Pokoyô

Os melhores resultados no fisiculturismo hormonizado se consegue com bulk, cutt e bomba.
No natural com bulk, cutt e progressão muito gradual de pesos.
Mas com certeza se consegue algum desenvolvimento muscular e baixa bf com essas duas dicas sem precisar fazer bulk nem cutt.
Fazer sempre 10 reps em todas as séries..do aquecimento até a última.
Comer alta quantidade de proteínas ( no mínimo 2g por kg de peso) e uma razoável quantidade de carbs complexos em dia de treino.
Quando se usa 10 reps usa-se um peso que não é tão pesado assim..não é aquele peso que você nem consegue deslocar em um dia ruim.
O treino fica bem mais motivacional e sempre é preciso ir aumentado esses pesos depois de algum tempo ..com 0,5 kg, 1 kg ou 1 placa de cada vez.
Recentemente perdi massa muscular e conclui que foi porque usava 3 reps pesadas em algumas séries e além disso cada dia de consumo médio ou baixo de proteínas é um dia de perda de massa muscular.
Minha prioridade é baixar o bf e por isso minha dieta tem média proteína quatro dias na semana...o quê não é bom pra ganho de músculos.
Vou pensar em aumentar as proteínas e baixar carbs nesses dias mas mantendo baixas as calorias...s ideia é não perder músculos nesses dias e não ganhar porque pra ganhar músculos precisa de uma considerável quantidade de carbs também.

A técnica padrão de nutrição de fisiculturismo natural ou hormonizado é o bulk/cutt.
O bulk tem alta proteina e alto carb...geralmente retira as pessoas da melhor forma fisica e muita gente passa do bf de 20%.
O consumo aumentado de proteínas e carbs não é um bom investimento em saúde nem longevidade.
Mas a pergunta que não quer calar é a seguinte....É POSSIVEL AUMENTAR A MASSA MUSCULAR E NÃO ENGORDAR?
Dá pra ganhar massa muscular fazendo ALTA PROTEÍNA E MÉDIO CARB SÓ DUAS VEZES POR SEMANA? Quarta e sexta nos dias de treino?
Ainda não sei responder isso..depois de perder massa muscular comprovado na balança de impedância acho que já me recuperei um pouco.
Mas breve vou me avaliar de novo no espelho e na balança de impedância porque estou fazendo alta proteína e médio carb quarta e sexta.
Não estou fazendo um bulk padrão tipo Diogo Basa com claras pausterizadas, ovos, pães, creme de arroz com whey, arroz jasmine com frango desfiado, também com patinho moído...nada disso...mas essa é a melhor técnica.
De carbs, proteínas, vitaminas e minerais coloquei sustagem, aveia, proteína isolada de soja, soy milk (palatabilizante), pouco açúcar misturado com adoçante color andina de Stevia e pão cheio feito com pão, carne moida, ovos, além de arroz, carne, salada, e acompanhamentos normais tipo feijão, farofa, etc.
Mas isso só quarta e sexta.
Quanto ao treino, na musculação natural ou hormonizada, só existe um treino padrão que é treinar 1 ou 2 músculos por sessão uma ou duas vezes por semana...4 a 5 exercícios de 4 a 5 séries...essa é a melhor técnica.
Mas eu resolvi uma coisa bem confortável pra mim que sou velhinho...um upper body duas vezes por semana com 1 ou 2 exercícios por músculo com 2 séries de 10 reps com pesão e metade do pesão e uso 10 reps em todas as séries ..do aquecimento ao pesão.
Breve mostro resultados da avaliação e fotos do velhinho.

Critérios objetivos para avaliação de físicos em competição:
Peito fibrado(estriado) mesmo na posição de expansão de dorsal frontal.
abdominais definidos com cintura fina.
Coxas volumosas, definidas e fibradas (estriada)
Ombro e costas definidas
Braço volumoso, definido com biceps bola.
Grande dorsal na expansão
Volume muscular.
Condição (definição)

Quanto mais cara melhor.
Minha balança é da marca relaxmedic com bluetooth e uso o aplicativo fitdays.
Ela mede vários indicadores e compara em diferentes datas...os que importam é o percentual de gordura subcutânea e a massa muscular em kgs.
Pode ser que dê uma considerável diferença para um exame de dexa, densiometria, que é o mais preciso.
Se a gordura subcutânea der 19%, pode ser na realidade seja 16%.
Mas o que interessa é fazer nova medida quando mudar o peso corporal e ver o que aconteceu com a massa muscular e com o percentual de gordura subcutânea.

Vou fazer aqui um relato impressionante sobre dieta para perda de peso.
Quem ler isso vai ver agora o YouTube com a lente da verdade e saber distinguir o certo do errado quando se trata de perder peso não importa se quem fala é endócrino, nutrologo, nutricionista. farmacêutico ou ortopedista duble de endócrino.
Conforme eu disse aqui dezenas de vezes minha meta inicial era ficar com 2 kgs de sobrepeso..quero ser um marombeiro pra lá de veterano fitt e não um fisiculturista velhinho.
Percebi que as pessoas colocam a culpa da gordura nos carboidratos.
De fato os carbs no final das contas acumulam água, glicogenio e gordura no corpo.
Aí pensam em zerar carbs com a dieta carnivora, ou reduzir muito na dieta cetogênica ou consumir pouco na low carb.
Não fiz nenhuma delas.
Resolvi seguir o processo natural e consumir média proteína e média gordura, média quantidade de carbs simples e complexos e suplementos de vitaminas e minerais.....porque pra emagrecer pode comer de tudo e basta baixar as calorias.
Nada de aeróbicos....... e musculação duas vezes por semana em sessão de 45 minutos.
Primeiro de tudo passei dois fins de semana sem sair pra jantar fora.
Mas sábado não fazia dieta restrita.
Domingo a dieta não era radical.
Segunda, terça e quinta fiz dieta estrita.
Quarta e sexta era dia de treino, fazia um pré treino e pós treino proteico com base em sustagen, whey e proteína isolada de soja com aveia.
Uma ou duas vezes por semana não tomava café da manhã e o jantar sempre era muito pouco.
Durante 12 anos ajustei essa dieta para não sentir fome sem caneta e nenhum recurso ou medicamento nem mesmo fisioterapicos ou chás.
Adquiri uma boa balança de impedância e instalei um bom aplicativo no meu celular.
Resultado de tudo é que emagreci muito e perdi muita massa muscular apesar dos mix proteicos pré e pós treinos.
Decidi agora manter a dieta mas dias de quarta e sexta, ou seja, nos dias de treino vou turbinar a dieta com mais proteínas e calorias e não farei jantar mínimo e sim reforçado com um mix de proteínas.
Espero me manter magro mas ganhar massa muscular.
Quero chegar ao físico e peso que eu tinha com 28 anos com as devidas ressalvas da idade.

Estou tentando voltar ao meu peso de 28 anos de idade.
Há um ano atrás eu consegui, mas acabei engordando três quilos.
Não posso desistir do meu dia de lazer aos sábados...nesse dia ganho peso.
Domingo volto para dieta mas é segunda que faço o grande sacrifício...corto o café da manhã...fico só no cafezinho.
Terça ele volta.
Quarta é dia de treinar e comer mais proteina.
Quinta é dieta com café da manhã.
Sexta tem academia e dieta hiperproteica.
Estou 3 kgs acima do peso ideal e acho que vou chegar nele, aí posto foto.
A diferença para a última vez são os dias de dieta hiperproteica.
Vamos ver a diferença no físico com peso baixo.

Fala Batata..eu não sou teimoso..é que eu não quero fazer dieta de fisiculturismo mas as sugestões do Chemini são ótimas e me ajudam a fazer ajustes na dieta.
O que eu quero é voltar ao peso que eu tinha com 35 anos..só 2 kgs de sobrepeso e um bf de 14%...cortei até carbs ...mas só no almoço.
Meu peito fica bem em blusas coladas, a dorsal que era meu forte não tem realçado muito e tenho colocado a culpa na cintura que quero afinar.
Também sempre peguei dicas no seu tópico.
Acompanho você desde que era natural..acho que você como natural chegou perto dos 90 kgs com bf de menos de 10% e braço de 43 cm.
Aí você hormonizou e ganhou alguns kgs...e ainda deve estar lutando para chegar a 100 kg com um digito de bf e 50cm de braço.
Vi que teve alguns problemas de saúde, que atribuiu às vacinas.
Na verdade Batata atualmente tenho um noção bem razoável de nutrição, treino e até de bomba que não uso mas faço questão de saber muita coisa a respeito delas.
Já disse várias vezes aqui que se quisesse fazer uma dieta típica de fisicultutismo seria um bulk com ovos, claras e pães no café da manhã..2 wheys com aveia no dia e mais três refeições de frango ou carne e até peixe com muito arroz...cutting era só cortar metade do arroz ou mais que isso..essa é a fórmula o resto é roda quadrada.
Treino tem variações tipo 3x1 de descanso, 5x1 etc..mas na essência é 1 a 2 músculos por dia..5 exercicios por músculo com séries preparatórias e válidas....isso é o padrão.
E as bombas mais básicas usadas no bulk são deca, dura, diana, hemogenin e boldenona além de insulina.
No cutting é primobolan, masteron, stano, oxan, t3, t4, e os estimulantes iombina, clembuterol e reta ..e tomar 10 litros de água dia que não é bom para os rins.
NADA DISSO INTERESSA A UM NATURAL COMO EU ...acredito que podem causar problemas e um é praticamente certo..lesões no coração.
Meu foco atual é controle do peso, emagrecimento...mas tem de ser velhinho fitness...tem de andar por aí causando com mais de 60 anos por um motivo qualquer, desde um corpo forte com 50 cm de braço e 15 kgs de sobrepeso com bf de 1 dígito..mas às vezes basta uma cintura fina com peito e/ou dorsal e/ou braços e abs destacados.
Vida que segue...as pessoas geralmente morrem entre 70 e 80 anos e os felizardos e cuidadosos mais do que isso....temos de tentar viver com saúde e qualidade de vida.
Bons treinos.

Infelizmente não pretendo fazer um bulk convencional porque teria de fazer ao dia 1 refeição de claras e ovos com pães, mais 3 refeições monótonas de carne/peixe ou tilápia com muito arroz e duas de whey com aveia.
Eu engordaria muito com isso..chegaria fácil a um bf de 30%.
Não me sentiria bem de regata na praia, nem na piscina e nem mesmo com minhas blusas justas durante no mínimo 6 meses...mas isso é a nutrição convencional mesmo de fisiculturismo natural.
E pra secar teria de cortar metade dos carbs e se não fosse suficiente partir pra low carb ou zero carb e beber 11 litros de água por dia...atualmente bebo 2...tô fora.
Resolvi aumentar um pouco meu consumo de proteínas...só isso.
Como treino só quarta e sexta resolvi fazer um pré treino forte quarta com ovo + proteina isolada de soja + whey + banana + aveia.
E sexta com ovo + sustagen + proteina isolada de soja + aveia.
Pretendo aumentar minha disponibilidade de proteínas mas manter meu emagrecimento porque aumentei um pouco minha atividade aeróbica.

Os melhores resultados no fisiculturismo hormonizado se consegue com bulk, cutt e bomba.
No natural com bulk, cutt e progressão muito gradual de pesos.
Mas com certeza se consegue algum desenvolvimento muscular e baixa bf com essas duas dicas sem precisar fazer bulk nem cutt.
Fazer sempre 10 reps em todas as séries..do aquecimento até a última.
Comer alta quantidade de proteínas ( no mínimo 2g por kg de peso) e uma razoável quantidade de carbs complexos em dia de treino.
Quando se usa 10 reps usa-se um peso que não é tão pesado assim..não é aquele peso que você nem consegue deslocar em um dia ruim.
O treino fica bem mais motivacional e sempre é preciso ir aumentado esses pesos depois de algum tempo ..com 0,5 kg, 1 kg ou 1 placa de cada vez.
Recentemente perdi massa muscular e conclui que foi porque usava 3 reps pesadas em algumas séries e além disso cada dia de consumo médio ou baixo de proteínas é um dia de perda de massa muscular.
Minha prioridade é baixar o bf e por isso minha dieta tem média proteína quatro dias na semana...o quê não é bom pra ganho de músculos.
Vou pensar em aumentar as proteínas e baixar carbs nesses dias mas mantendo baixas as calorias...s ideia é não perder músculos nesses dias e não ganhar porque pra ganhar músculos precisa de uma considerável quantidade de carbs também.

A técnica padrão de nutrição de fisiculturismo natural ou hormonizado é o bulk/cutt.
O bulk tem alta proteina e alto carb...geralmente retira as pessoas da melhor forma fisica e muita gente passa do bf de 20%.
O consumo aumentado de proteínas e carbs não é um bom investimento em saúde nem longevidade.
Mas a pergunta que não quer calar é a seguinte....É POSSIVEL AUMENTAR A MASSA MUSCULAR E NÃO ENGORDAR?
Dá pra ganhar massa muscular fazendo ALTA PROTEÍNA E MÉDIO CARB SÓ DUAS VEZES POR SEMANA? Quarta e sexta nos dias de treino?
Ainda não sei responder isso..depois de perder massa muscular comprovado na balança de impedância acho que já me recuperei um pouco.
Mas breve vou me avaliar de novo no espelho e na balança de impedância porque estou fazendo alta proteína e médio carb quarta e sexta.
Não estou fazendo um bulk padrão tipo Diogo Basa com claras pausterizadas, ovos, pães, creme de arroz com whey, arroz jasmine com frango desfiado, também com patinho moído...nada disso...mas essa é a melhor técnica.
De carbs, proteínas, vitaminas e minerais coloquei sustagem, aveia, proteína isolada de soja, soy milk (palatabilizante), pouco açúcar misturado com adoçante color andina de Stevia e pão cheio feito com pão, carne moida, ovos, além de arroz, carne, salada, e acompanhamentos normais tipo feijão, farofa, etc.
Mas isso só quarta e sexta.
Quanto ao treino, na musculação natural ou hormonizada, só existe um treino padrão que é treinar 1 ou 2 músculos por sessão uma ou duas vezes por semana...4 a 5 exercícios de 4 a 5 séries...essa é a melhor técnica.
Mas eu resolvi uma coisa bem confortável pra mim que sou velhinho...um upper body duas vezes por semana com 1 ou 2 exercícios por músculo com 2 séries de 10 reps com pesão e metade do pesão e uso 10 reps em todas as séries ..do aquecimento ao pesão.
Breve mostro resultados da avaliação e fotos do velhinho.

Critérios objetivos para avaliação de físicos em competição:
Peito fibrado(estriado) mesmo na posição de expansão de dorsal frontal.
abdominais definidos com cintura fina.
Coxas volumosas, definidas e fibradas (estriada)
Ombro e costas definidas
Braço volumoso, definido com biceps bola.
Grande dorsal na expansão
Volume muscular.
Condição (definição)

Quanto mais cara melhor.
Minha balança é da marca relaxmedic com bluetooth e uso o aplicativo fitdays.
Ela mede vários indicadores e compara em diferentes datas...os que importam é o percentual de gordura subcutânea e a massa muscular em kgs.
Pode ser que dê uma considerável diferença para um exame de dexa, densiometria, que é o mais preciso.
Se a gordura subcutânea der 19%, pode ser na realidade seja 16%.
Mas o que interessa é fazer nova medida quando mudar o peso corporal e ver o que aconteceu com a massa muscular e com o percentual de gordura subcutânea.

Obrigado por sua avaliação.
Eu tenho sempre o cuidado de dizer que faço um treino motivacional e não convencional.
Convencional é treino com algumas séries preparatórias e pelo menos duas válidas em 4 a 5 exercícios por grupo muscular.
Eu não faço só uma série pesada..faço duas...uma com um pesão...aí retiro metade dos pesos e faço outra série depois de descansar um pouco.
Pra peito faço 2 exercícios...supino sentado na máquina e crossover.
Treinar assim não cansa mas pra resultados melhor o treino convencional.
Você tem toda razão...mesmo sendo pequeno e leve se quisesse treinar para hipertrofia teria de consumir pelo menos 130g de proteínas...mas quem pensa em longevidade prefere reduzir proteínas e calorias.
Sobre o Ozempik parece que ele provoca perda muscular ..já a retatrutida dizem que não...mas acho que são intervenções fortes no metabolismo e devem ser utilizadas sob rigoroso acompanhamento médico...ainda acho possível emagrecer alterando o hábito alimentar.

Vou fazer aqui um relato impressionante sobre dieta para perda de peso.
Quem ler isso vai ver agora o YouTube com a lente da verdade e saber distinguir o certo do errado quando se trata de perder peso não importa se quem fala é endócrino, nutrologo, nutricionista. farmacêutico ou ortopedista duble de endócrino.
Conforme eu disse aqui dezenas de vezes minha meta inicial era ficar com 2 kgs de sobrepeso..quero ser um marombeiro pra lá de veterano fitt e não um fisiculturista velhinho.
Percebi que as pessoas colocam a culpa da gordura nos carboidratos.
De fato os carbs no final das contas acumulam água, glicogenio e gordura no corpo.
Aí pensam em zerar carbs com a dieta carnivora, ou reduzir muito na dieta cetogênica ou consumir pouco na low carb.
Não fiz nenhuma delas.
Resolvi seguir o processo natural e consumir média proteína e média gordura, média quantidade de carbs simples e complexos e suplementos de vitaminas e minerais.....porque pra emagrecer pode comer de tudo e basta baixar as calorias.
Nada de aeróbicos....... e musculação duas vezes por semana em sessão de 45 minutos.
Primeiro de tudo passei dois fins de semana sem sair pra jantar fora.
Mas sábado não fazia dieta restrita.
Domingo a dieta não era radical.
Segunda, terça e quinta fiz dieta estrita.
Quarta e sexta era dia de treino, fazia um pré treino e pós treino proteico com base em sustagen, whey e proteína isolada de soja com aveia.
Uma ou duas vezes por semana não tomava café da manhã e o jantar sempre era muito pouco.
Durante 12 anos ajustei essa dieta para não sentir fome sem caneta e nenhum recurso ou medicamento nem mesmo fisioterapicos ou chás.
Adquiri uma boa balança de impedância e instalei um bom aplicativo no meu celular.
Resultado de tudo é que emagreci muito e perdi muita massa muscular apesar dos mix proteicos pré e pós treinos.
Decidi agora manter a dieta mas dias de quarta e sexta, ou seja, nos dias de treino vou turbinar a dieta com mais proteínas e calorias e não farei jantar mínimo e sim reforçado com um mix de proteínas.
Espero me manter magro mas ganhar massa muscular.
Quero chegar ao físico e peso que eu tinha com 28 anos com as devidas ressalvas da idade.

Estou tentando voltar ao meu peso de 28 anos de idade.
Há um ano atrás eu consegui, mas acabei engordando três quilos.
Não posso desistir do meu dia de lazer aos sábados...nesse dia ganho peso.
Domingo volto para dieta mas é segunda que faço o grande sacrifício...corto o café da manhã...fico só no cafezinho.
Terça ele volta.
Quarta é dia de treinar e comer mais proteina.
Quinta é dieta com café da manhã.
Sexta tem academia e dieta hiperproteica.
Estou 3 kgs acima do peso ideal e acho que vou chegar nele, aí posto foto.
A diferença para a última vez são os dias de dieta hiperproteica.
Vamos ver a diferença no físico com peso baixo.

Fala Batata..eu não sou teimoso..é que eu não quero fazer dieta de fisiculturismo mas as sugestões do Chemini são ótimas e me ajudam a fazer ajustes na dieta.
O que eu quero é voltar ao peso que eu tinha com 35 anos..só 2 kgs de sobrepeso e um bf de 14%...cortei até carbs ...mas só no almoço.
Meu peito fica bem em blusas coladas, a dorsal que era meu forte não tem realçado muito e tenho colocado a culpa na cintura que quero afinar.
Também sempre peguei dicas no seu tópico.
Acompanho você desde que era natural..acho que você como natural chegou perto dos 90 kgs com bf de menos de 10% e braço de 43 cm.
Aí você hormonizou e ganhou alguns kgs...e ainda deve estar lutando para chegar a 100 kg com um digito de bf e 50cm de braço.
Vi que teve alguns problemas de saúde, que atribuiu às vacinas.
Na verdade Batata atualmente tenho um noção bem razoável de nutrição, treino e até de bomba que não uso mas faço questão de saber muita coisa a respeito delas.
Já disse várias vezes aqui que se quisesse fazer uma dieta típica de fisicultutismo seria um bulk com ovos, claras e pães no café da manhã..2 wheys com aveia no dia e mais três refeições de frango ou carne e até peixe com muito arroz...cutting era só cortar metade do arroz ou mais que isso..essa é a fórmula o resto é roda quadrada.
Treino tem variações tipo 3x1 de descanso, 5x1 etc..mas na essência é 1 a 2 músculos por dia..5 exercicios por músculo com séries preparatórias e válidas....isso é o padrão.
E as bombas mais básicas usadas no bulk são deca, dura, diana, hemogenin e boldenona além de insulina.
No cutting é primobolan, masteron, stano, oxan, t3, t4, e os estimulantes iombina, clembuterol e reta ..e tomar 10 litros de água dia que não é bom para os rins.
NADA DISSO INTERESSA A UM NATURAL COMO EU ...acredito que podem causar problemas e um é praticamente certo..lesões no coração.
Meu foco atual é controle do peso, emagrecimento...mas tem de ser velhinho fitness...tem de andar por aí causando com mais de 60 anos por um motivo qualquer, desde um corpo forte com 50 cm de braço e 15 kgs de sobrepeso com bf de 1 dígito..mas às vezes basta uma cintura fina com peito e/ou dorsal e/ou braços e abs destacados.
Vida que segue...as pessoas geralmente morrem entre 70 e 80 anos e os felizardos e cuidadosos mais do que isso....temos de tentar viver com saúde e qualidade de vida.
Bons treinos.

Infelizmente não pretendo fazer um bulk convencional porque teria de fazer ao dia 1 refeição de claras e ovos com pães, mais 3 refeições monótonas de carne/peixe ou tilápia com muito arroz e duas de whey com aveia.
Eu engordaria muito com isso..chegaria fácil a um bf de 30%.
Não me sentiria bem de regata na praia, nem na piscina e nem mesmo com minhas blusas justas durante no mínimo 6 meses...mas isso é a nutrição convencional mesmo de fisiculturismo natural.
E pra secar teria de cortar metade dos carbs e se não fosse suficiente partir pra low carb ou zero carb e beber 11 litros de água por dia...atualmente bebo 2...tô fora.
Resolvi aumentar um pouco meu consumo de proteínas...só isso.
Como treino só quarta e sexta resolvi fazer um pré treino forte quarta com ovo + proteina isolada de soja + whey + banana + aveia.
E sexta com ovo + sustagen + proteina isolada de soja + aveia.
Pretendo aumentar minha disponibilidade de proteínas mas manter meu emagrecimento porque aumentei um pouco minha atividade aeróbica.

Bons negócios Batata.

Bons negócios Batata.

Bons negócios Batata.

Salve salve...
Idade 58 anos
altura 175cm
Peso 91kg
Como coloquei antes, tive uma ruptura parcial do tendão quadricipital e graças a Deus a recuperação está sendo até rápida... Faço todos os dias uma fisio resistida, e hoje treino de pernas flexora com 20kg, extensora com 40kg, leg com 100kg com boa amplitude, terra com 100kg, búlgaro sem pesos... Foi de boa. só na extensora que o cuidado é dobrado. Eu mau conseguia dobrar o joelho e ja estou agachando no máximo sem pesos. e no agachamento lateral que mau saia de lado, hoje desço até o chão. No terra vai tranquilo...
Comprei 3 gaiolas, 1 Rack agachamento, 1 Remada articulada, 1 monocross, 1 remada baixa com puxada alta, 1 adutora/abdutora, 1 prancha abdominal, remada cavalinho, barra olímpica, halteres, anilhas, steps, e outros acessórios. Estou aumentando a academia e tenho intensão de abrir outra. Tenho 2 salões, um alugado e o outro despejei o inquilino por falta de pagamento e penso em abrir lá ... 120m embaixo e 45m em cima.



Tambem comprei mais uma raridade que curto muito e estou restaurando, agora 1 Monza ainda falta colocar o turbo e terminar parte elétrica, tudo novo, mecânica, tudo... e 1 ômega, próximo um Mavericks, já tive 2... 1 4 cilindros canadense e 1 V8, curto carros de verdade, antigos nos finais de semana e o carro de plástico uso dia dia...



Bons treinos

Vou fazer aqui um relato impressionante sobre dieta para perda de peso.
Quem ler isso vai ver agora o YouTube com a lente da verdade e saber distinguir o certo do errado quando se trata de perder peso não importa se quem fala é endócrino, nutrologo, nutricionista. farmacêutico ou ortopedista duble de endócrino.
Conforme eu disse aqui dezenas de vezes minha meta inicial era ficar com 2 kgs de sobrepeso..quero ser um marombeiro pra lá de veterano fitt e não um fisiculturista velhinho.
Percebi que as pessoas colocam a culpa da gordura nos carboidratos.
De fato os carbs no final das contas acumulam água, glicogenio e gordura no corpo.
Aí pensam em zerar carbs com a dieta carnivora, ou reduzir muito na dieta cetogênica ou consumir pouco na low carb.
Não fiz nenhuma delas.
Resolvi seguir o processo natural e consumir média proteína e média gordura, média quantidade de carbs simples e complexos e suplementos de vitaminas e minerais.....porque pra emagrecer pode comer de tudo e basta baixar as calorias.
Nada de aeróbicos....... e musculação duas vezes por semana em sessão de 45 minutos.
Primeiro de tudo passei dois fins de semana sem sair pra jantar fora.
Mas sábado não fazia dieta restrita.
Domingo a dieta não era radical.
Segunda, terça e quinta fiz dieta estrita.
Quarta e sexta era dia de treino, fazia um pré treino e pós treino proteico com base em sustagen, whey e proteína isolada de soja com aveia.
Uma ou duas vezes por semana não tomava café da manhã e o jantar sempre era muito pouco.
Durante 12 anos ajustei essa dieta para não sentir fome sem caneta e nenhum recurso ou medicamento nem mesmo fisioterapicos ou chás.
Adquiri uma boa balança de impedância e instalei um bom aplicativo no meu celular.
Resultado de tudo é que emagreci muito e perdi muita massa muscular apesar dos mix proteicos pré e pós treinos.
Decidi agora manter a dieta mas dias de quarta e sexta, ou seja, nos dias de treino vou turbinar a dieta com mais proteínas e calorias e não farei jantar mínimo e sim reforçado com um mix de proteínas.
Espero me manter magro mas ganhar massa muscular.
Quero chegar ao físico e peso que eu tinha com 28 anos com as devidas ressalvas da idade.

Estou tentando voltar ao meu peso de 28 anos de idade.
Há um ano atrás eu consegui, mas acabei engordando três quilos.
Não posso desistir do meu dia de lazer aos sábados...nesse dia ganho peso.
Domingo volto para dieta mas é segunda que faço o grande sacrifício...corto o café da manhã...fico só no cafezinho.
Terça ele volta.
Quarta é dia de treinar e comer mais proteina.
Quinta é dieta com café da manhã.
Sexta tem academia e dieta hiperproteica.
Estou 3 kgs acima do peso ideal e acho que vou chegar nele, aí posto foto.
A diferença para a última vez são os dias de dieta hiperproteica.
Vamos ver a diferença no físico com peso baixo.

Fala Batata..eu não sou teimoso..é que eu não quero fazer dieta de fisiculturismo mas as sugestões do Chemini são ótimas e me ajudam a fazer ajustes na dieta.
O que eu quero é voltar ao peso que eu tinha com 35 anos..só 2 kgs de sobrepeso e um bf de 14%...cortei até carbs ...mas só no almoço.
Meu peito fica bem em blusas coladas, a dorsal que era meu forte não tem realçado muito e tenho colocado a culpa na cintura que quero afinar.
Também sempre peguei dicas no seu tópico.
Acompanho você desde que era natural..acho que você como natural chegou perto dos 90 kgs com bf de menos de 10% e braço de 43 cm.
Aí você hormonizou e ganhou alguns kgs...e ainda deve estar lutando para chegar a 100 kg com um digito de bf e 50cm de braço.
Vi que teve alguns problemas de saúde, que atribuiu às vacinas.
Na verdade Batata atualmente tenho um noção bem razoável de nutrição, treino e até de bomba que não uso mas faço questão de saber muita coisa a respeito delas.
Já disse várias vezes aqui que se quisesse fazer uma dieta típica de fisicultutismo seria um bulk com ovos, claras e pães no café da manhã..2 wheys com aveia no dia e mais três refeições de frango ou carne e até peixe com muito arroz...cutting era só cortar metade do arroz ou mais que isso..essa é a fórmula o resto é roda quadrada.
Treino tem variações tipo 3x1 de descanso, 5x1 etc..mas na essência é 1 a 2 músculos por dia..5 exercicios por músculo com séries preparatórias e válidas....isso é o padrão.
E as bombas mais básicas usadas no bulk são deca, dura, diana, hemogenin e boldenona além de insulina.
No cutting é primobolan, masteron, stano, oxan, t3, t4, e os estimulantes iombina, clembuterol e reta ..e tomar 10 litros de água dia que não é bom para os rins.
NADA DISSO INTERESSA A UM NATURAL COMO EU ...acredito que podem causar problemas e um é praticamente certo..lesões no coração.
Meu foco atual é controle do peso, emagrecimento...mas tem de ser velhinho fitness...tem de andar por aí causando com mais de 60 anos por um motivo qualquer, desde um corpo forte com 50 cm de braço e 15 kgs de sobrepeso com bf de 1 dígito..mas às vezes basta uma cintura fina com peito e/ou dorsal e/ou braços e abs destacados.
Vida que segue...as pessoas geralmente morrem entre 70 e 80 anos e os felizardos e cuidadosos mais do que isso....temos de tentar viver com saúde e qualidade de vida.
Bons treinos.

Fala Batata..eu não sou teimoso..é que eu não quero fazer dieta de fisiculturismo mas as sugestões do Chemini são ótimas e me ajudam a fazer ajustes na dieta.
O que eu quero é voltar ao peso que eu tinha com 35 anos..só 2 kgs de sobrepeso e um bf de 14%...cortei até carbs ...mas só no almoço.
Meu peito fica bem em blusas coladas, a dorsal que era meu forte não tem realçado muito e tenho colocado a culpa na cintura que quero afinar.
Também sempre peguei dicas no seu tópico.
Acompanho você desde que era natural..acho que você como natural chegou perto dos 90 kgs com bf de menos de 10% e braço de 43 cm.
Aí você hormonizou e ganhou alguns kgs...e ainda deve estar lutando para chegar a 100 kg com um digito de bf e 50cm de braço.
Vi que teve alguns problemas de saúde, que atribuiu às vacinas.
Na verdade Batata atualmente tenho um noção bem razoável de nutrição, treino e até de bomba que não uso mas faço questão de saber muita coisa a respeito delas.
Já disse várias vezes aqui que se quisesse fazer uma dieta típica de fisicultutismo seria um bulk com ovos, claras e pães no café da manhã..2 wheys com aveia no dia e mais três refeições de frango ou carne e até peixe com muito arroz...cutting era só cortar metade do arroz ou mais que isso..essa é a fórmula o resto é roda quadrada.
Treino tem variações tipo 3x1 de descanso, 5x1 etc..mas na essência é 1 a 2 músculos por dia..5 exercicios por músculo com séries preparatórias e válidas....isso é o padrão.
E as bombas mais básicas usadas no bulk são deca, dura, diana, hemogenin e boldenona além de insulina.
No cutting é primobolan, masteron, stano, oxan, t3, t4, e os estimulantes iombina, clembuterol e reta ..e tomar 10 litros de água dia que não é bom para os rins.
NADA DISSO INTERESSA A UM NATURAL COMO EU ...acredito que podem causar problemas e um é praticamente certo..lesões no coração.
Meu foco atual é controle do peso, emagrecimento...mas tem de ser velhinho fitness...tem de andar por aí causando com mais de 60 anos por um motivo qualquer, desde um corpo forte com 50 cm de braço e 15 kgs de sobrepeso com bf de 1 dígito..mas às vezes basta uma cintura fina com peito e/ou dorsal e/ou braços e abs destacados.
Vida que segue...as pessoas geralmente morrem entre 70 e 80 anos e os felizardos e cuidadosos mais do que isso....temos de tentar viver com saúde e qualidade de vida.
Bons treinos.