Batata...

Dieta Acordar Chá verde c/ chia, limão e gengibre 2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral + 20gr de requeijão Manhã 200ml de leite integral + 30gr aveia 100gr de mamão Almoço 100gr de carnes + 150gr de arroz + 100gr de feijão + 120gr de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 laranja Pre treino Uma banana e 30 de pasta de amendoim ou 30gr de doce de leite ou chocolate 70% Pós treino 1 iogurte natural ou leite + 30gr de PIS Janta 100gr carnes + 150gr de legumes cozidos salada a vontade + 1/2 maça Ceia 100gr abacate 3,5 litros de agua dia Treinos Segunda 1- Agachamento livre 2- Leg press 3- Stiff 5 x 8/10 4- Afundo 5 x 10 cada perna c/ halter 5- Extensora 6- Elev. pelvica barra 4 x 10 7- Gêmeos sentado 4 series até a falha 8- ABS infra e supra 3 series cada Terça: 1- Supino reto barra 5 x 10 + crucif halter ou cross ou voador 2- Pullover 4 x fadiga 2 (1semana com corda/outra barra larg ombros) 3- puxada alta aberta 5 x falha 3 aberta e 2 fechada neutra 4- Remada cavalinho 4 x fadiga e pirâmide decrescente 5- Desenv. militar 5 x fadiga + elev frontal 6- Rosca direta + tríceps frances 3 series x falha 7- Extensão de lombar Quinta 1- Agachamento livre sumo 2- Lev. terra 5 x 10/12 3- stiff sumo 5 x 10/12 + agacho isometria de 5seg 4- Agach. búlgaro 3 x 10 cada perna 5- flexora 6- Adutora e abdutora 4 series 7- gêmeos maquina 4 x falha 8- ABS Militar e prancha 3 series Sexta 1- Supino inclinado halter 4 x 10 2- Voador 3 x falha 3- Remada baixa fechada 4 x falha 4- Pulldown barra larg ombro 4 x 12/15 5- Desenv. Maquina 4 x falha 6- Elev lateral + voador invertido 4 x 10/12 7- Extensão lombar 3 Próxima atualização 11/05

Melhorou em tudo menina...

Oieee Treininho A 1- Agachamento livre 4 x 6 2- Terra sumo 4 x 8/10 3- Afundo 4 x 8/10 (conte até 3 antes de subir) 4- Leg press 4 x 8 5- Elev pélvica 4 x progressão de carga 6-Adutora 3 series 7- Gêmeos sentado e em pé 3 series cada Terminou?... bora pro purgatório 😈 Flexora 1 series (vc vai colocar peso que consiga 15 reps... faça e conte até 40seg, faça novamente e conte até 30seg, faça novamente e conte até 20seg, faça novamente e conte até 10seg e faça tudo novamente ao contrário) B 1- Barra fixa 5 series vc fará com pegada pronada aberta, falhou, espere 20 e faça com pegada sup fechada, falho, espere 10seg e faça roubadas 2- Levantamento terra 4 x 6/8 reps 3- Puxada Alta aberta pegada pronada 3 x 15 4- Remada baixa semana 3 series sendo 1 e 3 pegada fechada, semana 2 e 4 aberta sendo a ultima com drop-set 5- Crucifixo inverso no peck deck + halter no banco inclinado 3 x 10 6- Remada alta no cross + barra 3 series x falha 7- Rosca direta semana 1 e 3 / rosca inversa semana 2 e 4 inversa com barra 3 series Terminou?... bora pro purgatório 😈 1 serie Puxada alta aberta neutra (vc vai colocar peso que consiga 15 reps... faça e conte até 40seg, faça novamente e conte até 30seg, faça novamente e conte até 20seg, faça novamente e conte até 10seg e faça tudo novamente ao contrário) C 1- Desenvolvimento militar 5 x 10/12 2- Elevação lateral 3 series 3- Elevação frontal barra 3 series 4- Encolhimento 3 series 5- Repulsão entre bancos 4 x falha 6- Abs militar + supra 7- Abs infra Terminou?... bora pro purgatório 😈 Elevação lateral halter 1 serie (vc vai colocar peso que consiga 20 reps... faça e conte até 40seg, faça novamente e conte até 30seg, faça novamente e conte até 20seg, faça novamente e conte até 10seg e faça tudo novamente ao contrário) D 1- Agachamento livre profundo 2 series + 5 seg isometria ( carga leve ok ) 2- Agachamento livre 3 x progressão... comece com 12/10/8 reps 3- Leg press pés mais afastados 4 x pré falha (castigue) 4- Avanço 3 series 10 passadas c perna 5- Extensora 3 x falha 6- Adutora/abdutora 3 x 12/15 7- Abs 2 exercícios Terminou?... bora pro purgatório 😈 Extensora- 1 series (vc vai colocar peso que consiga 15 reps... faça e conte até 40seg, faça novamente e conte até 30seg, faça novamente e conte até 20seg, faça novamente e conte até 10seg e faça tudo novamente ao contrário) E 1- Supino reto 4 x 10/12 + fly halter - deixa um jogo de halter para sair do supino e fazer o fly 2- Supino inclinado halter 3 series 3- Remada cavalinho ou curvada 4 x 12 (se for cavalinho) pirâmide decrescente 4- Desenvolvimento militar 4 series progressão 5- Elevação frontal cross com corda 3 x drop-set 6- Tríceps francês 3 series Terminou?... bora pro purgatório 😈 1 serie puxada alta aberta neutra (vc vai colocar peso que consiga 15 reps... faça e conte até 40seg, faça novamente e conte até 30seg, faça novamente e conte até 20seg, faça novamente e conte até 10seg e faça tudo novamente ao contrário) F 1- Agachamento livre sumo 4 x 10/12 ultimas duas reps no sofrimento 2- Terra sumo + agach sumo s/peso com isometria de 10 seg (3 series) 3- Stiff sumo halter 4 series (execução super lenta e 3 seg embaixo) 3- Leg press pés mais afastados 3 x pré falha (castigue) 4- Afundo banco 4 series 5- Elevação pélvica 4 x carga crescente barra 6- Coice cross 3 x 20 7- Abs 2 exercícios Terminou?... bora pro céu... Depois de fazer uma semana, me manda como foi os treinos, se conseguiu ou não pra mim ajustar ok...

Opa... sim...

Cara... já fazem muiiiiiiiiiitossssssss anos que tomo e ainda desconheço colaterais...

Ele é o profissional e fez os exames em vc e na região de dentro da patela com a tíbia vc provavelmente sentiu dor ao tocar entendo que os 3 ligamentos podem estar inflamados e uma possível tendinite. Se for isso, provavelmente vai ficar em repouso tomando anti inflamatório e usando gelo e depois sim uma fisioterapia. Esperar a ressonância e o que ele tem a dizer e qual procedimento a fazer, ele irá colocar... a foto que pedi pra vc era pra isso, ver encurtamento e desvio... o exercício de aquecimento que passei antes dos treinos era pra isso. Mas melhor seguir o que ele te propôs ok... Só perguntar... as flexões e extensões ele também mandou vc parar nos alongamentos ? Mesmo em pé ?

up

Simmmm... esses malas sem noção não param de encher, quase todo dia tem um pra banir kkkkk, só hoje acho que foram 2 ou 3 sem noção...

iogurte

Exatamente @Foston ... protocolo exige planejamento e confiança... sem isso não da certo Isso mesmo @RenatinhaSA Raiva é algo que não tenho de ninguém na minha vida meu brother, nem mesmo da minha ex... Entendo a intensão meu caro mas se tivesse prestado atenção no tópico teria visto que trata-se de um protocolo e como tal existe um planejamento... mas fique em paz, como ela pediu ajuda a todos... pode ajuda-la @Rikelly Planejamento era ganho de 2 a 3 kg MM primeira 4 semanas... e 8 semanas em cutt perdendo 3 a 4 kg mantendo a MM que está agora... objetivo final do protocolo secar com máximo de MM. sugestão dieta inicial em déficit Ao acordar Chá verde c/ gengibre + vinagre maça + 10mg ioimbina + 5000uni vit D Queijo Coalho - 20g pao integral 2 fatias Ovo Cozido 2un Manha Carne80g Shake Farinha Aveia 20 gramas Leite Integral 1 copo (200ml) Banana Nanica 2 unidade media Sobremesa Mamão 100g ou morango Almoço Carne 100g Arroz 100g Feijao 70 grama Azeite 5 ml Legumes refogados 100g 1 laranja ou outra fruta citrica Tarde Ovo Cozido 1uni Shake Whey 25gr Iorgute natural 1 uni Aveia 30gr Janta Peixe 100gr Legumes refogados 800g TOTAIS Calorias 1750 80g de abacate + 25g de de whey dias de pernas antes de dormir ou outra fonte de boa gordura

Como vc fez uma critica direcionada a todos e não a mim em particular sendo que fui eu que montei o protocolo pra vc, vou montar mais tarde uma dieta com o que quer de imediato e depois posto e o pessoal vi dando os pitaços pra vc como ja fizeram sem saberem o proposito do protocolo ...

Agora que vi Quer seguir com o protocolo dela ?

A primeira foto da impressão de ganhar MG, as demais não, achei que melhorou... Montar dieta com 200 calorias de acréscimo mas com divisão carbs 2 ou 2,5/ proteinas 2/ gorduras 0,8 ou 1

Sim, mas ainda sou da opinião que dieta e treino é a melhor forma, a pessoa aprende a se reeducar e dificilmente temos o rebote. Tenho uma aluna que fez uso do Ozempic e de fato emagreceu, assim como usou o clembuterol e outros, mas depois sempre voltou a ganhar peso, leva a serio qd usa alguma coisa e depois... Por isso que acho muito mais importante aprender a se reeducar. Qd uma pessoa obesa procura atalhos, dificilmente mantem...

Muito bommmmm... mas é importante que continuem com as pesquisa... Assim como as dúvidas na matéria, nunca levei como regra 25g por refeição... levo em consideração a individualidade, o fator de atividade, a idade, doenças tipo renal, etc... Devemos levar em consideração a diferença em usar suplemento ao invés de alimento sólido... Carne por exemplo, o processo de digestão é lenta e durante esse processo se libera muitas toxinas que podem agravar problemas de saúde já existente. Quando vc faz um churrasco e come muita carne, como se sente ? Sensação de inchado né ? Quem não usa suplementos não seria mais viável consumir aos poucos para que nesses intervalos tenha um melhor processo de desintoxicação ? Uma pessoa com certa idade e praticante de musculação com problemas renais é viável ou uma mulher sedentária que nunca fez atividades físicas e começa na musculação ? Vamos aguardar mais pesquisas e de um modo mais abrangente... Concordo em relação as 25gr por refeição, tem refeições em dietas que jogo 30, 35, 40gr... depende individualidade da pessoa que monto a dieta

Fazer uma pergunta, vc não confia ? Se não confia, monto uma dieta com déficit e vc segue adiante... Eu não quero perder essa sua densidade muscular, pra isso como coloquei lá no começo aumentei suas calorias, um ciclo de 4 semanas (lembrando, montei os macros com esse objetivo), ganhar o máximo de MM com definição e na 5 semana entro com deita com déficit calórico Colocou as fotos lado a lado pra ver ? Vc ganhou 1 kg de MM e perdeu BF, o que eu queria... são mais 15 dia assim e depois entramos com a 2 fase do protocolo... Quero vc definida mas mantendo esse shape grande, brabo... se quiser já entrar em déficit, sem problemas, mudo sua dieta hoje mesmo... Um shape não se constrói de uma hora pra outra e vc sabe disso desde a época que o @Apollo Galeno te acompanhava... Claro que fez, por isso em pouco tempo conseguiu ganhar 1 kg de MM sem perder definição... MM e diferente de MG Aguardo

Não indico p supino pra esse treinamento, indico o cross ou voador pra esse treino, não pode perder tempo.

Muito bom ter voltado... deixe passado pra trás e bora conquistar... coloque seus treinos e dieta junto com as fotos Boa sorte na jornada

Sim bem intenso... Um exemplo mais avançado Remada baixa Coloque um peso que consiga mínimo de 10 reps e depois que falhar, descanse uns 40 seg e repita o exercício até atingir umas 3 repetições apenas Vc vai diminuindo o tempo de descanso entre as series 30 seg de descanso / 20 seg de descanso / 10 seg de descanso... Depoissssss... vc vai inverter o tempo de descanso entre as series até chegar nos 40 segundos Não faça esse tipo de treino nos agachamentos, inclusive búlgaro com barra, nos supinos reto livre também não... pra isso importante um parceiro

Essa ficou boa... Semana que vem o treino vai mudar ok... alguns exercícios como agacho vc progrediu, outros não... a flexora vc está praticamente com mesmo peso da extensora ? Dor ? Seus deltoides e braços estão fantásticos... Corpo está lindo, mas quero suas costas mais densa. Vou dar ênfase nos dorsais, romboides, redondos e posterior de ombro... Vc estava de saltos nessas fotos né ? Seus glúteos estão lindos mas vou intensificar mais um pouco Again, sua alimentação, qts calorias e divisão de macros está usando ? Danoninho, vai ser 5ui dsdn ?

Estou com o Renato... mantenha um bulk limpo e estica... Academia boa de se treinar é assim... faz serrote, curvadas, cavalinho, barra fixa, LPOs, Pullover, pulldown, etc...

Está correto... tanto calorias como os macros Um treino a parte Exercicio 1...Barra fixa isometria Use um banco ou step e suba... fique o máximo de tempo que conseguir... faça 3 vezes... Exercício 2... Barra fixa negativa Suba no banco e desça o mais devagar possível na barra... faça 3 vezes Exercício 3... Suspensão Suba no banco e fique suspensa na barra por alguns segundos... faça 3 vezes Repita todo processo 3 vezes Quando for fazer puxadas, faça 8 series sendo 4 puxadas supinadas e 4 pronadas... todos em drop-set ou pirâmide... faça treino de força coloque cargas altas e vai diminuindo

Temos que observar cada detalhe Flavia... Vou intensificar seus treinos de inferiores e em especial pros glúteos... depois me diga se na sua academia vc tem certa facilidade em relação a aparelhos ou não em fazer 2/3 exercícios... Está evoluindo sim, tenha paciência ok...null

Vc está certo nesse sentido

Dar uma motivada ???? Vou dar uma motivada Olha isso... Menos de 60 dias... OLHA A DIFERÊNÇA MUIÉ, que baita progressão 👊👊 Meusss parabénsssss.... o mérito é seu... Os treinos vou manter, que vou mudar é como irá executar eles... quero progressões... A dieta está mantendo as mesmas calorias ? null