Batata...

Qd estiver melhor, veremos... como eu tô vendo que vc está afoito para substituir exercícios... PARE... Hora de ter calma garoto... esperar o parecer do médico... Tem máquinas para usar como hipertrofia... e lembre-se, vc está com inflamação em outras vertebras

No problem... Boa recuperação

ERRADO... pós ciclo pra mexer na balança de forma negativa "gordura" é sua alimentação muié... Mantenha a diciplina (treinos e dieta) ou acha que vai depender de efeitos dos danones pra sempre, é tudo emprestado... por isso a disciplina e constancia faz a diferença... Sem desculpas, coloque a cabeça pra trabalhar junto com o corpo... Mantenha o foco... Se apegue em coisas boas... procure incluir vitminas naturais, açai com guarana, chá de gengibre com canela, etc...

Realmente é de dar gosto de ver mano, baita evolução... a batalha continua meu querido...

Fala meu querido... Sempre fui adepto ao halterofilismo e powerlifting... força ... Meus treinos sempre tiveram os básicos como carro chefe... Crossover é um ótimo aparelho, curto e faço ele mesmo antes de montar a academia em outras academias... Fases pokoyo... ora seco e fino, ora gordinho e forte rsrsrs... hoje prefiro mais pro gordinho e forte, assim posso saborear meu doces e vou fazer pão daqui a pouco rsrsrs... Foi se a epoca de ficar grandão e definido... deixar pros mais novos aqui... Abraços TMJ

Sim... ele vai ver os exercícios que poderá fazer... junto com o fisioterapeuta... fazer flexibilidade e fortalecimento Não faça agachamentos com barras em cima e nem levantamentos para evitar a compressão e pressão dos discos, os abs também tomar certo cuidado, evite os de flexão tipo militar...O stiff tmbém deixe de lado ok... sua extrusão é posterior e vai comprimir o nervo... outro a remada curvada ou cavalinho... exclua eles, vão comprimir também... Desenvolvimento militar... faça sentado e sem muita carga... Os exercícios como no leg 45, extensora, flexora serão seu suporte para as pernas... Mas o correto é esperar o parecer do seu médico...

Faz assim Treino A e C Aquecimento com anilha (agach sumo + passadas sem peso 2 series) 1- Agachamento sumo c/ halter ou anilha 4 x 12/15 2- Mesa flexora ou cadeira 4 x 12/15 (treino C dfaça extensora) 3- Stiff com barra 4 x 12/15 4- Afundo 4 x 10/12 5- Elevação pelvia 3 x 12 c/ anilha 6- Abs infra e supra Treino B Aquecimento terra sumo c/ anilha 1- Levant terra sumo c/ anilha ou barra peso leve 4 x 12/15 2- Puxada alta aberta 4 x 12/15 3- Crossover ou supino c/ halter 4 x 12/15 4- Elev lateral 4 x 12/15 5- Desenv maquina 3 x falha 6- Tricep pulley + rosca alternada 3 x falha Faça as 2 ou 3 primeiras semanas com pesos leves pra ela ir se adptando... use de 12 a 15 reps... Os agchamento não faça com a barra nas costas ainda ok... faça com anilha entre as pernas ou uma barra... Ela está começando, então deixe o corpo ir se adaptando a rotina e fortalecendo

Exato man... precisa focar na alimentação, segui-la corretamente para poder ver se muda ou não... enquanto vc não se comprometer 100% não é legal mudar esses macros... Pode diminuir um pouco as calorias dias off tirando o arroz e feijão ou apenas umas 60g cada... A dieta está de acordo... os treinos também manter e continue a progredir ok... progressão não é somente nos pesos... use mais reps, series ou diminua tempo de descanso... isso faz parte da progressão.... dia 25/06 vc atualiza ok Mantenha

Que familia linda mano, parabéns... Eu faria um treino inicinte full body 3 a 4 inferiores 1 peitoral 2 costas e um deltoide 3 x SM QQ depois monto um

É isso ae mano... Só depende de vc manter o foco que o shape vem

Traduzindo Vc está proibido de fazer levantamentos e agachamentos... fazer reabilitação e fortalecimento com fisioterapia Vc tem um hernia na L5 /S1 seguido de abalulamentos L4 e 5 S1 um deslocmento da cartilagem, se espalhou com inflamação na L3 tambem , e esse deslizamento que teve não pode deixar agravar... pode ter sido pelo desgaste mas não salientou o grau I II III ou IV... Esperar o parecer do médico

Pq eu seria rude ? Ele a anos atrás nem sabia que tinha estoporose estava balançando na rede qd ela escapou do gancho e ele caiu tendo a L4 e L5 com fratura, pode se dizer que foi tanto como explosão ou como compressão, não teve fragmentos no canal mas triturou bem elas e naquela epoca era usado um tipo de produto parecido com cimento. Ele tem as 2 unidas e as dores são muitas... Tem problemas nos joelhos e devido a morfina durante todos esses anos seus ossos hoje são mais fracos ainda... Tem outras limitações. Gostaria muito que ele fizesse uma reabilidatação aqui, mas o maledito é krikri e não quer... qd não conseguir se movimentar ai vai ter que ser na marra.

Salve... Começar a relatar os treinos como antigamente Hoje Treino 1 - Peito Aquecimento voador e supino halter 2 series 1- Supino reto 4 x series 2- Suino inclinado 4 series 3- Cross polia baixa 4 series 4- Voador 4 series 5- Pullover 4 series Treino 2 Aquecimento barra fixa + puxada alta 1- Barra fixa 5 series 2- Remada curvada 4 series 2 sup e 2 pron 3- Remada cavalinho 4 series 4- Puxada alta aberta neutra 4 series x drop-set 5- Pulldown 4 series Mais trde farei um treino agonista e antagonista de biceps e triceps.... Amanhã inferiores completo Dieta baixei as calorias... usando uma com pouco acrescimo e outra no GCD Bons treinos....

Manha creatina 5g + Ioimbina 10mg + 5000ui Vitam D caso nao tome sol Lanche Pao Integral 2 Fatia c 2 ovos mexidos Café Preto 180 ml Ou 80g cuscuz c/ 2 ovos cozidos ou panqueca de banana e aveia c ovos 80g de mamão picado c/ 1 banana picada c/ Iorgute 170g Almoço Feijao 80g Arroz cozido 80g Carmes 100g Uma salada de legumes refogados 100g ColherAzeite 5ml Vegetais Suco De Laranja 1 copo Tarde Whey 20 gram Aveia 25 gram leite em pó 25 g Maça 1 un média Sobremesa 1 bombom ou 1 colher de doce de leite Janta Carnes 100g Batata Doce Cozida 100 gram ou purê batata com rodelas de tomate Ceia 2 fatia de abacaxi picado c/ mel 1 colher de sopa 3 a 3,5 litros agua Restante conforme conversamos... Próxima atualização 29/06

Bem melhor Pokoyo graças a Deus... recuperando 👍👍💪 Pode crerrrr Eu dormo pouco mas durmo bem... deitei, apaguei... tô acostumado a comer antes de deitar... mas não é tanta coisa assim não Renatinha... tem dias que a larica pega mesmo rsrs...

Vc está tomando alguma coisa escondida muié ? 😝 Show o shape... costas e deltoides que destaques... Que pretende a partir de agora ?

O que vc tem contra Batata, pq ninguem mais gosta Batata 😔... Isso é Batatafobia, vou denuncia 😝

Salve salve galera... Fechando a semana em alta... muito produtiva e intensa e hoje é dia de comis e bebes + um showzinho de rock pra bagaça ficar melhor... Ganhando peso e crescendo sem castigar muito 👀o %bf 😝... hoje bateu em 88,5kg... mantendo low doses de testo cada 4 dias 50Ui... está ótimo por enquanto... Força aumentando bastante, voltando aos poucos ao meu natural... parudo e pançudo, ops forçudo rsrs... Ontem foi off... hoje detonei 1º treino começando as 4:30 da matina acordando a viziança com os ferros saltando aos ventos... Treino = agonista e antagonista (peito e costas) Treino 1 Aquecimento = vodor + cross over 1- Barra fixa + supino reto 5 series 2- Remada curvada + sup inclinado barra 5 series 3- Remada cavalinho + voador 5 series 4- Pullover halter + remada baixa 5 series (Fechando com carga de 40 no pullover e 100 na remada fechada) 5- Rosca Martelo 20kg cada bem concentrado + zottman 5 series 6- Rosca barra W + H 5 series 7- Triceps paralela + pulley 5 series Treino 2 Aqui foi fods... muito da hora Aquecimento Desev máquina 1- Desenvovimento barra com arranque 30/40kg... 5 series + Desenv maquina x falha 2- Elevação lateral drop-set 5 series x 24/14 kg x falha (media de 10reps) 3- Elevação frontal (Igual lateral) 4- Encolhimento por trás barra + remada alta 5 series... bicho pegou... fui até rep unica no encolhimento com progressão cargas nos 3 digitos 5- Voador invertido + crucifixo invertido cross 5 series... já tava moidaço, massss... Ainda deu pique para uns abs militar 10 kg ganhos... Faltando ganhar + 5 a 7kg pra ganhar, vamos ver se da, ta fods, parece que o que tudo que como foge pelo ladrão... Como dito anteriormente, não estou preocupado com percentual de gordura no momento, preciso ganhar peso mas tá osso Ontem ansiedade estava alta demais pra comer, perdi as contas do que mandei pra dentro e até fiz pães... as 5:30hs ja tinha ido 3 ovos 1 banana, shake de proteina com minhas misturebas... na manha aind foi arroz feijão com batata e carne moida e agua com maracuja s/ nada pra adoçar... almoço repeti com sucaço de laranja... a tarde comi 3 paezinhos caseiros com muita carne moida com tomate ao molho... depois coloquei 1/2 beterraba + 2 bananas + 1/2 litrro de leite integral + 60g de proteina isolada + 60g de aveia com granola e 3 colheres de cacau, bati tudo e tomei um copaço, congelei o resto e comi a noite, mas antes uma bela janta com + 3 ovos de brinde... me senti um hipopotamo... porém antes de dormir ainda mandei um copo de proteina com aveia, aff... Tudo isso fez me lembrar de qd eu e meu irmão eramos jovens, que dizer ainda somos né rsrsrs... comiamos em tijelalonas, nada de pratos, cada um tinha a sua, a minha era cor de rosa maçica 😝... eramos carniça mesmo e brigavamos muito com qq um, menos os mais fortes que nós 😝... epoca que meu irmão era um mamute, ferreiros de raiz... Eu sempre visando força e explosão, tinhamos a mesma força praticamente, eu forte e definido, mas ele muito maior que eu... hoje infelizmente ele é muito limitado 😔 e não vem aqui pra mim ajudar, não deixa eu ajudar, alias, ninguem Bom... chega de lorota... Hoje meu estado pisico voltou ao normal.... passou o colapso mental da paranóia maluca de comer td pela frente feito um capeta... eu acho, capaz de ter ficado sequelas Continuo com muito apetite, mas estou regulado na dieta hoje rsrs... Battalha é cada vez mais dificil , mas bora correr atrás... Auto estima, libido e confiança cada dia subindo mais... tenho que tentar tirar 220kg no terra nem que seja só mais uma vez na vida pra depois andar de muleta... já foi 180kg 1 RM bem sofrida Amanhã treino intenso de inferiores e levamento terra tá junto... vou tentar 190kg Meu trapézio vem melhorando... objetivo volta a essa foto abaixo Como esta, falta muito 😔 Shape hoje, ja sem pump... Bons treinos...hahaha

Fazendo a quinta aplicação hoje e vai mais três semanas... ok... na proxima vai mudar como usar

Ao acordar Suco de limão com 1/3 de beterraba + 1 rodela fina de gengibre + 10mg oimbina + 5000un Vit D caso não tome sol Café da manha Lanche de 2 ovos mexidos + 2 fatias de pão de forma integral e 50gr de ricota 80g de mamão e 1 banana Ou 2 ovos cozidos Lanche com 100gr de queijo frescal ou atum + 4 rodelas de tomate e alface 80 gr de mamão e 1 banana Almoço Arroz 100g + 60g de feijão Carne vermelha ou frango ou porco cozida ou assada a gosto + 1 colher de cha de azeite Salada de legumes refogada ou cozida ( variar) Salda verde (variar 1 fruta citrica Tarde Shake 20g de proteina isolada + 20g de aveia + 20g de leite em pó ou 150ml de leite desnatado Sobremesa 25g de pasta de amendoim ou 3 quadrd chocolate 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite Ou Iogurte natural + 20g de proteina isolada + 20g de aveia Sobremesa 25g de pasta de amendoim ou 3 quadrd chocolate 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite Janta Batata doce ou inglesa 100g + 100gr de carnes e 1 tomate fatiado 2 rodelas de abacaxi Antes de dormir chá de melissa com 2 abacaxi e hortela... adoce com mel Faça essa dieta até terminar o ciclo ok nesses macros Pode continuar substituindo por cuscuz com tá fazendo... e deixe o doce de leite para de tarde Vc está com os mesmos acessorios em casa ou acrescendtou mais alguma coisa ? Os treinos estão bons para continuar, aumente 1 serie no bulgaro e passadas... após finalizar cada serie do stiff, pegue um halter e faço um agach sumo com isometria de 5 segundo até falhar...

Melhoru tamanho e definição.... que maravilha Ajustou as 2 refeições que citei ?

Nã quero chegar na sua idade assim não, misericordia, ta pior que eu 🤪 Afffff.... leva um travesseiro junto qd sair 😝

Verdade... aqui não é diferente mesmo cidade pequena... Todos aprendemos uns com os outros e o mais importante, tentar passar adiante isso... Apollo tem razão As poucas vezes que entrou aqui @Nlear foi com intensão de ajudar mesmo com suas orientações aos membros... seria muito bom que vc participasse mais... poucos permanecem para tentar passar conhecimento e ajudar pessoas a não fazer besteiras e a carencia hoje é grande... Infelizmente está cada vez mais difícil pessoas a defender os pilares como colocou ao membro do tópico... dieta, treinos, maturidade, consistência... Participe com mais frequencia caso possa...💪

Sim, correto... a quantidade de hormônios ativo muda conforme o ester, o peso molecular de um priopinato e diferente do enantato, qd vou jogar 125mg de enantato que seria 50un jogo de 75un Infelizmente não é somente aqui no forum mas em todos e nas academias tambem