Mistakes

Ótimo, vamos precisar dessa fome mais para frente. Pensa que pelo menos é x1 na semana, perna é isso, tem que valer por 2. Mais alguns meses para ver o resultado. Tu tem umas ideias sem sentido, se você está priorizando braço pq é um ponto fraco, pq iria parar de treinar braços do dia para a noite? Quando tu sai na rua o que que aparece do seu corpo? O braço e panturrilha. Qual o musculo que auxilia em todos os exercícios de superior? O braço (se vc tem braços fracos, vc para as repetições oepor conta do braço sem fadigar o peito ou as costas como deveria). B Só atleta profissional para de treinar braço quando atinge o que precisa para a categoria para não ser penalizado. Vamos seguir o plano por +15 dias, atualiza 19/07 Muito bom, condição está boa para caramba, sem gordura na perna, cutting lá atras foi excelente rsrs.

Boa mano, +1,5 kg para a conta! Como está se sentindo com a dieta? de 0 a 10 qual a facilidade? Qual o esforço dos treinos de 0 a 10? (se quiser dizer por cada divisão ABCDE~) O que você percebe que mais tem evoluido? O que tem menos evoluido?

Sim, por ai, vai tempo, já se prepara psicologicamente rs

Boa atualização. Vamos seguir por +15 dias, continua monitorando o peso semanalmente, e trazendo.

ah ta kkkkk Foi boa, repara nos pneus, na foto de frente e de trás diminuiram, mas, estamos em bulk, tem que vir volume no lugar certo, e o peso subir, vms ver se com essas kcal agora começa crescer...

Você tinha que ser preso por fazer ref livre de salada e coca zero, isso você já come na dieta... Atualização da dieta: Café: 3 ovos , 6 pães de forma , 30g requeijão light , 1 banana Almoço . 400g arroz 170 G peito de frango ou patinho, 15 ml azeite , 100g de legumes/salada Pre . 100g aveia 30g whey 30g leite 2 banana Pós , 2 banana 30g doce de leite Jantar 400g arroz 170g peito de frango ou patinho, 15ml azeite , 100g de legume/salada Acrescentar +1 refeição de: 100g de farinha de arroz, +30g whey e 1 banana (boa opção para tomar 1h antes do treino, ou como preferir entre 2h das refeições que faz quando puder), da para bater no liquidificador, ou bater num shake (vai ser menos apetitoso nessa segunda opção). Calorias : 3930, proteína 212 carbo 570, gordura 76. Atualiza dia 15/06 e anota o peso que vai estar dia 08 em jejum tbm.

Caramba, cai da cadeira com a mudança de celular te mostrava lisão, agora da para ver a verdadeira condição... O Abdomen parece que deu uma arredondinha na lateral, mas faz parte, no resto, está com mais definição e volume. Seguinte, continua com a mesma dieta e pesa no dia 25/05 e dps pesa 01/06 e atualiza dia 01/06. E era o esperado o peso cair mesmo e dps subir, ia tomar o choque da mudança de treino e cardio, mas dps iria subir, agora vamos analisar ai se vai continuar subindo. Liberado uma refeição livre de até 1000 kcal, substitua das refeições, (Só por causa do celular novo).

inverte o C com o D então.

Essa pegada eu nunca vi, deve ser para não arregaçar a mão e livra mais o braço.

Café 3 ovos , 4 pães de forma , 30g requeijão light , 1 banana Almoço . 400g arroz 200 G frango 15 ml azeite , alface tomate Pre . 100g aveia 30g whey 30g leite 2 banana Pós , 2 banana 30g doce de leite Jantwr 400g arroz 200g proteína 15ml azeite , alface tomate cebola Calorias : 3426, proteína 207, carbo 478, gordura 76. Vai pensando sobre ter mais uma refeição no dia, pois, vai ficar inviavel aumentar nas refeições que tem, vai ficar muito cheio.. Treino: Serie A: Peito e Triceps Supino reto smith 4x8 *PESADO Supino declinado 4x10 (se tiver em maquina, faz em maquina) Supino 45 4x10 Voador 5x7 HYPERSLOW / ALONGAMENTO MÁX. (você Triceps no cross c/ triângulo 7x12 Abdominal no cross 4x15 Abdominal na paralela 4x15 Serie B: Costas e Bíceps Puxada aberta 4x8 *PESADO Puxada fechada supinada 3x10 Remada curvada HBL 4x10 Remada unilateral HBC 3x12 PullDown 5x7 Faz devagar, 4~5 segundos para ir e 4~5 segundos para voltar Bíceps Scott (máq.) 7x12 (FST 7 DESCANSA 30 SEGUNDOS ALONGANDO E FAZ DNV) Abdominal na máq. 7x12 (FST 7 DESCANSA 30 SEGUNDOS ALONGANDO E FAZ DNV) Serie C: Triceps + Bíceps Triângulo no cross 4x8 *PESADO Invertida 3x10 Corda 4x10 Bíceps Barra W 4x8 *PESADO Bíceps barra H 4x10 Bíceps no scott 4x10 Serie D: Ombros Desenvolvimento aberto smith 4x8 *PESADO Abdução de ombros 4x10 Flexão de ombros 4x10 Pec dec invertido 4x8 *PESADO Crucifixo invertido 4x10 Remada alta (máq.) 4x10 Serie E: Pernas + Panturrilha Panturrilha em pé 5x8 (PESADO) (pode ser smith) Panturrilha em pé 5x30 (Leve) (aqui diminui a carga e faz no smith tbm, ou se quiser livrar o smith, faz com halter) Panturrilha leg 45 5(25/25/30/30/40) Panturrilha cadeira 7x12 Leg 45 5x20 Agachamento smith 3x15 Cadeira extensora 7x12 (FST 7 DESCANSA 30 SEGUNDOS ALONGANDO E FAZ DNV) Mesa flexora 7x12 (FST 7 DESCANSA 30 SEGUNDOS ALONGANDO E FAZ DNV) O cardio tem que ser x7 semana, os treinos, vamos colocar 2 descansos na semana (se preferir sabado e domingo, ou treina 2 descansa 1 e treina 3 descansa 1), treine pesado, você vai ter uma semana de recuperação para perna, uma semana de recuperação para costas e peito, vamos dar enfase no braço que vai ser x2 na semana biceps e triceps, e o volume de panturrilha que vc nunca fez na vida para desvirginar ela. Para cima. Volta dia 17/05, e quero que anote seus pesos semanalmente, anota o peso todo domingo ao acordar em jejum e guarda para atualizar com a evolução semanal dos pesos.

Inverte o pré treino com o pós treino e passa a comer o "pré treino" há 2~3h antes, vai ir treinar sem ref pré treino. Tira os pães de forma, coloca 2 banana e 30g de doce de leite de pós treino imediato. Calcula os macros disso e posta aqui.

Minha opinião: Não, passou só para levar uma % da farmacinha que indica rs. Os dois primeiros compostos são para o figado, seu figado está excelente, o terceiro para a pele (???), e o último é para o colesterol, mas colesterol vai regular com a dieta equilibrada, não tem pq tomar, se estivesse ruim, recomendaria tomar berberina 300 mg de manha e noite, seria mais eficaz que esse manipulado. Observe, ela falou que a sua vitamina D estava baixa, e não passou uma vitamina D para você tomar? Não tomaria esse manipulado, e compraria uma vitamina D de qualidade, (marca now foods é importada e boa, vendem no mercado livre, acha um vendedor bem avaliado) tem de 5k e de 10k UI, se comprar de 5k toma diariamente, se for de 10k toma dia sim dia não, até refazer o proximo exames, deve estar boa (40~50) e ai você reduz pela metade a quantidade, e analisa como vai se comportar nos exames seguinte pós essa redução.

Muito bom! Excelente passo a colocação do DIU. Com relação a att dia 02, ok. Ela falou para o que era esse manipulado?

Mashle, coloca a dieta que esta seguindo aqui. Com relação a atualização, era exatamente isso o esperado, melhorou definição mesmo comendo bem e evoluindo. Coloque a dieta aqui, e vou ajustar o treino e a dieta, mandou bem essa att.

Coloque o Cardio 40 min vel 5~6 na esteira (depois dos treinos, ou um horário longe dos treinos) nos dias que não forem jogar tênis. Deve ser por causa do período que o peso se manteve, nitidamente reduziu inchaço ai pelo menos... O segredo é beber 1 litro no treino, momento mais fácil, dai é só administrar o resto do dia que fica mais tranquilo. Em relação as fotos já deu para perceber uma boa mudança na barriga e na região das pernas, agora é ir ajustando mais próximo do 100%. Em relação a dúvida do feijão, feijão é pouco calorico, se for remover 100g de feijão, coloque 30g de arroz, ou só tira o feijão mesmo e não acrescenta nada caso prefira. Seguir o plano! Próxima atualização 26/04