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Showing content with the highest reputation since 07/26/2019 in Matéria Comments

  1. 4 points
    Excelente materia, parabéns ao autor, bem esclarecedor
  2. 3 points
    Nossa que matéria fantástica muito esclarecedor, gostei demais da abordagem parabéns a equipe do site, por colocarem uma matéria desse nível e chamarem esse excelente profissional que vemos claramente o quão preparado é e sabe o q tá falando adorei a matéria MT bom mesmo parabéns mais uma vez aos envolvidos
  3. 3 points
    Grande professor @Gilvan Carlos do Nascimento Júnior! Além dos estudos mencionados no texto (Dieta versus dieta + musculação versus dieta + aeróbio), seria muito interessante um estudo para analisar o emagrecimento com dieta + musculação + aeróbio, que parece ser a estratégia mais adotada atualmente! Parabéns pelo texto de conteúdo excelente!
  4. 3 points
    Obrigado que bom, que contribui as informações acho importante essa parte agente apresenta as evidências, as opções de atividade que apresentam ser mais eficientes, porém se a pessoa faz por obrigação a tendência a desistir é alta, se ela não gosta não sente prazer e faz com alto sacrifício essa atividade, não será mais eficiente pra ela se ela não praticar então procure a que lhe de prazer que você terá constância, e procure progredir com essa atividade gradativamente com segurança aliada a uma boa alimentação, espero ter ajudado 😊
  5. 3 points
    Excelente matéria!!!! Muito legal vocês terem lembrado que apesar das evidências terem comprovado alguns métodos melhores e mais eficazes para queima de gordura, a melhor modalidade é aquela que o indivíduo adere à prática diária!!! Dessa forma transformamos a atividade física em prazer e não em tortura!!! Parabéns equipe FisiCulturismo e ao personal Gilvan!!!👊🏼💢💥
  6. 3 points
    Gostamos muito também! Torcemos para que o personal @Gilvan Carlos do Nascimento Júnior possa contribuir com muito mais matérias no futuro.
  7. 2 points
    Quais seriam as doses seguras para consumo diário dessas substâncias no pré-treino? Alguns suplementos com cafeína que já tomei tinham até 420mg dessa substância por dose. Nunca me senti mal, mas é sempre bom cuidar da saúde! Obrigado pelas dicas!
  8. 2 points
    Olá, quando digo sobre cuidado, refiro-me às substâncias estimulantes, como a cafeína e taurina (não os carboidratos maltodextrina e palatinose). São sim liberadas, porém podem trazer riscos à saúde, se consumidas em doses elevadas, inclusive podem atuar em sinergia (quando o efeito de cada substância isoladamente se "complementa", trazendo um efeito maior) ainda mais se a pessoa nunca tiver consumido produtos do tipo e o organismo não está acostumado com a dose (claro, dependendo do produto). Quando falamos de substâncias que estimulam o sistema nervoso e cardiovascular é preciso ter cautela com recomendações por internet, por isso, recomendo o cuidado. Não sabemos como está a saúde cardiovascular de quem está lendo e irá buscar tomar suplementos por conta própria, portanto recomendo nestes casos o natural, onde a dose destes estimulantes será menor e o risco também. Caso ainda tenha dúvida, pode perguntar.
  9. 2 points
    Olá Dra. @Talyta Machado, por qual motivo os suplementos com cafeína, taurina, maltodextrina e palatinose seriam perigosos? Todas essas substâncias foram liberadas pela ANVISA? Isso quer dizer que não trazem riscos para a saúde, que são substâncias de consumo seguro, certo? Poderia explicar?! Obrigado! 😊
  10. 2 points
    @Gilvan Carlos do Nascimento Júnior precisamos mesmo publicar uma matéria dessas com esses estudos para mostrar para os musculadores que essa estratégia pode ser inadequada para eles. E explicando também que o treinamento de atletas de alto rendimento pode ser completamente diferente do treinamento de pessoas que apenas pretendem perder gordura, ganhar saúde ou desenvolver um shape esteticamente mais bonito. Concordamos 100%! @Nandinha maromba, já estamos cobrando novas matérias do @Gilvan Carlos do Nascimento Júnior! Certamente ele tem muito, mas muito mais para acrescentar em nossa comunidade!
  11. 2 points
    Opa muitíssimo obrigado, fico MT feliz com esse feedback e que tenha agregado dessa forma, contente em poder contribuir de alguma forma, qualquer dúvida estamos aí bons treinos
  12. 2 points
    Então, todas as ponderações são com base científicas tem inúmeras evidências mostrando o AEJ não ser a melhor estratégia, o que acontece que atleta é outra história estão sobre efeito de fármacos, (esteróides), o que preserva a massa muscular e auxilia numa recuperação mais rápida, o que acontece que atletas usam, pois em determinada fase da preparação do cutting estão bem depletados estoques de glicogênio muito baixo por causa da restrição de carbo, não sendo possível fazer um treino aeróbio intenso em grande parte, além de alguns atletas serem pesados acima de 100 kg, e fazer treinos intensos correndo por exemplo fica inviável sobrecarregando muito as articulações, outra questão é que AEJ pra esse público atleta de alto rendimento acaba sendo uma estratégia útil pois apesar de ser bem pouco superior do q o alimentado auxilia essa gordurinha ou outra q é difícil perder pra eles, então são detalhes, eles representam menos de 1% dos praticantes 99% não precisam igual menciono não atrapalha mais não é susperior inclusive inferior a de intensidade mais elebada então pessoas praticantes comuns não se beneficiam tanto dessa prática
  13. 2 points
    Essas ponderações foram feitas com base em evidências científicas? Até hoje existem muitos atletas que se prepararam para os campeonatos fazendo AEJ. Seria muito bom tratar numa matéria o aeróbico em jejum e esclarecer bem sobre as evidências científicas sobre ele e o motivo pelos quais muitos atletas ainda adotam essa técnica! Obrigado @Gilvan Carlos do Nascimento Júnior!
  14. 2 points
    O HIIT, musculação ou qualquer atividade em intensidade mais alta, não é indicada fazer em Jejum, aumenta a produção de hormônios proteoliticos como o cortisol e você entra em grande chances de perder muita massa muscular e pouca gordura, pois HIIT e musculação utiizam energia na forma de glicogênio, e por vc estar em Jejum estará com baixo estoque de glicogênio, aí utilizara a massa magra, o AEJ é feito em intensidade mais baixa que utilize só a gordura como fonte de energia durante a atividade, então treino intenso em Jejum de jeito nenhum bem como de intensidade moderada ser seguro, não é mais eficiente do que o alimentado e bem menos eficiente do que mais intenso, se nao se encaixa na sua rotina tem q se programar pra fazer AEJ não tem porque fazer, não fará falta e tem outra opções muito mais eficientes e saudáveis tbm que te auxiliam a aumentar seu condicionamento cardiorespiratorio, agora se encaixa é um horário que não dá pra vc comer é único horário, pra fazer Aeróbio é da certinho na sua rotina continue fazendo, lembrando de não colocar uma intensidade mais alta, e realizar outras atividades também de força como musculação ou cross fit para aumentar a massa muscular também, quanto a pergunta do HIIT, é isso msm esse é um dos protocolos chamados de SIT então esses 30 segundos são extremamente intenso o máximo que a pessoa conseguir indo inclusive além da capacidade máxima de vo2 e frequenxia cardíaca máxima então pra manter essa intensidade em todos os tiros é necessário esses 4 minutos para recuperar as reservas energéticas, Lembrando que esse é apenas um tipo de HIIT existe inúmeros que são baseados nesses estilos ✅ RST (Repeated Sprint Training ) caracteriza se por estímulos repetidos varias vezes com intensidade máxima de 5 a 15 segundos sucessivos por intervalo menor que 60 segundos de forma passiva, exemplo de treino: 15 minutos de tiros intercalando 10 segundos de tiro máximo por 45 segundos recuperação passiva. ●●● ✅SIT(Sprint interval training) - caracteriza se por estimulo all out altíssima intensidade de 30 segundos seguidos de 3 a 4 minutos de recuperação pode ser repetido por 4 a 6 vezes a depender do nível do praticante. ●●● ✅HIIT de intervalo curto: Basicamente nesse protocolo utiliza se descanso menores ou iguais a 1 minuto, o estimulo é de alta intensidade porém não máximo, um exemplo poderia ser um clássico 1 minuto de tiro por 1 minuto de recuperação, repetido de 8 a 12 séries. ●●● ✅HIIT de intervalo longo: Esse protocolo utiliza se de intervalos mais longos, e recuperação ativa, por exemplo 4 minutos de estimulo intensidade moderada, seguido por 3 minuto de pausa intensidade baixa, ele pode ser bem aplicado para iniciantes, cardiopatas também segundo os estudos apresentaram bons resultados, aí tem q adaptar e ver o que a pessoa está apta e da para realizar de acordo com a programação de treinos dela
  15. 2 points
    @Gilvan Carlos do Nascimento Júnior Se eu optar em fazer um treino de HIIT em jejum, você acredita que potencializa ainda mais a queima de gordura? Ou seria desnecessário, sabendo que as duas opções separadas já se pode obter um bom resultado??? outra dúvida, o HIIT indicado seria 30 segundos com intervalos de 4 minutos??? Entendi errado ou seria exatamente isso???
  16. 2 points
    Obrigado que bom, que contribui as informações, bacana concerteza é um treinamento bem adotado conhecido como treinamento concorrente, é uma ótima estratégia de treinamento aumentando ainda mais gasto calórico, e mexendo no metabolismo lipidico em repouso, inclusive alguns estudos mostram uma combinação de musculação + aeróbio ser uma ótima combinação para potencializar, sendo indicada para realizar principalmente no pós treino ou em outro horário contrário ao treino de musculação, podendo ser tanto um HIIT como um continuo, obrigado pelo comentario😊
  17. 2 points
    @contribuinte já havíamos notado que isso seria bem interessante de ser pesquisado e já demos a sugestão ao personal @Gilvan Carlos do Nascimento Júnior! Aguarde as próximas matérias! Essa conclusão do personal @Gilvan Carlos do Nascimento Júnior foi uma grande sacada! Melhor do que emagrecer rápido, é emagrecer com constância e com saúde, o que envolve o bem-estar de modo geral, isto é, praticar atividades prazerosas para o indivíduo! 💪🏻💪🏻 Assim é mais fácil conseguir emagrecer a longo prazo. 😊
  18. 2 points
  19. 2 points
    Claro, entendo tua dúvida. O intuito não é dizer que um funciona e outro não. Apenas uma comparação entre dois exercícios que são realizados frequentemente nas academias. Essas pesquisas analisadas só mostram que os exercícios multi articulares são bases de um treinamento de membros inferiores. Tendo esses dois ótimos exércicios como base
  20. 2 points
    O metodo 3/7 é funciona basicamente assim: o praticante irá colocar uma carga que faça no máximo 8 a 12 repetições e vai realizar 3 repetições pausa 10 "faz 4 repetições pausa 10" faz 5 repetições pausa 10" faz 6 repetições pausa 10" e finaliza com 7 repetições, descansa de 1 a 2 minutos para repetir a série mais uma ou 2 vezes dependendo do nível do praticante e fase atual da periodização do treino. No total vc um volume de 25 repetições com uma carga que ele faria no máximo 12 repetições ou seja mais do que dobra as repetições, prolonga a falha, e o SST tem 3 variações dele, é mais complexo de explicar ele aqui Mais vou explicar uma das variações, vai colocar carga pra 8 rep máximas e realizar 3 séries até a falha com 15" descanso aí reduz 20% da Carga e faz até a falha com a excêntrica em 5 segundose concêntrica 1, depois reduz carga 20% faz até a falha com concnetirca em 5 segundos e excêntrica ao contrário da etapa anterior, aí pra finalizar ainda descansa 10" e sustenta na isometria até a falha, essa é uma das variações que tem do método, diria q a mais complexa ainda tem outras duas, uma vc vai por uma carga de 10 rep e fazer séries até a falha variando o tempo de descanso em 45/30/15/10/15/30/45 segundos, essa é outra variação do método e ainda tem mais outro mais pra não ficar MT longo a explicação parar por aqui, são excelentes método avançado para quem já tá no platô é sensacional precisa estar apto para realizar lo Obrigado fico feliz de ter contribuído de alguma forma
  21. 2 points
    Professor @Gilvan Carlos do Nascimento Júnior, pode explicar um pouco sobre os métodos de treinamento, principalmente sobre o 3/7 e SST? Nunca tinha ouvido falar sobre eles! Obrigado!
  22. 2 points
    Interessantes essas observações sobre a ótica da eletromiografia, biópsia e ressonância magnética. Toda essa abordagem científica sobre o afundo e o agachamento é ótima para revelar que os dois exercícios são excelentes para hipertrofia e que um não deve substituir o outro!
  23. 2 points
    Bacana a matéria parabéns ao site e ao autor, só gostaria de dar uma complementada e um esclarecimento, A técnica de eletromiografia tem obejtivo verificar a atividade elétrica , das fibras musculares, de um determinado músculo, ou seja ver o quanto tais músculos então sendo ativados na realização do exercício. A hipertrofia ela é um processo multifatorial em específico no treinamento, depende do estresse mecânico gerado para o sarcomero, actina e miozona, que ocorrerá um dano principalmente na linha Z, e os macfrófagos e netrófilos induziram pelas terminações nervosas a DMIT, o que aumentará a síntese protéica sobre a degradação protéica, o que no pós treino ocorrerá o processo de reconstituição da musculatura, processo de supercompensacao. Para agente dizer que um exercício é bom para hipertrofia devemos analisar alguns fatores, como possibilidade de colocar uma boa sobrecarga, permitir uma boa amplitude, e ter uma boa ativação, que ai entraria a eletromógrafia, o que quero dizer é que a eletrmiografia, é apenas um dos fatores a ser analisados, nem sempre um exercício apresentar maior ativação sobre o outro quer dizer q ele melhor para hipertrofia do que o outro, para isso um exame com biópsia ou ressonância magnética, traria uma resposta mais precisa em relação aos ganhos hipertróficos, em relação aos dois exercícios o agachamento é o exercício base inclusive estudo recente de kubo mostrou ótima hipertrofia de todos músculos do mmii exceto isquiotibais e reto femoral, já o afundo, é um ótimo exercício para completar o treino onde tem ótimo estiramento relação ao comprimento da musculatura onde ela está alongada e encurtada, em determinados momentos onde ela está em uma ótima posição para produzir força, o afundo é uma ótima opção tbm pois não a sobrecarga axial ótima para quem patolgias lombares, e aumenta ativação do glúteo tbm pois a posição da pelve limita a retroversao o que não faz com que o glúteo seja inibido neurologicamente, os isquiotibais nao hipertrofia significativamente pelo paradoxo de lombard em exercícios multiarticulares sendo necessário específicos para esse grupamento, então como tanto Agachamrbto como afundo é ótimo eles podem ser combinados e realizar os dois no msm treino cabe a um profissional verificar quando utilizar cada um como usar erc,mais hma vez parabéns pela matéria otima acabei de ler valeu muito bom autor colega de profissão e site sucesso
  24. 2 points
    Não existe uma ordem correta de qual deles você deve fazer primeiro. Os dois são ótimos exércicios para hipertrofia, sem dúvida. Mas em questao de ativação muscular o afundo se mostrou mais eficiente segundo as pesquisas apresentadas. Te recomendo caprichar na amplitude, a cadência e usar as cargas corretas que ambos exercícios serão teus aliados pra que você alcance teu objetivo.
  25. 1 point
    Parabéns otima matéria, gostei muito, não só conhecia o Drop set desses aí, mais não sabia de todos esses detalhes gostei bastante dessa Abordagem aí de para que, pra quem quando usar, PARABÉNS MT bom o site e os profissionais que trabalham com vocês, obrigada por essas informações de qualidade para gente
  26. 1 point
    Uauuuuu!!!! Quanta informação nova e completa!!! Muitoooooo bom saber de tudo isso. Certeza que contribuirá demais da conta para melhorar nossos treinos diários!!! Parabéns para equipe 👏🏼👏🏼👏🏼
  27. 1 point
    A ANVISA orienta para suplementos alimentares, até 200mg por porção, pois o máximo recomendado e demonstrado seguro por dia são 400mg. Considerando que há também consumo de cafeína por fontes alimentares e não apenas suplementos, essa dose de 200mg por suplemento é a recomendada. Porém, os estudos divergem sobre a dose específica considerada máxima, pois não só a dose, mas a concentração plasmática irá influenciar no potencial efeito maléfico, e isso dependerá de como cada organismo metaboliza a cafeína. Algumas pessoas metabolizam rápido, outras mais devagar. O consumo, por exemplo, de aproximadamente 10-12mg por KG de peso corporal já é considerado excessivo. Porém, se você não se sentiu mal, por exemplo, não há problema, porém é bom sempre fazer testes e iniciar com uma dose menor para evitar sintomas, e não ultrapassar a recomendação do fabricante. Ressalto que o consumo destes produtos e também do próprio café, em excesso, não são saudáveis, devem ser moderados e sempre buscar alternativas para melhorar a atenção e disposição. O consumo moderado não traz riscos. Para saúde, tudo é equilíbrio. Deixo, por fim, um trecho de um artigo que fala sobre isto: "O Scientific Committee on Food (SCF) na Europa considera que há um aumento no risco de doenças cardiovasculares por efeito da cafeína sozinha ou em combinação com outros constituintes, como a taurina, presente em alguns tipos de bebidas energéticas, particularmente consumidas durante ou depois do exercício intenso. Os estudos com humanos incluíram indivíduos normais descansados, indivíduos submetidos a exercícios intensos e indivíduos com predisposições a arritmias cardíacas. Os efeitos relacionados ao sistema cardiovascular variam desde aumentos moderados na velocidade dos batimentos cardíacos até arritmias cardíacas sérias. Em alguns casos pode haver sensação de palpitação produzida pela ocorrência de extrassístoles. O aumento da pressão sanguínea é um conhecido fator de risco para doenças cardiovasculares e derrames, e os indivíduos com pressão alta são geralmente aconselhados a reduzir o consumo de cafeína. Tem-se sugerido que o consumo de cafeína pode aumentar os riscos relacionados à hipertensão (CARVALHO; MAIA; RODRIGUES, 2006)." https://facsaopaulo.edu.br/wp-content/uploads/sites/16/2018/05/ed3especial/5.pdf Olá, se está perguntado sobre marcas específicas, é importante ler o rótulo. Quando for fazer preparações, como a apresentada no post, não precisa necessariamente a pasta de amendoim ter nenhum aditivo, por exemplo, para adoçar e melhorar o sabor. Leia o rótulo e procure aqueles que contém apenas "amendoim" como ingrediente. Dá para misturar com whey protein também, que irá dar sabor à pasta.
  28. 1 point
    @Talyta Machado, você recomenda algum ou alguns produtos de "pasta de amendoim" que seriam mais naturais (menos substâncias químicas) e sem adição de açúcar?
  29. 1 point
    Como tá o desenvolvimento do glúteo? Continua fazendo a elevação de quadril? Até hoje existem treinadores que dizem que este exercício não é tão eficiente para a hipertrofia dos glúteos. @Fábio Moura Veras, existe alguma atualização científica sobre a elevação de quadril, confirmando ou não esta matéria? Obrigado!
  30. 1 point
    Virei seu fã @Gilvan Carlos do Nascimento Júnior! Explicou tudo completinho! 👏🏻 Esperando as próximas publicações!
  31. 1 point
    Não se preocupe, vamos lançar mais matérias sobre treinamento e você terá mais material para ajudar nos seus treinos. A aplicação prática o objeto do estudo na matéria é justamente o que ficou na conclusão: faça o agachamento e o afundo, uma vez que os dois são excelentes para hipertrofia das musculaturas analisadas. E sempre que tiver dúvidas, poste por aqui ou em nosso fórum sobre treinamento que certamente alguém da comunidade irá lhe ajudar! Bons treinos!!!
  32. 1 point
    @Gilvan Carlos do Nascimento Júnior já temos um bom tema para próximas matérias! Seria legal abordar os métodos de treinamento de modo mais detalhado, talvez uma boa matéria sobre cada um deles individualmente.
  33. 1 point
    Muito obrigado por responder professor @Cassio Schoen. Eu não tenho muito conhecimento específico sobre treinamento e não estou conseguindo ver uma aplicação prática para a comparação apresentada entre os exercícios afundo e agachamento. Existe algum ponto que não consegui captar ainda? 🤔☺️
  34. 1 point
    Muito interessante a matéria! Pelo que entendi, devo fazer os dois exercícios, agachamento e afundo, mas devo dar prioridade ao afundo, certo? Faço o afundo sempre antes do agachamento? Seria isso professor @Cassio Schoen? Obrigado!
  35. 1 point
    Na hora de montar a sua dieta, vale a pena evitar os alimentos inflamatórios!
  36. 1 point
    Na nossa opinião, o afundo com step é um dos melhores exercícios para ficar com o bumbum bonito:
  37. 1 point
    Parabéns @Fábio Moura Veras, suas dicas para treinamento de glúteos já contribuíram com o treino de mais de 125 mil pessoas!! ??????
  38. 1 point
    Eu ja investia nesse exercicio mas sem pesos,na elevecao no topo I squeeze it por 2 segundos e volto a posicao inicial...ai eu quero uma bunda do tamanho da lua cada nadega ...adoreiiiii
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