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Showing content with the highest reputation since 11/28/2019 in all areas

  1. 5 points
    Odin

    É cedo para ciclar ou não?

    Tenta esse: Treino será dividido em 4 (ABCD). Siga a ordem dos treinos. Na primeira semana vc treinará ABCDA, já na segunda BCDAB e assim sucessivamente (sempre continuando a contagem). Treino A - Costas, Bíceps, Abdômen Puxada frente - 4x 10 a 12 reps Remada baixa - 3x 10 a 12 reps Voador inverso - 3x 10 a 12 reps Rosca direta (barra) - 3x 10 a 12 reps Rosca martelo - 3x 10 a 12 reps Abdômen infra - 3x 10 a 15 reps Prancha estática 3x máximo de tempo Treino B - Quadríceps e Glúteo Agachamento livre (barra) 4x 12 a 15 reps Pernada (avanço estático - sem passada) 3 x 10 a 12 reps (cada coxa) Cadeira extensora - 3x 12 a 15 reps Cadeira abdutora - 3x 12 a 15 reps Extensão de quadril - 3x 12 a 15 reps Treino C - Peito, Tríceps e Ombro Supino reto (halter) - 4x 10 a 12 reps Voador - 3x 10 a 12 reps Desenvolvimento ombro - 3x 10 a 12 reps Elevação lateral - 3x 10 a 12 reps Tríceps na polia - 3x 10 a 12 reps Tríceps corda - 3x 10 a 12 reps Abdômen supra (crunch) 3x 20 - 25 reps Abdômen (bike) 3x 10 - 12 reps cada lado Treino D - Isquiotibiais Stiff - 4x 12 a 15 reps Stiff unilateral com halter - 3x 12 a 15 reps Flexora sentada ou em pé - 3x 12 a 15 reps Flexora deitada - 3x 12 a 15 reps Cadeira adutora - 3x 12 a 15 reps Atenção a execução dos exercícios. Não faça exercícios de maneira rápida. Tente utilizar sempre o dobro do tempo na fase excêntrica do movimento em relação a concêntrica. Concêntrica - fase que você faz força pra contrair. Excêntrica - fase que está "soltando" o peso. 45 a 60 segundos de descanso entre as séries. Atenção a esse detalhe principalmente nos treinos de superior. No de inferior as vezes será impossível, mas procure seguir a recomendação. Você percebeu que o número de repetições é variável. Está assim porque você deve falhar dentro desses limites (isso é importante). Aprenda a identificar a falha real e modifique a carga pra isso. Panturrilha deve ser trabalha todos os dias, faça sentada um dia e em pé no outro (20-30 reps).
  2. 4 points
    Foston

    Bulk Joaninha 2.0

    Top mesmo 🙂 As comparações são validadas, para corrigir a postura e o que precisa desenvolver . 🙂 O Céu é o limite 🙂
  3. 4 points
    MOTUMBO

    PROJETO HULK - CUTTING

    Bom dia, Passando apenas para uma mini atualização. Começamos o ciclo de carboidratos no dia 22/11, desde então o peso esta desabando sem parar (mesmo em dia de high carb o peso cai), ja foram quase 3kgs em 8 dias. Sem furos na dieta e todos os aeróbicos feitos (HIT de segunda a sabado e 1hr de caminhada no parque domingo). Sinto um pouco de fome nos dias de carb médio, mas nada demais, os dias low e high são tranquilos e abacate 🤢 é duro de engolir. A força teve uma queda considerável, precisei adaptar meu treino, ta impossível fazer cadencias ultra slow (5s/5s) para os músculos grandes. Tenho força para explosão, mas não consigo manter o peso estabilizado por mto tempo, estou adptando meu treino a uma mistura de GVT (German Volume Training) com drop set. @Apollo Galeno essa queda acelerada do peso esta dentro do planejado??? Ou acha que posso estar errando em algo?
  4. 3 points
    Foston

    Afinar a pele / cutting

    Muito bom ! Ficou até mais baixo ! Brincadeira, ok ?! 😄
  5. 3 points
    Bravo Costa

    Primeiro ciclo só STANO

    Concordo com meu professor @Foston... Consultoria duvidosa kkkkk Eles te disseram que seu BF é 10%,??? Então vc não tem dificuldade em secar. Tem facilidade!!!! BF de 10% é trincadão. Vc esta trincadão???
  6. 3 points
    Bravo Costa

    O que acham desta dieta?

    Dependendo para quem seja e o objetivo da pessoa, pode ser legal.
  7. 3 points
    Thiagonino

    Primeiro ciclo só STANO

    Mano. Impossível vc estar fazendo tudo certo e nao se desenvolver. A nao ser que vc tenha alguma patologia que lhe prejudique a esse ponto. No caso, procure um médico antes de fazer qualquer coisa nesse sentido de zoar seu corpo com hormonios orais. E vc acha que ele vai lhe dizer o q? "Não, pode confiar no forum la que eu devolvo o seu dinheiro". Não né? Não rola. Se quiser uma ajuda mais completa aqui, padroniza teu tópico. Dê uma geral nos posts de relatos e veja que aqui tem uma ajuda bem eficiente de forma gratuita. Tudo foi feito com base no teu corpo? Sim, fez exames? Essa consultoria envolve médicos do esporte? Nutricionista?
  8. 3 points
    Eita... ela ainda ñ entrou com a oxan neh? Como está sua disposição ao longo do dia Frigga?
  9. 3 points
    Ficou bom, basico e bem explicado! @Morena segue assim por enquanto depois a gente muda de novo
  10. 2 points
    VN34

    Ciclo para recuperar o q perdi

    Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....(Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Problemas de Saúde: Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.
  11. 2 points
    monedeira

    Mudança de vida, PERDER GORDURA.

    Bom dia, aqui vamos nós, hoje completando 4 semanas de tópico criado vou atualizar com fotos de hoje. Dieta seguida 100%, não comi nada fora da dieta durante esse mês. acham que devo mudar, tentar um jejum, não sei me ajudem com essa questão, ou devo mandar ela mesma? está muito difícil, almoçar 13:00 e às 16:00 comer de novo comida. Estou me sentindo mais disposto. as pessoas estão falando que estou ficando fino demais, rosto fino, " estranho ". mas não me importo com o que dizem. PESO INICIAL: 114 PESO ATUAL: 105 Bom treino a todos e nunca desistam de seus sonhos.
  12. 2 points
  13. 2 points
    VN34

    Ciclo oxandrolona Landerlan

    Não perguntou pra me mais vou responder sua pergunta. Vai no site oficial e ver com uns do representantes. Agora é fim de ano esta difícil. pra eles responder . Mais eles responde. So aguarda com paciência .
  14. 2 points
    Bom dia, essa semana faltei a musculação 2 dias, estava começando a querer ficar resfriado, mas no terceiro dia voltou ao normal, dieta 100% vamos que vamos. Bom treino a todos e nunca desistam de seus sonhos.
  15. 2 points
    girl_33

    Ciclo oxandrolona Landerlan

    Vdd... ainda bem que ela existe. kkk Agradeço muito a vcs aqui do fórum Rumo a outro patamar... UP!🔝❤️🖤
  16. 2 points
    Andressa Souza

    CICLO EM CASAL PARTE 2

    Muito bom saber! Obrigada!
  17. 1 point
    VN34

    O que acham desta dieta?

    Entendi vc 😂😂. Se for avaliar bem faltou muito informação. Nâo podemos adivinhar mesmo .
  18. 1 point
  19. 1 point
    Estamos junto. Combinadissimo. Valeuuuu 😘
  20. 1 point
    Thiagonino

    É cedo para ciclar ou não?

    Shape muito bom! Oxan vai deixar ele fenonenal se utilizar com prudência e disciplina. Minha opinião: Segura dieta e treino disciplinados por mais uns 2 meses mais ou menos, depois parte para oxan. Se não tiver paciência e for usar de imediato mesmo assim, não faça paradas nos treinos e dieta. Se não, como já foi dito pelos colegas irá ter resultados "mais ou menos". Seu shape não parece ter pouco volume, embora possa desenvolver mais. Mas entendo plenamente essa vontade de crescer. Tb sou assim, nunca satisfeito kkkkkkkkk
  21. 1 point
    Oxandrolona tem a meia vida bem curta. O ideia seria tomar a cada 8 horas pelo menos... Dia sim dia não nao é recomendado... Iria de 0 ao máximo sem ter o AEs circulante. Dose que recomendamos fica em 5mg /dia inicialmente podendo subir para 10mg, porém a referência é a Landerlan. Os demais laboratório (underground) normalmente são subdosados e dai perdemos a referência da dose recomendada.
  22. 1 point
    Vamos apenas de dieta OK ??? E vou usar a dieta com a mesma simplicidade que vc digitou.... Café: 6 ovos + 2 Banana + 30g de aveia + café sem açucar + Almoço Salada verde + 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g Arroz integral + 2 colher sopa de azeite extra virgem + 30 g de amendoim Jantar Salada verde + 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g Arroz integral + 4 ovos + 2 colher sopa de azeite extra virgem Agua= beber 4,5 litros de agua diaria pelo menos!! Durante o treino beber 1,2 litros dos 4,5 litros. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5 x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 27/09 TMJ
  23. 1 point
    Desistiu sem começar ?
  24. 1 point
    Vou ser bem rápido para vc não perder tempo: Colha exames: Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase,lipase, Glicemia em jejum,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, LH , FSH, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio,, TSH, T4, T3, Prolactina, Cortisol, PSA, Vit. D3, TMJ
  25. 1 point
    Ta me zuando que um médico te prescreveu isso?? Aqui normalmente chutamos traseiros com essa ideia......Dios Mio...... Importada. Depende de diversos fatores, mas no mais pode ser bem utilizada em Trt em pessoas que tem pavor a agulhadas. Mas para o caso em especifico é o que vc falou.......uma porcaria......ainda mais quando o profissional perde o TIME e a dosagem da droga........ Inclusive a dosagem e o produto é subdosada que comprou, porque com 100mg diários era para essa testo estar explodindo.........e não no valor que está!! Comprar Gel no Brasil.....só se for de cabelo ou de pás de cardioversão.....rs
  26. 1 point
    Airmax

    1° ciclo para definição

    Quero fazer o 1° para ganhar definição ganha secos
  27. 1 point
  28. 1 point
    Como voce faz seu HIT ?
  29. 1 point
  30. 1 point
    Foston

    1º Ciclo Oxandrolona com 17 anos

    Muito jovem para ciclar, não? Até 21-22 anos os endócrinos recomendam drogas que não suprimam o eixo HPT, geralmente seriam aquelas a base de DHT (primobolan, oxandrolona, masteron, etc). Seu corpo ainda está em formação, provavelmente você ainda não tenha as epífises fechadas - então ainda pode crescer; e os testículos talvez não tenham atingido o volume máximo. Vai arriscar por tudo isso a perder? Um ciclo com testosterona ou mesmo doses maiores de oxandrolona pode abalar tudo isso. Uma atrofia testicular em adolescentes pode, por exemplo, limitar sua produção eternamente, ou seja, você não atingiria o máximo possível de sua produção natural, além de acelerar o fechamento das epífises, bloqueando o seu crescimento. Ciclo nessa idade somente mediante 03 fatores: a) deficiência de crescimento; b) ciclo somente com oxandrolona e numa dosagem baixa, cerca de 2.5 a 5mg /dia (1); c) e o mais importante: acompanhamento de endócrino. Outra droga que fomenta o crescimento são os inibidores de aromatase (anastrazol, examestano, etc). (1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20628237
  31. 1 point
    Az_Rio

    1° CICLO com dieta regrada

    Seu corpo esta bom pra um primeiro ciclo, penso eu q em sua dieta os carbos tem q estar bem alinhados e jogar uma proteína a mais, sua cintura tô axando um inchaço, uma variada na dieta melhoraria isso tranquilamente, seria bom vc fazer uns cardios, não queimar largada, começar em uns 15 minutos no pós treino, depois 20, passar pra 30 minutos e só, passo a passo. A oxan sera boa pra vc, até pelo ganho de força vai conseguir jogar mais carga e destruir umas fibras a mais, no mais é isso mesmo, pessoa alta mais difícil de mostrar uma musculatura mais aparente, pra homens então os bíceps podem ter 46 cm q parecem menores quando o braço ta estirado. a oxan seria bom jogar as 10 mg uma hora antes do treino, as 20 em duas doses de 10 claro, outra coisa, seu ciclo poderia ser estendido pra 6 semanas tranquilamente e depois fazer a tpc q seria ir baixando as doses semana após semana pra segurar melhor os colaterais e os ganhos. @FitCoupleHim, ando estudando tbm e vejo muita mina se dando bem com testo em baixa dose, começam com propi e vão analisando os colaterais, dependendo dos resultados passam pra depo por ser uma aplicação por semana, e olha só, bem melhor q anticoncepcional, só ficar ligado nos exames claro.
  32. 1 point
    Relaxa man. O que importar é não comprometer a rotina.
  33. 1 point
    vc sabe quanto tempo dura +- cara? da veia e mais forca ? ou algo a mais?
  34. 1 point
    2º dia - Acabei de chegar do treino e daqui a pouco vo tomar meu segundo oxyelite, tive uma surpresa muito boa pois agora eu estou pesando 95,7. Agora depois do treino tive alguns enjoos, não sei se foi porque hoje eu peguei super pesado, mas acho que isso é normal pelo que a galera fala. Estou super animado! Vamo que vamo!
  35. 1 point
    Você pode comer açucar se quer economizar malto
  36. 1 point
    desculpa upar esta foto depois de tanto tempo, mas ontem 2 mulheres me chamaram de bunda de tanajura e falaram que eu andava igual a um pato. pelo amor de Deus me deem uma solução não aguento mais!
  37. 1 point
    Olá, companheiros foristas! Leio relatos desse forum há um bom tempo mas nunca postei nada. Fiz minha conta agora para relatar (outro) ciclo de M-Drol. Faço isso no intuito de compartilhar quem tem interesse no PH e tenha um perfil semelhante ao meu. Também gostaria de algumas opiniões sobre dieta e TPC. Um pouco da minha história: Fiz musculação em 2007 e 2008, tomando só a suplementação básica (Whey+dextrose). Tive uns ganhos lentos mas que me agradaram (por eu ser magro demais e ficar feliz com o menor dos progressos), contudo, com meu metabolismo ultra rápido, perdi tudo rapidamente quando precisei parar. Basicamente, eu fui esportista a minha vida toda (ciclismo, natação, futebol, judô, tênis, vôlei, esgrima e luta greco-romana) mas passei um ano de extremo sedentarismo, 2009. Neste ano de 2010, tomei vergonha e voltei à academia mas com mais seriedade do que antes e, depois de ler muitos relatos e presenciar um resultado incrível de um colega, comprei o tal do M-Drol. Ano passado, ganhei uma barrigona imensa chegando a pesar 70kg, o que é incrível para minha altura e por eu ter sido magro a vida toda. Quando voltei à academia, há pouco mais de um mês (treinando 6 vezes por semana), decidi perder a barriga antes de começar a ganhar massa. Segui uma dieta simples mas funcional à base de fibras, chá e shake da Herbalife e perdi o suficiente para me animar com o objetivo de expansão. O resultado da dieta de 18 dias foi esse: Agora seguem meus dados: Idade: 21 anos Peso: 62 kg Altura: 1,74 Saúde: Tudo ok com exames de sangue e pressão. Amanhã começo o ciclo e logo postarei a dieta, TPC planejada e progressos.
  38. 1 point
    Os daqui vem com anti inflamatórios juntos né. Tenho vários pacientes que usam, se não dizer todos.. Esqueci o nome do raio do remédio, mas tem uma concentração de 400mg... Eu iria de animal flex ou esse outro que o oooooozaru comentou ai. Bom mesmo pra manter as articulações legais é fazer um trabalho LEVE, preventivo, localizado e constante. Fazer um trabalho de flexibilidade em paralelo ao do treino com pesos e ao menor sinal de inflamação já tentar conte-la com gelo, géis anti inflamatórios e via oral no inicio da fase aguda. Lembrando que a inflamação é um processo de defesa do organismo de maneira exagerada ou seja ela lesa muito mais do que ajuda e a cronicidade leva a mudança histológica do tecido original.
  39. 1 point
    brad

    Relato - YOK3D: inferior ao Jack3d?

    po, escrevi o relato, mas parece que deu pau aqui e apagou. Vou resumir: Treino ótimo. Disposição mto boa. Aumentei pesos em alguns e tive um desempenho mto bom no mergulho livre. Tava fácil demais. Não senti aumento da vascularização. Fiquei bem inchado e ainda continuo. Parece que não diminuiu. Estou sentindo a barriga meio inchada, sei la. Pode ser impressão. Disposição: 9 Pump: 9 Vascularização: 7 Peso: 72,5kg Abraços
  40. 1 point
    (2) super charge é um bom NO
  41. 1 point
    Bom dia a todos, apesar de ser novo por aqui, acho que posso contribuir com minha experiência. Bem, treinei durante 17 anos e cheguei a bons resultados, com percentual de gordura de 6%, pesando 90kg, com 178cm de altura. No entanto, fiquei sem treinar nos últimos 6 anos e engordei muito, estou pesando 122 kg, mas já estou treinando novamente, faz dois meses. Com relação aos suplementos tenho a dizer que: no dia 10 de fevereiro iniciei minha dieta, juntamente com lipo 6 black, e o resultado é realmente surpreendente, comecei tomando 2 por dia, até o dia 14, aumentando a dose para três por dia, faz 2 dias, e irei aumentar um comprimido por dia a cada semana, até chegar nos seis comprimidos indicados. tomarei o lipo seis por 10 semanas. Quero dizer ainda que no dia 10.02 estava pesando 127,5kg e hoje passados apenas 6 dias já estou com 122kg, ou seja, 5,5kg em seis dias, e o mais importante, é que minha força voltou com tudo. Só para ilustrar, já estou fazendo supino com 140kg para 6 repetições. 140kg de agachamento para 8 repetições. triceps testa com 70 kg para 8 reps, e assim vai. Minha disposição para o treino esta muito melhor, parece até que estou mais inteligente nos estudos da faculdade. no final do programa coloco minhas fotos de antes de depois, para ver se funciona mesmo. Então finalizando, ainda não tomei o oxyelite, mas o lipo 6 black é campeão, e assim que acabar com o tratamento de lipo 6 vou iniciar uma sequencia com oxyelite.
  42. 1 point
    jogar dim dim fora né sidney .......... nunca .....rsrsrsrrsrsrsrrs
  43. 1 point
    Um "multi proteinas" gringo, com proteinas de rápida, média e lenta absorção... Syntha-6 (1360g) - BSN Selecione... Não se limite somente a um tipo de proteína e não roube seu corpo do potencial que lhe foi reservado tomando unicamente whey. Tome Syntha-6 e realize seu potencial da forma mais rápida e inteligente possível. Syntha-6 é a proteína de escolha de Ronnie Coleman. Site do produto: https://www.gobsn.com/en-us/product/syntha6
  44. 1 point
    Se tomar no café ou em outros horarios sem ser no pós treino pode ser com leite. No pós seria melhor tomar com agua.. abraços e bons treinos.
  45. 1 point
    Madrugão

    NOx3 dá efeito?

    Como sempre digo.. NOX3 dos produtos registrados no Brasil pro ganho de massa muscular é o melhor!
  46. 1 point
    E ae pessoal.. Tenho 17 anos, 65kg, +- 168cm.. Estou recomeçando meu treino, com objetivo na hipertrofia, e queria dar um gás de início com alguns suplementos, servindo também como incentivo pra mim nos treinos. Como daqui uns dias começam minhas aulas à noite, e trabalho à tarde, vou ter tempo disponível somente das 9:00 às 10:00 da manhã para treino, mas estou tentando negociar com o chefe para sair as 11:00, para poder extender o treino até 12:30, se necessário. Estou pensando em comprar estes suplementos para começar: ULTRA IPC WHEY (900G) - Nutrilatina ALBUMINA (1000G) - D.N.A 100% MALTO DEXTRIN (1000G) - Bodygenics Esses 3 por R$117,80 Queria saber a opinião de vocês se esses suplementos são uma boa escolha (ou se poderia aproveitar melhor esse dinheiro em outros suplementos que dessem mais resultado) e qual seria o melhor horário e maneira para tomá-los, de acordo com meu horário disponível para treino. Valeuu! abração...
  47. 1 point
    qual outra substancia num hipercalorico que pode causar dor de barriga (caganera, diarréia...)??? Pra mim é só a gordura que faz com que solte assim o intestino...
  48. 1 point
    mano, eu tb tenho isso qd faço esse alongamento... estala... eu acho muito estranho mas como nao doi... nunca me preocupei o estranho é que as vezes eu sinto falta do estalo e faço o movimento soh pra estalar.. ai quem ve pensa que estou louco hehe abraços
  49. 1 point
    o pullover pega tanto peito quanto costas.Quando eu faço deitado com halteres,com a pegada mais fechada, sinto pegar mais o peito. Quando eu faço deitado e com a barra com a pegada mais aberta sinto pegar mais costas.É isso ae.
  50. 1 point
    E o q seria melhor eu tomar junto com o BCAA no lugar da albumina?? Seria bom eu trocar o BCAA pelo Amino 2222??
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