Cláudio Chamini

Pode sim, mas não é “qualquer proteína de qualquer jeito”.
O que importa é bater a quantidade diária, mas a qualidade facilita muito o processo.
Base simples pra você:
Melhores opções: frango, carne vermelha magra, ovos, peixe
Práticas: whey (principalmente pós-treino ou correria)
Complemento: iogurte, queijo, etc
Se quiser deixar redondo:
70–80% da proteína vindo de comida de verdade
resto você usa whey pra facilitar
Evita ficar dependendo só de proteína “ruim” tipo embutido, salsicha, essas coisas… isso só atrapalha estética.
Outra coisa importante no teu caso: com essa rotina puxada de aula, não adianta comer pouco achando que vai secar— isso só trava teu corpo e segura gordura abdominal.
Então foca em:
proteína todo dia batendo meta
carbo sem medo (principalmente perto do treino)
consistência
Se fizer isso + treino pesado de verdade, teu shape muda rápido — bem mais do que com qualquer droga.
Isso é visão prática, não substitui acompanhamento individual e pode ter erro.

Muito obrigada já fiz a montagem de treino já vou começar hoje msm , em relação a dieta posso comer qualquer tipo de proteína ? A dieta sem estrutura é oq mas me atrapalha mas já vou começar hoje e vou atualizando por aqui conforme for evoluindo, e vou dar uma segurada nos cardios faço bastante pq gosto de dar aulas fazendo junto mas realmente está me atrapalhando muito a crescer.

Cara, sendo bem direto: panturrilha é um dos músculos mais ingratos por causa de genética e predominância de fibras resistentes. Então esquece número mágico.
Em 18 meses, treinando direito, comendo bem e sendo consistente, dá pra ver algo na faixa de 2 a 4 cm em cenário realista. Mais que isso só se você tiver uma resposta fora da curva ou estiver começando muito cru.
O que vai mandar mais que “genética ruim”:
Frequência alta (3–5x/semana fácil)
Volume alto mesmo (panturrilha aguenta porrada)
Execução completa (alongamento máximo + contração forte)
Progressão de carga ou reps de verdade (não só “sentir queimar”)
Variar estímulo: em pé (gastrocnêmio) + sentado (sóleo)
E outra coisa que muita gente ignora: panturrilha responde bem a treino frequente e até diário leve. Caminhada inclinada, subir escada, etc, contam.
Se fizer só 2x na semana igual treino padrão de academia, dificilmente vai sair do lugar.
Resumindo: dá pra crescer sim, mas vai exigir mais insistência que outros músculos.
Isso aqui é baseado na prática, não é garantia. Procura ajustar com um profissional acompanhando de perto porque pode ter erro no processo.

Prezados,
Não tenho genética para panturrilhas, porém começo a treinar HOJE com o auxílio de um personal, inclusive já alertando ele sobre enfatizar esse grupo muscular.
Quantos centímetros eu consigo ganhar de panturrilhas em 18 meses, treinando corretamente e me alimentando e suplementando adequadamente ?

Katy, vou ser direto: teu problema não é falta de droga, é falta de estrutura básica (dieta + treino bem feito).
Você mesma falou que:
não tem dieta
treino “simples”
faz muito cardio (aulas todo dia)
Aí não tem milagre, o corpo fica no meio do caminho.
Sobre o abdômen: com essa rotina de aula você mantém o corpo em estresse constante. Provavelmente está comendo desorganizado ou insuficiente. Isso facilita acumular gordura justamente na região abdominal.
Dieta é o principal agora.
Começa simples:
proteína: cerca de 2g por kg (aprox. 130g/dia)
gordura: cerca de 0,8g/kg (50g)
carboidrato: completa o restante (200–250g pra começar)
Organiza 4–5 refeições no dia, sempre com proteína. Carbo mais alto perto do treino. Sem isso, não vai evoluir.
Treino também precisa melhorar. Treino simples + muito cardio não constrói físico.
Você precisa de treino pesado de verdade, principalmente em inferiores.
Base:
glúteo/posterior
quadríceps
superior
glúteo foco
quadríceps/posterior leve
Exercícios principais:
agachamento
leg press
stiff
terra
hip thrust pesado
Carga progressiva. Não é só treinar, é evoluir carga e intensidade.
Sobre cardio: você já faz muito. Não precisa adicionar mais. Precisa comer certo pra sustentar essa rotina, senão fica sempre travada.
Monte seu treino aqui: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/
Sobre primobolan: você já mostrou que perde resultado depois dos ciclos. Isso é falta de base, não falta de droga.
Primobolan pode funcionar, mas não resolve isso sozinho. E você já teve colateral com boldenona, então tem que ter cautela.
Se for usar:
dose baixa (5–10mg/dia)
observar colaterais
Mas sinceramente, eu ajustaria dieta e treino por pelo menos 8 a 12 semanas antes.
Resumo: organiza dieta, treina pesado de verdade e para de achar que cardio resolve gordura localizada. Fazendo isso bem feito, seu corpo já muda muito sem precisar de nada.
Isso é visão prática, não substitui acompanhamento individual e pode ter erro.

Pode sim, isso aí é detalhe ajustável.
Lanche da tarde não é “fixo”, o que importa é bater proteína e não virar bagunça calórica.
Se quiser trocar, mantém essa lógica:
– Proteína base (sempre): whey, iogurte, frango, atum
– Carbo controlado: aveia, pão, fruta
– Gordura leve (opcional): pasta de amendoim, castanhas
Exemplos bons pra você variar:
Iogurte + whey + fruta
Omelete + 1 fatia de pão
Frango desfiado + wrap/pão
Shake de whey + aveia
Atum + torrada integral
Se tá com muita fome → aumenta volume (legumes, salada junto)
Se quer secar mais → corta doce de leite e segura gordura
Sobre a celulite que comentou antes: isso aí vai melhorar conforme você baixa gordura e ganha massa. Já tá no caminho, não muda nada radical agora.
Segue fazendo o básico bem feito que tá funcionando.
Opinião de fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e pode conter erros.

Shape tá denso demais, ainda mais pra 58… dá pra ver na foto que a base tá muito bem construída, não é coisa de meses não
Agora esse lance do tendão aí é o único ponto de atenção mesmo. Segura a empolgação nessas semanas sem carga, porque é aí que a galera costuma fazer cagada e transformar uma lesão leve em algo crônico.
Faz a fisio direito, volta progressivo e esquece ego por um tempo — com a consistência que você já tem, o shape volta rápido.
No mais, segue nessa pegada que tá acima da média fácil.
Opiniões em fórum não substituem acompanhamento profissional e podem conter erros.

Pode sim, isso aí é detalhe ajustável.
Lanche da tarde não é “fixo”, o que importa é bater proteína e não virar bagunça calórica.
Se quiser trocar, mantém essa lógica:
– Proteína base (sempre): whey, iogurte, frango, atum
– Carbo controlado: aveia, pão, fruta
– Gordura leve (opcional): pasta de amendoim, castanhas
Exemplos bons pra você variar:
Iogurte + whey + fruta
Omelete + 1 fatia de pão
Frango desfiado + wrap/pão
Shake de whey + aveia
Atum + torrada integral
Se tá com muita fome → aumenta volume (legumes, salada junto)
Se quer secar mais → corta doce de leite e segura gordura
Sobre a celulite que comentou antes: isso aí vai melhorar conforme você baixa gordura e ganha massa. Já tá no caminho, não muda nada radical agora.
Segue fazendo o básico bem feito que tá funcionando.
Opinião de fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e pode conter erros.

Shape tá denso demais, ainda mais pra 58… dá pra ver na foto que a base tá muito bem construída, não é coisa de meses não
Agora esse lance do tendão aí é o único ponto de atenção mesmo. Segura a empolgação nessas semanas sem carga, porque é aí que a galera costuma fazer cagada e transformar uma lesão leve em algo crônico.
Faz a fisio direito, volta progressivo e esquece ego por um tempo — com a consistência que você já tem, o shape volta rápido.
No mais, segue nessa pegada que tá acima da média fácil.
Opiniões em fórum não substituem acompanhamento profissional e podem conter erros.

Salve salve
Mudança de planos, fiz um salto e na queda tive uma pequena ruptura no tendão quadricipital, vasto medial e lateral tiveram traumas com hematomas e inchaço, femoral apenas qd faço toda flexão de joelho... Ja ando normal e movimentos padrões em ordem, mas sem poder colocar nenhuma carga. escadas e descidas tomar cuidado com as pisadas. Estou a uma semana com anti inflamatórios e caminhadas, nada de pesos.
Mais uma semana e começo a fisio
Sendo assim, o ciclo está suspenso... vou continuar com testo e nando em doses mínimas. Fiz exames e td ok.
Perdi peso e MM

Bons treinos

Não tem nada melhor pra treinar do que um rock pauleira!

Pode crer
Aqui é só pauleira ou balanços das antigas 😜😜😜💪💪💪

Salve
Segunda
Treino 1
Voador 2 séries aquecimento
1 supino reto 5 séries
2 Voador 5 séries
Cross 3 séries polia baixa e 3 polia alta
Pullover 5 séries
Treino 2
1 Desenvolvimento banco 5 séries
2 Desenvolvimento máquina 5 séries
3 Elevação lateral 5 séries Drop sete
4 Tríceps francês 3 séries
5 Tríceps Pulley 3 séries
Terça
Pernas
Hoje costas

Salve salve
terça
Flexora 5 series
Extensora 5 series
Leg press 5 series
Lev terra 5 series
Bulgaro 5 series
Gemeos sentado
Quarta
Barra fixa 5 series
Remada baixa 5 series
Puxada alta 5 series
Pullover 5 series
Crucifixo inverso 3 series
Rosca direta 3 series
Quinta off
Hoje
Voador 5 series
Puxada altas 5 series
Supino reto 5 series
Remada curvada 5 series
Desenv militar 5 series
Elkev lateral 5 series comn drop
Triceps frances + rosca cross 3 series
Abs
Amanha pernas
Peso 91,5kg
Bons treinos

Sim... todos falam que estou bem e tomando bomba rsrs.... fiz terra com 180kg 3 reps... supino barra 110kg 1 rep... agachamento não estou fazendo até sentir que o joelho está apto. E estou me sentindo mais forte... consegui 12 reps no encolhimento barra por trás com 100kg. No cross consegui com 35kg lado sem sentir o bíceps e ombro direito... estou tendo dificuldade no desenvolvimento barra sentado... não saio dos 50kg. Remada curvada fiz com 70kg sem sentir o bíceps direito que está parcialmente rompido. Mas ja consegui dar uma boa preenchida, vai ficar sequelas se não operar.
Com certeza, ja fiz... devo pegar amanhã ou depois de amanha os resultado, ja fiz esse protocolo e curti bastante... não tenho problema com trembo, parece que tô usando testo... alias todos colaterais são mínimos em meus ciclos e que continue assim rsrs...
Mas ainda estou na dúvida de como usá-los... talvez entre com trembo/testo e stano injetável e depois diana e nandro... estou pensando ainda ... ja tenho 30ml de testo e trembo e 200 comprimido de diana, nandrolona tenho um bujão aberto, vou comprar o restante por esses dias... e os protetores tambem...
Gosto também do treino básico, a intensidade, modo de execução, métodos faz a diferença, não estou em condições no momento para um powerlifting
Hoje
Treino 1 - Peito
1- Voador 5 sereis
2- Supino reto 5 series
3- Crossover 5 series
4- Pullover 5 series
Treino 2 - Ombros e trícpes
1- Desenv banco 5 series
2- Desenv máquina 5 series
3- Elevação lateral 5 series com drop
4- Remada alta 3 series
5- Encolhimento 3 series
6- Tríceps frances / testa / pulley 3 series
bons treinos

Tá ok

atualize dia 20/04

Tá certo
Minha volta e quando ?

Pode substituir desde que mantenha os macros...
Os exercícios vai fazer como coloquei... o bulgaro substitui o afundo e avanço... vale para os sumo tambem ok

Gostaria de saber se poderia mudar meu lanche da tarde 🥹
E sobre os exercícios vou focar 🤌🏻

Está indo bem menina... calma e perseverança.
Seu corpo está em construção novamente e isso não é da noite pro dia. Melhorou tudo e vc vai voltar ao que estava e conquistar mais, depende de vc e para de focar em pontos que vc se destrói ok.
Veja as primeiras fotos de qd voltou e agora, baita diferença.
Algo que queira mudar ?
Quero que vc arrebente nos exercícios a seguir:
stiff, terra, agacho e bulgaro ok
1 series de aquecimento + 4 series
Faça 1 series de aquecimento, 1 de preparatório com carga mediana e soca + 3 series com carga máxima para 8 reps.

Voltando

Peso 67,8
Alimentação ok
Treinos ok
Oxan tomando certinho, pegando mais peso e suando bastante, até agora tudo certo nada de colateral

Bastante celulite em tudo q é canto 🥹

Ficarei atenta 🫡

Wannila, vi que você já está com a ox de 10mg e o Batata pediu pra segurar até começar o protocolo certinho
Fez certo em esperar.
Sobre a oxandrolona: se é cápsula de 10mg e a ideia for usar 1x ao dia pré-treino, ok. Para mulher, 10mg já é dose que pode dar resultado, mas também já pode dar colateral se não tiver controle (voz, acne, queda de cabelo, alteração de libido). Fica atenta desde a primeira semana.
Alguns pontos importantes:
– Não adianta esperar milagre da ox se dieta e treino não estiverem redondos.
– Água 3,5L/dia como foi passado é essencial.
– Creatina 6g está ok.
– Intensidade no treino vai fazer mais diferença que o anabolizante.
Outra coisa: usa também nos dias off como foi orientado, mas mantém sempre no mesmo horário. Hormônio gosta de regularidade.
E acompanha:
✔️ Pressão
✔️ Exames (TGO, TGP, perfil lipídico)
✔️ Sinais de virilização
Se começar a rouquidão persistente ou alteração de voz, não insiste.
Agora faz o básico bem feito. Com essa dieta organizada e treino pesado, você já vai secar. A ox entra só como coadjuvante.
Segue firme. E lembra: opinião em fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e pode conter erros.

Voltou bem.
Pelas fotos mais recentes, você segurou bastante massa mesmo ficando um tempo sem usar nada, e isso já mostra que a base de treino e dieta está boa. O que mais chama atenção aí é perna e glúteo continuam muito fortes, cintura segue boa e o shape responde rápido quando você volta a alinhar rotina.
Agora eu faria o básico bem feito antes de pensar em inventar moda:
2 a 4 semanas de ajuste com dieta fechada de verdade
cardio diário como você já colocou
treino pesado, mas controlando volume para não entrar naquele excesso que só derruba recuperação
padronizar final de semana, porque é aí que muita gente acha que está “90%” e na prática está travando o resultado
Se a ideia for voltar para fase de ganho com qualidade, eu observaria nesses próximos dias:
carga e progressão nos básicos
medidas de cintura, coxa e glúteo
qualidade do sono
retenção
libido, pele e disposição, se pensar em retomar protocolo
E um ponto que eu bateria: panturrilha e posterior podem receber mais carinho mesmo. Seu quadríceps domina muito o visual; quando posterior e panturrilha acompanham, o físico fica ainda mais completo.
Então, sinceramente: você não voltou “mal”, voltou com um shape ainda acima da média. Agora é só retomar consistência e parar de entregar o final de semana.
Experimente a nova ferramenta do site para gerar treino:
https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

Opiniões em fórum não substituem avaliação profissional individual e podem conter erros.