Mestre @Apollo Galeno, preciso tanto de vc. Demorei muito a voltar depois da rinoplastia. Vc pode me ajudar? Por favor! Estou compromentida, please!!!

Idade: 38 ANOS E 10 MESES

Altura: 1,75

Peso: 70 Kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: LIPO, SILICONE

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): NÃO TENHO

Tempo de treino: iniciei essa semana com caminhada

Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM

Divisão de treino e horário do mesmo: COMEÇANDO AGORA

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: não estou fazendo

 

 

Editado em 28 de Maio, 20215 anos por Mariacruz

Em 28/05/2021 em 17:46, Mariacruz disse:

Mestre @Apollo Galeno, preciso tanto de vc.

Corrigindo: você precisa de um novo mindset. 

O @Apollo Galeno e os demais colegas apenas a orientarão, mas resultado qualquer dependerá exclusivamete de você mesma, da tua força de vontade e da tua disciplina para mudar hábitos que vêm carregando ao longo dos anos.

Por fim, acaso siga tudo à risca "sem mijar fora do penico", em pouco tempo se arrependerá de ter pago por uma lipo 😆

Em 29/05/2021 em 15:38, Keto disse:

Corrigindo: você precisa de um novo mindset. 

O @Apollo Galeno e os demais colegas apenas a orientarão, mas resultado qualquer dependerá exclusivamete de você mesma, da tua força de vontade e da tua disciplina para mudar hábitos que vêm carregando ao longo dos anos.

Por fim, acaso siga tudo à risca "sem mijar fora do penico", em pouco tempo se arrependerá de ter pago por uma lipo 😆

@Ketosim, eu vou seguir! @Apollo Galenome ajuda!

 

Em 31/05/2021 em 12:52, Mariacruz disse:

 @Apollo GalenoMEstre me ajuda! Please!

 

 

 

Mestre @Apollo Galeno, preciso tanto de vc. Demorei muito a voltar depois da rinoplastia. Vc pode me ajudar? Por favor! Estou compromentida, please!!!

Idade: 38 ANOS E 10 MESES

Altura: 1,75

Peso: 70 Kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: LIPO, SILICONE

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): NÃO TENHO

Tempo de treino: iniciei essa semana com caminhada

Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM

Divisão de treino e horário do mesmo: COMEÇANDO AGORA

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: não estou fazendo

 

 

@Mariacruz, você postou seu pedido quatro vezes e a única resposta que recebeu foi sobre mindset e força de vontade. Você não pediu motivação, pediu um plano. Vou te dar um.

Antes dele, uma coisa de segurança que ninguém perguntou: há quanto tempo foi a rinoplastia? Isso importa, porque no pós-operatório de nariz existem restrições reais e temporárias. Esforço com a respiração presa, que é o que acontece naturalmente ao levantar peso, eleva a pressão e aumenta o risco de sangramento, e por isso musculação costuma ser liberada só depois de algumas semanas, tipicamente entre quatro e seis, a critério do cirurgião. Também se evita qualquer atividade com risco de esbarrão no rosto e o uso de óculos apoiados sobre o dorso do nariz. Caminhada em geral é liberada bem antes, então você começou pelo lugar certo. Antes de pegar peso, confirme a liberação com quem te operou.

Agora a parte que muda o seu plano inteiro. Você tem 1,75 m e 70 kg. Isso é peso normal, não é sobrepeso. O título do seu tópico fala em perda de gordura, mas o que vai te dar o resultado que você quer não é emagrecer, é construir músculo. E aqui você está numa posição privilegiada: quem nunca treinou com peso e começa agora consegue ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, algo que fica muito difícil depois de alguns anos de treino. Essa janela é justamente onde você está.

Na prática, isso significa comer na manutenção, e não em déficit. Para o seu perfil, algo em torno de 1900 a 2100 calorias por dia, com 110 a 120 gramas de proteína distribuídas em três ou quatro refeições. Não corte carboidrato, você vai precisar dele para treinar. A balança provavelmente vai ficar parada nos primeiros meses e isso é o resultado esperado, não é fracasso: você estará trocando gordura por músculo no mesmo peso. Meça cintura e quadril uma vez por mês, e use as roupas como referência.

Treino: três dias por semana, corpo inteiro, com os movimentos grandes. Agachamento ou leg press, elevação pélvica, stiff, remada, puxada, supino ou desenvolvimento, e panturrilha. Três séries de oito a doze repetições em cada, anotando carga e repetições para garantir que subam ao longo das semanas. Mantenha as caminhadas que você já começou, quatro ou cinco vezes por semana, sem exagerar no volume.

E tem um dado sobre a lipoaspiração que raramente é dito e que muda a sua prioridade. Estudos que acompanharam pessoas depois da lipo mostram que a gordura tende a voltar, mas não nas áreas tratadas: ela se redistribui para regiões que não foram operadas, tipicamente abdome superior, costas e braços. O motivo é que as células de gordura removidas não se regeneram naquele local, enquanto as das outras regiões seguem podendo aumentar de tamanho. Isso não é motivo para arrependimento, é uma informação estratégica: no seu caso específico, manter o peso estável vale mais do que na média das pessoas, porque um ciclo de engordar e emagrecer tende a mudar a sua proporção, e não apenas o seu número. Um plano que você sustente por anos é literalmente mais importante para você do que para quem não fez o procedimento.

Sobre os implantes de silicone, já que apareceram na sua ficha: eles não impedem treino de peitoral e não existe evidência de que musculação os danifique. Muita mulher evita treino de tronco por esse receio e acaba deixando de construir a parte de cima do corpo à toa. Pode treinar normalmente, respeitando a liberação do seu cirurgião.

Por último, os exames. Você marcou que não tem nenhum. Aos 38 anos, começando um projeto desses, vale pedir: hemograma completo, ferritina, glicemia de jejum com hemoglobina glicada, perfil lipídico, TSH e T4 livre, vitamina D e vitamina B12. Ferritina e tireoide são os dois que mais costumam explicar cansaço e falta de resposta ao treino em mulher, e são justamente os que ninguém pede.

Você voltou aqui quatro vezes pedindo ajuda. Isso já responde a questão do comprometimento.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.