Mullm

Tranquilo, continue usando o fatsecret para os proximos passos. Não está nada surreal, mas pode melhorar bastante em relação aos seus objetivos. Então faça em outro horário uns 20/30min. Pode ser corrida, já que vai poder utilizar a academia. Sempre suplementei a parte, 5g. Me faz muito bem. Mas fica a seu critério, custo x beneficio. Para leitura (https://www.sbcp.org.br/revista/nbr251/P75_78.htm) 1g dia fracionada em 250mg acredito ser o suficiente. Pode continuar com o multivitaminico até acabar, só n há a necessidade de comprar mais futuramente. Tudo isso no inicio e para fazer um alicerce forte para se ter uma boa construção ao longo do tempo. Como vc disse, um shape que vc nunca teve associado a saude. Algo que seja seu e não alugado, como a maioria das pessoas faz, um shape de verão e depois ta todo zoado de novo. Abraço

Boa tarde Mano. Seja bem vindo . Parabéns pela padronização e pela humildade, apesar de ter suas ideias está aberto a sugestões, a partir disso, só vai depender da sua força de vontade. A princípio não aconselho o uso de cipionato, da para ter otimos ganhos melhorando sua dieta e treinando firme. Você não tem 2 meses consecutivos de academia, da para aproveitar essa volta, que por si só, fazendo tudo correto, vai evoluir bastante, perder gordura e ganhar musculo. Vc só iria queimar largada ciclando agora e não iria aproveitar tudo que os AEs podem oferecer. Seus macros estão um pouco desproporcionais para você e seu objetivo, acredito que vão te passar novos macros, mas já te adiantando, baixe o APP FATSECREET ou o MYFITNESSPAL, para te auxiliar a controlar os macros. Tiver dúvidas quanto a utilização é só perguntar. Seu treino não está ruim, pode manter por mais um período. Só adicione HIT 15min, pós treino. Cardio é vida. Com uma alimentação balanceada, vc pode retirar o Multivitaminico, adicione só vitamina C fracionado durante o dia e se possível uma 5g glutamina. Só depende de VC e sua dedicação. Exemplos aqui não faltam. Sigo acompanhando e boa sorte!

Tem coisas que nós mesmos temos que passar. Já foi, nada está perdido. Manda vê em um novo projeto! #foco #meg2.0 😁

Oi Meg. Relaxa! Tbm passei por essa famosa "compulsão alimentar" pós cut, fique grata por ter vindo buscar ajuda a tempo. O pouco que vc se deixou levar pela mente não é capaz de estragar meses do projeto, nada q uma boa dieta e alguns dias de treino e foco não trarão resultados. Podia ter sido pior! É por isso que esse esporte começa na mente e não no corpo como muitos acham. Com certeza te tornará mais experiente para os próximos desafios. 🙂

Boa tarde Baby Shark. BF Está melhor, levando em conta que visualmente n ganhou gordura e aumentou o tamanho/massa. Não está baixissimo para que? Subir no palco amanha? Só se for! Ai que está a graça! O objetivo é ser diferente, causar, assustar! 😂😂😂 Concordo, os objetivos estão sido alcançados. Dorsal e ombros melhores, as pernas diria q em abito geral melhorou nitidamente, principalmente posterior. Continua tentando ganhar mais, melhorando os pontos "fracos", particularmente acho q seu bulk segue no padrão perfeito com o BF muito bem controlado. Só se tiver nececessidade de uma manutenção, deixar o corpo recuperar, fora isso. Para que cutting, gosta do sofrimento? Um BF desses, sem competição em vista, pra q? Em fim, vai a critério de oces! Beijos baby❤️

Topzera, nada como exames em dia para fazer o protocolo tranquilo. #Pracima Então eu acho q confundi o meu com o do meu bisavô de 90 anos! hahahahaha

Bom dia GRANDE MEGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG BOLADA DEMAIS! 💥 Vc acha? rsrsrs Abduziram uma meg e devolveram outra, absurdo a mudança. Agora eu quero saber do bulk, quanto mais volume, mais aparente seus musculos vão ficar, e ai? Teremos? Nada como uma finalização para fechar com chave de ouro!

É amigo, DIGEVOLUIU LITERALMENTE! rs TOOP! Parabéns, real! Vcs tão de brincadeira n! ahaha

Bem vindo Oliver. Sugestão: (não conheço sua rotina) Não acha interessante fazer dessa forma: 14:30 (refeição pré) 200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre) + 01 banana Pós (imediato) 01 banana +35g de Whey protein Jantar - 18:00/18:30 250g arroz 100g Frango grelhado Salada verde 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 2 ovos cozidos + 100g abacate * Sua última ref. è 11h, se fosse mais próximo ao treino acharia interessante jogar mais 1 banana pós, mas como vai ficar um bom tempo sem comer acho interessante prè e retirar a ref q fica aleatoria sem proteína e basicamente de gordura pós treino. Será mais vantajoso o abacate para a absorção lenta durante o sono junto com os ovos Outra sugestão: Ovos grelhados com um guacamole de abacate por cima fica bem bom! Espero ter ajudado acompanhando e boa sorte!

Bom dia Baby Pterodactyl. Vamos lá. Se me permite, primeiro vou discordar de alguns pontos. Acredito que seja a mente mais uma vez sabotando a gente e a falta de confiança em acreditar que em um cenário totalmente adverso, em férias, sem uma rotina fixa é possível sim evoluir, estamos aqui para motivar né? Se uma pessoa leiga ler isso, ela vai pensar "Poh4! Se a Joana q é a joana n conseguiu manter uma rotina de alimentação e treino, em férias Eu então, n vou conseguir, melhor nem tentar!" Mas de fato não foi isso q aconteceu, vc provou q é possível, sim. Tirar férias, se divertir, flexibilizar a alimentação para aproveitar as comidas regionais, treinar e manter o shape e até evoluir. Tem q acreditar mais no seu potencial, nas suas conquistas, evoluiu em quarentena, n seriam 7 dias de férias q iriam parar vc!!! Sobre o treino e dieta, convenhamos que se seu treino n teve a intensidade de costume e sua dieta foi 60-70% ("FIT"), não era para vc ter apresentado o que apresentou de shape. BF menor, ombros maiores, melhores cortes, gluteos. Era para ter sido totalmente ao contrário, peso e cintura aumentarem, menor densidade, maior retenção ou o peso cair, mas menor densidade, maior BF. Quem dera se as pessoas fizessem 60% da dieta e ficasse assim! 🤣 E vc n comeu nada a mais, esse a mais foi para onde? Evaporou? De fato vc trocou os tipos de alimentos. Enfim....Assim vc sabota meu relado no sabado! 🤷‍♂️ kkkk PS.: Bonito o bronze! 😎

Tbm n tenho boas recordações de oxan manipulada. Difícil achar algo confiável. Teu shape é massa, da para evoluir bastante. Acompanhando, boa sorte!

Bom dia JOJO! Sempre um prazer olhar essas bugadas que vc da no forúm com o shape. O peso n pode ter alterado, mas a composição de fato mudou e mudou muito. Lembro que vc se pesava todo dia e eu comentei sobre vc parar, lembra? Vc acaba se trolando, acha q o peso n muda e a evolução n está rolando. Mas foi totalmente o oposto! Nossa, que furo! hahahaha 🙄 N só shape de atleta, coração de atleta tbm! Se não estão boas assim, imagina a realidade! rs 👀 Shape mais seco, abs mudou completamente, quad maior, posterior tbm, ombro mais desenhado. Nítida a mudança que deu na dorsal, logo q vc voltou aos treinos, está maior, mais desenhada. Parabéns. Surpreendendo como sempre! 💥❤️

Só fazer o Download da planilha e substituir os dados que o gráfico se forma sozinho. Qualquer dúvida me fala.

Hello Baby monstro! É nítido que você continua em crescimento e mantendo a qualidade, não só melhorou os ombros (é sim visível) como todo restante, membros inferiores nem se fala, dispensa comentários. Acredito que tenha ganho um pouco, nem sei se eu posso dizer gordura, mais provável que retenção em volta do umbigo, mas ao meu ver, meramente simbólico comparado com todo o ganho e evolução que você teve. Ainda mais a quantidade que está comendo, fixo. Ótimo bulk, inspirador somatório de esforço com genética. Ficaria triste se optasse por travar essa evolução agora. Mas enfim, fica a critério do bruxo supremo essa decisão junto de você! No mais, parabéns é pouco para você. Sigo ansioso para os proximos relatos! Voaaaaaa.

Cara, simplismente tive insonia e ansiedade no primeiro dia antes de abrir a academia! hahahahah Primeiro treino de pernas, tive q dar uma segurada, pq a anilha tava cantando na barra. Resumindo, fiquei dois dias quase sem andar! 🤣Mas n consigo expressar a felicidade em palavras. rs Comentei pq é um pulo pra se lesionar! Voa fera. Tmj.

Como o @Edu falou, vc praticamente n vai perceber, vai rolar momentos de estresse, que vc vai achar q é seu natural a resposta. Mas n vai ser, o conselho é atenção dobrada sempre que passar por momentos estressantes, se estressou? Deixa passar... Mas realmente os efeitos da trembo são tops, vc vai ver. Se me perguntar se eu usaria novamente, claro que sim. Mas sempre atento ao lance de intolerancia. Eu tbm era super de boa! E R A! KKK Foi uma observação que deixei no meu relato, vai muito da pessoa. Amigo, se vc já é estressado e n tem muito alto controle, passa longe. Pode ser que leve de boa, pode. Mas tbm pode ser que quando se de conta é tarde demais. É só ficar ligeiro nesse lance, se vc souber segurar de boa, vai em frente. Pq os resultados vão ser muito fodas.

Tem alguém jogando limpo nesse forúm n? hahahaha Se prepare para a força do capiroto com essa diana. Como está voltando a academia, soma a força da diana com o ânimo de volta aos treinos, pqp. 😈 Boa sorte fera!

Fala fera. Vcs tão jogando sujo! hahahah Brincadeiras a parte, vc n relatou nenhum uso de trembo antes. Então, só fique ligado no efeito mental que ela pode causar, sempre fui muito resiliente, mas nesse período fiquei intorelante e praticamente sem filtro. No mais, boa sorte! Acompanhando.

10h depois....a meta de 120 foi batida 🤷‍♂️ essa agua batizada desse lugar ta foda kkkkk Sabia n, vou testar! rsrs

Serei obrigado a ir para 110kg, n tem cabimento isso... Pônei rinoceronte pterodátilo voador, ta comendo chumbo com mingau de aveia. Essa comidas esquesitas foram tudo para os membros inferiores.. rsrs😵 No geral acho q só teve evolução, até nos ombros, na foto 3 ele parece estar mais fibrado, mas é fato que seus membros inferiores roubaram a cena, pernas no geral, gluteos. E todo esse "mimimi" e o abs n ganhou uma grama, pqp! Ta uma linda monstrinha! kk Rumo aos 80kg! Ses Gostam de provacar minha criatividade mesmo! 🤣🤣🤣 ahahahaahahhaahhahahaah pqp

Es que surge uma nova MEG! 💥

Peso sobe, mas o shape continua top, definido, denso! 💥 👏👏👏👏

Parabéns pela resistência até aqui, só te manter a rotina, treino e dieta depois te tudo que aconteceu, isolamento, academias fechadas, fora a pressão psicológica. Vc ja é uma vitoriosa! Ganho de 3kg, corpo mais desenhado. Parabéns! Acho interessante em um próximo projeto, caso decida, uma fita métrica, vou usar meu exemplo, muitas vezes isso me ajudou a dar um up no "ego" na de se achar, mas por se ver todo dia, a gente as vezes acha q n está evoluindo, ai usando as medidas, mudava totalmente meu pensamento e dava uma tranquilidade. Acho q ajuda na avaliação tbm, minha opinião. E no final do projeto, fique alerta a esses "desejos", como vc disse sobre o arroz, pq se deixar, a gente quer comer tudo q vê pela frente e é ai que temos q segurar..

Haha acho q foi mais do que esperado! Parabéns, não precisa ser nenhum expert para notar a grande diferença em todos os angulos. Continue firme! Vai mudar muito ainda! Básico que funciona, só manter! Cada esforço vai ser refletinho lá na frente no seu projeto! Parabéns novamente! 👏 Se remover os pelos, valoriza ainda mais a definição!