Pokoyô

Eu atualmente consigo fazer seis reps com 120 kg no supino na máquina.
Minha meta na máquina era essa e já atingi.
Estou me readaptando ao peso livre e  agora que adaptei 90 kg.
Minha meta pro supino livre é 110 kg.
Quando atingir isso vou baixar meu peso corporal dos atuais 70 kg pra 65 kg e pretendo fazer um vídeo com execução desse supino livre.
Pretendo lançar um desafio pois gostaria de ver outro cinquentão com até 65 kg de peso corporal levantar 110 kg no supino em seis reps.
Mas não vai se fácil chegar nos 110 kg.
Na verdade estou muito satisfeito com o supino máquina só que essa máquina só existe nessa atual academia então se mudar de academia talvez vá para a máquina smith ou pro supino livre.

Pokoyô, dieta zero carboidrato é a única parte que eu contestaria, e vale explicar porque essa ideia pega muita gente que treina.
Futebol é o esporte que mais depende de glicogênio muscular que existe. Não é corrida contínua, é esforço intermitente de alta intensidade, com sprint, freada e mudança de direção, e esse tipo de trabalho usa carboidrato como combustível principal, sem substituto. As recomendações para jogador profissional ficam na faixa de cinco a sete gramas por quilo por dia em dia de treino, subindo para sete a doze em período de jogo e recuperação. Para um jogador de oitenta e cinco quilos, isso são quatrocentas a seiscentas gramas de carboidrato por dia. Zero carb ali não é uma escolha excêntrica, seria inviabilizar o ofício.
E há medida disso. Quando se compara jogadores que entram em campo com o estoque de glicogênio cheio e com o estoque baixo, os de estoque baixo percorrem menos distância e fazem menos sprint, e a queda aparece justamente no segundo tempo. Ou seja, o preço de faltar carboidrato não é sentir fraqueza vaga, é render menos exatamente nos minutos que decidem jogo.
O que costuma gerar essa impressão de zero carb é que o cardápio divulgado dele evita farinha refinada, pão e massa branca, e privilegia arroz integral, batata, aveia, quinoa e legumes. Isso não é ausência de carboidrato, é escolha de fonte. Coisa bem diferente, e a confusão entre as duas é o que faz gente aqui no fórum cortar carboidrato achando que está imitando atleta e depois não entender por que o treino caiu de rendimento.
Sobre a assimetria de dorsal, ela é a regra e não a exceção. Praticamente todo mundo tem um lado mais desenvolvido, e em esporte com dominância de perna e de giro isso é ainda mais esperado. Só vira assunto quando é grande a ponto de mudar a mecânica ou quando aparece junto com dor ou perda de força. Em foto, ângulo e rotação do tronco criam assimetria que não existe.
E uma correção no que eu mesmo escrevi acima. Eu disse que o palpite de sete ou oito por cento era plausível. Fui buscar dado melhor depois e o cenário é outro: levantamentos com densitometria em jogadores profissionais mostram média em torno de doze por cento, e valores abaixo de dez por cento são raros mesmo na elite, com atacantes e laterais um pouco mais magros que meio campistas. Então o mais provável é que ele estivesse na faixa de dez a doze por cento, e não abaixo. Continua sendo excelente para quem sustenta isso a temporada inteira, mas fica o registro, porque estimativa por foto quase sempre chuta para baixo, e é assim que se cria expectativa impossível em quem lê.

Parece que ele é adepto de dieta zero carb...e numa dessas foto tá com grande assimetria nas dorsais..até hoje ele está definido mas com pouco volume..mas é melhor assim pra ele porque é jogador de futebol.

Existem dois caminhos para emagrecer e manter ou aumentar a massa muscular.
O primeiro é gastar muitas calorias com alguma atividade física como musculação combinada com caminhada/corrida em esteira.
Convenhamos que 1 ou 2 horas em uma esteira durante quase toda a semana é um saco.
Com isso é possível emagrecer até atingir o peso ideal mesmo sem baixar muitas as calorias.
O segundo caminho é consumir baixas calorias.
Quando se coloca alta proteína em dieta de baixa caloria reduz-se os carbs e perde- se qualidade de vida e enfrenta a fome....todo fisiculturista de competição passa fome em cutt...só se as canetas mudaram isto.
Quanto a ganhar massa muscular em dieta de baixa caloria talvez seja possível com alta proteína porque pode ser que o corpo use gordura acumulada como fonte de energia.
Moral da história ...ganhar massa muscular e ficar magro ao mesmo tempo e o tempo todo sem passar horas na esteira e não apenas em cutt não é fácil salvo para pessoas com genética favorecida.
Talvez alternar alguns dias de dieta anabólica na semana com dias de baixa caloria seja a solução..ganhando músculos nesse perde e ganha muscular...ou não baixar calorias mas fazer intensa atividade fisica somente em alguns dias seja outra opção menos confortável.
Ou ..se não quiser inveventar nada...passar tempos roliço e tempos sarado com o tradicional bulk e cutt.

Cento e quarenta e seis fecha a conta e encerra o mistério, Pokoyô. E repare que a pista estava no seu próprio incômodo, porque você desconfiou do número antes de saber o porquê. Isso é um bom hábito com exame, o valor que não faz sentido nenhum quase sempre é erro de leitura, de digitação ou de unidade, e não uma descoberta médica.
Sobre a retatrutida, vale ajustar um ponto de fato que muda o resto da conversa. Ela não deixa de ser vendida em farmácia por escolha de mercado, ela não é vendida porque ainda não terminou o caminho de aprovação. É um medicamento em fase de estudo, e é bem promissor nos resultados de perda de peso, mas ainda não passou pelo crivo que a semaglutida e a tirzepatida já passaram. Isso importa na prática por um motivo simples. Quando um produto não tem registro, o que circula com aquele nome não tem ninguém garantindo o que está dentro do frasco nem em que dose, e é aí que mora o risco real, bem antes de qualquer discussão sobre massa magra.
E sobre a massa magra em si, eu seguraria a comparação. O número que circula sobre a retatrutida preservar mais músculo vem de estudo de fase intermediária, e comparar proporção de massa magra perdida entre estudos diferentes é enganoso, porque as populações são diferentes, a duração é diferente e até o método de medir composição corporal é diferente. Pode ser que se confirme, e seria ótimo, mas hoje isso é expectativa e não resultado consolidado.
O que a gente sabe com segurança sobre perda de massa magra nessas medicações é outra coisa, e é mais útil. Ela acontece em qualquer emagrecimento rápido, com ou sem caneta, e o que determina o tamanho dela não é tanto qual a molécula, é o que a pessoa faz enquanto emagrece. Treino de força mantido e proteína alta reduzem muito essa perda. Emagrecer rápido, sem treinar e comendo pouco por falta de fome preserva pouca coisa. Ou seja, a variável que mais pesa está na mão do paciente e é justamente a que o consultório menos comenta, e é por isso que tanta gente reaparece magra e visivelmente mais frouxa.
Sobre espaçar a aplicação, eu concordo com o seu receio e por um motivo específico. Não existe fase de manutenção mágica, e quando o efeito no apetite diminui a fome volta como era antes, porque a medicação não ensinou nada ao corpo nem à pessoa. O que se observa em quem interrompe é reganho de boa parte do peso ao longo do ano seguinte. Isso não é falha de caráter de ninguém, é como o remédio funciona. Ele controla enquanto está lá.
Sobre a segurança de longo prazo, eu sou menos pessimista que a média. A semaglutida já é usada há bastante tempo no diabetes, com muita gente acompanhada, e o que aparece de efeito indesejado é sobretudo do aparelho digestivo, além de questões de vesícula. Não é nada trivial, mas também não é o desastre silencioso que muita gente prevê. Os dez anos que você citou vão dizer mais, e nisso você está certo.
E fecho concordando com você por um caminho que talvez você não goste. Doze anos aprendendo a emagrecer só com dieta é uma conquista maior do que qualquer caneta entrega, e é mais durável, porque o que aprendeu não some quando acaba a receita. Ao mesmo tempo, eu não colocaria isso como régua para os outros. A diferença entre você e a maioria das pessoas que reaparecem magras de caneta não é força de vontade, é que você levou doze anos e conseguiu, e muita gente leva os mesmos doze anos e não consegue, porque a regulação da fome não é igual para todo mundo. Para essas pessoas, o remédio é o que existe. Para quem já resolveu sem ele, como é o seu caso, ele não acrescenta nada.
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.

Pois é..a conversa durou muito e várias vezes eu questionei esse número comparando com as medidas normais... ele é da área de saúde, mas acredito ue confundiu 46 com 146.
Sabe-se que monjaro provoca perda muscular como aconteceu com o fisiculturista Carlão na época em que treinava com o farmacêutico Adam Abas, mas fala-se que a retatrutida provoca menos perda de massa muscular..mas muitos médicos preferem usar o monjaro e não a retatrutida em seus pacientes porque a reta não vende em farmácia.
Ele falou que o médico pensa em aumentar o tempo da nova aplicação aí eu concordo com você, pode por tudo a perder.
A verdade é que vivemos novos tempos, tem muita gente que a gente não via há muito tempo que reaparecem magras e sempre dizem.."fechei a boca"...kkkkkk..e abriu as canetas.
Não sabemos no que vai dar isso..o ozempik de uso mais antigo não chegou a ser uma tragédia em termos de saúde.
Eu levei 12 anos para aprender a emagrecer só com dieta e vou continuar nesse caminho....sem canetas.

Ele tá  sim com físico de culturista. ...dorsal boa mas não excepcional. ...braços  finos....na certa por excesso de aeróbicos.

Boa definição. ...pouca massa muscular. ..dorsal precisaria ver expandida pra poder avaliar melhor.

Acredito que a gente só vai conseguir ter uma visão mais clara sobre os benefícios e malefícios dessas canetinhas daqui uns 10 anos....

Dizem que as canetas poderão revolucionar a saúde das pessoas e se hoje as pessoas vivem mais ou menos 85 anos...poderiam passar dos 100.
Isso porque com as canetas as pessoas conseguem baixar o peso, a glicemia, o colesterol.
Meu dentista que tem 60 anos já perdeu 13 kgs com uso de monjaro , a glicemia dele caiu de 98 pra 86 e o colesterol caiu de mais de 200 para 46?....46?...demorei pra acreditar.
Isso não é bom..muito baixo...fora da faixa de normalidade.
O médico dele disse pra ele comer mais carnes gordas e eu acho que isso vai adiantar pouco...e ele deve usar breve a caneta só uma vez ao mês...vejamos o que vai acontecer.
Será que a caneta deprime a produção do corpo de colesterol..assim como a testo exógena faz com a endógena....não sei.
Mas eu não uso caneta...aposto tudo em dieta equilibrada com alguns macetes pra controlar as taxas...sem remédios ..e espero viver 103 anos.

Mil desculpas Chemini. Esqueci de dizer que no dia do mix de soja tem junto com o frango e o ovo um mini pão italiano que deixo 4 minutos no air frayer depois de pulverizar ele com água e uma fatia pequena de bolo de laranja..não abro mão do prazer de comer..fica incrível.
Realmente a soja e o whey vegano que também é vegetal são piores em digestibilidade e qualidade de aminoácidos que o whey animal..mas faço sérias restrições a leite e lácteos, e muito se diz que são inflamatórios...e tenho sempre problemss com consumo maior de lácteos ...mas nem todo mundo tem.
Quanto à falta de leucina na soja vou pesquisar melhores fontes de dados porque já tive informação de que a proteina da soja é praticamente completa.
Mas no almoço e jantar em dia de treino como mais carnes e a leucina não deve ser um problema sem contar que ela está no ovo e no frango desfiado.
Breve pretendo postar aqui minha estratégia pra perder peso que ganho no fim de semana..você disse várias vezes que tenho de manter proteínas altas e realmene parece fundamental ...mas tem outras questões como a necessidsde de baixar as calorias ou aumentar o gasto calórico......vejamos qual seria a melhor solução.

Dizem que as canetas poderão revolucionar a saúde das pessoas e se hoje as pessoas vivem mais ou menos 85 anos...poderiam passar dos 100.
Isso porque com as canetas as pessoas conseguem baixar o peso, a glicemia, o colesterol.
Meu dentista que tem 60 anos já perdeu 13 kgs com uso de monjaro , a glicemia dele caiu de 98 pra 86 e o colesterol caiu de mais de 200 para 46?....46?...demorei pra acreditar.
Isso não é bom..muito baixo...fora da faixa de normalidade.
O médico dele disse pra ele comer mais carnes gordas e eu acho que isso vai adiantar pouco...e ele deve usar breve a caneta só uma vez ao mês...vejamos o que vai acontecer.
Será que a caneta deprime a produção do corpo de colesterol..assim como a testo exógena faz com a endógena....não sei.
Mas eu não uso caneta...aposto tudo em dieta equilibrada com alguns macetes pra controlar as taxas...sem remédios ..e espero viver 103 anos.

Mil desculpas Chemini. Esqueci de dizer que no dia do mix de soja tem junto com o frango e o ovo um mini pão italiano que deixo 4 minutos no air frayer depois de pulverizar ele com água e uma fatia pequena de bolo de laranja..não abro mão do prazer de comer..fica incrível.
Realmente a soja e o whey vegano que também é vegetal são piores em digestibilidade e qualidade de aminoácidos que o whey animal..mas faço sérias restrições a leite e lácteos, e muito se diz que são inflamatórios...e tenho sempre problemss com consumo maior de lácteos ...mas nem todo mundo tem.
Quanto à falta de leucina na soja vou pesquisar melhores fontes de dados porque já tive informação de que a proteina da soja é praticamente completa.
Mas no almoço e jantar em dia de treino como mais carnes e a leucina não deve ser um problema sem contar que ela está no ovo e no frango desfiado.
Breve pretendo postar aqui minha estratégia pra perder peso que ganho no fim de semana..você disse várias vezes que tenho de manter proteínas altas e realmene parece fundamental ...mas tem outras questões como a necessidsde de baixar as calorias ou aumentar o gasto calórico......vejamos qual seria a melhor solução.

Hoje teve um café muito anabólico como pré treino....peito de frango desfiado com 1 ovo mexido e depois do treino ainda de manhã teve uma vitamina de extrato de soja, proteína isolada de soja, soy milk (para melhorar o sabor) e uma banana.
Amanhã pré treino vai ser 1 ovo e 100 ml de claras pausterizadas e pão que é padrão de fisiculturismo e pós treino será whey vegano, sustagem (vitaminas e minerais) misturados com aveia pouco açúcar e água.

Chemini quem olhar meu tópico deve considerar minhas ponderações como simples opiniões pessoais as suas como referências técnicas que devem ser seguidas.
Já disse que aprendo muito com as correções que você faz em meus tópicos, algumas sugestões já adotei e outras adotarei quando superarem minhas convicções que podem sim ser produtos do meu desconhecimento apesar da minha experiência de mais de 40 anos voltada pra ficar com um físico com algum pump porque um físico mais musculoso cobra um preço inclusive à saúde e qualidade de vida.
Uma pessoa que não é da área de saúde ou da educação física pode sim retirar informações importantes do You Tubbe por exemplo...mas isso não é muito simples.
Inclusive apenas os médicos que trabalham com atletas de competição parecem ter um conhecimento razoável de nutrição e treino, principalmente quando também praticam musculação em nível alto.
Mas para um idoso de 65 anos extrair informações realmente importantes do You tubbe é mais complicado tal a diversidade e falta de praticidade das opiniões.
Eu, por exemplo aprendi muito vendo os videos do Diogo Basa, um competidor da Mens Physique com nível de Olympia. ..ele é muito prático e repetitivo e vi ali uma dieta que pode ser um bom modelo...não de saúde e qualidade de vida mas pra ganhar músculos.
Mas vamos a esclarecimentos sobre o que eu disse no post anterior.
Alguém pode acreditar na Ferrari ou no Serge Nubret dos anos 70 pra achar que comer um monte de carne sem precisar de carbs faz ficar forte...tá lá no Youtub..essa é uma forma antinatural de ganhar músculos...melhor combinar carbs com proteínas.
A quantidade de proteínas recomendadas no fisiculturismo é de 2, 0 g por kg de peso que até é possível conseguir embora importe em consumo de carne e whey maior.. isso geralmente repercute no colesterol e o whey por ser processado tem aditivos artificiais para mudar o sabor, a cor, o cheiro, conservar, espessar e adoçar...mas deve fazer parte da dieta sem excessos.
Melhor comer arroz no padrão, ou batata, macarrão etc no almoço e jantar, mas imagina um velhinho de 65 anos batendo dois pratões de arroz por dia...e tem quem faça isso porque pode fazer sem problemas..mas nem todos os idosos podem fazer isso...é uma fase de restrições, moderação...fazer exames na expectativa de passar dos 80 anos.
Vamos ver meu caso, minha glicemia era 99 e caiu pra 96, mas quero que caia mais..se eu for comer um monte de arroz ficar com 8 kgs de sobrepeso e minha glicemia for pra 100 não vou ficar feliz..ainda que eu não seja tecnicamente um pré diabético ou diabético e que todas as outras correlações inclusive com glicemia glicada informe que não sou diabético...ainda.
Talvez eu consiga uma glicemia de 86..enfim quero estar na faixa da glicemia desejável ..porque é isso que servem e sugerem as faixas nos exames de sangue.
Meu colesterol caiu de 236 pra 196 mas quero ele na faixa desejável de abaixo de 190 e o hdl deve estar na faixa de normalidade...e isso depende de alguns ideias aplicáveis na dieta..eu sei como baixar o colesterol total e a glicemia sem medicamentos.
Na verdade tudo isso depende da condição individual de cada um...meu médico cardiologista disse pra eu ignorar uma tumografia do crânio que diz que eu tenho ateromatose carotidea craniana por não ser o exame de padrão ouro pra esse diagnóstico...mas o próximo médico pode me passar estatina pra baixar meu colesterol pra 150 e tentar evitar um avc.
Quanto à adequação do treino existe uma infinidade de anomalias cardíacas que sugerem cuidado no tipo de treino..eu por exemplo tenho bloqueio elétrico de uma via secundária cardíaca que não é grave e felizmente não tenho outros problemas...e todas as minhas taxas estão normais.
Infelizmente não há no You Tubbe o testemunho de atletas naturais com mais de 60 anos anos mostrando como está o físico e a saúde comendo dois pratões de arroz ao dia, por isso minhas opiniões leigas e as suas técnicas são interessantes..as minhas mais para suscitar dúvidas do que para dar respostas.

Ainda é possível manter alguma massa muscular nas décadas dos 60 e 70 anos.
Chet Yortton que era natural, Frank Zane e Lou Ferrigno, que nunca foram naturais conseguiram.
Tinham boa massa muscular aos 67 anos.
Aos 80 há uma preocupação maior em combater a sarcopenia e em manter a autonomia .
Mas será que um idoso pode utilizar as técnicas padrões de treinamento e dieta da musculação natural ou não?
Um idoso pode treinar o músculo 1 ou 2 vezes por semana e fazer 4 a 5 exercícios com 4 a 5 séries cada e 10 reps?
Pode ser que sim mas eu prefiro não fazer isso....prefiro reduzir exercícios e séries pra ficar mais seguro e motivacional.
Já chegar até a falha eu não recomendo, não é boa coisa para um coração velho.
Comer para ganho muscular dois pratos com muito arroz, um no almoço e outro no jantar com muita carne magra e peito de frango, fazer um café da manhã com claras de ovos pausterizadas, ovos e pão e além disso tomar 30 g de whey com flocos de aveia ou creme de arroz duas vezes ao dia?
Olha....o café dá sim.
O almoço e jantar dessa forma fica complicado..se a glicemia fica na dezena dos 80, tudo bem, se foi pra 90 abra o olho, 100 é pre diabético e foi a 120, sinto muito, ficou diabético pra sempre.
Whey é um alimento processado..melhor usar só uma vez ao dia e até alternar com proteína isolada de soja que também é muito proteica.
Além disso na terceira idade há uma preocupação em não criar placas de gorduras nos vasos porque isso leva a problemas no coração, avc e senilidade.
Cuidado com excesso de carnes, colesterol perto dos 180 é bom..190 nem tanto e 200 já complica...colesterol alto tem tudo a ver com pedras na vesícula, avc e problemas cardíacos.
Eu prefiro alterar muito a técnica padrão de treinar e de alimentação, isso diminui a massa muscular mas é uma medida boa em busca de mais saúde, longevidade e qualidade de vida.

Um show de informação, parece que o long jack e o feno grego são os únicos fitoterápicos que supostamente podem melhorar a testo, mas pra efeito de ganho muscular no fisiculturismo acho que a testo precisaria ficar acima de 1000 e isso não se consegue com eles...mas são interessantes pra quem está com testo abaixo do normal.
Você sabe Chemini que a IA virou o terror dos médicos..porque tudo o que eles falam a gente compara com o IA..aliás a gente não pede mais muito a opinião dss pessoas.. só a do IA..isso não é bom.
Realmente existe essa relação entre gh, bem como indutores de gh como ipamorelim, no aumento de igf nesse viés cancerígeno e esse é o ponto mais preocupante dos peptídeos.
A relação entre fitoterápicos como long jack, feno grego e câncer de próstata quando já há alguma tendência parece existir, mas não estou convicto..parei de usar por precaução.
Mudando de assunto..o site tá com fundo escuro..preto...não sei como alterar ou não posso alterar?

Pois é Chamini, quando falo em suplementos me refiro também ao modismo atual de tomar peptideos pra tudo..interferindo no metabolismo na utilização de gorduras, também na função mitocondrial, pra dormir, crescer cabelo, supostamente aliviar ansiedade e até mudar a cor da pele, não só do abuso de vitaminas e minerais inclusive pesados e como você mencionou tem chás tóxicos quando ingeridos em excesso e fitoterápicos como feno grego, long jack, tribulus, maca podem estimular o crescimento de células malignas pré existentes. O fato é que temos visto no youtub farmacêuticos, médicos além de atletas sugerindo a ingestão de dezenas de cápsulas ao dia.
Eu defendo que o aporte de vitaminas e minerais se dê pela alimentação rica e variada, mas idosos e pessoas com problemas médicos podem precisar de suplementação.

Encher o corpo de medicamentos e fitoterápicos que interferem no metabolismo pode terminar em câncer....o uso deles só se justifica em casos de deficiências principalmente resultantes de patologias e dificuldades de absorção...sempre com prescrição de profissionais responsáveis...o corpo humano foi feito pra durar 85 anos..passar disto é lucro...cuidemos bem dele pelo menos em 6 dias da semana com expectativa de mais saúde e qualidade de vida. (Pokoyo/NaturaU)

Antes do café, uma correção na sua ponderação anterior, Pokoyô. Não trate o que eu escrevo como referência a ser seguida e o que você escreve como opinião pessoal de segunda classe. Não é assim que funciona, nem aqui nem na literatura. Quarenta anos de prática te deram um repertório de observação que nenhum artigo entrega, e várias das suas intuições nesse tópico estavam certas antes de eu nomear o mecanismo. O que eu faço é ajustar número e mecanismo quando eles saem errados, e isso não invalida o resto. Quem lê ganha mais com dois pontos de vista se corrigindo em público do que com um sendo tratado como verdade.
Agora o café de hoje. Frango desfiado com um ovo antes de treinar é ótimo em proteína e fraco em uma coisa só, carboidrato. Sem nada de rápido ali, você entra no treino contando com o glicogênio que sobrou do dia anterior. Para treino curto e moderado, tudo bem. Se você sentir o treino cair da metade para o fim, ou aquela sensação de mão fraca no fim da série, é aí que está a explicação, e resolve com pouca coisa, uma fruta ou uma fatia de pão junto do ovo.
O pós de hoje merece um comentário mais técnico, porque tem uma armadilha discreta. Extrato de soja com isolado de soja com soy milk é proteína três vezes da mesma fonte. Não é ruim, isolado de soja é a melhor proteína vegetal isolada que existe em perfil de aminoácidos, mas ela tem menos leucina por grama do que o whey, e leucina é o gatilho da síntese proteica. Na prática isso significa que com soja você precisa de uma dose maior para disparar o mesmo estímulo, algo na faixa de quarenta gramas de proteína em vez de vinte e cinco a trinta. Se a sua vitamina fica abaixo disso, o estímulo sai menor do que você imagina, e não é a quantidade de ingredientes que resolve, é a quantidade total de proteína.
O café de amanhã está mais equilibrado, com ovo, clara e pão. Já o pós tem um detalhe. Whey vegano é o mesmo problema acima, então vale conferir quantas gramas de proteína a dose realmente entrega. E o Sustagen ali não está funcionando como vitamina e mineral, está funcionando como açúcar. A base dele é maltodextrina e sacarose, e as vitaminas vêm em dose modesta. Se a intenção é repor carboidrato depois do treino, ele cumpre e não tem problema nenhum. Se a intenção era o complexo vitamínico, ele é uma forma cara e adocicada de conseguir pouco. Você mesmo defende que não se toma vitamina sem deficiência, então esse é um caso em que a sua própria regra se aplica.
E um ponto que vale para a sua faixa etária mais do que qualquer detalhe de timing. Aos setenta ou oitenta, o que mais protege massa muscular não é o que você come em volta do treino, é a proteína total do dia distribuída em doses de trinta a quarenta gramas por refeição. O idoso tem resistência anabólica, ou seja, precisa de uma dose maior por refeição para o músculo responder. Duas refeições grandes de proteína e três minúsculas rendem menos que quatro médias, mesmo com o mesmo total no fim do dia.

Hoje teve um café muito anabólico como pré treino....peito de frango desfiado com 1 ovo mexido e depois do treino ainda de manhã teve uma vitamina de extrato de soja, proteína isolada de soja, soy milk (para melhorar o sabor) e uma banana.
Amanhã pré treino vai ser 1 ovo e 100 ml de claras pausterizadas e pão que é padrão de fisiculturismo e pós treino será whey vegano, sustagem (vitaminas e minerais) misturados com aveia pouco açúcar e água.

Chemini quem olhar meu tópico deve considerar minhas ponderações como simples opiniões pessoais as suas como referências técnicas que devem ser seguidas.
Já disse que aprendo muito com as correções que você faz em meus tópicos, algumas sugestões já adotei e outras adotarei quando superarem minhas convicções que podem sim ser produtos do meu desconhecimento apesar da minha experiência de mais de 40 anos voltada pra ficar com um físico com algum pump porque um físico mais musculoso cobra um preço inclusive à saúde e qualidade de vida.
Uma pessoa que não é da área de saúde ou da educação física pode sim retirar informações importantes do You Tubbe por exemplo...mas isso não é muito simples.
Inclusive apenas os médicos que trabalham com atletas de competição parecem ter um conhecimento razoável de nutrição e treino, principalmente quando também praticam musculação em nível alto.
Mas para um idoso de 65 anos extrair informações realmente importantes do You tubbe é mais complicado tal a diversidade e falta de praticidade das opiniões.
Eu, por exemplo aprendi muito vendo os videos do Diogo Basa, um competidor da Mens Physique com nível de Olympia. ..ele é muito prático e repetitivo e vi ali uma dieta que pode ser um bom modelo...não de saúde e qualidade de vida mas pra ganhar músculos.
Mas vamos a esclarecimentos sobre o que eu disse no post anterior.
Alguém pode acreditar na Ferrari ou no Serge Nubret dos anos 70 pra achar que comer um monte de carne sem precisar de carbs faz ficar forte...tá lá no Youtub..essa é uma forma antinatural de ganhar músculos...melhor combinar carbs com proteínas.
A quantidade de proteínas recomendadas no fisiculturismo é de 2, 0 g por kg de peso que até é possível conseguir embora importe em consumo de carne e whey maior.. isso geralmente repercute no colesterol e o whey por ser processado tem aditivos artificiais para mudar o sabor, a cor, o cheiro, conservar, espessar e adoçar...mas deve fazer parte da dieta sem excessos.
Melhor comer arroz no padrão, ou batata, macarrão etc no almoço e jantar, mas imagina um velhinho de 65 anos batendo dois pratões de arroz por dia...e tem quem faça isso porque pode fazer sem problemas..mas nem todos os idosos podem fazer isso...é uma fase de restrições, moderação...fazer exames na expectativa de passar dos 80 anos.
Vamos ver meu caso, minha glicemia era 99 e caiu pra 96, mas quero que caia mais..se eu for comer um monte de arroz ficar com 8 kgs de sobrepeso e minha glicemia for pra 100 não vou ficar feliz..ainda que eu não seja tecnicamente um pré diabético ou diabético e que todas as outras correlações inclusive com glicemia glicada informe que não sou diabético...ainda.
Talvez eu consiga uma glicemia de 86..enfim quero estar na faixa da glicemia desejável ..porque é isso que servem e sugerem as faixas nos exames de sangue.
Meu colesterol caiu de 236 pra 196 mas quero ele na faixa desejável de abaixo de 190 e o hdl deve estar na faixa de normalidade...e isso depende de alguns ideias aplicáveis na dieta..eu sei como baixar o colesterol total e a glicemia sem medicamentos.
Na verdade tudo isso depende da condição individual de cada um...meu médico cardiologista disse pra eu ignorar uma tumografia do crânio que diz que eu tenho ateromatose carotidea craniana por não ser o exame de padrão ouro pra esse diagnóstico...mas o próximo médico pode me passar estatina pra baixar meu colesterol pra 150 e tentar evitar um avc.
Quanto à adequação do treino existe uma infinidade de anomalias cardíacas que sugerem cuidado no tipo de treino..eu por exemplo tenho bloqueio elétrico de uma via secundária cardíaca que não é grave e felizmente não tenho outros problemas...e todas as minhas taxas estão normais.
Infelizmente não há no You Tubbe o testemunho de atletas naturais com mais de 60 anos anos mostrando como está o físico e a saúde comendo dois pratões de arroz ao dia, por isso minhas opiniões leigas e as suas técnicas são interessantes..as minhas mais para suscitar dúvidas do que para dar respostas.

Achei sua dieta meio esquisita mas tá bem forte.
 
Você não come carb no almoço e de noite se dana a comer batata.
 
Acho que no pré treino e antes de dormir não é um bom momento de comer carb massudo não.
 
Pra mim essa é que é a hora dos suplementos líquidos proteicos.
 
Você tá com uma dieta muito espartana.
 
Não sei como aguenta isso aí.
 
Mas se ainda tá banhudo aí você tem de partir pra aumentar a carga de aeróbico ou terá de mudar a dieta.

Criscouto.
Encontrei a matéria.
http://g1.globo.com/fantastico/noticia/2014/05/gemeos-passam-por-experiencia-com-dietas-ricas-em-gordura-e-acucar.html

Criscouto
 
Você pode ter razão, não retirei de nenhuma matéria científica o que falei.
 
Mas eu vi na TV uma experiência de um inglês que revezou um tempo comendo muito carb e em outro período muita gordura e ele teve problema com diabetes.
 
Vou procurar a matéria.
 
Mas essa aqui eu tirei e é pra você que aparentemente tem diabetes.

 
https://www.tiabeth.com/index.php/2012/12/15/dieta-atkins-causa-cetoacidose-diabetica-em-pessoas-diabeticas/
 
Na verdade existe uma briga instalada entre o pessoal natural do bulk/cut, do low carb e do carb cycling. 
 
Pra mim low carb é uma dieta em que se entra em cetose na semana fazendo ou não um reffed.
 
As pesquisas dizem que a dieta do Dr. Atkyns não funciona depois de algum tempo e as pessoas tendem a recuperar peso.
 
Cetogênica é uma derivação dessa dieta.
 
Já o le gains, metabólica e ciclo de carbs são parecidas
 
No caso do ciclo de carbs não se entra em cetose, pois são feitos mais de um reffed por semana.
 
A ideia é emagrecer reduzindo a média calórica semanal com a redução de gorduras e carbs.
 
Eu continuo achando anti-natural e perigoso consumir muita gordura e realmente a vida não é bela desprezando de segunda a sábado os alimentos com carb.
 
Mas cada um é cada um.
 
Esse aqui é um fórum de musculação e gostaria de ver a foto de um atleta que usa low carb a semana toda pra hipertrofiar.