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Bravo Costa

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About Bravo Costa

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    Intermediário

Musculação

  • Série de Treinamento
    CORRIDA 3x na semana

    NATAÇÃO 2x na semana

    MUSCULAÇÃO ABC 2x
    Treino A:
    Supino 4x8
    Supino Inclinado 4x8
    Desenvolvimento Barra a Frente 4x8
    Elevação Lateral 4x10
    Tríceps Cross Corda 4x10
    Tríceps Francês 4x10
    Voador 4x8

    Treino B:
    Puxadas de Alteres com um Braço 4x8
    Barra Fixa 4x8
    Remada Unilateral 4x8
    Pullover Dorsais 4x8
    Rosca Direta 4x10
    Rosca em Pé Martelo 4x10
    Flexão de Pulso com Barra 4x10
    Rosca Direta Inversa 4x10

    Treino C:
    Agachamento Livre 4x8
    LegPress 4x8
    Panturrilha Leg 4x10
    Alongamento com Alteres 4x10
    Flexão de Pernas 4x10
    Cadeira Extensora 4x10
    Cadeira Adbutora 4x10
    Cadeira Adutora 4x10
  • Suplementação
    Gold Whey ON
    Creatina
    C4
    Moustruos Black Skull
    Centrum
    Targifor
  • Dieta Nutricional
    Dieta Livre controlada em 3000KCal (50% carboidratos, 25% proteínas, 25% gorduras)

Medidas

  • Altura
    1,86
  • Peso
    81
  • Percentual de Gordura
    12

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  1. Relato da semana -2 Treinos estão excelente. Corpo quer crescer. A apresentação está ótima. Me perguntam o que houve que estou magro (seco)... Pois é, o BF não baixou nas dobras (minhas costas me sabotam kkk), mas em várias regiões os rasgos estão aparecendo bem, barriga seca,... Está massa! Seguindo no planejamento de secar, dieta das semanas -1 e 0 será 2900 KCal. Minhas 2 primeiras veias do ombro que batizei há algum tempo de Joana e Darc (em homenagem a minha coaching 🐞 @Joana Darc sb) já tem várias amigas kkkkkkk Zero colateriais indesejados
  2. Quer marca é esse AEs? Se ele for bom (tipo Landerlan) apenas 5mg já fazem grandes transformações... Se o fornecedor te orientou a usar 20 a 30mg é que o produto é uma porcaria subdosada Poste as informações
  3. Os amigos acima pontuaram muita coisa... Ainda levanto outra questão: essa Oxandrolona é manipulada? Se for manipulada, quem garante que não é stano, (bem mais agressivo tanto ao eixo como a fígado e perfil lipídico)?
  4. Ja usei HCG. Vamos la... So lembrar que orgasmo é diferente de gozar... vc pode ter orgadmo sem gozar,ok? O liquido que sai no hora da ejaculação é formado pelo fluido seminal (feito pela próstata) e esperma (com espermatozóides produzidos pelo testículo)... Usando AEs vc pára apenas a produção de esperma... Isso pode ser reativado (usando o AEs) com uso de HCG 500UI /semana... Minha produção de espermatozóides subiu de 500mil para 20 milhões em 30 dias... Se vc não tem liquido nenhum, pode ser um problema na próstata. Já mediu PSA? Fez USG da próstata? Toque retal? Sente esvaziamento incompleto após urinar? Acorda para mijar no meio da noite? DHT alto influencia na próstata causando hiperplasia prostática.
  5. Medpharma confiável usando 60mg/dia???? Tá zoando!!! ... Logo é subdosado... Vc conseguiria o mesmo resultado com 5mg Landerlan kkkk Para quem treina 1 ano e 10 meses seu corpo era para ser diferente, mesmo com pouco peso... Reveja a forma como vc treina (intensidade). Se treinar fraco, do ciclo vc vai ganhar só os colaterais.
  6. Se usar enantato da Landerlan pode baixar para 400mg/semana, mas se usar a marca tabajara, so Deus sabe se 500mg vão ser suficientes pra ter um resultado
  7. E2 está baixo demais para a quantidade de testosterona total. Deveria estar em torno de 60pg/ml. A linha de ajuste do estradiol é bem tênue... As vezes é melhor não mexer ou usar bem pouco IA (0,25mg ds2dn)
  8. Talvez não precise de TPC. Faca exame de sangue (testosterona total e livre, LH e FSH) e se ao final do ciclo não houver supressão do eixo, não faz TPC. Mas se houver pouca necessidade 20mg de tamoxifeno por 30 dias, e se houver muita supressão, 40mg por 20 dias e 20mg por 30 dias. Iniciaria a TPC 21 dias após a última aplicação
  9. Depende... Forte significa o que para vc? Morrer? Se sim, pode ser forte e vc vir a morrer... Se nunca usou, não misture os dois. Coloque no app myfitnesspal e veja se está coerente com sua NDC... a quantidade de proteinas parece adequada (2 a 3 g/kg)
  10. Tudo bem, vc não entendeu o que eu disse (falta de intimidade com este forum). Quando eu disse dieta e treino, se vc quisesse especificar, era para detalhar quantidades... Mas beleza... Só pelo visto, sua dieta está estranha... Faltando proteínas e tem muito carboidratos. Descubra sua tmb https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=3&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwitjeqjuaPlAhVJx1kKHd_3DrYQFjACegQIAxAG&url=https%3A%2F%2Fpt.calcuworld.com%2Fnutricao%2Ftaxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict%2F&usg=AOvVaw3qwiCuPH8_b9iA7bwQILlF Recomendo usar o app myfitnesspal... Configure o app com 3g de proteina/lg, 0,9g de gorduras/kg e o restante de carboidratos. Boa sorte no projeto
  11. Protocolo ok. E dieta e treino? Se esses falharem o resultado do ciclo será mediocre
  12. Protocolo está bom , na minha visão. Mas tenho que concordar com @Apollo Galeno, não ciclaria se fosse vc... És novo... Mas se ainda assim for manter, use HCG 500UI durante todo o ciclo. Ainda se mesmo assim for ciclar, não use (primeiro contato) junto o Clenbuterol e Ioimbina... Use um ou outro... Ou se mesmo assim quiser usar os dois, pode usar 15 dias de Clenbuterol, 15 dias de ioimbina (no off do clenbuterol) e 15 dias de Clenbuterol. Na TPC não precisa usar anastrozol (use durante o ciclo se sentir sensibilidade, que acho difícil pela dose de testosterona). Já sabe quando vai começar com tamoxifeno?
  13. Entao esta justificado pq vc esta tremendo kkkk Clenbuterol é diferente de ioimbina... Não ha necessidade de usar no pretreino (inclusive a meia vida é de 24 a 36 horas). Então, sugestão, vc pode tomar 2 x ao dia (so prefira tomar o mais cedo possível e mais distante da hora de dormir.
  14. Vc está dividindo a dose durante o dia? Ou tomando de uma talagada só?
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