Idade: 29 anos

Altura: 1,86cm          

Peso: 92kg

Medicações em uso: Nenhum

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: Total 11 anos, seguidos 6 anos, efetivo mesmo com treino e Dieta 2 anos.

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Durateston 1-8 (500mg) - 2009
Enantato de Testosterona (Muscle Phama - Subdosado) 1-10 (500mg) (Abr/19-Mai/19)
*Mesmo subdosado de 89kg para 92kg

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Opção 1:

Período	Ergogênicos	Semana	Uso	Frequência
1-8	Enantato de Testosterona (Landerlan)	500mg	175mg	Seg /Qua/Sex
1-8	Acetato de Trembolona (Landerlan)	150mg	50mg	Seg /Qua/Sex
		650mg
1-8	HCG (5.000ui + 3ml Agua Bac.)	500mg	0,15ui/250ui	Seg / Sex

Opção 2:

Período	Ergogênicos	Semana	Uso	Frequência
1-10	Enantato de Testosterona (Landerlan)	500mg	150mg	Seg /Qua/Sex
1-10	Boldenona (Landerlan)	400mg	135mg	Seg /Qua/Sex
		900mg
3-10	HCG (5.000ui + 3ml Agua Bac.)	500mg	0,15ui/250ui	Seg / Sex

Divisão de treino e horário do mesmo:

21:00h Dia de semana/Sábado 16:00/Domingo 11:00

Dorsal+bíceps+trapézio
Peito+tríceps+ombro
Perna
Panturrilha (DsDn)
Abdômen (2/3x semana)
Hit 3x semana

TPC

Tamox 1-6 ou 1-8 40mg dia (Depende do ciclo e recuperação)
Ashwagandha 500mg
Longjack         400mg
Vitaminas (Dieta)

Sensibilidade:
Anastrozol ¼ até passar a sensibilidade (caso tenha sensibilidade).
Dostinex caso venha pela prolactina (Trembo)

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Atual

Horário	Refeição	Opção 1	Suplemento/vitamina	Carbo	Proteína	Gordura
06:00		500ml Agua+limão+gengibre	5gr Glutamina
06:30	1 - Café da Manhã	Omelete 7 ovos (3gemas) + Espinafre+tomate	2gr Omega 3 + Vit E 400ui + Vit D3 10.000ui + Vit C 1g	1,9	42,0	14,8
09:30	2- Café da Manhã	Panqueca: 2 ovos + 1banana+ 40gr Aveia+ 20gr Whey+20gr Uva Passa + 15gr pasta de amendoim +Canela		65,0	45,0	15,3
12:00	Almoço	220gr arroz + 150-180gr carne + salada e legumes+fruta		79,0	58,0	6,0
15:00	Lanche da Tarde	1 Pão Sírio 50g + 50gr frango desfiado ou Peito de peru + Cottage		28,0	20,3	3,5
18:00	Jantar - Pré treino	220gr arroz + 150-180gr carne + salada e legumes+fruta		79,0	58,0	6,0
20:30	Treino e Pré treino	1,5 Litro água + 7gr BCAA pó (Intra treino)	1g Taurina + 5gr Creatina ou 1 red bull zero + 500mg taurina + 5gr creatina
21:30	Pós Treino	40g Whey	5gr Creatina + 5gr Glutamina	4,0	28,0	0,0
22:00	Ceia	Omelete 6 ovos (2 gemas) e 1/2 Abacate (300gr)	120mg Ginkgo Biloba + 2gr Omega 3 - TPC Long Jack 400Mg + 500mg Ashwagandha + Tamox 40mg	18,0	29,0	45,0
	Total			274,93	280,32	90,62
	Kcal	3036,58		1099,72	1121,28	815,58
				36%	37%	27%

 

Espero que as fotos estejam boas para avaliação, moro sozinho e foi difícil tira-las. (Mesmo dia as duas).

Objetivo:

Aumentar a definição no abdômen e melhorar os pontos fracos deixando o físico mais harmônico e maior, claro.
Gostaria de saber qual conjunto de ergogênicos se encaixariam melhor para o meu objetivo e se estão boas as dosagens, dieta também (Possibilidade de abaixar ou aumentar a ingestão conforme evolução).

Obrigado!

Boa Tarde....

Meu caro maromba! A unica coisa que posso falar é: Sensacional seu relato inicial e sua organização para iniciar ou buscar ajuda! Se todos iniciassem ou se organizassem dessa maneira nos ajudaria muito para fazer o que fazemos : Ajudar.

Vamos lá:

AES= Pelo seu objetivo o mais correto seria o primeiro. Nem preciso de falar que tem que usar Aes de marca confiável. Se seguir o que escolhe está bem!

Então ficaria =

+ Testo = Diminuiria para 300  mg por semana.e manteria as 3 aplicações.

+ Trembo= manteria os 150 mg por semana mesmo com as 3 aplicações.

+ (deixaria como acréscimo de sugestão= Oxandrolona 15 a 20 mg /dia .)

+ HCG 300ui por semana em 2 aplicações de 150 ui. (usar bacteriostática).

Total de Aes= 590 mg/semana ( com a sugestão) . Usaria menor quantidade relativa de Aes e aproveitaria bem várias estruturas moleculares de Aes. Algo inteligente.

6 horas atrás, Mullm disse:

TPC

Tamox 1-6 ou 1-8 40mg dia (Depende do ciclo e recuperação)
Ashwagandha 500mg
Longjack         400mg
Vitaminas (Dieta)

Seguirá com Tamox 20 mg por 10 semanas. 

Seguirá com HCG pós aplicações por mais 6 semanas.

Usar vitamina D (muito bom)

Longjack (não usaria, se quiser use um Tribulus + maca peruana)

6 horas atrás, Mullm disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Atual

Vc entende de dieta? Saberia adequar os macros ?

Vou deixar abaixo os macros de sugestão para inicio:

Carbo: 180 g/ dia

Proteina: 230 g/ dia

Gordura: 90 g/ dia

Use os ovos inteiros OK ? Adeque, se necessário tire outras fontes de gordura.

Vitamina C= no maximo 250mg por ingesta de 8/8hs. 1g não. 

Vitamina D3 10.000 ui= DSDN

Pre treino = Esqueça red bul. Esqueça! Já pensou em usar pré treino mesmo ? C4 ou Assaul ? Ou se preferir compre os ingredientes.

Creatina= Apenas pré treino

Glutamina= Apenas 1x ao dia.

Arrume sua dieta como falei. E se quiser poste ela aqui com texto corrido que corrijo pontos necessários!

6 horas atrás, Mullm disse:

Sensibilidade:
Anastrozol ¼ até passar a sensibilidade (caso tenha sensibilidade).
Dostinex caso venha pela prolactina (Trembo)

Perfeito

Tem exames recentes ? Seria o ideal para não começar nas cegas algo grandioso.

Agua= beber 4, 2 litros de agua diaria e dentre esses 1,2 litros durante o treino. (Importante= Compre garrafa graduada)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= ME AVISE QUANDO COMEÇAR

Gostaria muito que não sumisse, gostaria muito de acompanhar seu projeto! Tem tudo para dar muito certo.

Valorize o que fiz por vc!

TMJ

4 hours ago, Apollo Galeno said:

Boa Tarde....

Meu caro maromba! A unica coisa que posso falar é: Sensacional seu relato inicial e sua organização para iniciar ou buscar ajuda! Se todos iniciassem ou se organizassem dessa maneira nos ajudaria muito para fazer o que fazemos : Ajudar.

Vamos lá:

Boa noite.

Obrigado, acompanho o forum em off já faz um tempo e vocês ajudam muito de bom grado, seria o minimo passar essas informações bem detalhadas e organizadas. Agradeço pelo tempo disponibilizado e pelas informações, segue os ajustes.

4 hours ago, Apollo Galeno said:

AES= Pelo seu objetivo o mais correto seria o primeiro. Nem preciso de falar que tem que usar Aes de marca confiável. Se seguir o que escolhe está bem!

Então ficaria =

+ Testo = Diminuiria para 300  mg por semana.e manteria as 3 aplicações.

+ Trembo= manteria os 150 mg por semana mesmo com as 3 aplicações.

+ (deixaria como acréscimo de sugestão= Oxandrolona 15 a 20 mg /dia .)

+ HCG 300ui por semana em 2 aplicações de 150 ui. (usar bacteriostática).

Total de Aes= 590 mg/semana ( com a sugestão) . Usaria menor quantidade relativa de Aes e aproveitaria bem várias estruturas moleculares de Aes. Algo inteligente.

Protocolo Atualizado:

* Todos Landerlan

4 hours ago, Apollo Galeno said:

Seguirá com Tamox 20 mg por 10 semanas. 

Seguirá com HCG pós aplicações por mais 6 semanas.

Usar vitamina D (muito bom)

Longjack (não usaria, se quiser use um Tribulus + maca peruana)

TPC Atualizada!

4 hours ago, Apollo Galeno said:

Vc entende de dieta? Saberia adequar os macros ?

Vou deixar abaixo os macros de sugestão para inicio:

Carbo: 180 g/ dia

Proteina: 230 g/ dia

Gordura: 90 g/ dia

Use os ovos inteiros OK ? Adeque, se necessário tire outras fontes de gordura.

Vitamina C= no maximo 250mg por ingesta de 8/8hs. 1g não. 

Vitamina D3 10.000 ui= DSDN

Pre treino = Esqueça red bul. Esqueça! Já pensou em usar pré treino mesmo ? C4 ou Assaul ? Ou se preferir compre os ingredientes.

Creatina= Apenas pré treino

Glutamina= Apenas 1x ao dia.

Arrume sua dieta como falei. E se quiser poste ela aqui com texto corrido que corrijo pontos necessários!

Não sou o "Rei" da dieta, mas se tiver os macros eu consigo calcular. Obrigado!

Dieta Atualizada: OK?

4 hours ago, Apollo Galeno said:

Tem exames recentes ? Seria o ideal para não começar nas cegas algo grandioso.

Agua= beber 4, 2 litros de agua diaria e dentre esses 1,2 litros durante o treino. (Importante= Compre garrafa graduada)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Exame de sangue eu fiz, tudo normal. 

Agua padrão.

Hit 4x na semana ou caminhada todos os dias?

4 hours ago, Apollo Galeno said:

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= ME AVISE QUANDO COMEÇAR

Gostaria muito que não sumisse, gostaria muito de acompanhar seu projeto! Tem tudo para dar muito certo.

Valorize o que fiz por vc!

TMJ

Pretendo comprar os produtos agora em agosto e iniciar final de agosto/inicio de setembro. Quando for iniciar, aviso.

Com certeza darei continuidade nas postagens, graças a sua ajuda e para que possa ajudar outras pessoas.

Muito obrigado.

tmj

A contribuição do Apollo foi pontual. 500 era muito... Ficou top... Só colocaria como sugestão (caso não tenha comprado ainda os AEs) em trocar o acetato de trembo pelo Enantato de Trembo da Landerlan Gold... Ficaria com a mesma meia vida e uma concentração melhor (menos volume de aplicação).

De resto, só sucesso.

Em 31/07/2019 em 10:32, Mullm disse:

Dorsal+bíceps+trapézio
Peito+tríceps+ombro
Perna
Panturrilha (DsDn)
Abdômen (2/3x semana)
Hit 3x semana

Como seu treino está organizado durante a semana e como estão os exercícios?

13 horas atrás, Bravo Costa disse:

em trocar o acetato de trembo pelo Enantato de Trembo da Landerlan Gold

Acetato é possui mais trembo porém com vida mais curta (nada significante).

Enantato meia vida maior e quantidade de trembo menor. (nada significante tbm)

Mas o acetato é melhor porque entra na sua vida....entra na sua casa.....seca suas feridas......kkkkk,.....com maior rapidez........se comparado ao enantato!

Obrigado pela colaboração @Bravo Costa

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Acetato é possui mais trembo porém com vida mais curta (nada significante).

Enantato meia vida maior e quantidade de trembo menor. (nada significante tbm)

Mas o acetato é melhor porque entra na sua vida....entra na sua casa.....seca suas feridas......kkkkk,.....com maior rapidez........se comparado ao enantato!

Obrigado pela colaboração @Bravo Costa

Kkkkkkkk obrigado

17 horas atrás, Mullm disse:

Boa noite.

Obrigado, acompanho o forum em off já faz um tempo e vocês ajudam muito de bom grado, seria o minimo passar essas informações bem detalhadas e organizadas. Agradeço pelo tempo disponibilizado e pelas informações, segue os ajustes.

Fez muito bem feito! 

17 horas atrás, Mullm disse:

Protocolo Atualizado:

* Todos Landerlan

Perfeito! Se conseguisse dar uma prolongada de 2 semanas a 4 semanas seria mais vantajoso para podermos fazer melhorias. Analise esse possibilidade.

Dieta:

06:30hs- puxe a aveia e a uva passa para esse horario. 

09:30hs- arranque as coisas que falei.

12hs- Aqui com apenas 140g de arroz os outros 40g jogue para ultima refeição.

15hs- Tire a quantidade de Whey da 9 e pouco e coloque aqui.

18hs- Pré treino- Qual fruta ? Nome e sobrenome sempre! Tire ela daqui e jogue no seu Pós treino dentro da academia + seu Whey. Coma aqui apenas 100g de arroz.

Pre Treino Imediato - Gosta de Café ? Tome até 150 ml aqui.

Pos Treino Imediato- Whey + a fruta (consumir os dois dentro da academia)

Ultima Refeição- Coloque o restante do arroz do seu pre treino + almoço aqui.(80 + 40= 120g de arroz)

18 horas atrás, Mullm disse:

Hit 4x na semana ou caminhada todos os dias?

Quanto mais a frequência de realização  aqui melhor. O minimo que quero aqui de qualquer que seja a escolha são 4 x na semana. Com o passar das semanas essa frequecia aumentará.

18 horas atrás, Mullm disse:

Pretendo comprar os produtos agora em agosto e iniciar final de agosto/inicio de setembro. Quando for iniciar, aviso.

Com certeza darei continuidade nas postagens, graças a sua ajuda e para que possa ajudar outras pessoas.

Muito obrigado.

tmj

Aguardamos.....

Responda o @Locemar

TMJ

2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Kkkkkkkk obrigado

Sério mesmo....sua colocação foi importantíssima! São diferenças que poucos sabem...... 

9 hours ago, Locemar said:

Como seu treino está organizado durante a semana e como estão os exercícios?

Boa noite fera

Eu não sigo uma ordem obrigatória de treino, exemplo: começo com peito, tríceps e ombro.  Depois bíceps, dorsal e trapézio. Perna. Se no quarto dia o peito estiver fodido demais, vou dar ênfase a tríceps, ombro e ABS ou outro conjunto. Eu vou treinando conforme o musculo vai se recuperando, conforme vou sentindo meu corpo. Meu treino consiste em 80% da carga máxima até a falha, sendo ela na 10-12 repetição, sempre priorizando o movimento (N me preocupo com ego de peso). Quando treino com um colega de treino, costumo treinar mais pesado, então fico nessa variação de treino com volume, com intensidade, priorizando os métodos. Utilizo muito exercícios conjugados, pirâmide, 21, bi-set, drop-set, slow, ponto zero - Sardinha. Normalmente faço 6 para músculos grandes e 4/5 para pequenos, intenção é destruir o máximo das fibras, descanso de no máximo 1min entre as repetições, variando bastante os exercícios e dando ênfase nas minhas falhas. Não invento muito, sempre tem os exercícios principais mas faço algumas variação em outros. Foi a partir daí que tive uma boa evolução em alguns musculos.

5 hours ago, Apollo Galeno said:

Perfeito! Se conseguisse dar uma prolongada de 2 semanas a 4 semanas seria mais vantajoso para podermos fazer melhorias. Analise esse possibilidade.

Sim. É uma boa possibilidade.
Vou comprar para esse que foi montado e no decorrer de 1mês ou 1 e 1/2, vamos ver como vai ser a resposta do corpo  e se for o caso  a gente extende, blz?

5 hours ago, Apollo Galeno said:

Dieta:

06:30hs- puxe a aveia e a uva passa para esse horario. 

09:30hs- arranque as coisas que falei.

12hs- Aqui com apenas 140g de arroz os outros 40g jogue para ultima refeição.

15hs- Tire a quantidade de Whey da 9 e pouco e coloque aqui.

18hs- Pré treino- Qual fruta ? Nome e sobrenome sempre! Tire ela daqui e jogue no seu Pós treino dentro da academia + seu Whey. Coma aqui apenas 100g de arroz.

Pre Treino Imediato - Gosta de Café ? Tome até 150 ml aqui.

Pos Treino Imediato- Whey + a fruta (consumir os dois dentro da academia)

Ultima Refeição- Coloque o restante do arroz do seu pre treino + almoço aqui.(80 + 40= 120g de arroz)

 

* Obs.: A fruta de pré treino eu esqueci de tirar, pois não estava nem contanto nos macros. Mas normalmente uma de índice glicêmico baixo: Morango, Maçã, ameixa. 
Se quiser incluo no pós. Mas já n estava somando ela. Apenas esqueci de apagar.

5 hours ago, Apollo Galeno said:

Quanto mais a frequência de realização  aqui melhor. O minimo que quero aqui de qualquer que seja a escolha são 4 x na semana. Com o passar das semanas essa frequecia aumentará.

Blz! Entendi!