boa tarde galera.. esse vai ser meu primeiro ciclo.. e eu escocli o hstane por ser um ph de classe 2 com baixos indices de colateral, por trazer resultados mais secos e estar meio apertado em relação a grana pra mandar aes de verdade, q era oq eu qria.. mas em fim.

bom.. eu tenho 20 anos.. comecei a treinar com 17.. com 18 parei de treinar pois fui pro exercito.. mas la todos os dias tinha TFM(treinamento fisico militar) sai do exercito com 19 anos fikei parado em torno de 7 meses.. voltei com os treinos faz 5 meses mais o menos..

comecei a treinar estava com 68,5kg, comecei a fazer uma dieta para perder a gordura e ganhar massa.. cheguei aos 64kg.. achei q eu ja estava ficando muito seco, entao comecei uma outra dieta com o intuito de ganhar massa e peso e é a dieta q eu sigo até hj..

eu ja estou no meu quinto dia do ciclo.. o ciclo vai ser 30 dias 2 cps ao dia de 12-12h.. quando eu iniciei o ciclo minhas medidas eram;

braço 35cm

peito 97cm

ombro 98cm

cintura 78cm

coxa 54cm

panturrilha 35cm

peso 66,2 kg

eu treino de segunda a sabado, torno de 1 hr e 30 min de treino.. dia de sabado na verdade pratico crossfit,

minha dieta(geralmente):

7h 1º cp hstane, batida de leite com mamão ou abacate e aveia e omele com alface e tomate e + 1 banana.. eu gosto de banana paks entao como quase o dia inteiro.

10h uns 3 ovos cozido e batata doce

13h arroz feijão peito ou coxa sobre coxa de frango + salada alface tomate beterraba oou abobora, chuchu e etc + 1 fruta geralmente banana ou moça

16h 4 fatias de pao puma com requeijão com salada ou peito de franga com salada e mais uma fruta

18h pre treino, uma banana.

entre 19:30 as 20h pos treino, 2ºcp h stane, whey com aveia batata doce ou umas 4 fatias de pao com requeijão

22 hrs fnalizando, um iorgute natural com granola e mais frutas talvez + uma batida de leite

suplementação só o whey concentrado 27g de prot em 40g d whey..

por enquanto acho q é isso.. aguardo os comentarios, espero q avaliem e deem um reforço.. vlw galera!

acompanhando! posta fotos

Acompanhando evolução!

@LoKo É PoKo, o relato está bem detalhado, e a dieta é o que mais me chamou atenção, para o bem. Somando o que você listou, você deve estar entre 110 e 130 g de proteína por dia, o que é adequado para 66 kg. A base de arroz, feijão, frango, ovos, aveia e fruta é ótima. Para ganhar peso, o ajuste que eu faria é em calorias, não em qualidade: porções maiores de arroz e feijão no almoço e uma refeição de verdade no pós-treino, com arroz ou macarrão e uma proteína, no lugar de só whey com pão. Se o peso não subir perto de 0,25 a 0,5 kg por semana, falta comida.

Sobre o produto, a ideia de prohormônio de "classe 2" com baixo colateral é muito mais propaganda do que farmacologia. Esses produtos costumam trazer esteroides orais metilados, com composição que nem sempre bate com o rótulo. Na prática, eles suprimem a produção própria de testosterona como um esteroide comum, pesam no fígado e derrubam o HDL. Por isso, mesmo num ciclo de 30 dias, vale fazer TPC com um SERM no fim e dosar TGO, TGP e perfil lipídico depois. Se aparecer urina escura, olho amarelado ou coceira no corpo, é para parar e procurar atendimento, porque são sinais de lesão no fígado.

O que você vai ganhar nesses 30 dias depende mais de comida e sono do que do produto, e é provável que parte do peso volte a cair depois que ele sair, como em quase todo ciclo curto de oral. Para reduzir essa perda, o mais importante é manter as calorias e a intensidade dos treinos nas semanas seguintes.

Outro ponto: treinar de segunda a sábado, uma hora e meia por dia, com crossfit no sábado, é muito volume para quem quer ganhar peso. Parte da energia que deveria virar músculo está indo para o gasto. Um ou dois dias de descanso completo costumam render mais.

Para saber o seu gasto diário com essa rotina e quanto comer acima dele, a calculadora de TDEE do site faz a conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/tdee/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.