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Se você seguir certinho, os resultados são ainda mais expressivos no começo, desde que os treinos e a dieta estejam alinhados. Sobre a assimetria, é totalmente normal ter um lado diferente do outro. Meu quadríceps mesmo também tem essa diferença. Na hora de treinar, procure sempre começar pelo lado mais fraco e mantenha a mesma carga e repetições no lado mais forte. Isso ajuda a equilibrar. Ah, só pra lembrar: comecei nessa jornada com 34, 35 anos... e desde então, a evolução foi muito boa.

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Amiga sempre faço isso que vc disse, sempre começo com a perna mas fraca que no caso é a que tem a tatuagem kkkk (agora não confundo mas kkkk, vou segui 6 a 7 semanas natural , com alimentação, treino intenso , cardio hiit todos os dias agora sem mas aquele anticoncepcional é vamos ver como meu corpo responde , que bom vc ter me dito q sua jornada começou aos 35 já tava achando q não tava vendo evolução pela idade kkkk 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

Passando pra atualizar hoje pq vou viajar no dia 4 e volto só no domingo . Prometo fazer os cardios na floresta kkkkk . Dieta 95% Treino 95% também . Sinto indisposição mesmo tomando cafeína no pré Estou com um sono desgrac4do durante o dia . Sou Uber e tá foda , alguma dica pra isso . Sobre a dieta to de boa em comer esses alimentos .

A dieta ta bacana, mexer em nada... tirar os máximo nos treinos... Mas a testo que ne intriga... LH FSH fez ?

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 0 a 100% no treino : 100% , 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros Obs: acho que deu uma embaçada msm seguindo a dieta a risca e o cardio , devido ao total de calorias acho que embacei um pouco o shape .. + pretendo continuar , queria pegar meno 105kg com alguma qualidade e começar a secar pra vê se sobra algo .. @Mistakes essa semana vai ser corrida então atualizei logo a foto não tá 100% igual pq agora é noite e a outra foi de dia , + a qualidade está boa ao meno

Só fez da testo ? Está baixa... Faça exame hormônios completo Retire o máximo de açúcar que puder, coloque sua dieta no GCD nos dias normais e dias de treinos 150calorias a mais.

Sempre bom reaprender com os clássicos!

Uma boa ideia é substituir um dos wheys por proteína isolada de soja que tem o mesmo percentual de proteínas só que tem que misturar com alimento à base de proteína de soja que vende em supermercado porque melhora muito o sabor e eu ainda misturo os dois com extrato de soja....misturado com aveia o mix tem muita proteína...ou pode no lugar desse mix substituir um dos wheys por filé de tilapia....aí eu faço um molho a base de tomate...cebola...pimentão...catchup e ainda cabe extrato de tomate...azeite de oliva e um pouquinho de maisena dissolvida em água pra engrossar...trata-se de um molho escabeche.

Rapaz pra mim tbm é caro 2 dose de whey dia ... Pq aí o pote não dura 1 mês .. e não da tempo de eu receber pra comprar outro kkkk. Uso 1 dose no shake msm e coloco leite , pra dar mais proteína

Não tenho mais muita paciência pra ver no You Tube pessoas falando mil coisas de nutrição e treino de musculação. Existe uma dieta padrão diária que é..dois wheys..aveia...uma refeição de arroz e carne e mais duas de arroz e frango. E o treino padrão é treinar o músculo 1 ou 2 vezes por semana..no mínimo 4 exercícios com no mínimo 4 séries sendo duas válidas e as demais de aquecimento. Como sou idoso tenho procurado algumas variações mais motivacionais e mais saudáveis...acho caro e complicado consumir dois wheys por dia e quatro exercícios é demais pra mim.

Pelo que você relatou, dá pra ver que tá fazendo esforço, mas ainda não é o momento ideal pra entrar com deca. Seu treino estava bagunçado, você mesma reconheceu isso, e apesar de já ter feito ajustes e retirado o anticoncepcional — o que pode ajudar bastante na resposta do corpo — ainda falta consistência com base bem construída. O HIIT diário e a dieta limpa contam pontos, mas 130g de proteína com 1600 kcal continua apertado pra um ambiente anabólico eficiente. E mais importante: o shape não mostra ainda um nível de maturidade muscular que justifique o risco de usar um AE como a nandrolona, que tem meia-vida longa e colaterais difíceis de manejar em mulher. A diferença entre as pernas que você comentou também é sinal de que tem assimetrias estruturais que precisam ser resolvidas com treino bem feito antes de pensar em ciclo. Começar com o corpo desequilibrado pode potencializar lesões ou acentuar desproporções. O mais estratégico agora é manter esse foco que você já demonstrou, investir pelo menos mais umas 6 a 8 semanas com treino estável e dieta reavaliada, e só depois — com avaliação honesta do seu estado físico — considerar uma intervenção hormonal. Nesse ritmo, você vai chegar lá, mas precisa segurar a ansiedade e pensar no longo prazo. Shape bom se constrói com paciência e base sólida.

Quando vcs aprenderem a conhecer seus corpos e colocarem na cabeça que aes nada mais é que um UP no processo e sim DIETA e TREINOS e descanso físico e mental são os pilares... vão ver que idade será apenas um numero até um determinado tempo... Eu que sou Neandertal, imagina pensar como vocês Ajustar dieta e ver se realmente está tirando o máximo dos treinos

Kkkkkkkkkk exato , meu corpo tbm amigooo respondia super rápido, agora eu dou minha VIDA na esteira nos treinos, E nem cheguei nos 30 ainda kkkkkkk Mulher é ainda pior...

Atualização 04/06/2025 Masteron 100mg dividido seg/quarta/sexta Hemogenin 25mg pré treino ( foi a última semana pq acabou) PESO ATUAL= 68 kg ACNE= não muitas Força nos treinos = muita força DIETA= 100% HIDRATAÇÃO= 100% CARDIO = 5x na semana Eu demorei atualizar dessa vez esperando bater os 70kg, mas ainda não foi 😭 Será que podemos continuar até eu conseguir bater? aumentar minhas calorias se puder kkkkkkkkk @Batata... Obrigada ❤️

Renato, que bom que a infiltração funcionou bem e você já está sem dor — isso é meio caminho andado. A proposta de fortalecer o core nesse momento é essencial, tanto pra consolidar a melhora quanto pra prevenir recidiva. Sobre sua divisão ABC 5x, achei a estrutura geral boa, mas alguns ajustes podem deixar ainda mais eficiente no foco de proteção lombar e estabilidade de core: Treino A: a inclusão do meio terra e barra fixa é ótima, mas atenção com a técnica. O meio terra ainda exige bastante do core e da lombar, então mantenha o volume baixo como você fez (2x10) e foque em qualidade. A prancha no final fecha bem a sessão, mas dá pra variar com prancha lateral, hollow hold ou até bird dog em dias alternados pra não acostumar o padrão motor. Treino B: ficou puxado, como comentaram. A estratégia de rest-pause e drop sets pode acumular fadiga sem tanto retorno se o objetivo principal for funcionalidade e recuperação. Talvez valha a pena tirar uma das variações de supino e usar esse tempo pra mais um abdominal técnico (tipo abdominal com rotação ou em bases instáveis), que vai trabalhar o core de forma mais integrada com tronco e braços. Treino C: é o mais sensível nesse seu contexto. O agachamento livre e o stiff são excelentes, mas exigem execução cirúrgica. Aqui o bracing bem feito é obrigatório. A elevação pélvica está no lugar certo — é um dos principais exercícios pra proteger a lombar a longo prazo. Pode inclusive pensar em subir volume nela ao invés de usar só 3x10. Cadeira extensora e adutora te ajudam a ativar e preservar o joelho e quadril, então mantenha. No geral, sua base está sólida. Agora é lapidar com foco em: controle do centro do corpo, evitar sobrecarga desnecessária e manter constância. E sim, se você aplicar o bracing desde o aquecimento, a diferença aparece logo. Boa recuperação e bons treinos!

moro nos EUA e quero ajuda do forum para emagrecer e futuramente ciclar. idade 31 peso 93 altura 1,76 DIETA 05h30 - Pré-Treino 1 banana 1 scoop whey com água 1 cápsula cafeína (200mg) 2 cápsulas de L-carnitina (500mg cada, total 1g) 07h00 - Pós-Treino / Café da Manhã 3 ovos 1 wrap integral 1 iogurte grego zero açúcar 1 multivitamínico 10h00 - Lanche da Manhã 20g castanhas 1 barra de proteína ou iogurte 1 probiótico (opcional) 13h00 - Almoço 150–180g frango/carne/peixe 100g arroz integral ou batata doce Legumes grelhados 1 colher azeite de oliva 1 cápsula ômega-3 16h00 - Lanche da Tarde 1 fruta + 1 colher pasta de amendoim OU Shake com whey + aveia 19h00 - Jantar 150g carne magra ou ovos Legumes variados 1 colher guacamole ou azeite 22h00 - Ceia (opcional) 1 iogurte grego Canela (opcional) ZMA + probiótico Treino Estilo ABC Atualizado - 5x por Semana Segunda - A (Peito, Ombro, Tríceps + cardio leve) Supino reto com barra - 4x10 Supino inclinado halteres - 3x10 Desenvolvimento halteres - 3x12 Elevação lateral - 3x15 Tríceps corda - 3x12 Tríceps banco - 3x15 20 min de escada ou esteira inclinada (cardio leve) Terça - B (Costas e Bíceps + HIIT) Puxada na frente - 4x10 Remada baixa - 3x12 Remada unilateral - 3x10 Rosca direta - 3x12 Rosca alternada - 3x12 Bíceps martelo - 3x12 15 min HIIT corrida ou bike Quarta - C (Pernas e Glúteos + cardio leve) Agachamento livre - 4x12 Leg press - 4x15 Extensora - 3x15 Stiff halteres - 3x12 Abdutora- 3x20 Panturrilha - 3x20 Quinta - A (Peito, Ombro, Tríceps + Funcional + HIIT) Crucifixo inclinado - 3x12 Elevação frontal - 3x15 Paralelas - 3x10 Tríceps coice - 3x12 10-15 min HIIT Sexta - B (Costas, Bíceps + Cardio leve) Remada curvada - 3x10 Puxada aberta - 3x12 Rosca concentrada - 3x12 Rosca inversa - 3x15 20-30 min de cardio moderado

Ótimo, vamos precisar dessa fome mais para frente. Pensa que pelo menos é x1 na semana, perna é isso, tem que valer por 2. Mais alguns meses para ver o resultado. Tu tem umas ideias sem sentido, se você está priorizando braço pq é um ponto fraco, pq iria parar de treinar braços do dia para a noite? Quando tu sai na rua o que que aparece do seu corpo? O braço e panturrilha. Qual o musculo que auxilia em todos os exercícios de superior? O braço (se vc tem braços fracos, vc para as repetições oepor conta do braço sem fadigar o peito ou as costas como deveria). B Só atleta profissional para de treinar braço quando atinge o que precisa para a categoria para não ser penalizado. Vamos seguir o plano por +15 dias, atualiza 19/07 Muito bom, condição está boa para caramba, sem gordura na perna, cutting lá atras foi excelente rsrs.

Boa mano, mandou bem!! deu pra ver que ta se esforçando... continue assim!! Quanto ao sono, eu tbem sinto quando minha dieta está com baixa caloria é normal... ainda mais que no período da noite o seu carb está bem baixo... eu tomava 1 capsula de cafeina de 100mg de vez em quando e me dava super bem... não acho ideal tomar todos os dias, porque o corpo se acostuma ai é complicado... porem tem pessoas que não se dão bem com cafeína... ai teria que ver alguma outra opção...

@Mistakes vou atualizar daqui pra quarta mn pdc ? Tô de serviço hj e vou fazer FT amanhã como é das 11 as 23 . Vou treinar de manhã cedo e não quero atualizar de qual quer jeito

Bom dia a todos, depois de um deslocamento no DIU e algumas complicações, estou "VIVA" kkkkkk, me larguei pras "cobras', 40 dias com sangramento anormal. Só para avisá-los, voltei a rotina, postarei daqui 15 dias tudo certinho como estou, comecei hoje novamente, mudei apenas algumas coisas, treino passei para as 17:30. Abençoada semana a todos, vamo q vamo!

Dizem que a soja tem um componente que imita o estrogênio e que poderia causar ginecomastia...ultimamente muita matéria foi publicada na Internet dizendo que isto é mito...estou atento..mas eu alterno como pré treino sustagen com aveia porque tem muitas vitaminas e minerais na segunda....mix soja com aveia, quarta e whey vegetal com aveia na sexta...fica cada um só uma vez por semana.

✨️ATUALIZANDO✨️ levando em consideração que desde do dia que batia a foto até agora uns 5 semanas cardios todos os dias defit calórico, 1 semana sem o anticoncepcional (já até menstruei)mudança no treino 5x semana Obs.Tô sem fita métrica, e sem balança

Já tô no dark mode... cansa menos a visão... obrigadinha!

Aaaai amigo obrigada por pontuar isso porque eu sou extremamente ansiosa e já ia menter a deca pra dentro kkkkkkkkk Mas vou seguir como foi proposto porque além de respeitar bastante o uso de hormônio, sei que meu treino tava uma zona(enfim tava conhecendo ainda a academia os aparelhos, acabei seguindo o treino do DONO da academia só pra mim não parecer prepotente kkkkk ,

Zeus Pharma é um daqueles labs underground que aparecem com muito marketing nas redes sociais, mas sem nenhuma base técnica confiável por trás. Apesar de terem perfil movimentado no Instagram e no TikTok, não existem análises laboratoriais independentes disponíveis, nem laudos que comprovem a pureza ou a dosagem correta dos produtos. Ao que parece a percepção é de desconfiança — alguns até sugerem que pode ser mais um desses labs caseiros, sem controle real de qualidade. Além disso, o próprio site ou canal de vendas da marca traz alertas para “evitar golpes”, o que já mostra que nem eles conseguem garantir segurança plena na distribuição. Sem histórico sólido, sem respaldo técnico e com reputação instável, Zeus Pharma está longe de ser uma opção segura, pelo menos até este momento. Quem leva a sério o ciclo e quer evitar problemas deveria buscar marcas que entregam mais do que marketing, como Landerlan ou Bratva, que têm mais tempo de mercado e feedbacks consistentes da comunidade, como anotou o @MashleMuscle. O ideal seria ouvir quem já tem alguma experiência com a marca.

Deve ser algum cozinhado no banheiro de alguém ... De Under os melhorzinho e de + fácil acesso é Lander e bratva

Queremos novidades!

Com o objetivo de facilitar o auxílio prestado pelos membros do fórum, pedimos que, ao iniciar uma postagem, forneça as informações abaixo para que tenhamos um número adequado de dados sobre a pessoa e seguir com as orientações. Não use fotos de selfie. Coloque o celular no modo temporizador para que ele tire a foto sozinho e posicione-se conforme as imagens abaixo. (texto atualizado em 25/11/2020 pelo Apollo) PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. OBS: No último ano percebi que o número de casos de pessoas que procuram o fórum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos. Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO (assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para análise. Quem após análise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento. Portanto, sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir...ADIÓS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente (e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIÓS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para valorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na íntegra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TM

Fala ai mano! Está bom seu protocolo, mantenha assim 20 dias e volta aqui com mais fotos, padroniza as fotos com montagem de antes e depois, assim vai ficar melhor pra avaliar e fazer os ajustes no treino e na dieta! TMJ 👊

Peso Inicial / Peso Atual : 94kg > dia 8 95.1 dia 14 . 95.5 0 a 100% no treino : 100% , 0% a 100% na dieta: 100% : 1 lasanha no dia dos namorados 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros Consideração: subi peso + perdi definição de frente , e de costas sinto que a as essas das costas deu uma leve arredonda @Mistakes

@Mistakes 95.1 subiu 900g de peso , pesado hj dia 8 em jejum

Gostei da atualização, melhorou suas gotas, bíceps femoral, vamos dar uma atenção no vasto medial lateral... o reto e intermediário vem junto Aquecimento 2 series de agachamento livre 1 Exercício (Agachamento livre) 1- Agachamento livre carga 75% de 1 RM 3 series super series (sendo 30 reps divididos em 10 reps com 20 seg cada) repita nas 2 próximas series de 10 reps com 20 seg de descanso, quando terminar a terceira serie de 60 segundos de descanso 2- Agachamento livre 65% de 1RM Repita o processo da 1 super serie 3- Agachamento livre 55% de 1 RM Repita novamente do processo 2 Exercício (Levantamento terra) Mesmo procedimento do agachamento Pra fechar se sobrou forças, vai para extensora e detone em um drop set de 3 a 5 series Tambem pode optar em um dos exercícios usar método sumo e outra semana e usar a fkexora. Nos dois treinos faça 3 series de gêmeo Seu plano alimentar em PDF com as substituições Plano alimentar.Ratfnnsxlsx.pdf Jesjejum Refeição 1 copo de café com leite + 25 gr de proteína isolada + 25gr de aveia 2 fatia de pão integral + 60gr de requeijão ou ricota creatina 5gr + ponta colher de chá de bicarbonato Manhã Refeição 3 ovos cozidos ou mexidos + 1 banana ou crepioca caseira de frango... acrescente queijo e tomate salada + 1 ou 2 ovo cozido Almoço Refeição Arroz 200gr + feijoa 150gr + 150gr de carne Legumes 150gr refogados ou cozidos salada verde a vontade e 1 colher de cha de azeite 1 fruta citrica Tarde ( Lanche 1 ) Refeição 2 ovos frito... por cima frango desfiado acompanhado de mussarela tomate e orégano Tarde ( Lanche 2 ) Refeição 160ml de iorgute natural + 25gr de leite em pó + 30gr de proteina isolada + 100gr de mãmão 1 colher de doce de leite ou chocolate 70% Janta Refeição 60gr de arroz + 40 de feijão 120gr de carne + 200 gr de legumes (batata/mandioca etc...) Ceia Refeição cha de camomila ou melissa com abacaxi Me avise t vc tem de masteron e conversamos

O treino full body pra maiores de 40 anos está na moda. Eu faço toda sexta...e neste dia faço dieta hiperproteica com médio carb que emenda com o fim de semana de alimentação farta. Uso segunda, terça, quarta e quinta pra fazer dieta.... pra secar....com média proteina ...médio carb e baixa caloria. Nesses dias não espero ganhar músculos...porque não uso alta ingestão de proteína...nem pra academia vou..mas poderia ir.. .faço só algumas séries em casa pra chegar na força 💪 e no pump sexta na academia. Com essa sistemática economizo...não engordo...e evito alimentações pesadas todos os dias que prejudicam a saúde e a longevidade ......mas não há carência alimentar um vez que há três dias de maior ingestão de alimentos...e o metabolismo não fica econômico. A grande desvantagem é pagar academia pra ir uma vez por semana....mas poderia ir mais vezes e fazer lá o que faço em casa e mais aeróbicos. Ainda não sei dizer se os quatros dias de baixa caloria anulam os ganhos de um dia hiperproteico com mais o fim de semana em que também é maior a ingestão calórica.

Mano, sua frustração é completamente compreensível, ainda mais considerando seu histórico de dedicação com treino, alimentação e busca por acompanhamento. O que você descreveu é bem característico de um quadro multifatorial — ou seja, não dá pra atribuir a causa apenas a um hormônio isolado. Seus exames mostram níveis hormonais “dentro da referência”, mas isso nem sempre significa que estão ótimos pra você. Testo total em 430 com uma livre abaixo de 10 pra um cara de 22 anos ativo e saudável tá longe do ideal. Além disso, os sintomas clínicos sempre têm que pesar mais que o papel do exame. Esse sobe e desce que você relatou — tanto com durateston quanto com TPC — mostra que seu eixo tá sensível e instável, o que pode estar relacionado a hipogonadismo funcional transitório, muito comum pós uso de anabolizantes, mesmo que em poucas doses. Isso bagunça o eixo HPT por meses ou até anos em alguns casos. O fato de você ter tido melhora com o anastrozol indica que aromatização e sensibilidade ao estradiol talvez sejam parte do problema. Mesmo com E2 aparentemente normal, a relação androgênio/estrogênio pode estar desequilibrada. E o mais curioso: mesmo com testo alta via clomifeno, a libido não voltou. Isso aponta pra um fator mais profundo — neurotransmissores centrais, receptores androgênicos dessensibilizados, dopamina baixa, etc. Se não for questão psicológica ou trauma (e parece que não é), você tem dois caminhos: Investigar com um médico que realmente entenda de eixo hormonal e função sexual masculina. Endocrino generalista muitas vezes trata só o número de laboratório. Avaliar e tratar o corpo como um sistema integrado, considerando que baixa libido pode ser reflexo de uma série de fatores metabólicos, inflamatórios, ou até intestinais. Long jack, maca, tribulus e companhia podem até ajudar um pouco, mas vão ser apenas paliativos num sistema instável. Se for pra usar algo, pensa com calma, com suporte e foco em restauração — não só manipular hormônio no curto prazo. Se tiver abertura, um bom médico com visão integrativa (e que conheça bem o contexto de quem treina) pode ser a chave pra resolver essa parada. Força aí, irmão. Não é normal e não é definitivo. Dá pra virar o jogo.

Alice, sua dúvida é super válida e na verdade mostra que você está com a mentalidade certa: preocupada com a consistência da dieta e tentando manter a ingestão adequada de proteínas. E é aí que entra a questão central: o que importa mesmo é o balanço calórico diário e a qualidade dos macronutrientes, não apenas o fato de ter treinado ou não no dia. Se o whey te ajuda a bater a meta de proteína, mesmo nos dias de descanso, ele continua sendo útil — e não, isso por si só não vai te fazer engordar. Engorda quem consome mais calorias do que gasta de forma contínua, independentemente da fonte. Inclusive, muita gente até melhora a recuperação muscular mantendo uma ingestão proteica adequada nos dias de descanso. Agora, se a sua rotina varia muito e tem dias de menor gasto calórico, uma estratégia inteligente seria ajustar as porções nesses dias. Por exemplo, se usaria dois scoops no pós-treino, talvez um só em um dia sem treino já seja o suficiente pra ajudar a completar a meta de proteína, sem exagerar nas calorias. O whey é só um recurso alimentar, uma forma prática de ingerir proteína. Ele não tem “magia” e nem “maldade” embutida. O segredo é o contexto. Segue firme, tá fazendo certo. Melhor tomar o whey do que ficar sem proteína.

Com essa carga de atividades aeróbicas (3 corridas + 1 pedal por semana), o ideal é adotar uma divisão de musculação mais enxuta, priorizando manutenção ou ganhos mais lentos de massa magra, mas com boa recuperação. Uma boa sugestão seria treinar musculação 3x por semana em esquema full body ou push/pull/legs adaptado. Aqui vão duas opções: 1. Full Body 3x na semana (ex: seg, qua, sex ou ter, qui, sáb): Cada treino trabalha o corpo inteiro com ênfase alternada (por exemplo, um dia com foco mais em inferiores, outro mais em superiores, outro mais equilibrado). Isso permite alta frequência e menor volume por sessão, casando bem com atividades aeróbicas nos dias alternados. 2. Push/Pull/Legs com rotação contínua: Em vez de fixar por semana, você roda os treinos conforme sua disponibilidade e cansaço. Por exemplo, se correr segunda, pode fazer treino de empurrão (peito/ombro/tríceps) na terça, pedal na quarta, puxar (costas/bíceps) na quinta, corrida na sexta, pernas no sábado e outra corrida no domingo. Assim você respeita o descanso muscular e adapta conforme o cardio. Importante ajustar o volume (quantidade de séries) para que a musculação não atrapalhe sua performance nos esportes e vice-versa. Priorize exercícios compostos e evite exagerar no número de exercícios por grupo muscular. E claro, alimentação e sono vão fazer muita diferença para você conseguir sustentar esse ritmo. Se o foco for manter massa e desempenho nos esportes, tá no caminho certo. Se quiser ganhar massa muscular com mais eficiência, talvez precise reduzir um pouco o cardio em algum momento.

Nao para de crescer! Top!

Salve galera 57 anos 175cm 89,5kg Treino segunda - peito/deltoides/triceps terça - pernas quarta - costas/biceps quinta - off sexta - pernas sábado - SST basicos Dieta 3000 a 3500kcal Rms na prática Terra 180kg agachamento 170kg supino reto 120kg Aes Testo + trembo E certo que a cada ano fica mais difícil de me manter, a idade vai pesando... mas nunca deixo de me desafiar... vejo muitos mais novos e maiores que eu e não conseguem fazer o que faço, então não posso reclamar. Força aumentando, auto estima muito boa, muito trabalho graças a Deus. Alguns problemas na família, meu irmão doente... meu pai vira e mexe está internado... dessa vez foram 3 semanas sendo 2 semanas isolado... Então vamos que vamos... força e fé bons treinos

Desculpe, estou sumido... pai internado a 3 semanas, saiu ontem e está em casa... trabalhando feito um camelo e cursando fisioterapia.... muita correira., quase sem tempo pra dormir Quem montou seu treino ? Aes não é doce... Precisa aprender a conhecer seu corpo... dieta e treino. Mandaria umas 1600kcla off e 1750 on... 2/2/1 e mudaria esse treino... ta uma sanduicheira e pouco arroz e feijão... ... não lembro de suas restrições... coloque-as por favor... caso queira dieta e treino

Músculo é proteína. Eu agora faço meu full body de toda sexta-feira com MUITA proteina. Mas não exagero...dá umas 2g de proteína por kg de peso corporal. Como quero viver 103 anos faço isso só uma vez por semana. Segunda à quinta é DIETA PRA SECAR...com médio carb e média proteína e baixa caloria Sábado e domingo não faço dieta pra emagrecer nem pra ganhar músculo...vou em busca de qualidade de vida. Mas sexta-feira é outra história. Olha as fontes de proteina QUE COMECEI a usar na sexta-feira: Patinho moído e grelhado porque tem 35g de proteinas em 100g. Filé de frango grelhado. Whey vegano que tem 23g de proteína em um scoop....tomo com aveia. Sustagen...feito de leite...usei muito no passado...mas usava todos os dias...culpo pelos pólipos que tive...mas não tenho certeza...voltei a tomar com muito cuidado..só na sexta....depois uso um probiótico de farmácia....tomo com aveia. É uma bomba de vitaminas e minerais...mas tem aditivos perigosos. Extrato de soja...barato...usei muito no passado...achei hoje em um supermercado...tem 40g de proteínas em 100g..mas 100g é demais.. vou tomar só umas 30g com aveia. Meta é volta do braço 40 cm...atualmente tá só 37 cm...e acho que por falta de proteína.

Já vi alguns vídeos dos Old School tipo Shaw, Arnold, Coleman e até Dorian e eles treinavam em todos os pesos com reps explosivas e só até a falha....não faziam reps após a falha... salvo o Dorian...por isso eu acho que quem treinar assim estará treinando correto...vejam os vídeos.

Li uma matéria muito interessante que diz o seguinte...séries com reps tranquilas não aumentam muito a hipertrofia...somente as séries em que se vai até próximo ou até a fadiga, os seja, com as últimas reps efetivas levam à hipertrofia mesmo com carga abaixo da carga máxima para 4 a 6 reps....será verdade? Depois fui ver os ótimos vídeos do Jorlan mostrando os treinos do Shaw Ray, Ronny Coleman e Dorian Yates e todo eles treinavam da mesma forma...colocavam velocidade nas reps mas não iam até a falha e nem usavam muita fadiga....quem duvidar que veja os vídeos.

Vamos começar pelo óbvio. A técnica convencional de musculação é bulk de 6 a 12 meses com alto carb, proteina e calorias. Depois cutt com baixo carb, baixa caloria mantendo a proteina alta. A vontade de fazer isso é no corpo todo mas não posso fazer porque tenho alguns problemas de saúde. Além disso meu bf iria disparar no bulk e iria ficar com baixa estima neste período. Tem pessoas que aumentam pouco o bf mesmo em bulk...mas como ficam felizes com muita definição também ficam com baixa estima no bulk. Agora vou contar uma história antes de dizer o que estou fazendo agora. Meu pai, que hoje tem 94 anos, criava gado de leite. Ele dava pras vacas, como fonte de proteína, farelo de soja e como fonte de energia era raiz de mandioca quebrada no cacete de madeira pra não intoxicar nem matar as vacas. No dia em que faltava mandioca era um Deus nos acuda...as vacas produziam pouco leite. Moral da história...nos dias que você come pouca proteina, carb ou calorias você não cria músculos. Bom...sábado eu almoço bem, janto fora e como muitas calorias...então faço algumas séries de bíceps e ombro em casa. Domingo como um pouco menos mas não faço dieta, então treino em casa algumas séries de peito e tríceps. Sexta eu como alta proteína usando carnes e whey vegano, mais carb e mais calorias....aí treino toda as parte superior na academia. Segunda, terça, quarta e quinta faço dieta de baixa caloria com médio carb e média proteina com foco na saúde e perda de peso......nesses dias não treino ...salvo quarta em que faço algumas flexões sem peso de peito e tríceps só pra ir no pump pra academia na sexta. Agora é ficar medindo meu braço com uma fita metrica pra saber se vai dar algum resultado....se o braço aumenta, o resto do corpo aumenta também.

Irmao , sua foto de perfil não condiz , com o que vc quer usar em ... Se está disposto a usar algo , comecei com 1 dura na semana . É bom pra conhecer seu corpo e ver os efeitos colaterais que pode dar , pelo seu rosto , vc tem tendência a acnes, misturando tudo isso pode dar um puta problema sério em você . Cuidado e abraços / e só + uma , tpc pra essa mistura não tem nada de simples kkkk Show de explicação irmão , respondeu o que o cara queria saber . Em baixo eu contribui com o que ele tbm deve saber kkkk

Obrigado pela análise.

Tenho visto vários vídeos do fisiculturista Caike que será estreante no próximo sábado na categoria classic physique em Pittsburgh...as dicas dele de nutrição são ótimas e ele parece fazer um ciclo de carbs. Outro que vejo é o Enzo supostamente natural Bianchi que engorda com bulk e seca muito bem em cutt e que tem ganho vários troféus na categoria mens physique e acho que disputando com hormonizados. Acho que músculos e bom condicionamento é o resultado de treinamento rigoroso com períodos de bulk..cutt ou opcionalmente com ciclo de carbs. Infelizmente dez anos depois de retirar a vesícula sinto dor abdominal quando como carnes em excesso e não gosto de abusar de whey que é alimento processado. Não faço portanto alimentação muito proteica mas já penso em utilizar grão de bico..lentilha.ervilha ..feijão preto e carioca..talvez soja em complemento para aumentar minha ingestão proteica. Na terceira idade saúde e longevidade são mais importantes. Continuo testando a janela de oportunidade treinando um pouco três horas após o almoço que é o momento em que o sangue que entra no músculo está mais rico ...é filtrado deixando lá aminoácidos e glicogênio.

Alice Vc precisa apenas manter as calorias e macros conforme seu objetivo... Tudo em excesso engorda mas não pq não treinou hoje vai engordar, não funciona assim, td precisa de constância. Mas se está tão apreensiva, simples, qd não treinar diminua as calorias em relação ao treino...

Ótima Iniciativa @Locemar.....deveria ter um espelho desses prontos na hora que a pessoa clicasse em fazer um novo POST...será que o @fisiculturismo consegue fazer isso ? Posso deixar como sugestão algumas questões a mais?? Já que acabamos perguntando mesmo...... (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.