Batata...

Faz assim Treino A e C Aquecimento com anilha (agach sumo + passadas sem peso 2 series) 1- Agachamento sumo c/ halter ou anilha 4 x 12/15 2- Mesa flexora ou cadeira 4 x 12/15 (treino C dfaça extensora) 3- Stiff com barra 4 x 12/15 4- Afundo 4 x 10/12 5- Elevação pelvia 3 x 12 c/ anilha 6- Abs infra e supra Treino B Aquecimento terra sumo c/ anilha 1- Levant terra sumo c/ anilha ou barra peso leve 4 x 12/15 2- Puxada alta aberta 4 x 12/15 3- Crossover ou supino c/ halter 4 x 12/15 4- Elev lateral 4 x 12/15 5- Desenv maquina 3 x falha 6- Tricep pulley + rosca alternada 3 x falha Faça as 2 ou 3 primeiras semanas com pesos leves pra ela ir se adptando... use de 12 a 15 reps... Os agchamento não faça com a barra nas costas ainda ok... faça com anilha entre as pernas ou uma barra... Ela está começando, então deixe o corpo ir se adaptando a rotina e fortalecendo

Exato man... precisa focar na alimentação, segui-la corretamente para poder ver se muda ou não... enquanto vc não se comprometer 100% não é legal mudar esses macros... Pode diminuir um pouco as calorias dias off tirando o arroz e feijão ou apenas umas 60g cada... A dieta está de acordo... os treinos também manter e continue a progredir ok... progressão não é somente nos pesos... use mais reps, series ou diminua tempo de descanso... isso faz parte da progressão.... dia 25/06 vc atualiza ok Mantenha

Que familia linda mano, parabéns... Eu faria um treino inicinte full body 3 a 4 inferiores 1 peitoral 2 costas e um deltoide 3 x SM QQ depois monto um

É isso ae mano... Só depende de vc manter o foco que o shape vem

Traduzindo Vc está proibido de fazer levantamentos e agachamentos... fazer reabilitação e fortalecimento com fisioterapia Vc tem um hernia na L5 /S1 seguido de abalulamentos L4 e 5 S1 um deslocmento da cartilagem, se espalhou com inflamação na L3 tambem , e esse deslizamento que teve não pode deixar agravar... pode ter sido pelo desgaste mas não salientou o grau I II III ou IV... Esperar o parecer do médico

Pq eu seria rude ? Ele a anos atrás nem sabia que tinha estoporose estava balançando na rede qd ela escapou do gancho e ele caiu tendo a L4 e L5 com fratura, pode se dizer que foi tanto como explosão ou como compressão, não teve fragmentos no canal mas triturou bem elas e naquela epoca era usado um tipo de produto parecido com cimento. Ele tem as 2 unidas e as dores são muitas... Tem problemas nos joelhos e devido a morfina durante todos esses anos seus ossos hoje são mais fracos ainda... Tem outras limitações. Gostaria muito que ele fizesse uma reabilidatação aqui, mas o maledito é krikri e não quer... qd não conseguir se movimentar ai vai ter que ser na marra.

Salve... Começar a relatar os treinos como antigamente Hoje Treino 1 - Peito Aquecimento voador e supino halter 2 series 1- Supino reto 4 x series 2- Suino inclinado 4 series 3- Cross polia baixa 4 series 4- Voador 4 series 5- Pullover 4 series Treino 2 Aquecimento barra fixa + puxada alta 1- Barra fixa 5 series 2- Remada curvada 4 series 2 sup e 2 pron 3- Remada cavalinho 4 series 4- Puxada alta aberta neutra 4 series x drop-set 5- Pulldown 4 series Mais trde farei um treino agonista e antagonista de biceps e triceps.... Amanhã inferiores completo Dieta baixei as calorias... usando uma com pouco acrescimo e outra no GCD Bons treinos....

Manha creatina 5g + Ioimbina 10mg + 5000ui Vitam D caso nao tome sol Lanche Pao Integral 2 Fatia c 2 ovos mexidos Café Preto 180 ml Ou 80g cuscuz c/ 2 ovos cozidos ou panqueca de banana e aveia c ovos 80g de mamão picado c/ 1 banana picada c/ Iorgute 170g Almoço Feijao 80g Arroz cozido 80g Carmes 100g Uma salada de legumes refogados 100g ColherAzeite 5ml Vegetais Suco De Laranja 1 copo Tarde Whey 20 gram Aveia 25 gram leite em pó 25 g Maça 1 un média Sobremesa 1 bombom ou 1 colher de doce de leite Janta Carnes 100g Batata Doce Cozida 100 gram ou purê batata com rodelas de tomate Ceia 2 fatia de abacaxi picado c/ mel 1 colher de sopa 3 a 3,5 litros agua Restante conforme conversamos... Próxima atualização 29/06

Bem melhor Pokoyo graças a Deus... recuperando 👍👍💪 Pode crerrrr Eu dormo pouco mas durmo bem... deitei, apaguei... tô acostumado a comer antes de deitar... mas não é tanta coisa assim não Renatinha... tem dias que a larica pega mesmo rsrs...

Vc está tomando alguma coisa escondida muié ? 😝 Show o shape... costas e deltoides que destaques... Que pretende a partir de agora ?

O que vc tem contra Batata, pq ninguem mais gosta Batata 😔... Isso é Batatafobia, vou denuncia 😝

Salve salve galera... Fechando a semana em alta... muito produtiva e intensa e hoje é dia de comis e bebes + um showzinho de rock pra bagaça ficar melhor... Ganhando peso e crescendo sem castigar muito 👀o %bf 😝... hoje bateu em 88,5kg... mantendo low doses de testo cada 4 dias 50Ui... está ótimo por enquanto... Força aumentando bastante, voltando aos poucos ao meu natural... parudo e pançudo, ops forçudo rsrs... Ontem foi off... hoje detonei 1º treino começando as 4:30 da matina acordando a viziança com os ferros saltando aos ventos... Treino = agonista e antagonista (peito e costas) Treino 1 Aquecimento = vodor + cross over 1- Barra fixa + supino reto 5 series 2- Remada curvada + sup inclinado barra 5 series 3- Remada cavalinho + voador 5 series 4- Pullover halter + remada baixa 5 series (Fechando com carga de 40 no pullover e 100 na remada fechada) 5- Rosca Martelo 20kg cada bem concentrado + zottman 5 series 6- Rosca barra W + H 5 series 7- Triceps paralela + pulley 5 series Treino 2 Aqui foi fods... muito da hora Aquecimento Desev máquina 1- Desenvovimento barra com arranque 30/40kg... 5 series + Desenv maquina x falha 2- Elevação lateral drop-set 5 series x 24/14 kg x falha (media de 10reps) 3- Elevação frontal (Igual lateral) 4- Encolhimento por trás barra + remada alta 5 series... bicho pegou... fui até rep unica no encolhimento com progressão cargas nos 3 digitos 5- Voador invertido + crucifixo invertido cross 5 series... já tava moidaço, massss... Ainda deu pique para uns abs militar 10 kg ganhos... Faltando ganhar + 5 a 7kg pra ganhar, vamos ver se da, ta fods, parece que o que tudo que como foge pelo ladrão... Como dito anteriormente, não estou preocupado com percentual de gordura no momento, preciso ganhar peso mas tá osso Ontem ansiedade estava alta demais pra comer, perdi as contas do que mandei pra dentro e até fiz pães... as 5:30hs ja tinha ido 3 ovos 1 banana, shake de proteina com minhas misturebas... na manha aind foi arroz feijão com batata e carne moida e agua com maracuja s/ nada pra adoçar... almoço repeti com sucaço de laranja... a tarde comi 3 paezinhos caseiros com muita carne moida com tomate ao molho... depois coloquei 1/2 beterraba + 2 bananas + 1/2 litrro de leite integral + 60g de proteina isolada + 60g de aveia com granola e 3 colheres de cacau, bati tudo e tomei um copaço, congelei o resto e comi a noite, mas antes uma bela janta com + 3 ovos de brinde... me senti um hipopotamo... porém antes de dormir ainda mandei um copo de proteina com aveia, aff... Tudo isso fez me lembrar de qd eu e meu irmão eramos jovens, que dizer ainda somos né rsrsrs... comiamos em tijelalonas, nada de pratos, cada um tinha a sua, a minha era cor de rosa maçica 😝... eramos carniça mesmo e brigavamos muito com qq um, menos os mais fortes que nós 😝... epoca que meu irmão era um mamute, ferreiros de raiz... Eu sempre visando força e explosão, tinhamos a mesma força praticamente, eu forte e definido, mas ele muito maior que eu... hoje infelizmente ele é muito limitado 😔 e não vem aqui pra mim ajudar, não deixa eu ajudar, alias, ninguem Bom... chega de lorota... Hoje meu estado pisico voltou ao normal.... passou o colapso mental da paranóia maluca de comer td pela frente feito um capeta... eu acho, capaz de ter ficado sequelas Continuo com muito apetite, mas estou regulado na dieta hoje rsrs... Battalha é cada vez mais dificil , mas bora correr atrás... Auto estima, libido e confiança cada dia subindo mais... tenho que tentar tirar 220kg no terra nem que seja só mais uma vez na vida pra depois andar de muleta... já foi 180kg 1 RM bem sofrida Amanhã treino intenso de inferiores e levamento terra tá junto... vou tentar 190kg Meu trapézio vem melhorando... objetivo volta a essa foto abaixo Como esta, falta muito 😔 Shape hoje, ja sem pump... Bons treinos...hahaha

Fazendo a quinta aplicação hoje e vai mais três semanas... ok... na proxima vai mudar como usar

Ao acordar Suco de limão com 1/3 de beterraba + 1 rodela fina de gengibre + 10mg oimbina + 5000un Vit D caso não tome sol Café da manha Lanche de 2 ovos mexidos + 2 fatias de pão de forma integral e 50gr de ricota 80g de mamão e 1 banana Ou 2 ovos cozidos Lanche com 100gr de queijo frescal ou atum + 4 rodelas de tomate e alface 80 gr de mamão e 1 banana Almoço Arroz 100g + 60g de feijão Carne vermelha ou frango ou porco cozida ou assada a gosto + 1 colher de cha de azeite Salada de legumes refogada ou cozida ( variar) Salda verde (variar 1 fruta citrica Tarde Shake 20g de proteina isolada + 20g de aveia + 20g de leite em pó ou 150ml de leite desnatado Sobremesa 25g de pasta de amendoim ou 3 quadrd chocolate 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite Ou Iogurte natural + 20g de proteina isolada + 20g de aveia Sobremesa 25g de pasta de amendoim ou 3 quadrd chocolate 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite Janta Batata doce ou inglesa 100g + 100gr de carnes e 1 tomate fatiado 2 rodelas de abacaxi Antes de dormir chá de melissa com 2 abacaxi e hortela... adoce com mel Faça essa dieta até terminar o ciclo ok nesses macros Pode continuar substituindo por cuscuz com tá fazendo... e deixe o doce de leite para de tarde Vc está com os mesmos acessorios em casa ou acrescendtou mais alguma coisa ? Os treinos estão bons para continuar, aumente 1 serie no bulgaro e passadas... após finalizar cada serie do stiff, pegue um halter e faço um agach sumo com isometria de 5 segundo até falhar...

Melhoru tamanho e definição.... que maravilha Ajustou as 2 refeições que citei ?

Nã quero chegar na sua idade assim não, misericordia, ta pior que eu 🤪 Afffff.... leva um travesseiro junto qd sair 😝

Verdade... aqui não é diferente mesmo cidade pequena... Todos aprendemos uns com os outros e o mais importante, tentar passar adiante isso... Apollo tem razão As poucas vezes que entrou aqui @Nlear foi com intensão de ajudar mesmo com suas orientações aos membros... seria muito bom que vc participasse mais... poucos permanecem para tentar passar conhecimento e ajudar pessoas a não fazer besteiras e a carencia hoje é grande... Infelizmente está cada vez mais difícil pessoas a defender os pilares como colocou ao membro do tópico... dieta, treinos, maturidade, consistência... Participe com mais frequencia caso possa...💪

Sim, correto... a quantidade de hormônios ativo muda conforme o ester, o peso molecular de um priopinato e diferente do enantato, qd vou jogar 125mg de enantato que seria 50un jogo de 75un Infelizmente não é somente aqui no forum mas em todos e nas academias tambem

Não esquenta, eu ja virei batata faz tempo 😆

O unico que está criticando aqui é vc... Leias os topicos do forum e vê se sua resposta condiz com os conteudos aqui... Se não aceita opiniões ou não sabe interpretá-las, está no lugar errado, forum é pra isso e outra, antes de jogar as coisas no organismo, pesquise, saiba como funciona, o Apollo esta certo, o Nlear está certo e já deu todas coordenadas... Básico: Monte um tópico por completo e é só isso que pedimos... Seria muito apenas para padronizar o tópico para que tenhamos o máximo de informações para ajudar ? Cada um... É exatamente isso Vc vai desregular seu eixo por pouca coisa, vai valer apena ? Ou vai usar recursos direto ? Eu ja tenho 58 anos e sei muito bem disso...

Ok.... vc esta dividindo as aplicações ? Acho que mandei msg pra pessoa errada de novo, são 3 com nomes parecidos... Pode substituir por enquanto se é que entendi a 6 refeição é a que vem abaixo do solicitado né... coloque 1 a 2 ovos e 80gr de cuscuz, ja faz ele com ovo pochê, melhor... retire um pouquinho dos legumes mas não zere, mantenha a carne do amendoim é na parte da manhã correto ? Faça um lanche natural de atum com tomate e alface, coloque 2 fatias de pão de forma integral, 60 a 80gr de atum e 3 ou 4 fatias de tomates, e também coma meia maça ou 80 a 100gr de mamão Vou mudar sua alimentação e dar enfase em uns exercícios... Depois conversamos ok

Ou vc não entendeu mesmo o sentido do meu post ou não quer entender... Numa boa Pokoyo Dieta bulk é pra ganhar peso e a qualidade desse peso é a qualidade dos alimentos que manda pra dentro... um planejamento tem que ser feito nos macros... quantidades de cada um e qd vc não usa devidamente o excesso, ele vai se tranformar em que ? Adianta vc fazer tudo certinho até chegar o final de semana e extrapolar como sempre diz fazer, é sempre assim ... Cutt mal feito tem resultados ruins também... seu metabolismo pode acabar usando moleculas complexas para tranformar em simples devido a falta de nutrientes... Catabolismo, o stress metabolico é neural e muscular Precisamos do anabolismo para podermos ter o metabolismo energético, porem para termos uma hipertrofia muscular, necessitamos de um trabalho de palnejamento de um treinamento resistido, senão como vamos ter um stress metabolico e mecanico para cuasar microlesões... Resumindo, vc precisa sair da zona de conforto... Quando falo em treinar igual um cavalo, não é sair levantando peso proximo de altas RMs e sim tornar seus treinos mais intensos conforme suas possibilidades mecanicas, e elas iram sim melhorar conforme vc progredir... um fisico forte e resistente se constroi com esses pilares . Até hoje pelo menos todos que seguiram os planejamentos limentares de acordo com o objetivo não... agora aqueles que não seguem corretamente, sim... comer bem, não é sinonimo de comer muito... cad alimentos tem suas propriedades, suas calorias, tem que ver quais irão se encaixar melhor pra vc... vc pode montar um baita prato pouco calorico e um micro prato pegando foco... Infelizmente meu caso, como ja descrevi bem anteriormente após as vacinas, fiquei com sequelas da Pfizer e sofro com isso até hoje... nunca tive problemas de saúde mas logo após toma-la, uma cadeia de reações ocorreram... ... Eu perdi a coordenação da mão esquerda também e hoje ja bem recuperada, mas o polegar e o indicador não respondem 100% ainda... minhas articulações sofrem demais... Em meu corpo se criou a doença autoimune Sintomas de uma doença autoimune Os sintomas das doenças autoimunes variam de acordo com o tipo e se atinge apenas um órgão ou o organismo inteiro. No entanto, alguns sintomas são mais frequentes. Entre eles, estão: Cansaço; Perda ou aumento de peso repentino; tenho os 2 infelizmente Mal-estar; Sensação de fraqueza; Dores nas articulações; muita dores, as vezes insuportável Anemia; Diarreias e desconfortos abdominais; Inchaço na região abdominal e ainda me ataca a hemorroida Manchas pelo corpo. e tenho hematomas Muitos outros fatores são ainda desconhecidos Enfim eu não sirvo de exemplo para os paramentros que estamos conversando..., estou constantemente em recuperação... mas sou teimoso e não me entrego É exatamente isso, vc sabe mas não faz... tenta o básico uma vez fera, tenta.... ahhhhh

Tenho gosto pra quase todas... tolero bem... gosto de uma MPB ou samba num barzinho, mas curto muito um barzinho do rock...

Espero isso também Falando serio Quando alguem se propoem a fazer um acompanhamento como ele esta fazendo com vc, já está com o planejamento feito na cabeça do que acredita ser melhor pra vc conforme seus dados, individualidade e objetivos... vc segue uma rotina fixa e ele sentiu isso e esta fazendo vc sair dessa zona de conforto e é justamente o que está vc relatou acima, vai fazer seu stress metabolico ter reações quimicas diferentes em varios aspectos... ELE VAI TER MATAR OU VC VAI FICAR GRANDE PORRA !!! Confia que ele é fera... Boa sorte