Jump to content

Pokoyô

Membro
  • Content Count

    3,107
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    17

Reputation Activity

  1. Like
    Pokoyô got a reaction from Marcos...V in NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.   
  2. Like
    Pokoyô got a reaction from Marcos...V in NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.   
    Dica do Pokoyo pra tempos de corona e pra quem não pode pagar academia.
    Segunda.
    Barra pegada aberta ....dorsal.
    Barra pegada fechada....biceps.
    Barra...pegada fechada invertida...tríceps
    Terça. 
    Flexão frente nas cadeiras...força peito e tríceps.
    Quarta.
    Flexão invertida nas cadeiras...força ombro e tríceps.
    Quinta.
    Abdominais com pés embaixo da cama protegendo com travesseiros as costas..quadril é canela...
    Sexta..sábado...domingo...off. 
    Tá dando pra manter bem o físico natural.
     
     
     
     
     
    Fotos.
    20200404_084531.heic
    20200404_084619.heic
    20200404_084720.heic
  3. Thanks
    Pokoyô got a reaction from brunosr in PRIMEIRO CICLO depois de 7 anos de treino   
    O nível de testo total no exame é de natural....parabéns. 
  4. Upvote
    Pokoyô reacted to Locemar in NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.   
    Sim, rompimento total do tríceps. 6 meses parado. Retornei agora em janeiro e estou recuperando o ritmo de treino, mas o braço mesmo ainda levará 1 ano pra voltar a ser o que era. 
    Levar o corpo ao extremo pode ter essas intercorrências. Mas não é isso que vai me parar.
  5. Like
    Pokoyô got a reaction from fisiculturismo in BOAS VINDAS AOS NOVOS MODERADORES 2020   
    O fórum já  teve antes uma moderadora.
  6. Like
    Pokoyô got a reaction from Locemar in NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.   
    Atualmente eu acredito que a dieta mais adequada para o fisiculturismo seja hiperproteica e de quatro dias cetogênicos, um dia livre e dois dias com mais carbs na semana.
    Com isso é mais provável ganhar músculos com uma boa qualidade muscular dentro dos recursos, possibilidades e objetivos de cada pessoa.
    Acontece que nos dias cetogênicos não entra frutas nem legumes, só folhas.
    Aí fica complicado pois prejudica muito a qualidade de vida e é só para pessoas obstinadas.
    Por isso eu vou começar segunda-feira uma dieta de três dias não cetogênicos mas de relativamente low carb (165 g), porque na expectativa de mais saúde, longevidade, não deixo de comer frutas todos os dias além de legumes.
    Minha dieta não será hiperproteica  porque não acho muito saudável pra que tem  57 anos e quero apenas um físico diferenciado e não ficar muito forte..
    Além disso nos dias  de low carb será hipocalórica para emagrecer.
    O ideal seria uma dieta hiperproteica com dias cetogênicos mas vou testar essa versão com dias low carb e ver as mudanças no físico.
    Vou ver se posto uma foto amanhã antes de iniciar essa dieta..
    Comecei a semana com 69 kgs, depois de muitos excessos no fim de semana, Fiz  minha dieta atual e amanhã devo estar com 66,5.
    Com a nova dieta espero descobrir o patamar mais adequado pra mim de peso,  se de mais simetria com 62 kgs ou de mais pump com 65 ou 66, pois eu tenho 1,64 de altura.
  7. Thanks
    Pokoyô got a reaction from Locemar in NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.   
    Pokoyonatural  na praia....aliás...na piscina da praia.
     

  8. Like
    Pokoyô got a reaction from Befit in BOAS VINDAS AOS NOVOS MODERADORES 2020   
    Faltou só o Batata.
  9. Like
    Pokoyô got a reaction from Locemar in BOAS VINDAS AOS NOVOS MODERADORES 2020   
    O fórum já  teve antes uma moderadora.
  10. Haha
    Pokoyô got a reaction from gdamasceno in NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.   
    Pokoyonatural  na praia....aliás...na piscina da praia.
     

  11. Like
    Pokoyô got a reaction from fisiculturismo in BOAS VINDAS AOS NOVOS MODERADORES 2020   
    Faltou só o Batata.
  12. Like
    Pokoyô got a reaction from Apollo Galeno in BOAS VINDAS AOS NOVOS MODERADORES 2020   
    Faltou só o Batata.
  13. Like
    Pokoyô got a reaction from Andressa Souza in BOAS VINDAS AOS NOVOS MODERADORES 2020   
    Faltou só o Batata.
  14. Like
    Pokoyô got a reaction from Locemar in BOAS VINDAS AOS NOVOS MODERADORES 2020   
    Faltou só o Batata.
  15. Like
    Pokoyô got a reaction from Bravo Costa in BOAS VINDAS AOS NOVOS MODERADORES 2020   
    Faltou só o Batata.
  16. Like
    Pokoyô got a reaction from gdamasceno in BOAS VINDAS AOS NOVOS MODERADORES 2020   
    Faltou só o Batata.
  17. Upvote
    Pokoyô got a reaction from Batata... in BOAS VINDAS AOS NOVOS MODERADORES 2020   
    Faltou só o Batata.
  18. Upvote
    Pokoyô reacted to Batata... in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera...
    Passando pra dizer que estou vivo e treinando pesado... Estou fazendo 2 corridas semanais...Musculação continua sendo meu estilo de vida e não será diferente...
    Dados
    Idade: 52 anos... vi xi maria
    Altura: 175 cm
    Peso: 85,5 kg
    Pele/Cor: Branco todo enrugado precisando de sol
    Olhos: era preto, agora ficando branco e cego
    Cabelos: não tem mais cor, caíram todos
    Relacionamento: casado na pratica vivendo de amor e brigas, pior que a mulher tá mais forte que eu, então ela tá sempre certa rsrs...
    Treinos
    - Segunda: Peito/Deltoides/Braços
    - Terça: Panturrilhas/ fortalecimento core
    - Quarta: Pernas completo pesadíssimo/Corrida 5 km
    - Quinta: Descanso
    - Sexta: Panturrilhas/Abdominais + Funcional
    - Sábado: Costas/Deltoides/Braços
    - Domingo: corridas de 15 a 30 km ou... 40 km caso esteja bem... Próxima maratona é a internacional de São Paulo em Abril
    Dieta
    Proteínas: 900 kcal ( 225g )
    Carboidratos: 1200 kcal ( 300g )
    Gorduras: 900 kcal ( 100g )
    Ergogênicos: off
    Medidas
    Braço: 42 cm
    Antebraço: 35 cm
    Perna: 61 cm
    Panturrilha: 37,5 cm
    Abraços...
     
  19. Like
    Pokoyô got a reaction from fisiculturismo in Cutting Feminino: whey estufa a barriga, dá gases e arrotos   
    Mahnoveleto,

    O Brainstrong quis apenas ajudar e fez suposições com peso ideal, coisa que não me arrisco a fazer em se tratando de mulheres, porque depende demais do biotipo de cada uma.

    Sem especular um peso ideal pra você vou dar sugestões considerando que você quer fazer um cutting.

    É preciso aproveitar ao máximo sua dieta que representa seus hábitos alimentares.

    No pré-treino é preciso uma fonte de carb de absorção controlada e eu recomendo a aveia e uma fonte proteica de fácil digestibilidade que pode ser whey, proteínas isoladas como caseína, albumina ou shake proteico. Aqui é preciso boa quantidade de proteínas e não recomendo carnes imediatamente antes do treino por causa da dificuldade de digestão, que, entretanto podem ser consumidas cerca de 1,5 a 2,0 horas antes como alimentação sólida pré treino.

    No pós treino você precisa consumir carnes, de preferência logo após o treino e vejo que no seu jantar não tem carne.

    Como você quer emagrecer restrinja as calorias nas refeições que não sejam pré e pós treino.

    Espero ter ajudado.
  20. Like
    Pokoyô reacted to Batata... in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera...
    Dia 06/01/2019 criei o tópico com o objetivo e desafio de conseguir correr 1/2 maratona e 1 maratona... antes de iniciar o tópico, cardio e corpo com 94 kg totalmente sem ritmo. Em 6 meses consegui bater o desafio da 1/2 maratona e hoje finalmente 1 ano após o desafio, consegui finalizar uma maratona 
    Por enquanto pretendo manter meu peso e corpo, ainda não pretendo voltar pra casa dos 94/95 kg... Estou super bem... meu cardiovascular foi muiiiiiiito de boa na maratona, sobrou muito folego. O que pegou foi os quadríceps e quadril... cheguei acabado, pisando em ovos rsrs... Em abril tem a maratona internacional de São Paulo... já fiz a inscrição.
    Sendo assim, finalizo o tópico com sucesso...

    Abraços
  21. Like
    Pokoyô got a reaction from fisiculturismo in Estratégia de vendas da Matrix Nutrition!   
    Cara você diz que mostrou num site especializado em MUSCULAÇÃO mas não diga qual, a resposta que eles te deram...aí eles vão te dizer a proporção.
     
    Mas na verdade deixa isso pra lá..toma isso aí ou joga no lixo e procura um fornecedor de whey puro.
  22. Like
    Pokoyô got a reaction from fisiculturismo in Métodos de dieta cetogênica (Keto)   
    Criscouto
     
    Você pode ter razão, não retirei de nenhuma matéria científica o que falei.
     
    Mas eu vi na TV uma experiência de um inglês que revezou um tempo comendo muito carb e em outro período muita gordura e ele teve problema com diabetes.
     
    Vou procurar a matéria.
     
    Mas essa aqui eu tirei e é pra você que aparentemente tem diabetes.

     
    https://www.tiabeth.com/index.php/2012/12/15/dieta-atkins-causa-cetoacidose-diabetica-em-pessoas-diabeticas/
     
    Na verdade existe uma briga instalada entre o pessoal natural do bulk/cut, do low carb e do carb cycling. 
     
    Pra mim low carb é uma dieta em que se entra em cetose na semana fazendo ou não um reffed.
     
    As pesquisas dizem que a dieta do Dr. Atkyns não funciona depois de algum tempo e as pessoas tendem a recuperar peso.
     
    Cetogênica é uma derivação dessa dieta.
     
    Já o le gains, metabólica e ciclo de carbs são parecidas
     
    No caso do ciclo de carbs não se entra em cetose, pois são feitos mais de um reffed por semana.
     
    A ideia é emagrecer reduzindo a média calórica semanal com a redução de gorduras e carbs.
     
    Eu continuo achando anti-natural e perigoso consumir muita gordura e realmente a vida não é bela desprezando de segunda a sábado os alimentos com carb.
     
    Mas cada um é cada um.
     
    Esse aqui é um fórum de musculação e gostaria de ver a foto de um atleta que usa low carb a semana toda pra hipertrofiar.
  23. Like
    Pokoyô got a reaction from fisiculturismo in Métodos de dieta cetogênica (Keto)   
    Concordo com o que você disse.
     
    Acho que low carb sem refeed ou com um só reffed não é indicado para ganho de massa e hipertrofia.
     
    Nunca ouvi falar de algum fisiculturista de competição que tente isso sem carbs.
     
    Low carb é usada apenas na fase de refinamento, cutt.
     
    Se você faz dois reffeds por semana, aí acho que dá pra hipertrofiar mas não é mais low carb e sim ciclo de carbs.
     
    Eu acho que low carb sem reffed perigoso, pois  seu pâncreas deixa de ser muito solicitado para produzir insulina já que não vai metabolizar carbs e todo órgão que não trabalha atrofia.
     
    Você pode tornar-se diabético por baixa de insulina no corpo.
  24. Like
    Pokoyô got a reaction from fisiculturismo in Métodos de dieta cetogênica (Keto)   
    Ultimamente eu ando comparando low carb com ciclo de carb.
     
    Eu faço a minha versão de ciclo de carb e não entro em cetose nem baixo os carbs pra menos de 100 g dia.
     
    Se você faz low carb tem de dizer se usa baixa ou alta gordura, baixa ou alta calorias.
     
    Se usa alta proteína.
     
    Na minha opinião quem abaixa os carbs para 50 g dia fica com vontade de atacar a geladeira, a pizzaria, vive ansioso, esfomeado.
     
    Tem de abrir mão de muita coisa gostosa que tem carbs.
     
    Será que uma dieta com alta caloria, alta gordura, alta proteína e low carb permite ganho de força e hipertrofia?
     
    E será que com alta caloria e sem muita atividade aeróbica fica com bf baixo?
     
    Gostaria que você que tem experiência em low carb desse essas explicações pra gente, principalmente para o Pokoyô que é natural.
     
    Você usa essa dieta apenas em curtos períodos de cutting?
  25. Like
    Pokoyô got a reaction from fisiculturismo in Anabolizante natural existe? Faz mal?   
    Não é isso.
     
    Eu quis dizer o seguinte.
     
    A capacidade do natural de recuperação é pequena.
     
    Você tem que aumentar só um pouquinho do esforço de uma sessão para a outra.
     
    Se aumentar demais o músculo não reage..ele não se adaptará..ou fica como está ou diminui.
×
×
  • Create New...