Cris1976

#VoltaRenatinha... Uhuuuuuu! Vamos lançar uma campanha!!! 😍

@RenatinhaSA demorei 84 anos para encontrar uma forma de encontrar a sua postagem... Depois de muito falhar (assim como eu falho na tentativa de conseguir melhorar o shape e as dores no shape), achei finalmente! Você é linda ein (mas a foto que vi é de 2022 rsrsrsrsr.  Liga não.... Não tenho ainda afinidade com o fórum no quesito técnico.  Para-béns! Bjux

Gata... A gente capota mais num bréca. Quanto mais você furar a dieta, mais demora o resultado. Então lembre-se de como você gostaria de estar no ano novo... Se você imaginar como estava nessa festa de final de ano 2024, e como gostaria de estar em janeiro de 2025, já dá um up. E se você estiver muito tentada, mas muito mesmo, planeje a jacada. Tipo , ah, sexta vai fazer pastel, então de manhã eu fico no jejum. Não é o ideal, mas se for para furar, que seja consciente, e não um dia todo ein moça!!
 

@Anacarolina24 volta! Eu adoro ver gente mudando para melhor, e você mora na roça, tu é forte!!! Desiste não, nóis capota mais não bréca!!!!!

Oi gata! Ah siga o que o pessoal está te falando, o sucesso é certo! Tem fases da vida que é assim mesmo. Não se cobre tanto, senão a ansiedade vem (digo por experiencia própria). O mais importante é a constancia e a vontade! Vamo que vamo!

Ah Renato, somos imediatistas... Te entendo. Já colhi belos frutos podres devido ao meu imediatismo. Não vou dar pitaco de dieta,Danone, porque não entendo bulhufas sobre. Ainda bem que tem essa galera aqui que entende muito e essa ansiedade estraga tudo... Por isso estou bem tranquila nessa nova tentativa. Todos as vezes que fui com muita sede ao pote não deram certo. Estou indo com parcimônia e confiando no que foi proposto para mim... 
Boa sorte nessa empreitada. 

Me identifiquei 😢😢
@Asilvamello Lamento pelo que está acontecendo por aí. Tomara que tudo se normalize o quanto antes, é uma situação triste.
Eliminar a barriga, para mim tem sido difícil, pelo motivo que todos aqui já sabem (climatério)... No passado era mais fácil. Mas vai dar certo para você sim, e não fique chateada se demorar um pouquinho, é natural sermos imediatistas. Eu mesma, estou prometendo atualizar semana que vem, mas olho no espelho e não vejo nenhuma evolução... Porque me comparo com evoluções relâmpago... Mas somos tão diferentes... Temos histórias diferentes, limitações (como você tem no momento)... Seja persistente e não se compare. 
 
Bjux

@Felipe Araujo O seu tempo de adaptação e adesão à dieta pode ser maior do que os outros. Se te serve de sugestão, a minha adesão é maior quando eu preparo os alimentos e congelo já pesado... Dá para ralar cenoura e ela dura uns tres dias. A gente se sabota quando tá com fome e tem que se virar nos 30, principalmente quando não sabemos muito bem como substituir os alimentos. Sabe essas jacadas? No início pode acontecer... Não se culpe. Se tiver muito difícil focar na dieta, faça duas refeições livres na semana, e quando sentir que você não tá enjaulado na dieta, você diminui para uma refeição livre, até seguir o melhor que você sabe que é capaz.
Você já evoluiu bem, já está mudando a forma de comer e de se exercitar.... Tem auxílio das pessoas daqui... Vai dar certo! 

Usei uma vez, mas só três meses. Acho que foi quando a minha pele ficou maravilhosa, sem óleo, sem cravos. O efeito ficou durante muito tempo. As acnes severas  nunca mais voltaram. 

Tirei com cabelo molhado, porque seco eu fico igual a Tchaca do Elo Perdido, mas vou tentar prender para conseguir isso.
Lavo dia sim, dia não... Serve? Contar durante 3 semanas. Ok
Dezembro inicio a fina.
O resto está entendido. Obrigada @Cláudio Chamini

Super apoio ... 😍

Mas tá maravilhosa essa moça! Você é inspiração para muitas mulheres daqui, sabia?

@Wannila soraia silva mulher... Despretenciosamente, fui ver o começo de sua jornada. Olha, eu perdi até a fala... E fui e voltei umas 5 vezes para ver se eu estava no mesmo relato... Mulher... MULHER DO CÉUUUUUU...
 
Sem mais,
 
após eu voltar do choque eu comento
 
caraca menina

@ANINHA Obrigada por lembrar de mim, gata KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. 😘🤣
 
Papai Noel, nunca te pedi nada, por favor, neste Natal te peço um milagre, para que eu tenha uma bumbum parecido com da @Wannila soraia silva. Obrigada

Pode fazer pós-treino sim. Inclusive, no teu caso eu prefiro pós ou em horário separado.
O que mais costuma atrapalhar rendimento é cardio pesado, longo ou muito próximo do treino de pernas. Mas 20–30 min leve/moderado, tipo caminhada inclinada, bike leve ou elíptico, dificilmente vai roubar performance se você não transformar aquilo em HIIT.
Eu faria assim:
Depois do treino:
20–30 min em intensidade que você consiga conversar, mas já sentindo que está trabalhando.
Nos dias de perna:
Ou não faz, ou faz bem leve, ou deixa para outro horário.
Frequência:
3x na semana primeiro. Se o peso/tríceps abdominal não mexer depois de 2 semanas, sobe para 4x ou aumenta um pouco o tempo.
Sobre baixar proteína para cortar kcal: pode reduzir um pouco, mas eu não tiraria muita comida logo de cara. Para 70 kg, algo perto de 150–170 g de proteína já está bem suficiente. O resto você ajusta em carbo/gordura conforme rendimento, fome e evolução do peso.
E cuidado com essa neura da região baixa do abdômen. Como você mesmo disse, é pouca gordura, mas vira o ponto que o olho procura toda hora. Às vezes melhorar postura, fortalecer core e ganhar um pouco mais de volume abdominal/peitoral já muda bastante a percepção visual, mesmo antes de “sumir” tudo.
Segue com déficit controlado, cardio leve pós-treino e média semanal do peso. Sem pressa.
Opiniões não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.

Oi @Philippelopes! Bem-vindo a comunidade!
Primeiro ponto: esquece essa ideia de perder gordura localizada. Não existe treino de definição nem exercício específico para queimar gordura abaixo do umbigo. Abdominal fortalece abdômen, melhora controle e estabilidade, mas não “seca” aquela região por si só.
Essa gordura da parte baixa do abdômen costuma ser uma das últimas a sair em homem. Não é falta de abdominal, é fisiologia. Ela vai embora quando o percentual de gordura geral baixa o suficiente.
Sobre o treino ABCD focado em carga: a ideia é boa, desde que o treino esteja realmente intenso e bem executado. Mais volume não significa mais resultado. Muitas vezes o cara aumenta série, exercício e variação, mas só acumula fadiga e piora a recuperação.
Eu manteria o foco no básico pesado e bem feito: agachamento, leg press, supino, remadas, desenvolvimento, terra ou variações bem encaixadas. Exercício multiarticular bem executado entrega muito mais do que ficar inventando moda.
Abdômen e panturrilha podem ser treinados, claro, mas não precisa transformar isso no centro do processo. Se o treino base estiver forte, esses músculos já recebem bastante estímulo indireto.
Sobre cárdio: se você prefere comer menos, ok. O déficit calórico é o que manda. Mas HIIT pode ser uma boa ferramenta se for bem dosado e não atrapalhar sua recuperação da musculação. Não precisa viver na esteira, mas também não precisa tratar aeróbico como inimigo.
Na dieta, com 70 kg e 180 g de proteína, você está acima do necessário. Não é algo absurdo, mas provavelmente 150 a 170 g já resolveriam bem para preservar massa magra em déficit. O resto precisa estar bem distribuído entre carbo e gordura para sustentar treino, recuperação e adesão.
E esquece também essa obrigação de comer de 3 em 3 horas. O que manda é o total do dia: calorias, proteína, qualidade da dieta e consistência.
No fim, o caminho é simples, mas não é rápido: déficit bem controlado, treino pesado de verdade, boa execução, progressão quando possível e paciência. A gordura abaixo do umbigo não sai por pedido específico, ela sai quando o corpo chega no ponto certo.
Um beijo e bons treinos!

Entendi!! Maravilha... Acho que vou tentar assim então, seguindo seus conselhos:

Dieta:
Café da manhã:
1 pão integral
2 ovos
1 fatia de queijo
Café preto sem açúcar
Almoço:
150g de proteína
100g de arroz
Salada a vontade
10g de azeite
Legumes
Pós treino:
1 iogurte desnatado (160g)
1 dose de whey (31g)
1 fruta
Janta:
120g de proteína
Legumes + salada
10g de azeite
2L de água por dia.
Treino - 4x na semana
Inferiores A:
Agachamento livre: 4x8 a 10
Mesa flexora: 3x8 a 12
Afundo: 3x10 a 12
Cadeira Extensora: 4x8 a 12
Panturrilha em pé: 3x8 a 12
Superiores A:
Supino reto com halteres: 4x8 a 12
Puxada na frente: 3x8 a 12
Desenvolvimento com halteres: 3x8 a 12
Rosca direta: 3x8 a 12
Triceps corda: 3x8 a 12
Inferiores B:
Leg 45°: 4x8 a 12
Cadeira flexora: 3x8 a 12
Glúteo no cabo: 3x8 a 12
Cadeira abdutora: 3x8 a 12
Panturrilha sentada: 3x8 a 12
Superiores B:
Remada curvada: 4x8 a 10
Supino inclinado com halteres: 3x10
Elevação lateral com halteres: 3x12
Rosca alternada 3x12
Triceps testa: 3x10 a 12
Cardio: 20 min de esteira após o treino.
Acha que ficou bom? 😬

Salve salve...
Idade 58 anos
altura 175cm
Peso 91kg
Como coloquei antes, tive uma ruptura parcial do tendão quadricipital e graças a Deus a recuperação está sendo até rápida... Faço todos os dias uma fisio resistida, e hoje treino de pernas flexora com 20kg, extensora com 40kg, leg com 100kg com boa amplitude, terra com 100kg, búlgaro sem pesos... Foi de boa. só na extensora que o cuidado é dobrado. Eu mau conseguia dobrar o joelho e ja estou agachando no máximo sem pesos. e no agachamento lateral que mau saia de lado, hoje desço até o chão. No terra vai tranquilo...
Comprei 3 gaiolas, 1 Rack agachamento, 1 Remada articulada, 1 monocross, 1 remada baixa com puxada alta, 1 adutora/abdutora, 1 prancha abdominal, remada cavalinho, barra olímpica, halteres, anilhas, steps, e outros acessórios. Estou aumentando a academia e tenho intensão de abrir outra. Tenho 2 salões, um alugado e o outro despejei o inquilino por falta de pagamento e penso em abrir lá ... 120m embaixo e 45m em cima.



Tambem comprei mais uma raridade que curto muito e estou restaurando, agora 1 Monza ainda falta colocar o turbo e terminar parte elétrica, tudo novo, mecânica, tudo... e 1 ômega, próximo um Mavericks, já tive 2... 1 4 cilindros canadense e 1 V8, curto carros de verdade, antigos nos finais de semana e o carro de plástico uso dia dia...



Bons treinos

Shape tá denso demais, ainda mais pra 58… dá pra ver na foto que a base tá muito bem construída, não é coisa de meses não
Agora esse lance do tendão aí é o único ponto de atenção mesmo. Segura a empolgação nessas semanas sem carga, porque é aí que a galera costuma fazer cagada e transformar uma lesão leve em algo crônico.
Faz a fisio direito, volta progressivo e esquece ego por um tempo — com a consistência que você já tem, o shape volta rápido.
No mais, segue nessa pegada que tá acima da média fácil.
Opiniões em fórum não substituem acompanhamento profissional e podem conter erros.

Salve salve
Mudança de planos, fiz um salto e na queda tive uma pequena ruptura no tendão quadricipital, vasto medial e lateral tiveram traumas com hematomas e inchaço, femoral apenas qd faço toda flexão de joelho... Ja ando normal e movimentos padrões em ordem, mas sem poder colocar nenhuma carga. escadas e descidas tomar cuidado com as pisadas. Estou a uma semana com anti inflamatórios e caminhadas, nada de pesos.
Mais uma semana e começo a fisio
Sendo assim, o ciclo está suspenso... vou continuar com testo e nando em doses mínimas. Fiz exames e td ok.
Perdi peso e MM

Bons treinos

Está indo bem menina... calma e perseverança.
Seu corpo está em construção novamente e isso não é da noite pro dia. Melhorou tudo e vc vai voltar ao que estava e conquistar mais, depende de vc e para de focar em pontos que vc se destrói ok.
Veja as primeiras fotos de qd voltou e agora, baita diferença.
Algo que queira mudar ?
Quero que vc arrebente nos exercícios a seguir:
stiff, terra, agacho e bulgaro ok
1 series de aquecimento + 4 series
Faça 1 series de aquecimento, 1 de preparatório com carga mediana e soca + 3 series com carga máxima para 8 reps.

Olá pessoal. Vamos iniciar então a batalha. 
Inicialmente vou diminuir a testosterona e aplicar a dose de 2% pela metade (meio pump todos os dias)
Vou iniciar com  a finasterida somente a partir de dezembro (a médica me deu a opção de escolher entre minoxidil oral, finasterida ou espironolactona, gradativamente)
Por se tratar de algo lento, não adianta nada eu tirar fotos mensais, então escolham vocês por gentileza, qual deve ser a assiduidade.
Lavo o cabelo a cada 2 dias e o meu cabelo é na altura dos seios, longos e cacheados, então levem isso em consideração ao avaliar o tufo que cai quando eu lavo.

 
Medicamentos
Indapamida
Minoxidil oral 1mg
Testosterona gel 2% (1/2 pump)
Oestrogel 2 pumps
Progesterona 200mg
 Ashwagandha 200 mg+ Rhodiola Rosea 200 mg+ Sulbutiamina 200 mg
Cálcio quelado 300 mg
Óleo semente de abóbora 250mg
Vitamina D 10 mil K2 MKT (Dia alternado)
Magnésio Treonato
Sintomas
 Eflúvio Telógeno ⭐⭐⭐
Humor ⭐⭐⭐⭐⭐
Libido ⭐⭐⭐⭐⭐
Alteração voz ⭐⭐
Espinhas ⭐⭐⭐
Alteração gin ⭐⭐⭐⭐

Super apoio ... 😍

Mas tá maravilhosa essa moça! Você é inspiração para muitas mulheres daqui, sabia?

Cris, direto às tuas perguntas e ao que você planejou:
• Fotos/diário — Faz assim: D0, D15, D30, D60 e D90. Sempre com cabelo seco, mesma luz/ângulo, risca central e topo/coroa + têmporas. Se puder, um vídeo 360° curtinho ajuda a comparar.
• “Tanto faz mensal?” — Nos 3 primeiros meses, quinzenal é melhor. Depois pode ir pra mensal.
• Queda na lavagem (cabelo longo/cacheado) — Conta os fios de 3 lavagens seguidas na 1ª semana e repete nas semanas 4 e 8. Anota a média (varia mesmo por comprimento). Nada de arrancar no pente pra “testar”; só o que cair naturalmente.
• Testo 2% meio pump todos os dias — Mantém isso agora. Próximo frasco já remanipula em 1% pra facilitar o ajuste fino. Evita “dia sim/dia não” pra não criar pico/vale.
• Finasterida — Se tua médica deixou a janela aberta, dá pra antecipar: 0,5 mg/d por 2–4 semanas → 1 mg/d se tudo ok. Cada semana sem bloqueio é mais folículo sob pressão androgênica. Se preferir segurar pra dezembro, segue teu combinado, mas não passa disso.
• Minoxidil oral 1 mg — Mantém. Se em 12–16 semanas não estancou bem, dá pra subir pra 1,25–2,5 mg se estiver tolerando. Fica de olho em edema leve/taquicardia/queda de pressão.
• Pressão arterial — Com minoxidil + indapamida, mede PA 2–3×/semana nas primeiras 4 semanas. Hidrata bem; se rolar tontura ou PA muito baixa, ajusta antes de subir dose de minox.
• Exames (em 30 dias como você disse) — TT, TL (ou cálculo), DHT, SHBG, TSH, ferritina (busca >70 ng/mL), vitamina D e B12. Se ferro/tiroide estiverem ruins, cabelo sente.
• Se libido cair com a fina — Opção é testar finasterida tópica 0,25% + manter minoxidil oral. Dutasterida (0,5 mg 3×/semana) eu guardo se a resposta for insuficiente.
No caminho que você montou (meio pump diário + minox agora e finasterida entrando na virada de novembro/dezembro) a tendência é estabilizar a queda primeiro pra depois ganhar densidade. Vai dando o retorno com as fotos nas datas sugeridas.
Opiniões aqui não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.