Pokoyô

No título do meu tópico eu falo em segredo do emagrecimento, então vamos ver se descobri mesmo o segredo.
Ao fazer ajustes recentes na minha dieta cheguei à uma nova técnica de dieta.
Não é cetogênica nem ciclo de carbs, nem contagem de calorias.
Não faço cetogênica porque não acho possível nem natural.
O ciclo de carbs tem mais lógica, mas não me peçam pra passar três dias na semana comendo pouco carb que não pretendo fazer isso.
A minha dieta segue a filosofia que se deve comer moderadamente sem excesso de proteínas, gorduras nem carbs e que é necessário saber em que refeições se pode usar ou não usar as combinações de proteínas, carbs e gorduras.
Então vamos às refeições:
Café da manhã:  pode escolher em comer só carbs OU proteína com gordura com pouco carb, o mínimo possível e não exagerar nas quantidades.
Lanche da manhã: nada, só cafezinho.
Almoço: combinar carbs, proteínas e gorduras sem excessos.
Sobremesa: só frutas de segunda a sexta.
Lanche da tarde: só cafezinho.
Jantar: proteínas e gorduras em quantidades moderadas e muito pouco carb.
No café não é problema nenhum escolher entre comer só carbs em razoável quantidade ou só proteínas e gorduras sem exagerar.
Não consigo almoçar sem comer carbs e nem quero isso pois perderia músculos, força, disposição e qualidade de vida.
No jantar acho fácil comer pouco carb.
É claro que é preciso saber escolher os alimentos para garantir saciedade, músculos, força, saúde, longevidade, qualidade de vida, motivação e por aí vai...são outros segredinhos do Pokoyô...qualquer dia conto aqui.
 
 
 
 
 

Porém...

Naturais não desenvolvem muito e este vídeo mostra isto.
 

Dica do Pokoyo pra tempos de corona e pra quem não pode pagar academia.
Segunda.
Barra pegada aberta ....dorsal.
Barra pegada fechada....biceps.
Barra...pegada fechada invertida...tríceps
Terça. 
Flexão frente nas cadeiras...força peito e tríceps.
Quarta.
Flexão invertida nas cadeiras...força ombro e tríceps.
Quinta.
Abdominais com pés embaixo da cama protegendo com travesseiros as costas..quadril é canela...
Sexta..sábado...domingo...off. 
Tá dando pra manter bem o físico natural.
 
 
 
 
 
Fotos.
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Locemar....vi agora que você  lesionou seriamente o braço. Espero que você  se recupere completamente...quanto à  cicatriz...todo guerreiro tem de ter uma.
Vi também que o garoto Frangofranca tornou-se um grande fisiculturista....Naquele tempo ele consumia litros de claras que vêm  naquelas embalagens de 1 litro...sabia que ia ser um grande fisiculturista.
Quanto a mim vou começar segunda minha dieta com três dias de low  carb...só  que decidi baixar bem os carbs nesses dias...pra isso vou tentar trocar o açúcar por esses combinados prontos de sucralose e stevia.
Espero consumir menos de 60 g de cabs  nesses dias.
Em dias de mais cabs também vou aumentar muito as proteinas....principalmente carnes.
 

Atualmente eu acredito que a dieta mais adequada para o fisiculturismo seja hiperproteica e de quatro dias cetogênicos, um dia livre e dois dias com mais carbs na semana.
Com isso é mais provável ganhar músculos com uma boa qualidade muscular dentro dos recursos, possibilidades e objetivos de cada pessoa.
Acontece que nos dias cetogênicos não entra frutas nem legumes, só folhas.
Aí fica complicado pois prejudica muito a qualidade de vida e é só para pessoas obstinadas.
Por isso eu vou começar segunda-feira uma dieta de três dias não cetogênicos mas de relativamente low carb (165 g), porque na expectativa de mais saúde, longevidade, não deixo de comer frutas todos os dias além de legumes.
Minha dieta não será hiperproteica  porque não acho muito saudável pra que tem  57 anos e quero apenas um físico diferenciado e não ficar muito forte..
Além disso nos dias  de low carb será hipocalórica para emagrecer.
O ideal seria uma dieta hiperproteica com dias cetogênicos mas vou testar essa versão com dias low carb e ver as mudanças no físico.
Vou ver se posto uma foto amanhã antes de iniciar essa dieta..
Comecei a semana com 69 kgs, depois de muitos excessos no fim de semana, Fiz  minha dieta atual e amanhã devo estar com 66,5.
Com a nova dieta espero descobrir o patamar mais adequado pra mim de peso,  se de mais simetria com 62 kgs ou de mais pump com 65 ou 66, pois eu tenho 1,64 de altura.

Atualmente eu CREDITO 

Pokoyonatural  na praia....aliás...na piscina da praia.
 

Nenhuma foto do forum está aparecendo no meu celular...será nele o problema?

Vou até pensar nisso Batata....mas vamos esperar.

Falta uma semana pra chegar nos 62,x se o peso de equilíbrio não for 63,x.

Grande Locemar
É isso mesmo...minha dieta está super...hiper...mega testada...eu perco de segunda a sexta dois Kgs....de água e gordura mas não faço nada pra desidratar nem uso nada..pra desidratar...na verdade eu bebo muita água .... subo na balança segunda e quando subo sexta estou dois quilos mais magro.
Deu pra manter essa perda dos 68 pros 66...dos 66 pros 64....agora daqui pra diante pode ser que não consiga baixar pra 62.
Problema é o jantar fora do fim de semana...geralmente ganho 2 kgs ..... por isso pretendo manter meu peso em 63 Kgs segunda e 62 Kgs na sexta....Mas tenho uma estratégia pra não ganhar nem perder mais peso no fim de semana e sem deixar de jantar fora.
Eu emagreço porque minha dieta tem entre 1100 e 1300 calorias apenas mas a força aumenta mesmo com pouca caloria......estou supinando com 90 kgs e ainda nao consegui atingir a meta de 100 kgs..mas vou tentar até  dezembro..... não tenho nenhuma atividade aeróbica. 
Controlo os carbs  mas não sou cetogenico.
Não descuido das proteinas...mas minha dieta não é hiperproteica.
Meu objetivo é um físico natural diferenciado pra minha idade..... já ser fortão como você não é possível porque isso exigiria usar a fórmula tradicional de quase um kg de carne por dia e um bom anabolizante com acompanhamento médico.
Eu não posso consumir muita carne porque já tive polipos intestinais que não retornaram com minha atual dieta....além disso consumir muita proteina só dá bom resultado de qualidade muscular em dieta cetogenica ou coisa parecida.
BONS treinos.
 

Minha  dieta  está  dando  um resultado  excepcional.
Comecei com 68,x e estou com 64,3.
Estou  conseguindo  perder  2 Kgs  de segunda a sexta.
Ideia é terminar estar sexta  ou sábado com 63,7.
Começar a próxima semana com 63,7 e ver se consigo manter a perda  de 400g dia e chegar a 61,x.
Não sei qual é  o peso de equilíbrio da dieta.
Essa é a melhor dieta que existe...Não preciso  correr nem um metro....sem exagero de proteinas  e sem muita restrição de carboidratos.
Nela posso comer qualquer tipo de alimento na semana e qualquer sobremesa nos fins de semana.
Vamos ver como fico com menos de 63,x.....espero não precisar engordar.

Tou com 64,x e acredito que tou indo ora 63,x aí vai ter outra foto impactante do velhinho natural.
Mas recordar é viver e vai ai de novo a foto, dessa vez sem edição,    que encabulou o Batata.....e que faz muita gente sentir vontade de jogar os veneno  fora.
Pokoyonatural no instagran aos 56 anos.
 
 

DIETA e MUSCULAÇÃO  NATURAL  do Pokoyo é  isso....
- nada de anabolizantes
- físico  diferenciado 
- força 
- busca  de saúde 
- busca de longevidade 
- busca de qualidade de vida
- sem fome
- sem compulsão  por carbs
- sem dieta cetogenica 
- sem dieta hiperproteica 
- sem excesso  de carbs
- baixa caloria 
 

Desculpa aí  Batata.....
 

Comecei  a semana  com 67,2.
Fiz dieta segunda e terça. 
Peso caiu pra 66,2.
Média de perda de 500g ao dia.
Sábado que vem quero 64,x.
No outro sábado quero 62,x ou 63,x na pior das hipóteses. 
Sábado agora que vem vou postar uma foto pra chocar o Batata.

Peso domingo  passado. ..68,3.
Peso  hoje....66,4.
Perda de 1,9 kg.
Média de  380g por  dia.
Hoje não  terá jantar fora e nem amanhã. 
Meta para o próximo sábado  é 64,X.
 

Fui pra Fortaleza com 66,5 e voltei com 68,3.
Fiz dieta  segunda e terça. ...peso caiu pra 67,2....perda de 550 gramas dia.
Esse fim de semana não  vou  jantar  fora. ..vou fazer dieta.
Em duas semanas quero 64,5...mas não sei se peso de equilíbrio  é maior que isso...vou saber.
Perda esperada é de pelo menos 400 gramas dia.

Perdi apenas 1,8 kg na semana....meta era 2 kgs.
Vou fazer ajustes na dieta.
 

Fui para a praia com 66,5 e voltei após  dois dias com 68,3.
Ai fiz uma adequação genial na minha dieta e estou perdendo 600 g por dia.
Vou pra praia em Fortaleza no fim de semana e quero ir com 65,X.
Não faço dieta de harmonizado. ...não como 1 kg de frango por dia com salada de folhas.....dieta monótona  assim provoca compulsão  por carbs...e pode provocar problemas de saúde. 
Minha dieta não tem excesso de proteínas. ..visa saúde. ..qualidade de vida. .saciedade  sem compulsão  por carbs....expectativa de longevidade e um físico relativamente forte mas bem diferenciado. 

Batata.....se eu comesse como um leão seria gordo como um Porcão. 
Domingo passado eu tava com 69,8 pra meus 1,64....não  tava fino.
Formulei  uma dieta  com base em tipos...combinações e horários dos alimentos. ...sem nenhum excesso e por fim calculei as calorias que deram 1250.
Já  perdi 3,9 kg de domingo pra cá.
Ainda não sei o peso de equilíbrio e nesse fim de semana vou pra praia e ganhar uns dois a três quilos.
Eu não me preocupo com déficit calórico. 
Sei quais as quantidades. ..combinações e horários necessários para emagrecer.
Os harmonizados fortes....que não é meu caso....comem como um leão. .....só  que carnes...e 1 kg de frango tem só de 1200 a 1400 calorias .
Passam dias fazendo cetogenica   e intercalando dias de mais carbs.....porque sabem que quem come muito carb não tem muita qualidade muscular....eles retêm água. 
Cálculo  de déficit  é  uma inutilidade hoje em dia.
Minha dieta tem equilíbrio  é não excessos pois busco saúde...longevidade e um físico diferenciado....nada de fome....compulsão por carbs e nem perda de qualidade de vida. 
Breve mando a foto de assinatura do que digo.
 
 
 

Pra emagrecer  é  preciso comer muito pouco mesmo.
Um pouco de carne e mais algumas coisas como acompanhamento. 
E o segredo pra conseguir comer pouco é  deixar a sobremesa....também pouca...do lado da refeição .
Ela é  importante pra liberar a insulina que processará os alimentos. 
Essa tem sido minha estratégia pra emagrecer.

Minha dieta é baseada em comer do bom e do melhor. 
Restrição  só  pra caseina . ...a proteina do leite...que eu acho que é  cancerígena. 
Mas só eu e ninguém mais no mundo sabe que creme de leite não tem caseina porque tem proteína zero....vide embalagem. 
Minha dieta não faz qualquer restrição ao modo de preparo dos alimentos  e nada tem a ver com:
dieta cetogenica.
dieta limpa de frango com batata 
cálculo de calorias 
cálculo de carbs
dieta hiper proteica
cálculo de déficit calórico
Porque tudo isso é besteira.
A lógica é saber as quantidades. ...combinações de alimentos  e horários corretos de ingestão. 
Precisa manter boa ingestão  de proteínas porque sem isso não tem músculos. 
Mas sem excesso. ..porque excesso de proteínas. ..carbs. ..e gorduras não é bom pra quem quer saúde e longevidade. 
Breve foto impactante do Pokoyo rumo aos 57 anos.
 

Batata desista de ser maratonista e retorne ao outro plano de ficar com 100 kgs levantando 160 k gs no supino.