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gdamasceno

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  1. Haha
    gdamasceno reacted to Apollo Galeno in CICLO SOMENTE OXANDROLONA   
    Aviso

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    gdamasceno got a reaction from Sereiafit in Baixar o BF% de 19% para 14%, secando e priorizando membros inferiores.   
    @Apollo Galeno @Locemar @Joana Darc sb @Bom diaaaaaaaaa!
    Dá um help para minha amiga de trabalho ae!! 😉 
    @nbsouzaa Posta sua alimentação e seu treino para eles.
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    gdamasceno got a reaction from Sereiafit in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Bom dia! @Locemar
    Mais uma atualização.. as fotos não ficaram muito boas, o celular é um lixo.. kkk.. se não tiver legal pode dizer que eu tiro mais tarde no iPhone da patroa. 
     
    Peso atual: 82,7kg
    Dieta: seguindo 100% como combinamos, dia de pernas aumento de 50% dos carboidratos.
    Treino: 100% ABC (primeiro treino passado, aumentei todos os pesos) 
    Segue as fotos:
     
     
     




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    gdamasceno reacted to Odin in Ajuda Cutting- Seria a hora de iniciar um ciclo?   
    Treina em jejum e faz dieta low carb?
    Tem um corpo bom, mas antes de tudo você terá que repreender a comer.
    Que EUUU saiba, não existem medicações para diminuição de anticorpos anti-tireoide.
    Ainda não existem efeitos clínicos no seu caso, mas "eu" chutaria um futuro desenvolvimento de doença de Graves. Logo, mantenha-se sob acompanhamento.
    Também te indicaria mudar de profissional 😅
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    gdamasceno reacted to VNS in Preciso de ajuda nos treinos   
    Bom dia meu amores😂😀😍 ,dia de atualização
    Peso inicial: 53 -   atual:52
    Dieta: 100%
    Treino: 5 vezes na semana
    Hidratação: 4 litros, sinto muita sede entao passo do proposto de 3.300  
    hit: todos os dias de treino
    Algo que queira mudar na dieta: nao sei, nao entendo de dieta mais faço o proposto por você.
    Força resistência/cargas = ainda não sentir dieferença
    Cabelo/Pelo: Meu Cabelo ta normal, ainda nao ta caindo e nao tem oleosidade 
    Libído: Normal.
    Clitóris: sempre foi grandinho se inchar mais vai virar um pipiu kkk.😂🙊🙈
    Voz: Sempre tive a voz meia rouca . As vezes ela fica um pouco mais devido o ar onde trabalho ficar sempre no gelado .
    Semana e dose usada de AES: 2 semana usando ox Landerlan 5 mg
    Algumas observações:  estou tomando a creatina como foi proposto antes de dormir. Nao tive nenhuma erupção de urticaria na pele e nem coceira . 
     



    As celulites no meu posterior ta difícil pra sair. 
    Obs/sinto minhas pernas mais firmes e durinha .  


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    gdamasceno reacted to Miss2020 in Ajuda Cutting- Seria a hora de iniciar um ciclo?   
    Bom dia Pessoal,
    Acompanho o fórum e acho incrível a interação e ajuda que é dispensada aos membros daqui..
    Gostaria de uma ajuda para perda de BF e definição. E também questionar aos que já são experientes, se seria hora/necessário iniciar um ciclo nesse momento.

    Estive em um endócrino no último mês, e ele me disse para aguardar um pouco para tentarmos somente com dieta e treino.. e de fato, acho que ele estava certo. Reduzi um pouco o peso e medidas, mas como não tenho condições financeiras de retornar nele agora, achei que o fórum poderia me ser muito útil nesse momento.. sem mais delongas, vamos ao que interessa
     
    Idade: 34 anos
    Altura: 1,57
    Peso: 61kg
    Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem anticoncepcional há dois anos. No momento estou usando mil e um manipulados receitado pelo endócrino em dezembro.. dentre eles alguns probioticos, naltrexona 3mg antes de dormir, testosterona 10mg via transdérmica (mini pump de 0,1ml diário- PENTRAVAN), Vit D 10.000 ui, COQ10 100mg, Cha Verde extrato seco 300g, Rhodiola Rosea 400mg, L Tirosina 100mg, Piridoxina 100mg, metilfolato 2mg, Se q 100mcg, ZN q 20mg, Vitamina a 10.000 ui, L Taurina 100mg.
     
    Problemas de Saúde: Meu exame de Anti TPO deu uma alteração que segundo o endócrino, seria resolvida com as medicações em uso. Devo refazer o exame amanhã;
     
    Tempo de treino: Treino há 5 anos de forma ininterrupta.. os resultados não vieram porque a dieta é o mais difícil para mim..
     
    Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
     
    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: A definir
     
    Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 06 as 07am, de segunda a sábado.. dividindo Membros inferiores na segunda e quinta (sendo posterior isolado na quinta), e superiores na terça e sexta. Na quarta e sábado normalmente faço apenas cárdico.
     
    Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: A dieta atual está assim:
    08:00h- Pos Treino - 1 porção de Whey
    10:30 dois ovos e uma fatia de queijo (30gr)
    Almoco: Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína de 150grs+
    16:00 2 porções de frutas (maça, laranja, pera ou mamão)
              1 iogurte
    20:00 Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína 150grs, 60g de arroz integral.
     
    Seguem as fotos e alguns exames realizados em dezembro.
     
     











  7. Thanks
    gdamasceno reacted to Locemar in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Vamos mudar para ABCDE
    TREINO A (foco em costas + bíceps e posterior de ombro)
    - Pulley frontal 5 séries sendo: 3 reps curtas (a barra sobe só até a testa) + 1 rep completa. Completar 12 reps com essa sequência.
    - Remada baixa 3x12 + 2 séries de 12 com dropset no final
    - Remada curvada com barra pegada supinada 15/12/10/8
    - Pulley barra H 4x12
    - Remada unilateral na polia baixa 4x15
    - Voador invertido 4x15
    - Rosca direta W + rosca invertida W 5x10+10
    TREINO B (foco em peito + ombro e tríceps)
    - Supino reto com barra 12/10/8/12/15
    - Crucifixo inclinado + supino inclinado c/ halteres 4x12+12
    - Paralelas 5x máx reps possível
    - Crossover 4x12 focando na parte central do peito
    - Alguma máquina de supino de tiver 4x12
    - Elevação lateral 5x escolha uma carga mediana e faça quantas reps conseguir em cada série
    - Tríceps barra V 5x12
    TREINO C (Pernas)
    - Leg 45 + sumô c/ halter 5x 15+15
    - Agachamento no smith 12/10/8/10/12
    - Stiff 4x12
    - Passadas pela academia 4x 20 passos
    - Cadeira extensora 4x15
    - Cadeira adutora 3x15
    - Panturrilha em pé 5x20
    TREINO D (Foco em ombros + peito)
    - Desenvolvimento sentado c/ halteres 15/12/10/12/15
    - Desenvolvimento em pé com barra 15/12/10/8
    - Elevação lateral 2x12 + 2x12 com dropset no final
    - Elevação lateral unilateral na polia baixa 3x12
    - Crucifixo invertido 4x15
    - Alguma máquina de peitoral 6x12
    TREINO E (Braços)
    - Rosca direta W + Tríceps testa W 5x12+12
    - Rosca martelo alternada + tríceps corda 4x12+12
    - Rosca mesa scott + tríceps francês 4x12+12
    - Rosca banco 45º + tríceps coice 3x12+12
    "Seje" feliz.
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    gdamasceno reacted to Locemar in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Por isso que estas avaliações são apenas uma referência. No final, o que conta é o visual do shape. 
    Como está a sua divisão de treino ao longo da semana?
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    gdamasceno reacted to Apollo Galeno in Baixar o BF% de 19% para 14%, secando e priorizando membros inferiores.   
    Um pouco de agua? Um pingo de leite?
     
    pode comer 1 ovo as 15 hs e o outro as 17hs...
    A tendencia é o café dar uma acelerada....
    E quanto a energia.....será gerada de maneira metabólica com outras vias que não serão exatamente o carboidrato!
     
  10. Like
    gdamasceno reacted to VNS in Alguém me ajuda?   
    https://fisiculturismo.com.br/forum/forum/10-tópicos-sobre-esteroides/
     
  11. Like
    gdamasceno reacted to Locemar in Meu primeiro ciclo oxandrolona - 10mg   
    Bacana, mas faça a postagem completa com todas as informações, principalmente as fotos seguindo o padrão que pedimos para compararmos o antes e o depois.
  12. Like
    gdamasceno reacted to Julianamagalhaes2911 in Meu primeiro ciclo oxandrolona - 10mg   
    Ainda sou nova aqui, por isso não sei como fazer a postagem completa de informações, mas vou bater fotos agora do meu corpo e vou atualizando de semana em semana 
  13. Like
    gdamasceno got a reaction from Marcos...V in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    @Locemar Vou fazer avaliação amanhã, comprei uma balança como havia dito.. porcaria não tem precisão alguma.. devolvi hoje. Amanhã vou fazer uma direito e posto aqui!
     
    TMJ! 
  14. Like
    gdamasceno reacted to GabiFernandes in 1° Ciclo de Oxandrolona Landerlan   
    Boa noite galera maromba, sou nova por aqui, conheci o site a pouco tempo e já gostei muito, pois vi que funciona como uma comunidade de trocas de experiências e ajuda mútua. A dois meses decidi aumentar um pouco o meu peso e dar uma melhorada no shape, então escolhi fazer um 1 ciclo de oxandrolona pra dar um up, consultei um nutrólogo e ele me indicou tomar 20mg por dia mais um gel de testosterona 3% transdermico, porém dando uma pesquisada aqui no site vi que poderia ter resultados bons com uma dose mais baixa usando da marca Landerlan e tbm decidi não usar o gel. 
    Já estou com a oxandrolona da Landerlan em mãos e aguardando apenas o resultado dos meus exames que saem essa semana pra iniciar o ciclo e queria MUITO a ajuda de vcs principalmente com a dieta, pois é o meu primeiro ciclo e quero ter o melhor resultado possível. Desde já sou muito grata a quem ajudar.
    Meu objetivo é ganhar pelo menos 3 kg e aumentar o volume dos membros inferiores, eu sou vegetariana mas procuro sempre variar a minha alimentação e já suplemento a bastante tempo com proteína vegetal ( blend vegan da Growth, ervilha + arroz), prefiro essa proteína porque não consumo laticínios já a muitos anos (nunca me fez bem desde criança) e prefiro comer ovos e soja como fontes de proteína. Tbm suplemento com creatina 5g, B12 750mg, Vit D3 7.000ui e multivitaminico da Growth. Tem alguns manipulados que o nutrólogo passou que ainda vou mandar manipular. E os exames quando sair coloco aqui.
    Segue o meu questionário:
    Idade: 29 anos
    Altura: 1,60

    Peso: 58 kg

    Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Nenhum

    Problemas de Saúde: Nenhum

    Tempo de treino: quase 4 anos (os 2 primeiros anos treinei direitinho e fiz dieta depois decidi comer livre e treinar apenas pro shape não ficar muito zuado), hoje treino com mais qualidade e quero voltar a fazer dieta. A minha série é o professor da academia que passa e muda a cada 3 semanas.

    Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona da Landerlan 5mg
    Preciso de orientações quanto a dosagem

    Divisão de treino e horario do mesmo: 18h 
    Aceito orientações melhores pro meu objetivo se necessário.

    Segunda : membros inferiores

    4x Agachamento livre subindo a carga + Agachamento sumô até a falha
    3x afundo
    3x hack 12 rep completas + curtinhas até a falha + isometria na parede
    3x leg press 10 rep seg 2s + 10 rep com as pernas juntas
    4x Extensora drop até a falha
    4x Panturrilha

    Terça : abs + 1h de dança

    Quarta: membros superiores 

    Quinta: membros inferiores  + 1h de dança

    4x Agachamento livre max amplitude
    3x Bulgaro 
    4x Mesa flexora drop até a falha
    4x stif + cadeira abdutora
    4x elevação pélvica
    4x panturrilha

    Sexta: abs + 30 min de bike

    Sábado: membros superiores

    Domingo: descanso

    Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

    Media de 1900 kcal/  210 de carboidrato/ 120 de proteína/ e 60 de gordura

    Como praticamente os mesmos alimentos todos os dias mas vou mudando as variações e os alimentos de vez em quando e conto os macros no aplicativo. Já fiz dieta com nutricionista esportivo e tive bons resultados mas depois mudei o foco e decidi comer livre sem dietas. O meu peso sempre foi 52 a 55kg desde a adolescência mas agora voltei a contar os macros e já consegui aumentar 3kg em dois meses. Tento ficar dentro dessa alimentação abaixo mas não como categoricamente todos os dias todos os alimentos, (com exceção do café da manhã e essa refeição pós treino que sempre faço em qualquer hipótese) mas as vezes como um pouco menos, e as vezes algumas coisas não tão saudáveis mas raramente como além de 1900 kcal pois sempre tive dificuldade pra fazer muitas refeições. Agora quero focar na dieta e comer 100% limpo.

    Minha alimentação atualmente:

    Café da manhã:

    - 3 ovos mexidos 
    - 1 banana + 2 torradas de pão francês com azeite
    - 150g de melão ou mamão
    - 1 xícara de café com açúcar e canela ou chá de gengibre 
    - 2caps de multivitaminico growth

    Ou

    Panqueca com:
    - 2 ovos
    - 1 banana
    - 30g de aveia
    - 15g de proteína vegetal
    - uma xícara de café com açúcar e canela ou chá de genbribe 
    - 150g de melão ou mamão

    Almoço:

    - 120g de arroz branco
    - 50g de lentilha ou Grão de bico ou feijão
    - 50g de proteína tezturizada da soja + legumes
    - salada de tomate com rúcula e limão


    Pré ou Pós treino (quando é pré treino como tudo amassado com a colher e quando é pós bato no liquidificador)
     
    - 1 banana
    - 30g de Proteína vegetal
    - 40g de pasta de amendoim
    - 40g de abacate
    - 30g de aveia
    - 200 ml de leite de soja zero açúcar Ades
    - 5g de creatina

    Jantar:

    - 100g de arroz branco
    - 2 ovos
    - salada de tomate com brócolis e 1 colher de azeite de oliva
    - B12 + Vit D 
     
    As vezes eu não janto e como apenas a refeição pós treino, pois tenho um pouco de dificuldade de comer a noite. 


    Pronto, é isso, acho que eu falo demais e ficou enorme Hahaha mas espero que entendam.. As fotos não saíram com a qualidade muito boa por causa da iluminação mas foi o melhor que eu consegui sozinha, as próximas tento fazer melhor.


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    gdamasceno reacted to Marcos...V in É cedo para ciclar ou não?   
    Onde vc ta pegando MD?? Esse ai é braboo
  16. Like
    gdamasceno reacted to Apollo Galeno in Baixar o BF% de 19% para 14%, secando e priorizando membros inferiores.   
    Ok...
    Almoço 09:00
    100g de arroz integral
    140g de filé de frango cozido
    32g de alface crespa
    150g de chuchu cozido
    2 azeitonas
    1 colher sopa de azeite extra virgem
     
    Lanche da tarde 15:00
    30g de aveia
    1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 30g de amendoim
    1 colher de chá de canela
     
    Pré treino 17:20
    2 ovos cozidos (com gema e clara)
    1 banana
    1 xícara de café amargo s/ açúcar
     
    Pós treino/Jantar
    125g de patinho moído
    100 de abobrinha cozida
    24g de alface crespa
    150g de chuchu 
    1 ovo
    Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! 1 litro desses 3 durante o treino.
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).

    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa..
    Próximas fotos= 04/02
    TMJ
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    gdamasceno reacted to Joana Darc sb in Baixar o BF% de 19% para 14%, secando e priorizando membros inferiores.   
    a dieta nao tem 100g de carbo , e fala sério que vc vai ficar contando carbo de chuchu e abobrinha... isso nao e considerado fonte de carbo.. tem um pouquinho mas vc nao precisa incluir na tua contagem que já é bem reduzida.
    Pode incluir abacate, azeite, amendoim, castanhas... conserte ..
     
    treino 1 :  
    Extensora: Drop set: realizar 3 series : 10 com carga máxima +10 com peso reduzido+10 com peso menor
    Agachamento Livre: 4x8-12;
    Agachamento Guiado com pernas mais abertas :4x8-12;
    Leg  press: 3x20;
    Mesa flexora: 4x12;
    Stiff com halteres: 4x12;
    Elevação Pélvica 4x12;
    Panturrilha sentado : 4x20.
     
    treino 2:
     
    Supino reto 1x15 aquecimento
    Supino Inclinado com halteres: 4x10
    Remada Curvada: 4x6
    Desenvolvimento com halteres sentado: 4x10
    Puxador Triangulo: 4x12 
    Elevação Lateral 4x15
    Triceps corda conjugado com Biceps na corda : 3x8-12 de cada;
    abdominal infra/supra 
     
    Treino 3::
    Agachamento Livre : 15 reps para aquecer + 4 séries : 12-10-8-6 aumentando o peso;
    Stiff 3x8-12;
    Leg Press 3x20;
    Extensora: 3x12 segurando 2 segundos “em cima”
    Mesa Flexora: 3x12 , demorando 2 segundos para descer com a carga
    cadeira abdutora: 4x12
    Panturrilha sentado 4x20
     
    Treino 4:
    Supino Inclinado com barra : 4x12;
    Remada Cavalinho : 4x8;
    Desenvolvimento Militar: 4x8;
    Remada na máquina: 4x10;
    Elevação lateral conjugado com elevação frontal: 3x12;
    Crucifixo invertido: 3x12;
    Rosca alternada : 3x8-12
    Paralelas na máquina ou livre: 3x8-12;
    Abdominal com a corda no pulley 3x12;
     
    Ao final de cada treino, vc faz HIIT por 15 minutos, ou caminha por 40 minutos em velocidade lenta.
    Isso é suficiente pra vc melhorar bastante.
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    gdamasceno reacted to Odin in Baixar o BF% de 19% para 14%, secando e priorizando membros inferiores.   
    Mais ovos e amendoim (ou outras oleaginosas).
  19. Like
    gdamasceno got a reaction from Apollo Galeno in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Tattoo já está até verde de tão velha, é uma cor exclusiva rapaz! hauahauahauaua
  20. Like
    gdamasceno reacted to nbsouzaa in Baixar o BF% de 19% para 14%, secando e priorizando membros inferiores.   
    A dieta ficou a seguinte:
     
    Almoço 09:00
    50g de arroz integral
    140g de filé de frango cozido
    32g de alface crespa
    100g de abobrinha cozida
    150g de chuchu cozido
     
    Lanche da tarde 15:00
    1 banana
    30g de aveia
    1 colher de chá de canela
     
    Pré treino 17:20
    2 ovos cozidos (com gema e clara)
    1 xícara de café amargo
     
    Pós treino/Jantar
    125g de patinho moído
    100 de abobrinha cozida
    24g de alface crespa
    150g de chuchu 
     
    Tudo isso nos macros resultou em:
    98g de carboidrato 
    95g de proteína
    25g de gordura
     
    Gostaria de pedir uma ajuda pra aumentar a quantidade de gordura na minha dieta, qual sugestão vocês me dariam??
     
     
     
    Eu também estou achando ele fraco.
     
    Estou no seu aguardo, 
    Muito obrigada pela atenção e ajuda!!
  21. Like
    gdamasceno reacted to nbsouzaa in Baixar o BF% de 19% para 14%, secando e priorizando membros inferiores.   
    Boa noite @Apollo Galeno
     
    Coloquei toda a minha dieta de hoje no aplicativo que falou, vou colocar em anexo o print dos macros e as fotos tiradas em posição de melhor visualização.
     
    Agradeço novamente a disponibilidade de ajuda!! 
     
    @Locemar @gdamasceno
     






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    gdamasceno reacted to Apollo Galeno in Cedo demais pra um ciclo de boldenona ?   
    Me abstenho.....pois sou do Bonde Pesadão......
    Mas o pessoal aqui vai lhe ajudar .....
    Acompanhando....
  23. Haha
    gdamasceno reacted to flechar in É cedo para ciclar ou não?   
    Só posso falar que quanto mais comida durante o ciclo, em proporção deverá aumentar a carga de exercícios no único intuito de amenizar o efeito das drogas no sistema digestório e excretor 
  24. Haha
    gdamasceno got a reaction from VNS in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Tattoo já está até verde de tão velha, é uma cor exclusiva rapaz! hauahauahauaua
  25. Like
    gdamasceno reacted to Apollo Galeno in Baixar o BF% de 19% para 14%, secando e priorizando membros inferiores.   
    Daqui para frente não sirvo mais o peixe para quem não sabe preparar....ensino a pescar......e vamos assim fazendo uma aula de gastronomia...
    Compre uma balança.
    Baixe um aplicativo como My Fitness Pal....
    E use a seguinte proporção na sua dieta.(use os alimentos que já tem naquela lá em cima....mas sempre calcule os alimentos em gramas ok!)
    Proteína: 90 g/ dia
    Carbo: 100g/ dia
    Gordura: 60 g/ dia
    Aguardo dieta com esses parâmetros acima.
     
     
    Sim....na altura do seu corpo....nem acima nem abaixo
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