me entregam da fazenda, mas mesmo assim compro de cx também... Fora azeite, azeitona, peixes que fazem parte da alimentação

Vc pode usar um AB ou ABC ou x 2 ou ABCD ou ABCDE independente de onde treina, mais aparelho ou não... vc precisa ter periodização, usar corretamente a densidade, intensidade, volume, peso, reps e series ... tudo conforme seu objetivo. Ao mesmo tempo que uma divisão não se encaixa pra vc, pode ser ótima para outra... Precisa por em pratica tirando o máximo... mas a rotina diaria que vc tem também vai influenciar sim na sua divisão... Isso entra no principio da individualidade... vc por exemplo trabalha andando muito pelo que sei e qual o grau de interferencia pode ocasionar nos seus treinamentos ? Temos também os metodos que são introduzidos e não precisa de regras para fazer ixatamente igual... um dia escolhe um grupo muscular e trabalha um bi/tri ou super serie, outro piramide, outro drop e por ai vai... Quer força e hipertrofia, entra em um agonista e antagonista, numa pré exaustão Precisa ver qual se encaixa melhor na sua rotina diária... somar os prós e contras... derrepente não seu AB que está te atrapalhando nos resultados e sim a soma de tudo que faz no seu dia dia Ajustar os pilares ao seu cotidiano (Dieta/treino e DESCANSO) Mas o Apollo vai matar vc ou vc vai crescer de vez

Sim, exato e também não especficou metas e objetivo... E seria melhor dividir essas aplicações em 2 vezes na semana mantendo melhor os niveis plasmaticos sem muitas ocilações...

Ou vc deve ser muito sedentario para seu FA ser tão baixo ou algo mais esta errado... Pelo que postou e olhando sua foto timida onde não da para se ter uma real ideia do seu shape... seu GCD com FA em 1,2 levemente ativo seria de 2000kcal e seu cutt em 1750 a 1800 kcal Procure fazer exames intra ciclo, nandro é bem supressiva, gosto de usar HCG infra ciclo ou pode usar pós e mantenho um IA em mãos ou outro caso precise administrar TPC: clomid 100mg 15dias / 50mg outros 15 a 20 dias + Tamox 50mg 15 dias / 20mg outro 15 a 20 dias

Hummmmm Arnold treinava muito, muito mesmo... chegava a treinar mais de 2 horas e 2 verzes no dia... Quantas vezes ele levou o caneco ?

Não tem treino fofo... tem pessoas que treinam com fofura. Não sabem dar o devido descanso do grupo muscular trabalhado... Ou vc vai me dizer que Arnold, Oliva, Mike e outros treinavam fofo também... tenha dó Um exemplo de treino ABCx2 da velha Old school sem frecuras que volto a fazer proxima segunda feira Segunda e quinta 1- Supino reto 4 a 5 de 6 a 10 reps 2- Inclinado barra ou halteres 3 a 4 x 6 a 10 3- Fly 4 x 6 a 10 4- Pullover 4 a 5 x 8/10 e 10/12 5- Barra fixa 5 x 8/10 6- Remada curvada ou cavalinho 4 x 8/10 7- Remada sentdo 4 x 8/10 9- Puxada alta variação aberta/fechada 4 x 8/10 Terça e Sexta 1- Agachamento livre 5 x 6/8 a 10 2- Lev terra 4 a 5 x 8 a 10 3- Stiff 4 a 5 x 8 a 10 4- Leg 5 x 8 a 10 5- Extensora 5 x 8 a 10 u falha 6- Panturrilhas 4 x 10 a 12 7- Abs Quarta e sábado 1- Desenvolvimento militar 4 a 5 x 8 a 12 2- Elevação lateral em pé ou inclinado 4 a 5 x 8 a 12 3- Elevação frontal banco 3 x 8 a 12 4- Encolhimento barra 4 x falha (uso grande carga) 5- Remada alta 4 x 8 a 12 6- Rosca direta barra 4 x 8 a 10 7- Rosca direta inclinado 3 x 8 a 10 8- Rosca inversa ou martelo 3 x 8 a 10 9- Paralelas + repulsão bancos 4 x 8 a 10 10- Frances barra 4 x 8 a 10 11- Testa + pulley 3 x 8 a 10 Semana 1 e 3 volume de 4 a 5 series e semana 2 e 4 volume de 3 series 1 semana no mês faço treino de força 4 / 6 / 8 reps básicos Essa divisão era uma das preferidas das antigas... porem alternavam mais o volume entre os exercícios conforme o dia e não todos como faço

Bom saber que está vivo 🤪 Atualize o tópico com seu cotidiano nesses 2 anos... enriqueça sua evolução aqui

Sobe !!

Será pocotó... pelo que venho lendo, tá parecendo mais uma obrigação pra vc devido a sua idade né vovô... Eu estou muitoooooo longe de me considerar idosoooooo.... quero a sarcopenia o mais longe possível de mim... Não trate a musculação como recreação ou obrigação e sim como estilo de vida Devemos respeitar nossas limitações, mas como sempre digo Treine feito um CAVALO Coma feito um LEÃO Durma igual um URSINHO DE PELUCIA Alimentação Que faz perder peso é deficit calórico tendo um plano alimentar rico e balanceado... simples. As coisas basicas meu amigo... Consumir mais ou menos calorias conforme seu objetivo, dividir bem suas refeições com os macro e micronutrientes, consuma boas proteinas e gordurasn e carbos, coma frutas, verduras e legumes diversificando-os... pare com alimentos processados ou açucares, se hidrate... não tem segredo (VOCE é AQUILO QUE COME) Muito teimoso

👍👍👍

Mano, é o seguinte... tá disposto a fazer sacrifícios ? Vai ter que deixar tudo que não seja familia, trabalho e estudos de lado, foda-se as saidinhas para tirar o stress, vai tirar o stress neural na academia e deixar só o stress muscular fazer vc reclamar de depressão do braço, nas costas, peito, etc... Treinos intensos... mudar isso... Precisa entrar de corpo e alma na academia, esquecer td e focar em cada execução? 45 dias totalmente focado, ai vendo sua evolução e constância, veremos se encaixa um protocolo... Alimentação coloque aqui o que está mandando pra saber sua disponibilidade ($$) Esqueca os outros, foque no seu corpo e não de outros... aes vai ajudar sim, mas vamos acertar os pilares primeiro ok... Topas seguir sem descupas ?

Pde sim... 2 dias ou mais... sem problemas

Show... evolução bacana mesmo mediante o que tem a disposição para os treino é um exemplo de que quem quer faz... Vc está seguindo os treinos confrme o planejado ? Como está se sentindo em relação a aimentação ? Tem algo que queira mudar ? Vamos fazer o seguinte... @MashleMuscle... deixe ela comigo com todo protocolo

Não e no meu caxão já pedi pra colocar um par de halteres 😝 Hoje 2 treinos Treino 1 as 5:10 da matina 1- Voador 2- Supino declinado halter 3- Supino inclinado halter 4- Crucifixo polia + Supino máquina 5- Pullover 5 series... sai dos 30kg e voltei a 40kg...meta voltar nos 50kg Treino 2 1- Desenv maquina 2- Desenvolvimento arranque 3- Elevação lateral banco 4- Elevação frontal 5- Crucifixo inverso halter + polia cruzada 6- Barra fixa pegada supinada aberta 7- Rosca direta barra W 8- Triceps paralelas + repulsão bancos 9- Triceps frances barra + pulley Video de como está a carcaça do coroa voltando aos poucos... Hoje 86,8kg... quero tentar bater os 90kg em 15 dias e depois tentar os 95kg e ai secar Bons treinos

Sim... proteina acompanhada de uma boa gordura Estou tomando 20gr as 5:00 da matina... as 20mg as 10:30hs ... 20mg as 16:00hs e 30mg as 23:00hs

Opaaaa... pode sim @Apollo Galeno... ando bem sobrecarregado... ela tem um belo shape para trabalhar

Muito bom... evoluindo bastante, meus parabéns Mantenha o foco

Salve salve galera... Semana muito boa... treinos renderam muito... treinando intenso, sem dó... peso subindo, não estou preocupado com %bf no momento. Preciso ganhar peso, ganhar força, me recuperar bem para não ter recaída e cair nas sequelas novamente. Bati em 87kg... já foram 9kg ganhos... se tudo ficar bem devo voltar pra casa dos 90 kg logo logo... Estou com um bulk limpo, porém comendo muito mesmo... Estou mantendo a dosagem baixa de testo por enquanto... talves pr´ximo mês entro com diana e trembo... Aqui no agacho foram 9 series começando com 80/100/120 mais 3 de 150kg... depois teste de força de tentativas 160/170/180 e no 200kg nem tentei abaixar... pesou kkkk Camile essa semana conseguiu 90kg no lev terra tal mãe, tal filha, ela vai ficar em bulk mais 30 dias e depois definir Airon fechou o primeiro protocolo sexta feira com 150kg supino e 220kg no lev terra... foram 2 macrociclos... agora fazer 30 dias de manutenção e iniciar 2 protocolo com 3 macrociclos, meta: 250kg lev terra e 170kg no supino... Bons treinos