Mariacruz

muito obrigada, vou incluir.

BOM DIA! ACOMPANHO O FORUM E VEJO EXECELENTES RESULTADOS, GOSTARIA DE AJUDA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR. OBJETIVO É GANHO MASSA MAGRA (PRINCIPALMENTE PERNAS). APÓS 3 MESES PARADA, ESTOU NA ACADEMIA TEM DUAS SEMAAS 3 X NA SEMANA. Idade: 39 ANOS Altura: 1,75M Peso: 66,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO Tempo de treino: TREINO HÁ 1 ANOS E MEIO. PAREI 3 MESES E RETORNEI TEM DUAS SEMANAS. E AGORA ESTOU FIRME NA ACADEMIA 4 X NA SEMANA MUSCULAÇÃO+ HIT 15 MINUTOS Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: SEG TER QUA SEX 8 HORAS SERIE A1 EXERCÍCIO SÉRIES – REPETIÇÕES INTERVALO AGACHAMENTO LIVRE GAIOLA (PIRÂMIDE) + LIVRE NA ÚLTIMA 4x 12|10|10|8 + 20 1min 100seg HACK POS.2 UNIL 4x 10-12 1min 10seg CADEIRA EXTENSORA 2”P.C + DIRETO 3x 10-12 + 10 1min 10seg CADEIRA ABDUTORA + RECUO ALTERNATO 4x 15 + 10 1min 10seg PANTURRILHA SOLEAR 4x 15 30seg SERIE A2 EXERCÍCIO SÉRIES – REPETIÇÕES INTERVALO MESA FLEXORA 2”P.C + DIRETO 1+ 3x 10-12 + máx 1min 10seg FLEXORA VERTICAL + ISSO 3x 10-12 + 10” 1min 10seg STIFF BARRA 4x 10-12 1min 10seg ELEVAÇÃO PÉLVICA BARRA 4x 10-12 1min 10seg BÚLGARO HBC 3x 12 1min 10seg SERIE B1 EXERCÍCIO SÉRIES – REPETIÇÕES INTERVALO PUXADA NEUTRA PULLEY 4x 10-12 1min REMADA CAVALINHO ABERTA + ABD.SUPRA COM CARGA 3x 10-12 + 20 1min CRUCIFIXO INVERTIDO NO KINESIS + BÍCEPS DIRETO HBC 3x 10-12 + 10-12 1min DESENVOLVIMENTO MÁQUINA ABERTO + ABD REMADOR 3x 10-12 + 20 1min ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL HBC 3x 10-12 + 10-12 1min TRÍCEPS TESTA + DIRETO CROSS 3x 10-12 + 10 1min OBSERVAÇÕES: 2”P.C – MANTER ESTAGNADO 2seg NO PICO DE CONTRAÇÃO DO EXERCÍCIO. PIRÂMIDE – AUMENTAR A CARGA A CADA SÉRIE.

Mestre @Apollo Galeno, preciso tanto de vc. Demorei muito a voltar depois da rinoplastia. Vc pode me ajudar? Por favor! Estou compromentida, please!!! Idade: 38 ANOS E 10 MESES Altura: 1,75 Peso: 70 Kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: LIPO, SILICONE Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): NÃO TENHO Tempo de treino: iniciei essa semana com caminhada Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM Divisão de treino e horário do mesmo: COMEÇANDO AGORA Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: não estou fazendo

@Ketosim, eu vou seguir! @Apollo Galenome ajuda!

Mestre @Apollo Galeno, preciso tanto de vc. Demorei muito a voltar depois da rinoplastia. Vc pode me ajudar? Por favor! Estou compromentida, please!!! Idade: 38 ANOS E 10 MESES Altura: 1,75 Peso: 70 Kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: LIPO, SILICONE Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): NÃO TENHO Tempo de treino: iniciei essa semana com caminhada Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM Divisão de treino e horário do mesmo: COMEÇANDO AGORA Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: não estou fazendo

kkkk Ai, obrigada. Tbm não acredito em pular ondas não, mas vou fazer uma graça com corpo mais bonito, usar aquele bikini, kkkk. Então, farei uma rinoplastia, inclusive vou dar uma parada em 23/11/2020, mas vou seguir ate até lá suas orientações certinho. Acredito que preciso ficar 15 dias parada, sem academia. Mas volto com tudo. Então se vc permitir envio as fotos no dia 22/11. Como terei exames para risco cirúrgico, poderia acrescentar mais alguma coisa. Obrigada por tudo.

(sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 69,5/ 67,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aqui vc quer que eu escreva meu treino e carga?? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Roupas mais largas. Vejo no espelho que tudo afinou, cintura, braços, rosto, diminuiu celulites... O resultado ainda está melhor, mas estou no ciclo menstrual, tem uma retenção. 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NÃO oie! Sim! Muito feliz. :) todo mundo falou que emagreci, tem gente que diz que já estou magra demais, como sou alta (1,75), pernas e braços longos, da essa impressão, mas claro que tenho muito gordura a perder ainda, mas tem gente que não tem olhar da composição do corpo. Preciso ganhar massa tbm. Precisa de algum exame? pois farei uns exames essa semana, consigo, incluir. Obrigada.

Boa noite, @Apollo Galeno, segue as fotos.

Muito obrigada. já seguindo. Até 30/10.

Muito obrigada. Farei apenas hit? Segue a dieta. 07:30 CAFÉ DA MANHÃ 100g de abacate 15g pasta de amendoim 15g aveia 1 ovos 1 xícara de café sem açucar 12:00 ALMOÇO 100g batata doce OU mandioca ou abobora 60g feijao 50g soja texturizada 13g azeite extra virgem Salada a vontade (obrigatorio) 13:30 TREINO PÓS TREINO 50g Mamão 16:00 LANCHE 30g whey 20h JANTAR 100g batata doce OU mandioca ou abobora 60g feijao 2 ovos Salada a vontade (obrigatorio)

@Apollo Galeno me ajuda, please.

Vc tem razão. mas já parei. muito obrigada.

Bom dia, muito obrigada. Vou seguir sim.

Na consulta que fui, ela passou uma dieta para perda de gordura, e falou informalmente, pois ela não pode prescrever isso. Seria bom tomar espironolactona 25mg por trinta dias que ajuda a "desinchar". Eu por minha conta que pensei em três. Mas já não tomo mais amanhã. Obrigada pela dica. isso. Boa noite, já ajustei meus horários e me programei segunda a sexta 13;30 a 14:45. Considerando 1 hora de musculação e 15 min hit.