Mistakes

Opa, valeu pela orientação, vou acrescentar elevação lateral no A e elevação frontal no B, já reparei que precisava alterar. Sobre perna, sim, eu faço essa sequencia mesmo que você falou, é que escrevi na DESordem que o treino foi montado haha. Vou dar uma olhada no seu treino depois. Em relação a macro, vou aprender calcular e coloco o mais rápido possível, o que sigo é meio que a base do que a nutricionista passou, só que com quantia menores, e tenho seguido minha intuição, se eu me alimento pouco, perco músculo muito rápido, que nem vc...

Que evolução!! pelos números, nem parece que dá todo esse efeito visual, perdeu 3 kg e 3% de gordura somente. E tenho a mesma altura que você, e estou com mesmo peso que você começou e 2% a menos de gordura, mas parece que tenho menos volume muscular... Está tomando a ioimbina como?

Boa tarde, pessoal! Vou tentar seguir o padrão Mullm de qualidade nas postagens haha. Estou querendo fazer o primeiro ciclo, estou pensando em somente oxandrolona, vou comprar 200 comprimido de 10 mg cada. Não faço ideia da quantidade, conto com a ajuda de vocês rsrs. Recomendam algum exame antes?? Mais algum outro medicamento pra tomar junto?? A dieta que sigo, é intuitiva, segui dieta de nutricionista por 5~6 meses, depois fui no que aguentava (sempre a mais pra ganho de massa), ultimamente alterno entre as 2 dietas que coloquei, preciso de auxilio, acho que não está tão errada, dá pra servir como base. Meu objetivo é reduzir bf, e aumentar massa muscular, consequentemente ficar maior e mais definido. @Apollo Galeno Apolo, ajuda ae Fotos: Dieta que sigo: Esses são os exames mencionados, mapa e teste ergométrico: Treino que sigo (muda todo mês, e tem periodização de força de algum):

Opa, beleza? Eu fiz vários exames, ecocardiograma, teste ergométrico, mapa, levei ao médico, ele disse que tudo normal (embora tenha visto em menos de 1 segundo). Todas as medições foram antes de treinar, algumas eu tinha tomado pré treino, todas as 19~21h. acha valido colocar alguns dos exames citado acima aqui??? Vou providenciar as fotos.

Boa noite, Pessoal! Acompanho o fórum antes mesmo de começar treinar, estou pensando em fazer o meu primeiro ciclo, gostaria de entrar com anabolizante pra dar um passo, reduzir o % de gordura e aumentar a massa muscular. Eu fiz um tópico recentemente, demorei pra postar, acabou salvando pela metade, e depois fui tentar corrigir com outro post, acabou que “fundiu” e ficou uma bagunça, peço a exclusão dele. Idade: 23 anos Altura: 1,80 Peso: 85 KG BF 16% Medicações em uso: Carbonato de Lítio. Problemas de Saúde: Depressão. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Tempo de treino: 1 ano e 3 Meses. Evolução: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Preciso de ajuda, o que estou pensando é utilizar a oxandrolona da Landerlan, por 8 semanas, e a quantidade não faço ideia. Divisão de treino e horário: É modificado a cada 30 dias. E tem um revezamento do A, ou B, ou C ser de força, no caso o A é o de força agora. O horário de treino é em média entre as 19~21h, x6 na semana. A – Costas, Biceps e 1 de Ombro 3x Puxada Polia Romana – 3 a 6 3x Remana Polia Barra Supiano – 3 a 6 3x Remana Freemotion Aberta – 3 a 6 3x Remada Alta Polia – 3 a 6 3x Biceps Polia – 8 a 12 3x Rosca Barra W – 8 a 12 3x Martelo – Pico concentração – 8 a 12 B - Peito, Triceps e 1 de Ombro 3x Supino Maquina Declinado 3x Supino Halteres – bi set – 7 a 10 3x Crucifico Halteres – bi set – 7 a 10 3x Desenvolvimento Arnold – 7 a 10 3x Triceps Testa Polia Corda – 7 a 10 3x Triceps Maquina Paralelo – 7 a 10 3x Triceps Barra Testa – 7 a 10 3x Abdominal Maquina Total – 12 a 15 C Perna 3x Agachamento Smith – 8 a 12 3x Afundo Maquina – 8 a 12 3x Leg Press – 8 a 12 3X Cadeira Flexora – 8 a 12 3x Mesa Flexora – 8 a 12 3x Cadeira Adutora – 8 a 12 3x Gemeos Sentado – 8 a 12 3x Abdominal Bosu – 12 a 15 Obs: Há um mês comecei fazer 20~30 min de elíptico 2~x3 na semana. As vezes faço ante-braço, e algo a mais de abdômen. O de tríceps e bíceps eu acrescento um a mais, dando ênfase n eles Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Dieta que segui dos 60 KG aos 69 KG (passada por nutricionista) Pré Treino 07:30: shake com 4 colheres de sopa de hipercalórico, 1 banana, cacau em pó, guaraná em pó e canela em pó Pós treino 09:00: 5 colheres de sopa de hipercalórico e 5g de creatina Lanche da Manhã 10:30: 200g de Arroz e 170g de Frango e 50g de Milho Almoço 13:30: 200g de Mandioquinha, 150g de Carne Moida e 50g de Milho Lanche da Tarde1 16:00: 4 Colheres de sopa de hipercalórico e 40g de castanhas Lanche da Tarde2 18:30: 4 fatias de pão integral e omelete com 2 ovos inteiros + 2 claras Jantar 21:30: 250g de Arroz + 170g de frango (as vezes omelete com 2 ovos inteiros +2 claras) + 50g de Milho /\ Segui essa dieta à risca durante 3 meses, até que fiquei parado por 1 mês com 68~69 e resolvi voltar na nutricionista que só aumentou a quantidade. Pré Treino 07:30: shake com 6 colheres de sopa de hipercalórico, 2 banana, cacau em pó, guaraná em pó e canela em pó Pós treino 09:00: 7 colheres de sopa de hipercalórico 2 colheres de sopa de malto Lanche da Manhã 10:30: 230g de Arroz e 120g de Frango e 70g de Milho Almoço 13:30: 280g de Mandioquinha, 180g de Carne Moida e 70g de Milho Lanche da Tarde1 16:00: 6 Colheres de sopa de hipercalórico, 4 fatias de pão integral + 2 colher de pasta de amendoim Lanche da Tarde2 18:30: 4 fatias de pão integral e omelete com 2 ovos inteiros + 3 claras Jantar 21:30: 280g de Arroz + 180g de frango (as vezes omelete com 2 ovos inteiros +3claras) + 70g de Milho /\ não consegui seguir a risca, e não voltei mais a nutricionista, acabou que joguei bastante hipercalórico pra tentar suprir o que não conseguia comer. Comendo na intuição e só calculando a proteína atingi esse peso atual. O que sigo +- hoje: 08:00: Shake com 2~3 bananas, 60g de aveia (10g p), 1 dose de whey (20g p), e 4 ovos (20g p). 11h: 150g arroz(ou mandioquinha ou batata inglesa) e 150g (35 p) frango aproximadamente 14h: tento comer o máximo, 200g de arroz, 150~200g de frango (35g p), 6 queijo coalho em média. 18h30: 2 pães integral com peito de peru e queijo branco. 19~20h: pós treino 5g de creatina e dose whey (20g p) 21:30h: 150~200g arroz (ou mandioquinha ou batata inglesa) e 4 ovos ou 150g frango em média (25~35g proteína) As vezes bato outro shake de 2~3 bananas, 60g aveia e 1 scoop de whey no lugar de alguma refeição, ou acrescento ela se vejo que comi abaixo no dia. Acredito que a proteína eu tenho conseguido bater o 1,7~2g por kg, mas o carboidrato não faço ideia de quanto preciso. Estou precisando de dica de pré treino. Muito obrigado desde já, e parabéns pela ajuda e auxilio de todos aqui no fórum.

Você precisou de receita pra comprar a oxandrolona da Landerlan??

parabéns, ótima evolução...