Jump to content

Pokoyô

Membro
  • Content Count

    3,097
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    17

Reputation Activity

  1. Like
    Pokoyô got a reaction from Cih_Pandora in NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.   
    Mestre essa questão da energia com baixo carb é interessantíssima.
    Tem gente adepto das dietas cetogênicas que dizem que não se ressentem da falta de carbohidratos e que isso não afeta a força.
    Eu aprendi que temos que respeitar opiniões sejam embasadas em estudos ou mesmo na própria experiência se for bem documentada nos relatos.
    Pode ser que seja possível.
    Os sites pras pessoas que sofrem diabetes trazem informações muito confiáveis sobre controle de carbohidratos. O que diz neles é que os carbs são 100% convertidos em açúcar, as proteínas só de 30 a 60% e as gorduras menos ainda, só 10%.
    O pessoal das dietas ceto consomem muito pouco carb, de 20 a 70 g, mas consomem muita proteína, mais de 200 g e às vezes uma boa quantidade de gordura.
    Pode ser que no final das contas tenham mesmo energia .
    Dizem também que com baixo carbs há uma adaptação do corpo para usar as gorduras como fonte de energia.
    De qualquer forma teoricamente proteína usada como combustível é proteína que seria usada para reparar os músculos.
    Uma dieta que vejo grandes resultados é a le gain.
    O sujeito tá com o bf alto para os padrões dele então ele tem uma fase de muito sofrimento, várias semanas de adaptação, com menos de 50 g de carbs e às vezes menos de 1500 calorias, só na base da salada com carne, mas realmente a pessoa seca e se tiver músculos na barriga fica tanquinho rápido.
    Para diminuir o stress eles fazem uns recargas de carbs (refeeds) de vez em quando.
    Algumas semanas depois eles aumentam de novo as calorias, digamos que de 1500 para 2500 calorias, aumentam os carbs pra 150 g mais ou menso e mantém proteínas altas.
    Com 150 g de proteínas pra quem gosta de carbs já dá pra sofrer um pouco menos, mas eu acho que 2500 calorias são 2500 calorias e bem diferentes de 1500.
    Se o cara tava gordo e ficou magro, pode ser que agora com as 2500 calorias ele não volte a ficar gordo mas pra se manter no mesmo peso da fase de 1500 calorias ele vai ter que queimar as 1000 calorias adicionais com atividade física.
    No fim das contas dieta tem muito a ver com o balanço calórico, ou seja, a diferença entre o que se consome e gasta de calorias.
    Mas tem outros segredos que pretendo discutir mais pra frente no meu relato.
    O que busco é a dieta sem fome, que busque a boa forma (músculos com bf baixo), saúde (tudo controlado nos exames médicos), longevidade (passar dos 80...loteria) e qualidade de vida (não se privar de tudo que é bom).
    Me baseio em todo as as dietas que vejo por aí, mas estou desenvolvendo meu próprio protocolo.
    Tou tentando ir com meu relato até o BF de 12 a 14% e documentarei aqui inclusive com fotos.
    Quem luta contra a balança, seja lá que protocolo faça é bem vindo aqui pra me ensinar alguma coisa e dar uma espiada na minha experiência com dietas para naturais.
     
     
     
  2. Like
    Pokoyô got a reaction from Cih_Pandora in NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.   
    Olá pessoal!!!
    Pra quem não me conhece eu sou veterano e faço musculação natural.
    Resolvi voltar com esse tópico novo na área da nutrição.
    Assim como todo marombeiro quero baixar meu bf.
    Sou baixinho, tenho só 1,64 cm, estava com 71 kg.
    Agora estou com 69,6 kg.
    Acredito que com 68 kg estarei com um bom bf e 67 kg é meu sonho de consumo pois isso daria talvez uns 14% de bf.
    Então preciso perder pelo menos  2 kg e não é fácil perder os últimos dois quilos.
    Todo mundo tem coisas boas e ruins a dizer sobre dietas, dos bons e maus resultados.
    Venho ajustando minha dieta desde 2011 e finalmente nessa última semana estou conseguindo resultados excepcionais o que me motivou a voltar ao fórum.
    Não sigo nenhum dieta em especial mas já li muito sobre várias delas no google e nos fóruns como Atkins, metabólica, cetogênica, de saldo calórico, contagem de calorias etc e etc.
    Quem quiser minha opinião sobre qualquer uma dessas dietas, alimentos e qualquer assunto relacionado é só perguntar.
    Pretendo falar aos poucos sobre cada um dos itens que coloquei ou retirei da minha dieta.
    E hoje vou falar do café.
    Eu substituí o leite pelo café preto no café da manhã, mas procuro não exagerar.
    Ele é um ótimo termogênico natural.
    O café tem sido absolvido dos males que pensavam que ele causava, mas até hoje acho que exagerar pode não ser uma boa ideia.
    No café da manhã tomo uma xícara daquelas em que se toma café com leite.
    No emprego tomo na manhã e na tarde dois cafezinhos em cada turno, 1/2 copinho de cada vez e já deixo separados na minha mesa os copinhos.
    À noite só uma xícara pequena de café.
    Dica boa né?
    Eu entrei no time dos cismados com leite...mas sem radicalismos. Continuo com alguns derivados do leite e foi por motivo de prevenção contra doenças bem específicas que eu imagino estar associadas ao leite,
    Pois vou começar agora meu relato...a luta pra emagrecer, que posso perder e não emagrecer... ou ganhar e chegar aos 68 ou 67 kgs.
    Partiu!!!!
     
     
     
     
  3. Upvote
    Pokoyô reacted to Locemar in NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.   
    Justamente por conseguir uma variação tão grande que é basicamente água e não gordura, tanto que você recupera 2kg rapidamente. A variação de gordura no corpo não age de forma tão rápida, somente água tem essa capacidade.
    E sobre a proteína, tente as de origem vegetal e veja se teu corpo responde melhor. Hoje tem muitos suplementos com proteína do arroz, soja, ervilha que talvez seu organismo tolere.
  4. Upvote
    Pokoyô reacted to Batata... in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera
    Hoje foi dia da preguiça... dei treinos até as 14:00 hs e depois só no video game

    Hoje 125mg de enantato + 50mg de trembolona
    Bons treinos
  5. Haha
    Pokoyô got a reaction from Batata... in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Virou cetogenico Batata?
    Andou vendo o instagran  do Gigantodan?
  6. Haha
    Pokoyô got a reaction from Apollo Galeno in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Virou cetogenico Batata?
    Andou vendo o instagran  do Gigantodan?
  7. Haha
    Pokoyô got a reaction from Bravo Costa in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Virou cetogenico Batata?
    Andou vendo o instagran  do Gigantodan?
  8. Like
    Pokoyô got a reaction from Batata... in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Tá  forte hein Batata....
  9. Like
    Pokoyô got a reaction from Batata... in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Parabéns Batata....
  10. Like
    Pokoyô got a reaction from Apollo Galeno in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Parabéns Batata....
  11. Haha
    Pokoyô reacted to Batata... in NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.   
    Choquei... acaba de chegar o Batata Piu Piu Maromba

    ... bons treinos
  12. Haha
    Pokoyô got a reaction from Marcos...V in NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.   
    Desculpa aí  Batata.....
     

  13. Haha
    Pokoyô got a reaction from Marcos...V in NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.   
    Comecei  a semana  com 67,2.
    Fiz dieta segunda e terça. 
    Peso caiu pra 66,2.
    Média de perda de 500g ao dia.
    Sábado que vem quero 64,x.
    No outro sábado quero 62,x ou 63,x na pior das hipóteses. 
    Sábado agora que vem vou postar uma foto pra chocar o Batata.
  14. Like
    Pokoyô got a reaction from Batata... in NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.   
    Batata desista de ser maratonista e retorne ao outro plano de ficar com 100 kgs levantando 160 k gs no supino.
  15. Downvote
    Pokoyô got a reaction from Musculoso-36 in GH15 - Bíblia do Fisiculturismo (?)   
    Gostei desse texto...me identifiquei em vários pontos com ele.
  16. Like
    Pokoyô got a reaction from fisiculturismo in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    É. ..na foto de costas não parece ter perdido muito...mas você disse que seu braço foi de 43 pra 41.
  17. Like
    Pokoyô got a reaction from fisiculturismo in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Boa definição Batata. ..mas perdeu muita massa muscular. 
  18. Like
    Pokoyô got a reaction from fisiculturismo in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Boa sorte....acompanhando. 
  19. Like
    Pokoyô got a reaction from Kitana.Aline in NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.   
    Saí   da dieta uns dias.....fui comer pizza com a família e teve aniversário do meu filho.....mas já voltei ao peso em que estava. 
    Fiz alterações pra deixar minha dieta mais normal e motivadora.....o que interessa é  chegar ao peso planejado...desopilar um pouco da tabela de macros.
    Proteínas caíram de 100 para 90g....quero mais é saúde. 
    Carbs subiram de 80 pra 100g..achei que tava ficando meio baqueado e aumentei um pouco os carbs.
    Calorias são mantidas baixas....perto de 1000 calorias....e além disso a dieta tem que ser agradável e motivar....e continuo na busca de perder um ou dois quilos que faltam pra atingir a meta.
     
  20. Upvote
    Pokoyô got a reaction from Marrye in NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.   
    Batata não vá se apaixonar por corrida e virar um novo Frutuoso.
    Corrida acaba em lesão. 
    Você perdeu muito  músculo com a saída dos venenos mas pra começar um bulking tá ótimo.
    Espero que seu psique nesse novo estado não atrapalhe seu carnaval.
    Mas saúde é o que interessa.
    Pensando em saúde comecei uma dieta que terá muita proteína  em relação  ao que eu consumia. ...mas não caí no canto de sereia de muitos carboidratos nem muitas gorduras.
    Vai ser 105 g de proteinas....ainda longe dos 2g  por quilo de peso....mas pra alguém com 65,5 não é pouco.
    Vou tentar mostrar que massa muscular  precisa de boa quantidade de proteína mas que não precisa  de excessos de carboidrato. 
    Vou consumir muito pouco carboidrato para dessa vez perder toda a gordura mas eu sei o segredo de progredir os pesos com o pouco carboidrato e essa foi a maior descoberta que fiz e mesmo já cinquentão acredito que em julho vou estar muito mais forte e com muito pouca gordura  .....acompanhe aqui meus resultados bons ou ruins e nunca esqueça de correr atrás de saúde....longevidade e qualidade de vida e é preciso sim fazer restrições para conseguir um físico pelo menos diferenciado mas não precisa virar um et comendo quilos de carne e gordura ....dúzias  de ovos e se empanturrando de banana. ..aveia...e batata quando se é natural. 
     
     
  21. Like
    Pokoyô got a reaction from Batata... in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Boa sorte....acompanhando. 
  22. Upvote
    Pokoyô got a reaction from Batata... in NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.   
    Voltei.
    Vejamos o que continua e o que mudou em minha malhação e dieta
    Continuo natural e não uso anabolizantes.
    Também prefiro não usar nenhum tipo de suplemento.
    Não faço dieta hipercalórica porque tenho facilidade de engordar e meu objetivo é sempre emagrecer
    Não faço dieta hiperproteica porque continuo acreditando que quem já tá ficando velho tem que evitar excesso de carbs, proteínas e gorduras.
    Continuo acreditando que basta de 1 a 1,5 gramas de proteina por quilo de peso corporal pra um natural alcançar um físico, senão massivo pelo menos diferenciado, desde que ajuste bem outros fatores como frequência de malhação, quantidade de séries, reps pesos, progressão de pesos e por aí vai....... e se fizer isso direito consegue sim um físico difenciado e pra isso não precisa de 20 kgs de sobrepeso com 14% de gordura corporal
    Bem..... agora vamos ao que mudou
    Meu treinamento se parece muito com o método universal de treinamento natural que é o 5x5 do Reg Park mas é um piramidal diferenciado
    Minha força esteve estagnada e só agora voltou a aumentar e descobri o segredo pra aumentar. Estou como 90 kgs no supino...... nada mal pra 65 kgs de peso corporal, mas continuo buscando os 100 kgs agora em julho próximo.
    Parece que o Batata não quis arriscar mais de 140 kgs.
    Já minha dieta, como eu já disse, não é hipercalórica nem hiperproteica. É claro que busco hipertrofia, mas junto com isso expectativa de mais saúde, longevidade, qualidade de vida, coisas que você precisa ter mais de 40 pra começar a dar muito valor a não ser que adoeça antes com excessos.
    Musculação natural é diferente da hormonizada e não necessita de excessos porque não há uma síntese de proteína muito alta.
    Foto só outro dia, mas brevemente....... é que ontem fui em um aniversário de criança tomei cerveja (com moderação) e comi muita piza e docinhos e hoje estou gordo... fica pra outro dia
    E finalmente as duas grandes novidades estreei na academia uma regata nova que vou mostrar aqui e comecei a malhar pernas ........  só um pouquinho.
     
     
  23. Like
    Pokoyô got a reaction from Batata... in Diário do Batata   
    Por que deixar o fórum Batata.
    Você é uma referência aqui....15 quilos de sobrepeso pra 8,5 de bf  é para poucos na sua idade.
    Você desenvolveu muito ombros...costas.peito..braços....dorsal....só ficou devendo no tanquinho.
    Não se vá....
  24. Like
    Pokoyô got a reaction from Arnaldo Santos. in Diário do Batata   
    Por que deixar o fórum Batata.
    Você é uma referência aqui....15 quilos de sobrepeso pra 8,5 de bf  é para poucos na sua idade.
    Você desenvolveu muito ombros...costas.peito..braços....dorsal....só ficou devendo no tanquinho.
    Não se vá....
  25. Like
    Pokoyô got a reaction from Bravo Costa in Diário do Batata   
    Por que deixar o fórum Batata.
    Você é uma referência aqui....15 quilos de sobrepeso pra 8,5 de bf  é para poucos na sua idade.
    Você desenvolveu muito ombros...costas.peito..braços....dorsal....só ficou devendo no tanquinho.
    Não se vá....
×
×
  • Create New...