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Bravo Costa

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Musculação

  • Série de Treinamento
    CORRIDA 3x na semana

    NATAÇÃO 2x na semana

    MUSCULAÇÃO ABC 2x
    Treino A:
    Supino 4x8
    Supino Inclinado 4x8
    Desenvolvimento Barra a Frente 4x8
    Elevação Lateral 4x10
    Tríceps Cross Corda 4x10
    Tríceps Francês 4x10
    Voador 4x8

    Treino B:
    Puxadas de Alteres com um Braço 4x8
    Barra Fixa 4x8
    Remada Unilateral 4x8
    Pullover Dorsais 4x8
    Rosca Direta 4x10
    Rosca em Pé Martelo 4x10
    Flexão de Pulso com Barra 4x10
    Rosca Direta Inversa 4x10

    Treino C:
    Agachamento Livre 4x8
    LegPress 4x8
    Panturrilha Leg 4x10
    Alongamento com Alteres 4x10
    Flexão de Pernas 4x10
    Cadeira Extensora 4x10
    Cadeira Adbutora 4x10
    Cadeira Adutora 4x10
  • Suplementação
    Gold Whey ON
    Creatina
    C4
    Moustruos Black Skull
    Centrum
    Targifor
  • Dieta Nutricional
    Dieta Livre controlada em 3000KCal (50% carboidratos, 25% proteínas, 25% gorduras)

Medidas

  • Altura
    1,86
  • Peso
    81
  • Percentual de Gordura
    12
  1. Bravo Costa

    Ciclo de Homem com Oxandrolona + Testosterona Nebido em TRT

    Salve galera. Passando para relatar como foram esses dias... Minha testo que estava no início em 13/07 a 1082 ng/dl (Ref de 198 a 679), foi em 03/08 para 450 ng/dl... Baixou bastante... Um detalhe que ainda não tinha a convicção era se a oxandrolona aumentava a taxa de testosterona... Tá ai a resposta... Não altera a testo... A oxandrolona é um derivado de DHT, mas não é mais uma testo, ficou só a característica de anabolizante (síntese protéica). Então, como a primeira semana não apresentou ganho, nem de massa nem de BF, aumentei a ingestão calórica para 4000 KCal. Essa segunda semana, a balança foi para 82,7 Kg, pouca coisa a mais, mas tb não subiu BF. Aumento pequeno de força que permitiu aumentar a carga de perna ontem. Ontem comecei com 80 mg, pois estou achando esse PharmaPlix extremamente subdosado. Conversando com especialistas, me convenci que a Nebido baixa a testo a partir da 8 semana para menos da metade, isso acarretaria uma dificuldade de ganho e manter a massa magra. A decisão, após fazer outro exame de testo no dia 17/08 (postarei), vou iniciar o protocolo Foston de TRT kkkk Vou iniciar com a TRT de enantato subcutâneo 16UI dsdn. Pretendo colocar estável a testo em 90 a 75% do topo da testo referência. Ou seja, não vou esperar a Nebido ir diminuindo e me atrapalhar no desempenho geral que estou tendo com a TRT. Penso hoje, pelo que me parece, que a Nebido é excelente droga, mas é ideal para quem não pratica atividade física. Vai ter uma qualidade de vida mas não vai observar a diferença de desempenho ao longo do tempo de duração do farmaco. Fica a dica. Voltando às considerações do ciclo... com 80 mg acho que a droga começou pegar... me sinto mais agressivo... kkkkk Vamos ver se vira resultado.
  2. Bravo Costa

    Ciclo de Homem com Oxandrolona + Testosterona Nebido em TRT

    Hoje me pesei. Sem aumento significativo. Pode ser que eu tenha baixado o BF, amanhã farei as medidas... O que notei é que os músculos estão ficando mais duros. Pouco aumento de força. Recuperação bem mais rápida (principalmente após o treino insano de pernas da quarta... Ficaram acabadas e se recuperaram muito bem) Uma dúvida que me veio a cabeca:, daí peço a ajuda dos experientes @Foston, @Locemar, @batataney, @FitCoupleHim O que é essencial para aumento da massa muscular no ciclo: aumentar muito a ingestão calórica ou aumentar sempre a carga? Ou seja, é possível ganhar massa no ciclo mantendo a carga na musculação? Hoje fiz exame de testosterona total... Quando sair o resultado, posto aqui para termos uma referência.
  3. Bravo Costa

    Ciclo de Homem com Oxandrolona + Testosterona Nebido em TRT

    Obrigado @Foston. Vc sempre soma muito participando no relato. Subi para 60mg raciocinando com a subdosagem. Vou aguardar nessa dosagem para verificar as mudanças... Queria mesmo era usar a Landerlan, mas o custo é bem mais alto. Com a Landerlan acho que poderia usar uma "dosagem" menor por ser mais próximo da medida padrão. Relato de terça e hoje... Ontem malhei com o mesmo peso com relativa facilidade. Não tive grande aumento de força... talvez uma força a mais visto que não uso mais pré-treino C4. A recuperação foi muito boa. Mais sede, mais calor, mais sudorese. Hoje, malhei bem cedo (6h)... Foi perna, ficou tranquilo no peso atual. Depois fiz corrida em ritmo forte, parecia que ia voar... estava leve para quem tinha malhado perna. Porém suei feito um porco (se é que porco sua tanto kkkk). Desidratei a ponto de ficar com dor de cabeça... Já bebi 2 litros e não urinei. Pesei por curiosidade hoje, sem alteração significativa (quando peso , faço sempre ao acordar). Fisicamente parece estar iniciando o processo de definição... analisando ainda...
  4. Bravo Costa

    Ciclo de Homem com Oxandrolona + Testosterona Nebido em TRT

    Seguem os relatos iniciais. Comecei no sábado a noite o ciclo com 40 mg por dia. Deu sede a noite. Tive q levantar para beber água (normalmente é difícil levantar a noite). Dia seguinte aumentou a sudorese e a temperatura corporal... Normal. Como eu tinha malhado pesado no sábado, senti uma recuperação um pouco mais fácil... Com o Nebido a recuperação é muito boa... Me parece q já deu um upgrade. Ontem (segunda-feira) malhei sem usar o C4 e a creatina (creatina já tinha parado há uma semana). Pensei que fosse ter uma queda de rendimento, pelo contrário, já deu para subir de leve a carga e alguns exercícios ficaram mais fáceis. Não acho que é só psicológico mas o C4 faria falta... Penso que a força já está se apresentando. Kkkk A recuperação foi melhor do que costuma ser. Acordei novo. Fisicamente nada mudou. Tb não estou ganhando gordura, já que minha dieta passou de 3200 para atuais 3600 no sábado. Hoje passo a tomar 60mg por dia completando as 2 semanas. Depois relato como ficou com o aumento da dose. Abraço
  5. Salve galera Depois ter estudado bastante e ter sido esclarecido em minhas dúvidas, vou iniciar amanhã (28/07) meu primeiro ciclo com Oxandrolona (20mg Pharma Plix) + Testosterona da Nebido (pois faço aplicações na Terapia de Reposição de Testosterona). Vamos registrar cada fase, pois, afinal, não é comum usuário de Nebido fazer ciclo. kkkk Estou na 4ª semana da Nebido (que tem a aplicação a cada 12 semanas). Farei um ciclo de 8 semanas de oxandrolona. Logo, ao acabar meu ciclo estarei reaplicando a Nebido dando a subida na testosterona (neutralizando o risco de queda em TPC). Faço uso de Nebido há 10 semanas, obtive excelente ganho de massa magra e força nas primeiras 8 semanas; foi 1 kg por semana. Após a 8ª semana os ganhos forma menores. Ganhei 8 kg em 10 semanas, BF baixou muito e meu corpo se transformou. Vamos aos dados: Idade 39 anos Altura 1,86m Peso 81,7Kg BF 12% Tempo de treino: 2 anos + Objetivo: Ganho de Massa Magra (se possível baixando BF) de 5 a 6 Kg finais CICLO: Oxandrolona 20mg, marca Pharma Plix dia 1 a dia 3 - oxandrolona 40mg dia 4 a semana 2 - oxandrolona 60mg semana 3 a semana 7 - oxandrolona 80mg semana 8 - oxandrolona 60mg Doses baseadas na suposição de o produto ser subdosado. Caso não seja subdosado, manterei 60mg até a semana 7 e na semana 8 baixo para 40mg. TPC: Tribulus Terrestris (se libido estiver baixando) Nebido (Testosterona) CIRCUNFERÊNCIAS: Esquerdo Esq Contraído Direito Dir Contraído Peito 102,0 104,0 Braço 33,5 35,5 34,0 36,0 Antebraço 28,5 28,5 Cintura 79,5 Quadril 93,0 Panturrilha 38,0 38,0 Coxa 56,0 57,0 TREINAMENTOS FÍSICOS: CORRIDA 3x na semana MUSCULAÇÃO ABC 2x Treino A: Supino 4x8 Supino Inclinado 4x8 Desenvolvimento Barra a Frente 4x8 Elevação Lateral 4x10 Tríceps Cross Corda 4x10 Tríceps Francês 4x10 Voador 4x8 Treino B: Puxadas de Alteres com um Braço 4x8 Barra Fixa 4x8 Remada Unilateral 4x8 Pullover Dorsais 4x8 Rosca Direta 4x10 Rosca em Pé Martelo 4x10 Flexão de Pulso com Barra 4x10 Rosca Direta Inversa 4x10 Treino 😄 Agachamento Livre 4x8 LegPress 4x8 Panturrilha Leg 4x10 Alongamento com Alteres 4x10 Flexão de Pernas 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Adbutora 4x10 Cadeira Adutora 4x10 SUPLEMENTAÇÃO: Gold Whey ON Albumina Moustruos Black Skull Centrum Targifor C Complexo B Vit B12 DIETA NUTRICIONAL: Dieta Livre controlada em 3600KCal (55% carboidratos, 25% proteínas, 20% gorduras = 2,8g/Kg de proteínas) EXAMES LABORATORIAIS (AVALIADOS HÁ 2 SEMANAS ATRÁS, ou seja, 2 semanas após aplicação da Nebido): Testosterona Total: 1082 ng/dl (Ref de 198 a 679) Testosterona Livre: 13,45 Ok Dehidroepiandroterona 1: 51,30 ug/dl (Ref 106 a 464) DHEA 2: 0,5 ng/ml (Ref 1,7 a 6,1) Estradiol: 110 pg/ml (Ref <59) FSH: 0,33 mUI/ml (Ref 1,27 a 19,26) LH: 0,05 mUI/ml (Ref 1,24 a 8,62) Prolactina: 6,7 ng/ml Ok T4 Livre: 0,68 Ok Cortisol: 6,79 Ok Estradiol: 47 Ok Ferritina : 110,9 Ok Ácido úrico: 5,2 Ok Glicose: 75 Ok Sódio: 139 Ok Uréia: 33 Ok Hemoglobina Glicada: 5,14 Ok Potássio: 4,1 Ok Cloretos: 106 Ok Creatinina: 1,0 Ok Triglicerídeos: 56 Ok TGP: 48 Ok TGO: 50 Ok HDL: 53 (Ref > 60) LDL: 115 Ok Colesterol Total: 180 Ok Ferro: 117 Ok TSH Ultrassensível: 1,87 Ok Vit B12: 458 Ok Vit D 39,42 Ok Colesterol VLDL 11 Ok Aguardando resultado do HGH e Estrógeno. Torcendo para o Estradiol não me complicar com GINECOMASTIA.
  6. Bravo Costa

    Como baixar o peso e ganhar força para o TAF.

    Uma dica boa para melhorar na barra é usar um elástico na perna que ajuda a diminuir o peso... Vc pode usá-lo após a sua máxima... Treine 4 repetições por dia. Barra só vai sair se vc treinar barra. Qdo não aguentar mais, fique pendurado para ganhar força da pegada. Qto mais leve vc ficar melhor será para atingir os índices.
  7. Bravo Costa

    Usuário de Nebido em TRT, como fazer o 1º ciclo?

    Valeu pelas ideias
  8. Bravo Costa

    Usuário de Nebido em TRT, como fazer o 1º ciclo?

    Show. E na opinião de vcs, já está na hora de mudar o treino?
  9. Bravo Costa

    Usuário de Nebido em TRT, como fazer o 1º ciclo?

    Vc sabe qual o nível sérico diário que vc fica estabilizado com o Enantato? Show. Esse comentário é bom para manter a cabeça bem... No foco
  10. Bravo Costa

    Usuário de Nebido em TRT, como fazer o 1º ciclo?

    Hoje fiz os exames para ver as taxas... Depois posto aqui para ficar de referência para outros, principalmente os q fazer TRT
  11. Bravo Costa

    Usuário de Nebido em TRT, como fazer o 1º ciclo?

    Alimentação está limpa é controlada. Quando eu sei q estou comecando a ficar estagnado é preciso mexer no meu treino: quando a carga não aumentar ou quando o meu peso estagnar?
  12. Bravo Costa

    Usuário de Nebido em TRT, como fazer o 1º ciclo?

    Nesse caso, na sua opinião, se eu ciclar daqui a 2 semanas poderia ajudar pelo menos na diminuição do BF ou seria inútil?
  13. Bravo Costa

    Usuário de Nebido em TRT, como fazer o 1º ciclo?

    @Foston vc que tem expediente com TRT o que vc acha desse meu ganho de 8 Kg em 8 semanas? Estou subindo toda semana a carga na musculação. Vc acha que vale a pena ciclar agora que já estou no ganho ou acha que devo aguardar estagnar ( se é que vai estagnar) o ganho? Se eu ciclar vou ganhar mais de 1kg? Vou ter ganho mais limpo? Se mais alguém puder contribuir @Locemar @FitCoupleHim Valeu... Vou postar umas fotos atuais, tiradas esta semana ao acordar.
  14. Bravo Costa

    Usuário de Nebido em TRT, como fazer o 1º ciclo?

    Bom dia a todos. Voltando ao tópico para relatar o que aconteceu nessas 8 semanas com Nebido na TRT e a intenção de ciclar daqui a 2 semanas. Meu peso normal era na casa do 78 Kg. Após a cirurgia, fiz uma dieta cutting com exercícios fortes de musculação para retomar o tônus muscular cheguei a 73 Kg. Com a dieta ajustada para um bullying limpo e Nebido colocando minhas taxas de testosterona no lugar "certo" estou ganhando 1 Kg por semana de massa magra... E zero gordura... Na verdade ainda baixou o BF. Hoje estou com 81 Kg e BF 11%. Como apliquei a segunda agulhada de Nebido há 2 semanas e próxima será daqui a 10 semanas (aplica-se de 12 em 12 semanas), vou fazer um ciclo daqui a 2 semanas com Oxandrolona para que coincida o término do ciclo com a aplicação da próxima Nebido. Peço a ajuda do pessoal na orientação de ciclo e principalmente da série de musculação. Ciclo com Oxandrolona 20 mg Landerlan ou King (+ Nebido) Objetivo baixar BF e ganho de 6Kg 1-2 semanas 60mg 3-8 semanas 80mg 1-8 semanas Hepatoprotetor, Complexo B, Centrum, Targifor, Vit B12 TRT se necessário Tribulus, C4 Cellucor e Creatina Série de Treinamento CORRIDA 3x na semana NATAÇÃO 2x na semana MUSCULAÇÃO ABC 2x Treino A: Supino 4x8 Supino Inclinado 4x8 Desenvolvimento Barra a Frente 4x8 Elevação Lateral 4x10 Tríceps Cross Corda 4x10 Tríceps Francês 4x10 Voador 4x8 Treino B: Puxadas de Alteres com um Braço 4x8 Barra Fixa 4x8 Remada Unilateral 4x8 Pullover Dorsais 4x8 Rosca Direta 4x10 Rosca em Pé Martelo 4x10 Flexão de Pulso com Barra 4x10 Rosca Direta Inversa 4x10 Treino 😄 Agachamento Livre 4x8 LegPress 4x8 Panturrilha Leg 4x10 Alongamento com Alteres 4x10 Flexão de Pernas 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Adbutora 4x10 Cadeira Adutora 4x10 Suplementação atual Gold Whey ON Creatina C4 Moustruos Black Skull Centrum Targifor Dieta Nutricional Dieta Livre controlada em 3250KCal (50% carboidratos, 25% proteínas, 25% gorduras) Acima estão as atuais receitas kkkk A dieta pretendo aumentar para 3750 KCal em 50% Carboidratos, 30% proteína e 20% gordura. Onde posso mexer na musculação e/ou ciclo?
  15. Bravo Costa

    Usuário de Nebido em TRT, como fazer o 1º ciclo?

    Pensei mas seria caro e para ciclar ia ser difícil, alteraria tudo de novo... Vou continuar acompanhando as taxas de LH e FSH. Por falar em LH e FSH como ficaram as suas depois da TRT?
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