
Tudo que Mullm postou
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Ponte Cruise
É amigo, DIGEVOLUIU LITERALMENTE! rs TOOP! Parabéns, real! Vcs tão de brincadeira n! ahaha
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Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
😍 Sem acreditar ainda, sem falar q esses quase 100kg são totalmente diferentes dos 100-101kg de antes. Sem cansaço, joelho reclamando, sensação de roliço. peso subiu, mas o bf melhorou, surreal. 😎 Melhora até a aparencia nas fotos. Praticando, sempre um pouco. Já q a cintura n ajuda, a gente aumenta a dorsal e os ombros. rsrs Sim, senhora. Tenho q acostumar a pensar em expandir dorsal, ai é ombro, abs, perna, postura. Só praticando e praticando. Mas essa foto em cima da pra ter uma noção melhor da evolução das pernas. Acredito q uma leve flexionada no joelho ajude a melhorar tbm, vou testar. Me falta paciÊncia as vezes na horas das poses em jejum. Recebi uns conselhos de uma determinada pessoa sobre essa pose de lado.... 😏 Faltou expandir melhor a dorsal, para trazer o aspecto de largura, mas para quem está treinando 1 vez na semana dorsal e 1 terra apenas em outro dia... Obg, sem seu acompanhamento e seus conselhors n teria a mesma graça! 💖
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Ajuda com dieta, treino e gineco.
Bem vindo Oliver. Sugestão: (não conheço sua rotina) Não acha interessante fazer dessa forma: 14:30 (refeição pré) 200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre) + 01 banana Pós (imediato) 01 banana +35g de Whey protein Jantar - 18:00/18:30 250g arroz 100g Frango grelhado Salada verde 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 2 ovos cozidos + 100g abacate * Sua última ref. è 11h, se fosse mais próximo ao treino acharia interessante jogar mais 1 banana pós, mas como vai ficar um bom tempo sem comer acho interessante prè e retirar a ref q fica aleatoria sem proteína e basicamente de gordura pós treino. Será mais vantajoso o abacate para a absorção lenta durante o sono junto com os ovos Outra sugestão: Ovos grelhados com um guacamole de abacate por cima fica bem bom! Espero ter ajudado acompanhando e boa sorte!
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Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Show. Voltaremos a fase da fome? Tenho rendido bem no treino nesse médio, “alto”... Manda V. blz, começando esse novo a gente finaliza a diana, ajuda muito na força. Mas meu estômago e fígados vão agradecer! Faço os exames amanhã de manhã e já encomendo a bold, acredito q até o meio/fim da semana tenha tudo em mãos. Devido as dosagens n estarem altas, acharia interessante incluir a nandro em dose baixa q tenho aqui? Além de aproveitar o ae, o mais próximo de lesão q chego são nos joelhos e ombros devido aos 2 treinos na semana, uma proteção extra. Deve dar um up tbm nos ganhos, o que acha? Obg mesm. Se n fossem as críticas, n teria me motivado e empenhado tanto. Espero continuar nessa pegada é ainda melhorar bastante. Vou Continuar batendo nesses pontos. Minha maior preocupação è o lance da fome q dizem q a bold tem. Mas se tiver outro colateral, eu informo. Obg como sempre! 🙏🏻 TMJ
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Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Fala grande mestre dos magos!! 🧙♂️ Com certeza, metas superadas. Mas ainda acho que da para melhorar e surpreender, Corpo está respondendo bem, bf controlado, evolução constante, principalmente nos pontos fracos e nos membros inferiores. Preciso melhorar e sigo batendo nos ombros, pernas e dorsal. Acredito ser a melhor fase de tudo, conseguindo comer bem, treinar bem, descansar, me encontrei nessa rotina de treinos e cardios, sem lesões. Com essa rotina de home office consigo me dedicar melhor. Se vc me disser q da para seguir, eu topo. N queria perder esse momento. Nunca estive tão motivado! 💪🏻 Aes 3 caixas Cipionato Deposteron 80comp (média) Diana lander 1 bujão nandrolona Lander 1 1/2 bujão de Enantato Lander TMJ
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Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 22/08 1 - Resumo Projeto: 161 dias total, 21 dias desde a última atualização, 25 semanas, 52 dias com Dianabol, 15 dias 20mg e 15 dias 30mg/dia. 10mg 40min pré treino 6:30, 10mg 12:00, 10mg 19hs pré cardio e 100mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. 2 – Depoimento: Desses 21 dias, 7 eu passei de férias em outro estado, apesar de colocar 90% de dieta no relato, mantive os macros calculados sem o uso da balança, mas usando medidas, por exemplo: “Colher de sopa” e as embalagens dos produtos, tudo calculado pelo app fatsecreet, a maior parte das refeições era o que comia habitualmente, nos passeios levava uma panqueca proteica, sanduiche ou barra de proteína, almoço ou jantar fora, optava por carne mais magra, normalmente peixe e substituições de batata frita por salada ou legumes cozidos. Mantive a hidratação e a rotina de treinos, dos 5 cardios, fiz 1 por ser o dia que fiquei organizando passeios, nos demais, o dia foi todo bem agitado, muita caminhada, praia e etc.. Considerei como sendo o cardio do dia. SIM, é possível curtir muito as férias e manter o projeto, vai ter o dobro do trabalho, mas vai da força de vontade de cada um. Acredito estar vivendo a melhor fase, força, shape, treino, dieta e sem lesões. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos e cabelo crescendo mais rapido. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força aumentou, libido estabilizada, menos acne. 6 – Lesão: Zero. 7 – Treino: CARBO DIA TREINO MACROS MEDIO Segunda Peito + Ombro Lateral e Frontal + Panturilha Carbo 250g Proteina 230g Gord 60g MEDIO Terça Trapézio + Ombro Posterior + Dorsal +Abs Carbo 250g Proteina 230g Gord 60g MEDIO Quarta Panturilha + Perna (Foco Quadriceps) Carbo 250g Proteina 230g Gord 60g MEDIO Quinta Abdômen + Biceps e Triceps Carbo 250g Proteina 230g Gord 60g MEDIO Sexta Panturilha + Ombro completo Carbo 250g Proteina 230g Gord 60g MEDIO Sábado Perna (Foco Posterior) Carbo 250g Proteina 230g Gord 60g BAIXO Domingo OFF Carbo 100g Proteina 260g Gord 80g Obrigado.
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Bulk Joaninha 2.0
Bom dia Baby Pterodactyl. Vamos lá. Se me permite, primeiro vou discordar de alguns pontos. Acredito que seja a mente mais uma vez sabotando a gente e a falta de confiança em acreditar que em um cenário totalmente adverso, em férias, sem uma rotina fixa é possível sim evoluir, estamos aqui para motivar né? Se uma pessoa leiga ler isso, ela vai pensar "Poh4! Se a Joana q é a joana n conseguiu manter uma rotina de alimentação e treino, em férias Eu então, n vou conseguir, melhor nem tentar!" Mas de fato não foi isso q aconteceu, vc provou q é possível, sim. Tirar férias, se divertir, flexibilizar a alimentação para aproveitar as comidas regionais, treinar e manter o shape e até evoluir. Tem q acreditar mais no seu potencial, nas suas conquistas, evoluiu em quarentena, n seriam 7 dias de férias q iriam parar vc!!! Sobre o treino e dieta, convenhamos que se seu treino n teve a intensidade de costume e sua dieta foi 60-70% ("FIT"), não era para vc ter apresentado o que apresentou de shape. BF menor, ombros maiores, melhores cortes, gluteos. Era para ter sido totalmente ao contrário, peso e cintura aumentarem, menor densidade, maior retenção ou o peso cair, mas menor densidade, maior BF. Quem dera se as pessoas fizessem 60% da dieta e ficasse assim! 🤣 E vc n comeu nada a mais, esse a mais foi para onde? Evaporou? De fato vc trocou os tipos de alimentos. Enfim....Assim vc sabota meu relado no sabado! 🤷♂️ kkkk PS.: Bonito o bronze! 😎
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Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Aquela mania, velha conhecida kkkk 5/6 máximo mesmo, sabado se tiver tempo ou compensar um q n tenha feito durante a semana e domingo tem sido bem proveitoso fisica e mentalmente deixar o dia em off, para descansar alguma lesão e principalmente as pernas. 25-30min de bike. Nada na loucura. Até. TMJ!!!
- Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
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Bulk Joaninha 2.0
Bom dia JOJO! Sempre um prazer olhar essas bugadas que vc da no forúm com o shape. O peso n pode ter alterado, mas a composição de fato mudou e mudou muito. Lembro que vc se pesava todo dia e eu comentei sobre vc parar, lembra? Vc acaba se trolando, acha q o peso n muda e a evolução n está rolando. Mas foi totalmente o oposto! Nossa, que furo! hahahaha 🙄 N só shape de atleta, coração de atleta tbm! Se não estão boas assim, imagina a realidade! rs 👀 Shape mais seco, abs mudou completamente, quad maior, posterior tbm, ombro mais desenhado. Nítida a mudança que deu na dorsal, logo q vc voltou aos treinos, está maior, mais desenhada. Parabéns. Surpreendendo como sempre! 💥❤️
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Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Boa noite grande mestre. Imaginei, só podia ser um ET mesmo. kkk Isso é moleza, basta fazer o que se gosta. kkk 🤷♂️ Realmente, da outro visual, percebi depois que consegui fazer a expansão da mens. A expansão da open eu ja tinha tentado, mas é bem mais dificil. Da um visual melhor ainda, confesso que n motivava pq achava q n teria dorsal para isso! rs O cardio eu troquei a caminhada de 50/60min por 25-30min de bike na academia. Sinto que melhorou o condicionamento e tenha sido um dos motivos q melhorou tbm o BF. fora que otimizo o tempo. Fazer esses cardios de 2º a 6º, sabado perna (off cardio) e domingo (off total). Problema? Quando volto? Tem sido bom fazer as atualizações aos sabados. TMJ
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Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Obg brother! A uma semana atrás eu nem sabia como expandir a dorsal é treinamento mesmo. Realmente da outra valorizada nas fotos. Agora sempre que posso, tento expandir, faço uma pose, de bobeira mesmo e isso tem melhorado. Estamos, kkk EU sigo nessa missão tbm, firme e forte. Remar, remar, remar, barra fixa. Só consegui dar uma melhorada assim. Certeza q vai surpreender, a "competição" aqui está acirrada para quem faz a melhor atualização!! kkkk Obg mesmo pelo feedback. As vezes nós mesmos n conseguimos enxergar. TMJ!! Surreal, gratificante. Só o que psso dizer! rs Obg jojo!! Depois que "aprendi" tomei gosto e realmente valoriza e facilita nas fotos, dessas vez eu n tive que tirar umas 30 fotos. Ombros, dorsal e pernas, foco total daqui até a morte! rs Ombro e dorsal são o q realmente dão o aspecto de shape grande, largo. Hoje vejo isso. Trouxe, da uma margem, um alivio, acredito que tenha sido depois q a intensidade do treino melhrou devido a volta e mudei o tipo de cardio tbm. Depois então de uma lesão, nem parece q rompi o quad a 1 mês atras, tudo passa..... Obrg, realmente de coração, sabe o bem que esse feedback faz para a gente. Muito feliz, mas a gente sempre quer mais, ne!? kkk s2 Fala grande mestre. Pressão zero ne? logo a foto de quem como exemplo? kkkk pqp Tinha ninguem mais normal n? Para mandar como exemplo? *avalie com carinho, nunca fiz nada parecido! kkk 🧙♂️ TMJ!!
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Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Boa noite Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 01/08 1 - Resumo Projeto: 152 dias total, 16 dias desde a última atualização, 22 semanas, 30 dias com Dianabol, 15 dias 20mg e 15 dias 30mg/dia. 10mg 40min pré treino 6:30, 10mg 12:00, 10mg 19hs pré cardio e 100mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, Uma refeição livre, rodizio japonês, pós treino de pernas 15 dias atrás, 50 a 60min de caminhada/corrida 6/7x por semana ou 30min bike. 2 – Depoimento: Treino fluindo perfeitamente nessa estrutura, macros, horários, comecei um tratamento com “fisioterapia”, devido ao quadro de lesões constante, primeira sessão com acupuntura e auriculoterapia, provável que as próximas vão evoluindo no tipo de tratamento, a primeira eu curti muito, vou passando o feedback. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): leve aparência de acnes. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força aumentando, libido estabilizada. 6 – Lesão: Pequeno incomodo na lombar lado esquerdo. 7 – Treino: brigado.
- Reposição com testosterona
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Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Fechado 01/08. Sempre, até eu q sou otimista achei tudo uma bosta nesse dia. rsrs Mais uma vez obg Marcella! TMJ
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Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Claro mano. É uma planilha só com várias abas e algumas em oculto Utilizo ela desde meu primeiro projeto. Vou mandar ela preenchida para ter uma noção de como eu faço. Só n aconselho que as pessoas copiem exatamente o que eu fiz, cada corpo um forma de trabalhar. Tem informção de dieta, macros, vários preenchimentos automaticos. Qualquer dúvida me fala. Projetos.xlsx
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Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Obg Marcella! ❤️ Mesma coisa q aconteceu ctg, perder peso e melhorar visualmente, parecendo maior. rsrs Quando comecei a separar o treino de pernas em quad e posterior, começou a melhorar muito rapido. Sobre os adutores, responta do treino na cadeira adutora 5/6 séries até n conseguir mais fechar as pernas. Começando a sentir esses sintomas. kkkk Vou tentar com Whey, será q serve tbm? kkkkk Obg, comentei com jojo, teve semana q treinei ombros 3x na semana. Carga, repetição, tecnica, falha, usando de tudo. Realmente os pontos fracos a gente tem q dar mais atenção. Mais uma vez obg, por mais q seja alto astral, muitas vezes esses comentário fazem toda a diferença, Por exemplo nesse momento. Que venham mais surpressas, expectativas altas, espero sempre corresponder. Olha a responsaa! 😵 Vc tbm daqui a pouco n cabe nos videos, vc, jojo e outras aqui vão ter q comprar uma camera maior! ahahaha s2 TMJ SEMPRE!!!
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Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Grande Mestreeee Supremo. Pqp, que fase. Eu ri! ahahahahahahahahahhahaahahha "Bisnaquinha" Daquelas da catupiry, branco que só. Piadas a parte, seu comentário veio no momento certo, obrigado! É o minimo, pela sua dedicação em ajudar todos nós. Espero sempre melhorar. Show. Concordo contigo, prefiro agora com 97kg do que quando estava com 101kg, devagar a gente chega la com qualidade. Confesso que foi um diferencial a foto que vc repostou, além da risada, a gente esquece da onde veio e isso deu um gás absurdo na mente, precisava. "Gostei muito do Shape...melhorou seus ombrinhos ......suas pernas estão decentes (mas podemos melhorar)......dorsais estão foda....abs resistindo em pequenos traços.....vasodilatado total!!" Não sei se vc tem noção do peso dessa frase vinda de vc e da @Joaninha. Se n tem, o peso dela é enorme, destacando o elogio pelos ombros, n sabe o quanto batalhei pra arrancar esse elogio! rsrs E sobre as pernas, obg mesmo, a lesão só me motivou, elas vão ficar absurdas e é só o começo, pode anotar e respostar daqui a um tempo. N sei se lembra o dia q eu falei q o obj era ter corpo de classic, na epoca e agora parece um absurdo. Mas o desafio é esse mesmo. Então vamo pra cima: Veja se concorda: Diana: 6:20, 10 mg pré treino, 10mg 12:00, 10mg pré cardio 19:00, total 30mg Dieta: Cronograma: Proxima avaliação: 31/07 (15 dias) Novamente, obg. TMJ
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Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Ultima ref. livre mesmo foi a 27 dias atrás, comi pizza sabado passado, mas os macros ficaram bem parelhos. Obrigado, real. Ontem não foi um dia muito bom, então seu comentário e do mestre fizeram total diferença. A gente se espelha nos melhores e a expectativa fica bem lá no alto, por me esforçar bastante nesses meus antigos defeitos, vi bastante melhora, mas minha impressão era q n tinha transparecido isso nas fotos e ai a gente se frusta. Que bom que viram mudança e q eu n estava errado e que o esforço n foi em vão. Suas críticas foram essenciais para essas melhoras, elas bateram bem fundo lá no ego e usei isso como força, as lesões, as expectativas criadas, como vc e de repente outros se espelham e se influenciam. Tudo foi transformado em energia. Eu é que tenho que agradecer! hahaha Uns tem genetica, a gente compensa com esforço. rs Passa um filme de todas as postagens e as criticas, enfim isso mudou, procurem outra falha pra criticar! kkkkk 💖 Obrigado de novo por usar seu tempo pra compartilhar isso. Realmente da UP na mente. Sabe que seu lugar aqui ❤️ está garantido.
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Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 16/07 1 - Resumo Projeto: 136 dias total, 26 dias desde a última atualização completa, 19 semanas, com Dianabol 20mg/dia. 10mg 40min pré treino 6:30, 5mg 12:00, 5mg 19hs pré cardio e 100mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, sem refeições livres, início do treino na academia, ciclo de carbos em baixo, médio e alto, 50 a 60min de caminhada/corrida 6/7x por semana, redução um pouco do peso, abs, nivelamento das pernas e panturrilhas pós lesão. 2 – Depoimento: De volta as academias, outra vida, outra pegada, outro animo, dieta fluindo, força fluindo. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): leve aparência de acnes. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força absurda, libido a mil. 6 – Lesão: Pequeno incomodo no ombro esquerdo com elevações frontais. 7 – Treino: 100% na Academia CARBO DIA TREINO MACROS MEDIO Segunda Peito + Ombro Lateral e Frontal Carbo 250g Proteina 230g Gordura 60g BAIXO Terça Trapézio + Ombro Posterior + Dorsal Carbo 100g Proteina 260g Gordura 80g MEDIO Quarta Panturilha + Perna (Foco Quadriceps) Carbo 250g Proteina 230g Gordura 60g BAIXO Quinta Abdômen + Biceps e Triceps Carbo 100g Proteina 260g Gordura 80g MEDIO Sexta Panturilha + Ombro completo Carbo 250g Proteina 230g Gordura 60g ALTO Sábado Perna (Foco Posterior) Carbo 100g Proteina 260g Gordura 80g BAIXO Domingo OFF Carbo 400g Proteina 230g Gordura 60g Obrigado.
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Bulk Joaninha 2.0
Hello Baby monstro! É nítido que você continua em crescimento e mantendo a qualidade, não só melhorou os ombros (é sim visível) como todo restante, membros inferiores nem se fala, dispensa comentários. Acredito que tenha ganho um pouco, nem sei se eu posso dizer gordura, mais provável que retenção em volta do umbigo, mas ao meu ver, meramente simbólico comparado com todo o ganho e evolução que você teve. Ainda mais a quantidade que está comendo, fixo. Ótimo bulk, inspirador somatório de esforço com genética. Ficaria triste se optasse por travar essa evolução agora. Mas enfim, fica a critério do bruxo supremo essa decisão junto de você! No mais, parabéns é pouco para você. Sigo ansioso para os proximos relatos! Voaaaaaa.
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Ponte Cruise
Cara, simplismente tive insonia e ansiedade no primeiro dia antes de abrir a academia! hahahahah Primeiro treino de pernas, tive q dar uma segurada, pq a anilha tava cantando na barra. Resumindo, fiquei dois dias quase sem andar! 🤣Mas n consigo expressar a felicidade em palavras. rs Comentei pq é um pulo pra se lesionar! Voa fera. Tmj.
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Reposição com testosterona
Como o @Edu falou, vc praticamente n vai perceber, vai rolar momentos de estresse, que vc vai achar q é seu natural a resposta. Mas n vai ser, o conselho é atenção dobrada sempre que passar por momentos estressantes, se estressou? Deixa passar... Mas realmente os efeitos da trembo são tops, vc vai ver. Se me perguntar se eu usaria novamente, claro que sim. Mas sempre atento ao lance de intolerancia. Eu tbm era super de boa! E R A! KKK Foi uma observação que deixei no meu relato, vai muito da pessoa. Amigo, se vc já é estressado e n tem muito alto controle, passa longe. Pode ser que leve de boa, pode. Mas tbm pode ser que quando se de conta é tarde demais. É só ficar ligeiro nesse lance, se vc souber segurar de boa, vai em frente. Pq os resultados vão ser muito fodas.
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Ponte Cruise
Tem alguém jogando limpo nesse forúm n? hahahaha Se prepare para a força do capiroto com essa diana. Como está voltando a academia, soma a força da diana com o ânimo de volta aos treinos, pqp. 😈 Boa sorte fera!
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Reposição com testosterona
Fala fera. Vcs tão jogando sujo! hahahah Brincadeiras a parte, vc n relatou nenhum uso de trembo antes. Então, só fique ligado no efeito mental que ela pode causar, sempre fui muito resiliente, mas nesse período fiquei intorelante e praticamente sem filtro. No mais, boa sorte! Acompanhando.