Membros em destaque

Estava indo td muito bem, masss coisas acontece Tive uma queda livre onde meu querido corpo resolveu testar a relação altura/gravidade e me esburrachei legal no chão... Não quebrei nada, mas com alguns hematomas, destaque pro pé ficou preto, cai de peito e a alma saiu do lugar... pensei ter ferrado com o joelho e cotovelo, torax dolorido pra ca#@#@ e duro de respirar e movimentar... pé esquerdo, joelho esquerdo, cotovelo e antebraço direto que mais semtiram Semana que vem creio que volto a rotina normal, hoje até fiz um treino meia boca igual o Pokoyo rsrs ... Mantendo protocolo Testo/Trembo Se esqueci de responder a alguem nessa semana em atualizações peço desculpas e me mandem mensagem... Abraços...

Olá pessoal de volta ao meu tópico pra deixar a continuidade dos projetos com orientação do @Batata... Resolvi ir de NPP 60mg/semana aplicação seg quar e sex, tirei fotos ontem quando ela chegou pra dar início pois já comecei aplicação ontem mesmo. Vamos ver oq vem agora, primeira vez usando ela 💪🏻

Idade: 27 anos Altura: 1,72m Peso: 56kg Medicações em uso: Oxalato de Escitalopram 20mg Anticoncepcional: nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NDN Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: laboratoriais de 10/07/2024 dentro dos valores de referência dados pelo laboratório Tempo de treino: Musculação: há 7 anos, mas, OBVIAMENTE, pegando mais pesado há 1 ano (5-6x/semana) Jiu Jitsu: fiz por 6 meses há 5 anos e voltei a fazer 3-4 vezes na semana há 8 meses Corrida: há 8 anos (há 3 anos estava pegando bem pesado, correndo 40km. Atualmente faço em média uns 10-15km por treino) Duathlon: iniciei há 3 anos e mantive por 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Pretendo fazer o seguinte ciclo de oxandrolona ( mas acho que ainda não é a hora de começar com os danoninhos... gostaria de uma luz): Semana 1-4: oxandrolona 2,5-2,5-0 (5mg/dia) / Semana 5-8: oxandrolona 5-5-0 (10mg/dia)/ Semana 9-12: oxandrolona 2,5-2,5-0 ( 5mg/dia) Dieta ( sou vegetariana) - comecei a seguir mais certinho há 2 semanas (tenho muita dificuldade e MEDO de comer bastante): De segunda e terça treino às 05:00, então faço desjejum às 04:30 com 1/2 banana nanica e não como o pão com doce de leite. Demais refeições seguem as mesmas. 06:00 - CAFÉ DA MANHÃ 35g Whey Adaptogen + 2 fatias de pão integral 09:00 - LANCHE DA MANHÃ 1 porção de frutas ( 15 uvas ou 1 banana ou 150g abacaxi ou 10 morangos) + 20g pasta de amendoim OU 2 fatias de pão integral + 30g de cottage 11:00 - PRÉ-TREINO 1 fatia de pão de forma + 20g doce de leite + 1 scoop pré treino Horus + 3g creatina 14:00 ALMOÇO Salada de folhas temperada com sal + 150g legume cozido + 130g feijão + 100g arroz integral + 1 ovo cozido + 1 clara 18:00 - LANCHE DA TARDE Igual ao lanche da manhã 22:00 - JANTAR Salada de folhas temperada com sal + 150g legume cozido + 1 ovo cozido + 1 clara + 2 fatias de pão integral 23:00 - CEIA (minha refeição favorita s2) 35g Whey Adaptogen + 20g leite desnatado em pó + 170ml de iogurte natural desnatado + 1 porção de frutas PS: de final de semana meu noivo e eu damos algumas escapadas legais da dieta. Também tenho o costume de beber vinho ou cerveja pelo menos 2 dias do fds ( sei que está errado e, desde que voltei a seguir a dieta mais certinha, já parei). Hidratação = 3L água/dia Calorias de manutenção ( não sei se calculei corretamente. Se alguém puder me ajudar :)): 1833 Calorias da dieta: 1588 kcal Macros da dieta: G=33,7/ C=183/P=129 Treino Algumas considerações: Estou há 2 semanas sem treinar Jiu. Volto daqui 2 semanas por conta de uma viagem, então estou fazendo cardio junto com a musculação todos os dias. Segunda feira: musculação às 05:00 sem cardio e Jiu Jitsu ou corrida (média 12 km) às 20:00 Terça feira: musculação às 05:00 com cardio Quarta feira: musculação às 12:00 e Jiu Jitsu às 20:00 Quinta feira: musculação às 12:00 e Jiu Jitsu às 20:00 Sexta feira: musculação às 12:00 + cardio Sábado: musculação ou Jiu Jitsu Domingo: às vezes musculação, às vezes uma caminhada, às vezes nada... vai do que estivermos com vontade TREINO MMII/ ABDOME AGACHAMENTO - 1 SÉRIE DE AQUECIMENTO + 3X10 CADEIRA EXTENSORA DROP SET 3X8+15 LEG PRESS 3X15 (INTERCALO 3 RÁPIDAS COM 1 LENTA) CADEIRA FLEXORA 3X10-12 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X10-12 CADEIRA ABDUTORA 3X10-12 CADEIRA ADUTORA 3X10-12 PANTURRILHA 3X15-20 15 min de escada na velocidade 8 TREINO PEITO/TRICEPS CROSSOVER BAIXO 3X10-12 CROSSOVER RETO 3X10-12 CROSSOVER ALTO 3X10-12 SUPINO DECLINADO POLIA 3X10-12 SUPINO RETO POLIA 3X10-12 SUPINO INCLINADO POLIA 3X10-12 TRICEPS FRANCÊS 3X10-12 TRICEPS PULLEY 3X10-12 15 min de escada na velocidade 8 TREINO COSTAS/BICEPS REMADA FECHADA 3X10-12 PULLEY FRENTE 3X10-12 PULL DOWN NA POLIA ALTA 3X10-12 FACE PULL 3X10-12 BICEPS NA CORDA POLIA BAIXA 3X10-12 BICEPS MARTELO 3X10-12 ENCOLHIMENTO 3X10-12 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10-12 BANCO ROMANO 3X10-12 15 min de escada na velocidade 8 Meu maior objetivo é entrar pra jogo e ganhar massa! Por vezes me sinto meio magrela e com estrutura muscular falha. O meu maior gargalo é a dieta ( preciso de fazer um grande esforço para conseguir comer na quantidade adequada e, ao mesmo tempo, para me controlar diante das besteiras do FDS). Gostaria muito de saber se podem me ajudar a ajustar as coisas para o projeto monstra decolar! Obrigada desde já :) PS: sei que as fotos estão faltando! Posto até o período da noite de hoje. Aproveitei o tempo livre do trabalho para estruturar o post e, chegando em casa, tiro as fotos e faço upload.

Ola......Brazzeeellll Vamos la........ Papo reto= se continuar bebendo pinga......e tomando antidepressivo e de quebra querendo mandae danone junto.........vc vai encontrar o caminho do reino dos ceus rapidinho! E o foda é que vai chegar la com o Shape zuado. Então.....ao adentrar essa igreja......tome jeito pourraa...... Segundo ponto....mandou manipular oxa....então bem provável que comprou capsulas com farinha dona benta. Outra coisa.....se teu namorado não ajudar.....troque......e se ele achar ruim as fotos......fala que vc vai ficar gostosa de qualquer jeito....ele querendo ou não. Um ponto interessante= é vegetariana mais enche o rabo de pinga e quer usar "Asteroides"......será que vale? Ou tens que repensar o que segues? CAFÉ DA MANHÃ 35g Whey Adaptogen 200g de frutas + 2 fatias de pão ou 1 bom pão fraces + 20g pasta de amendoim ou queijo 11:00 - PRE TREINO= + 1 scoop pré treino ou 1 xicara de cafe + 5g creatina 14:00 ALMOÇO Salada de folhas temperada com sal + 150g legumes cozido + 130g feijão + 100g arroz ou macarrõoonn + 3 ovos fritos (pouco oleo carai) ou cozidos + 100G de fruta + 30g de doce 18:00 - LANCHE DA TARDE 35g Whey Adaptogen 150g de frutas + 2 fatias de pão ou 1 bom pão fraces ou 40g de aveia ou sucrilhos + 20g pasta de amendoim ou queijo ou 160ml de iogurte natural desnatado 22:00 - JANTAR Salada de folhas temperada com sal + 150g legumes cozido + 130g feijão + 100g arroz ou macarrõoonn + 3 ovos fritos (pouco oleo carai) ou cozidos 23:00 - CEIA (minha refeição favorita s2) 35g Whey Adaptogen ou 3 ovos fritos (pouco oleo carai) ou cozidos 150g de frutas + 2 fatias de pão ou 1 bom pão fraces ou 40g de aveia ou sucrilhos + 20g pasta de amendoim ou queijo ou 160ml de iogurte natural desnatado AGUA/LIQUIDOS = 2,8 LITROS DIA (SUCOS DE FRUTA E DO Power ranger NÃO SÃO PARA SER CONSUMIDOS) Azeite não existe ai em cima! Sal e limão! Não treinou não come doce, Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F....D....r....sem cagar. Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar). Modo TREINO= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado! Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira (6 dias total= se não vai tnc...vai chegar no ceu zuada) Danones= coisa zuada melhor não. Próxima visita do pessoal da visita da dengue= 21/08 (se não aparecer vai perder a chance de conhecer sua melhor versão que Jesus enviou para ajudar)

Algo impede? Em tese, nas férias é o melhor período para treinar e fazer dieta: se tem tempo para a academia e para preparar os alimentos. Não digo que é o seu caso, mas comer não é recompensa, não é prazer (não deveria ser, ao menos). Não se deve pensar: "eu mereço comer isso e aquilo, porque trabalho, estudo, estou de férias, etc". Não se pode servir a dois senhores: ou se faz dieta e treina para ter um corpo melhor; ou se tem "prazer" em comer e fazer outras coisas sem a mudança autoimposta. O mais legal é que temos o poder de decidir! Desde os tempos em que comemos o fruto e tomamos a ciência do bem e do mal, temos o poder da escolha.

Padronize o topico conforme abaixo... é o miimo que pedimos para ajudar Adiantando 1- Troque de medico... irresponsável... doses para fisiculturistas que já tenha certos conhecimentos sobre treinamento e alimentação...vc é iniciante, não sabe como a droga vai agir no seu corpo pra dosagem alta logo de cara... A grande maioria desses medicos não tem conhecimento prático, querem status, seus clientes com resultados rápidos para que outros se espelhem não se importando com a saúde... colaterais não são somente a curto prazo... vc não vai poder culpar ninguem depois... 2- De onde vc tirou a ideia de que idependente da dosagem os colaterais viram ? Experimente tomar 30 gotas de dipirona e experimente tomar 150 gotas e depois me fale. Outra coisa, coleterais são individuais 3- 1 ano de treino vc mau começou... se estagnou com tão pouco tempo e sua alimentação, seus treinamentos e sua periodização que esta a falhar... 4- Aqui se tiver paciencia, encontrará muitos relatos de meninas que com 5 e 10mg de oxandrolona obtiveram excelentes resultados... Vc conseguiu evoluir bem até agora, está com um corpo bonito... não antecipe etapas... é cedo para esses recursos... ajustar sua alimentação e treinamentos seriam o mais importante no momento. Maturidade muscular se adquiri com tempo e perseverença... danones ou sucos com é a modinha agora são a cereja do bolo... vamos vem como está seu bolo primeiro, complete o tópico e aceite criticas que visão seu bem, sua saúde primeiro e depois ajustar caso venha a usar da forma correta...

Não sei vcs, mas por aqui o trabalho continua e nunca vai parar... SaveInsta.App - 3426068977278169627_333923511.mp4

Atualização 23/07/2024 10° semana: NPP 50mg SM = seg /quarta/sexta (17unid cada aplicação) Boa noite. Depois da minha última atualização agora as coisas estão indo bem. Os treinos e a dieta tudo ok e dando o meu melhor. Foram dias difíceis mas eu não desisti e era essa rotina que me motivava, as vezes só queria dormir ou chorar mas não podia pq eu tinha alguma refeição pra fazer kkkkkkkkkkk Peso 64kg Eu nunca mudo nada, confio de olhos fechados em tudo que você me diz pra fazer. Inclusive, a minha dieta é perfeita Apenas as espinhas e pele oleosa Obrigada ❤️ @Batata...

Uhuulll 🚀🎉🎉🎉 sim treino de segunda a sábado , todo muita água, o cardio não são todos os dias que consigo fazer mas quando faço, faço escada 20min. continuo seguindo a alimentação que me passou? Coloquei aqui as fotos quando iniciei 2/5 e hoje 9/7

Salve salve galera Idade: Nego véio Altura: 175cm Peso: 89,5kg Braço: 42,5cm Perna: 61cm Já estou um pouquinho melhor que no video abaixo do final da semana passada Essa semana os danones foram assim: Segunda: Testosterona 70Ui Terça até hoje: Testosterona 50Ui / Trembolona 50Ui TDS Projeto Protocolo para 24 meses Blast Testosterona: 500/750mg SM dividido em 2/3 aplicação Trembolona: 350mg SM aplicação todos os dias de 50mg Intra ciclo = Hcg + Tamoxifeno Cruise 6 a 8 semanas: 250mg de testo Blast Testosterona: 500/750mg SM Nandrolona: 200/400mg SM Diana: 25/50mg dia 6 a 8 semanas Cruise 200mg SM Dieta Inicial Ao acordar Chá de ervas + mix (pó guaraná/ginseng/maca peruana/catuaba/marapuana) 5:30hs 200ml leite integral + 30gr proteina isolada + 30gr aveia 2 ovos cozidos + 1 banana + pedaço de mamão Lanche - 9:30 as 10:00hs 2 ovos cozidos + 1 fatia de queijo e presunto + tomate + alface 1 copo de vitamina de frutas Almoço - 11:30 a 12:00HS 150 A 200gr de arroz e 150 a 200gr de feijão 150gr de carnes + legumes e verduras + azeite 1 copo de suco de laranja (2 a 3 laranjas) Lanche 1 - 15:30hs As vezes repito o almoço em qt menor+ 2 ou 3 ovos cozidos ou 200ml leite integral + 20gr proteina isolada + 20gr aveia 2 a 3 ovos cozidos com tomate e pepino ou outro legume + 1 banana Lanche 2 - 18:30 as 19:00hs Um mix de amendoim com leite em pó, proteina isolada e aveia... 100gr c/ leite Janta 21:00 ou 22:00hs Mesmo do almoço + 1 fruta Antes de dormir outro shake de proteina e 2 ovos cozidos Treinos Como ja sabem, meus treinos são intensos e volumosos... Divisão Inicial Segunda/Sexta = Peito/Costa Terça/Sábado = Pernas completo Quarta = Deltoides e braços Quinta = Corrida ou trilhas ou rapel ou cervejada Abraços...

E vamos de atualização!!! PESO INICIAL/ / PESO ATUAL= 62,9 kg/60 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive as cargas como proposto e foi um esforço moderado, nas séries até falha chegava a fazer média de 20reps, joelhos sem dor. HIDRATAÇÃO: 90% TREINO: 90% HIIT: 70% pelos motivos que explico a seguir. CICLO PROPOSTO (2ª Sem): Decanoato de nandrolona 300mg/ml, 8UI (25mg) terças e sextas. COLATERAIS: Sem colaterais DIETA: 80% pois por motivos de trabalho precisei almoçar algumas vezes fora e não tive como pesar, também passei pelo aniversário do meu filho mais novo e de minha irmã e comi uma fatia de torta e alguns salgados, mas sem desespero. ALTURA 1,62M 24/04 12/05 02/06 29/06 PESO EM JEJUM 62,9 61 60,8 60 PESCOÇO 33 33 BRAÇO CONTRAÍDO 31 31,5 BRAÇO RELAXADO 31 31 CINTURA 74 70 69 68 ABS 87 82 80 QUADRIL 104 100 99 100 COXA D 60 61 PANTURRILHA 36 36 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não. CONSIDERAÇÕES @Batata... A dieta foi tranquila de seguir pois é basicamente o que já como. Como estou treinando com cargas menores, pode avaliar se seria o caso de diminuir as calorias, mas em relação ao peso, acho que está bom. Apesar de uma série de lesões prévias ( ombro cirurgiado, joelhos com condropatia) nunca baixei a cabeça e sempre me mantive ativa. Já tinha comentado contigo que tinha tido uma crise no ciático e o meu ombro que não é o operado começou a me incomodar. Fui pro ortopedista que me passou uma injeção de corticoide e anti-inflamatório com uma melhora discreta. Tentei dar o meu melhor nas condições que tinha e não parei de treinar, mesmo reduzindo as cargas. Fiz a ressonância e pra minha tristeza meu ombro está com uma tendinite acentuada e com ruptura total do tendão supraespinhal, o quadril com tendinite de isquiotibiais e uma hernia sinovial. Volto segunda pra mostrar os exames. Mas apesar disso, como falei, dei o melhor que podia, nas condições que tinha e não vou parar, sempre vou fazer no meu limite, mas sempre ativa. Dos treinos de membros superiores só os de ombro que tenho mais dificuldade, mas tenho feito os fortalecimentos na fisioterapia, nos de MMII, reduzindo as cargas consigo fazer pra posteriores. Adução, abdução e agachamentos tenho feito com mais tranquilidade. Sobre o Hiit, só estou conseguindo fazer na bike, nem sempre consigo, principalmente se minha posterior estiver pedindo socorro. (posso fazer caminhada ou elíptico, o que achas e como faria?) Seguem as fotos. Desde já, agradeço de coração.

Hoje foi dia deles... treino de quadriceps... Foi bem puxado, fiz: Cadeira extensora agachamento livre leg press 45 - cluster set avanço em passadas agachamento hack - drop set e era pra fazer abdomen porém não aguentei kkkkkkkkkkk fiquei na merdaaaaaa Fiz 4 séries 8 a 10 repetições com uma carga admirável Vídeo do WhatsApp de 2024-06-27 à(s) 16.39.15_d924605b.mp4 Aqui eu tava jogando sangue nos musculos aka aquecendo

Idade: 30 Altura: 1,63 Peso: 53,100 Medicações em uso Anticoncepcional Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Sem problemas de saúde, apenas cirurgias estéticas como rinoplastia, silicone e mini lipo abdominal. Tempo de treino: 2 meses (5x na semana) Gostaria de iniciar os ciclos, saber qual seria o mais indicado no meu caso, quantidade ideal e quantas vezes na semana é por quanto tempo tomar?! Gostaria de saber quais exames devo fazer? Meu objetivo seria ganhar massa magra, gostaria de definição e aquele aspecto mais sequinho, mais definido. Divisão de treino e horário do mesmo: atualmente treino às (09:30/ 10:00), Gostaria de sugestões de treinos que focassem no abdômen e inferiores (não gosto de búlgaro) Dieta com quantidade deproteína/carboidrato/gordura por dia: Gostaria de sugestões

Boa Noite.... Primeiro, sabe pq as pessoas não conseguem resultado? Pq não são constantes...acham que tem que fazer perfeito...e no primeiro tropeço chutam o balde. Segundo, as pessoas não "sonham" o que esta envolvido por trás dessas palavras, então....aproveite....valorize como algo único e com um preço "bem" alto. Conseguimos colocar hormônio= SIM....porem ainda não é a hora. Pre treino= Café preto Café= 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma ou 1 pão frances + 15g de margarina + 1 xicará de café ou cha Almoço 100g de arroz ou macarrão+ 100g feijão ou leguminosas + 100g carne do bicho que quiser + Salada e vegetais a vontade (no mínimo 140g) tarde .150 ml de iogurte natural (faça o seu) ou 20g queijo ou 20g de Amendoim + 1 fruta + 2 fatias de pão de forma ou francês +1 xícara de café + /30ml de leite se quiser janta 100g de arroz ou macarrão+ 100g feijão ou leguminosas + 100g carne do bicho que quiser + Salada e vegetais a vontade (no mínimo 140g) Agua= beber 3 litros diários Cardio= 6x na semana Quero te ver novamente 22/10....e como vc é a "unica"......eu mesmo vou direcionar em tudo.

Boaa galera. Ha tempos frequento o forum , eu usava outro nome de usuario mas perdi o acesso; Foi em 2014 a ultima vez que pisei numa academia . De lá pra cá foi só declinio , saúde e tempo perdidos Estou de volta. Fazem exatos 3 meses que melhorei meus habitos alimentares . E exatos 2 meses que voltei aos treinos. (inicio 15/Maio 2024) Preciso da ajuda de vocês , principalmente se tratando de dieta. 33 Anos 1,84m 84Kgs SEGUE FOTOS COM INTERVALO DE 30 DIAS ONDE A VARIAÇAO DE PESO FOI DE 86kgs para 84kgs Ingestão diaria = 1600 kcal

Sei como é rs... As coisas precisam estar no "ponto certo" pra entrar com aditivos... Leva tempo? Depende de como você seguirá, dos 100% nas atualizações... e por aí vai. Sugiro ler alguns posts mais antigos, ajuda a ter ideia sobre como as coisas caminharam para diferentes pessoas, assim como resultados. Bora ficar monstra!

Salve galera Acabei por ficar mais um tempo com a trembolona... Pedi mais 2 bujão de trembo e 2 de blend... O Diana e nandrolona vou demorar mais um pouco para iniciar... Tô curtindo a trembo por enquanto... Bons treinos

Vamboraaaa 💪🏼 Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como Como bastante salada, legumes e água tbm exercícios continuo indo certinho 6x na semana, cardio se não faço na academia faço uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

Bom, eu entendi a ideia que pelo menos tentou passar e acho super válido compreender sobre o processo. A grande questão foi o momento, pois já havia um planejamento iniciado com base em informações. Além disso, a forma como essas ideias foram transmitidas não me pareceu fluida, digamos assim, rs... é que eu não curto "lapadas" não seguidas de uma base construtiva, porque dessa forma parecem soar como se fossem um simples deboche, sabe?! Minhas colocações neste post se encerram aqui.

Bom, campanhas feitas, permanece a data para atualização completa. Caso não apareça, a minha colaboração estará encerrada neste tópico. TMJ

Bastante mudança, corpo mais slim e definido, com destaque para abdômen e costas. Agora é continuar na pegada. Parabéns Jeh

Esta no auge da vida e falando que esta velho haha Pare com isso home.

ea544e18cbbe43f3ab82d8f0705df118.mov 76e735e9678b4048a923547371b33bbe.mov f5efd928fb9a466c8186bbfba811af01.mov não sei se vai ficar a pré-visualização dos vídeos que anexei porque a interface é muito ruim pelo tablet

Tá aparecendo os cortes no meu bíceps pela primeira vez , não tá um salame kkkk

Inicial / Peso Atual : 91.3 87.2 ( em jejum) cerca de 4kg ao longo do mês Cincuferencia abdominal: 86>80 0 a 100% no treino 100%, cargas baixaram devido a pouco aporte calórico 0% a 100% na dieta: 90% comi 2 amburguer artesanal no dia dos namorados com a mulher 0% a 100% no cardio: 90% 2 ao dia 40 minutos , no domingo eu não fiz 0% a 100% na hidratação: 100% 4 litros ao dia de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha: 10 muito difícil , fome constante dor de cabeça , mal humor Sugestão , se permitem 100 ou 150g de arroz no almoço , tá me fazendo muito mal zerar carbo la , só se der se não der eu continuo como tá , a dieta que o mistakes passos da pra continuar com ela se for preciso , mais se der de encaixar ali meno 100 ou 150g de arroz , a adesão da dieta ficaria mais fácil OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) fui na minha avó ontem e ela disse que to magro , que era pra ficar gordinho kkk Eas: 250mg na semana de entanto landerlan (0.5 segunda e quarta , anastrozol 0.5 na quarta Considerações: Apollo realmente estava certo , eu tô retido e sem músculos aparente , tanto que a perca desses 4kg mal fez diferença na musculatura, agora que já sei que realmente esse é o caminho gostaria de continuar Fotos tiradas pós cardio da Manhã em jejum e sem pump @Mistakes @Apollo Galeno @Batata... @Foston

Treino SEGUNDA 1- Extensora Primeira serie aquecimento 5 series com rest pause (cada serie 10+10+10) (carga que até 10 repetições, pausar 10segundos e fazer novamente até fechar as 5 series 2- Lev terra sumo Primeira serie carga leve fazer como aquecimento 5 series com carga para 10 repetições... cada final de serie usar um par de halter e fazer 10 afundo cada perna 3- Stiff Carga para 10 a 12 reps... fazer bem cadenciado 4- Leg press 5 series com carga para 10 a 12 reps... descer o máximo e não esticar os joelhos em cima 5- Adutora e abdutora 3 series cada 6- panturrilhas 4 series 7- Abs militar e oblíquos TERÇA 1- Voador 3 series máximo de 12 reps 2- Supino inclinado halter 3 series máximo de 12 reps 3- Pulldown 4 series 2 pegada corda + 2 pegada barra supinada carga para máximo 12 reps 4- Puxada alta aberta 3 series 12 reps 5- Desenv halter banco 4 series 10 a 12 reps 6- Elevação frontal 3 series x 12 a 15 reps 7- Rosca direta halter + triceps corda 3 series QUARTA 1- Agachamento livre 2 series aquecimento 4 series progressão carga para até 12 reps correção aqui óhhh... faça 4 series começando com 12 reps e ir aumentando a carga e não deixar falhar...ultima serie com minimo de 8/6 reps ok 2- Passadas 4 series c/ 10 passadas cada perna tendo um agach sumo entre cada uma 3- Stiff sumo 4 series de 10 a 12 reps 4- Elev pélvica barra ou maquina 3 series carga para 10/12 reps. aqui no torque(embaixo)suba o mais devagar possível e na contração do pico em cima segure um pouco pra aumentar a intensidade 5- Flexora 5 series x rest pause igual a extensora 6- panturrilha 3 series 7- Abs infra e prancha 3 series cada QUINTA 1- Crossover ou fly halter 4 series x 10/12 reps 2- Remada baixa fechada 4 series x falha 3- Pulldown 4 series x 10/12 reps 4-Desenv militar 4 series x 10/12 reps 5- Elevação lateral 4 series x 10 a 12 reps 6- Triceps pulley + rosca alternada halter 3 series cada SEXTA 1- Agach livre 2 series aquecimento 3 series x 12 reps 2- Stiff 4 series x 10 a 12 reps 3- Agachamento búlgaro ou afundo 4 series 4- Leg press 4 series x 12 reps 5- Extensora 4 x drop-set 6- Flexora 4 x drop-set 7-adução e abdução 3 series DIETA Ao acordar Copo de agua c/ 1/2 limão + 1 rodela de gengibre Ioimb ina 10mg + 5000ui vit D + 5gr creatina + 1 multivitamínico Manhã 2 ovos cozidos Shake 200ml de leite + 20gr de aveia + 20gr de proteína isolada 100gr de mamão Almoço Arroz 100gr + 80gr de feijão Carne branca ou vermelha 100g Legumes refogados ou cozidos a gosto 100gr 1 colher de azeite + salada verde 1 copo suco de fruta cítrica Pré treino 2 fatias de pão de forma + 20gr de pasta de amendoim ou Lanche de atum com tomate 1 banana 5mg oxand Pós treino 2 ovos cozidos ou ovos mexidos mudei aqui 1 iogurte natural + 1/2 maça Pode comer uma colher de doce de leite ou 3 quadradinhos de chocolate Janta Carnes branca ou vermelha 100gr 120gr de legumes a gosto + salda verde Ceia 60gr de atum ou queijo fresco tomar um chá de camomila antes de dormir + 5mg oxan 3 litros de agua dia Primo 50ui cada 3 dias Lembre- se dos hits ok e além do que falei, me avise do volume dos treinos se conseguiu ou não executar todas as series para podermos ajustar Próxima atualização 20/07

shape tá lindo amiga! condição muito boa

Atualizando: Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg/ 49.7kg/ 48.9 Dieta: 80% Hidratação : 100% Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão. Cárdio: 50% @Batata... @MashleMuscle

Salve Tudo fluindo bem de boa... Hoje treino de peito as 4 da matina e ombros e tríceps as 11:00hs após últimas alunas... Volto às 15:30 e paro as 22:00hs... Bem corrido Treino 1 Voador 5 séries / Supino reto 8 Séries / Cross 3 polia alta e 3 polia baixa / Supino inclinado barra 5 séries + voador Treino 2 Desenvolvimento barra + máquina 8 séries / elevação lateral 5 séries drop set / elevação frontal + crucifixo inverso 3 séries / tríceps pulley + repulsão bancos 3 séries / paralelas + francês 3 séries 2 semanas pretendo entrar com protocolo testo / trembo / na Stanozolol.... Vou usar nandro dosagem minima para as articulações como sempre faço... Shape que pretendo voltar a ter com 95 kg... Será que chego lá de novo ? 🙏🙏🙏💪💪💪 Bons treinos

Tá crt 🥰 treino concluído ☑️ 😻

Oiii, @JaqueCM, boa noite! Seja bem-vinda ao fórum! Li seu meu relato, vi suas fotos e estou ansiosamente, assim como os colegas acima, pela a sua evolução. Estou acompanhando. Siga firme. Grande abraço. 💖

JUNHO - SETEMBRO ________________________________________________________________________________________________________________ Comecei a aumentar as calorias e consequentemente notei o ganho de força. Farei um bulk curto de no máximo 2 meses porque não quero acumular tanta gordura. Tô fazendo tudo por conta própria, treinos e dietas...

@Emanuelle Arruda Uaal! Você já mostrou que é uma vencedora! Papo reto, o que acho incrível nas fotos é que conseguimos lembrar de cada ponto dado a cada conquista no nosso corpo, a mente muda, os hábitos... tanta coisa, e quando a gente ver as fotos ficamos com aquele sentimento de páginas viradas, contigo é assim também? E me fala como tá os cárdios e a rotina, conseguindo lidar com os doces e tals?

Seu erro De nada adianta usar danones e se matar de treinar e querer um shape pisando na bola com a alimentação Precisa focar na dieta... vamos colocar um deficit calorico ai... Sabe calcular seu GCD ? Tem algum aplicativo para calcular seus macros ? Vasmos começar assim Carbos = 560kcal / 140gr Proteinas = 520kcal / 130gr Gorduras = 450kcal / 50gr Treinos não deixe dias seguidos com inferiores ok... intercale com pelo menos 48 de descanso... se seus treinos não forem fofos precisará de 72 horas entre eles Os exercicios estão bons mas a sequencia não... coloque os carros chefes na frente ( Agachamento livrte / lev terra / stiff / afundo / avanço / bulgaro )... elevação e coice final de treino.... demais estão legais... Caso não consiga avisa que ajusto a dieta pra vc... Tem um shape bonito.... vamos defini-lo ajustando essa alimentação... depois ve danones ok

20-08 . Vamos de atualizações Ciclo feito no momento com acompanhemtnto @Batata...: 7° semana NPP 60mg por semana, aplicaçao de 2ui seg,quarta,sex O ciclo da para ir de 6 / 10 até 16 semanas conforme colaterais Colaterais observados: Ja na segunda-terceira semana foi observado inchaço no clitoris, como foi uma coisa que ja foi observado com uso da oxan imaginei q seria esse o primeiro colaterial, e ate entao se mantem do mesmo jeito, e fora isso, pele oleosa, que ate entao foi isso que observei. Boa recuperaçao entre as series e um pouco mais de força sem grandes mudanças. Somente olhando as fotos percebi que o quadriceps deu uma evoluida sem isso diria que nem tinha muita mudança ainda, mas se os colaterais se manterem assim, posso ir longe com a evoluçao, feliz com os resultados, na expectativa pra melhorar o shape a cada dia 💪 Treinos Segunda Agachamento livre semana 1 e 3 = 5 x 12/15 / semana 2 e 4 = 5 x 8 Levantamento terra sumo 4 x 10 Stiff sumo 4 x 10 Bulgaro 4 x 10 cada perna com halter Extensora 4 x drop-set Pantu burrinho 3 x 20 Terça Puxada alta aberta 4 x 8/10 Remada curvada mãos supibnadas 4 x 8/10 Pulldown 4 x 12/15 Supino reto barra 3 x 10/12 Desenv. militar 4 x 12/15 Elev lateral 3 x falha Rosca martelo hater + triceps corda 3 x falha cada Abs militar + obliquo Quarta Agachamento sumo profundo 5 x 8/10 Stiff 5 x 10 Afundo joelho 90º 4 x 10 cada perna Leg press pes mais afastados 4 x pre-falha Flexora 4 x drop-set Adutora 3 x 12/15 Quinta Remada baixa fechada 4 x 8/10 Remada curvada mãos pronadas 4 x 8/10 Pullover 4 x 10/12 Supino inclinado halter 3 x 10/12 Desenv. militar 4 x 12/15 Voador invertido 3 x falha Rosca alternada hater + triceps frances 3 x falha cada Abs infra + obliquo Sexta Agachamento livre semana 1 e 3 = 5 x 12/15 / semana 2 e 4 = 5 x 8 Lev terra 4 x 8/10 Stiff sumo 4 x 10/12 Leg press 4 x pré falha Extensora 4 x drop-set Flexora 4 x drop-set Atualizaçoes do Batata em relaçao o treino que me passou semana passada 👇 Inferiores 1 vez na semana Treino 1 Extensora + leg press Faça a extensora um rest pause (10reps + 10seg descanso por 3 vezes e mais 3 vezes com 5 seg de descanso) Nos 5 seg de descanso não importa qts reps deu... a carga precisa ser para os 3 primeiros reps no grito entendeu ? Em seguida vai para leg press com carga para outro rest pause, porem nesse vc fara 3 series de 10 reps com pés altos e mais abertos e 3 series de 10reps com pes baixos e fechados Abaixo os outros exercícios seguiram os mesmos padrões Flexora + Treino stiff ou terra tradicional Puxada alta + remada baixa Supino maquina + elevação lateral Dieta quero que aumente 1 scopp de whey ou 120gr de carne ou mais 2 ovos e mais 20gr de aveia Dieta Ao acordar Suco de limão c/ gengibre Vitamina D 5000Ui + 1 capsula de zinco Ioimbina 10mg Manha lanche 1 Café preto c/ mel Pão integral 2 fatias + 1 colher de requeijão + 4 ovos mexidos (inclui os dois ovos nesse lanche da manha) 5gr de creatina Lanche 2 Shake leite em pó 20gr + agua aveia 40gr + 1 Banana + 80gr mamão Almoço Colher de chá Azeite Arroz Cozido 100gr + feijão 80gr Carnes vermelhas ou branca 150gr Mix de legumes refogados 150 gg Salada De Folhas a vontade Suco De Laranja 1 copo ou outra fruta citrica Tarde Shake Iogurte Natural 160 ml + aveia 20 gram + Whey 25gr 1 fruta Sobremesa Doce De Leite 1 colher de sopa ou pasta de amendoim ou chocolate 3 quadradinhos Janta Arroz Cozido 100gr Filé De Frango Grelhado 100gr ou outra carne Ovo Cozido 2 unid Mix de legumes refogados 150gr Ceia Atum Gomes - atum 60gr ou queijo fresco/ricote/ abacate ou 20gr pasta de amendoim Beba 3 a 3,5 litros de agua

Então não tem dieta, só tenta comer saudável e isso não é suficiente. 2ml de stano injetável, dá 100mg por aplicação, dias alternados, 300 a 400mg por semana. Dose pra homem. É comum falta de resultado sem dieta. A solução é tentar ter algum controle sobre a ingestão calórica diária.

Você tem um belo shape que ainda está escondido e que precisa cuidado, autocontrole, foco e muita dedicação. Espero que siga firme na sua jornada e que você alcance novas versões ainda melhores de si, porque esse sentimento é bom demais, rs. TMJ Minha ajuda encerra aqui.

Compulsão alimentar Eu tive em um certo tempo da vida Foram varios motivo, gatilhos que fazia eu querer a comida Mais nunca era FOME era VONTADE. Oque me fez para de ter compulsões alimentares, como eu sempre falo as pessoas Sentiu fome? SALADA E LEGUMES. Evite de deixar bobeiras na dispensa ou geladeira NUNCA será só um pedacinho Pra terem noção uma vez eu comi uma panela INTEIRA de feijão gelado, DO NADA Por questão que me deu vontade e deixei aquilo me dominar. Oque controla é a mente, visualize oque vc quer. Pode ficar tranquilo que eu tenho certeza que o @Apollo Galeno e a @TataBarb irão fazer um ótimo trabalho!

Grande evolução moça, parabéns. Comecei a poucos dias meu ciclo de NPP estou bem animada pra ver os ganhos com ela. Da até pra se inspirar em chegar ao nível do seu parabéns 👏🏻👏🏻

@D.Gvou contar algo inédito: no meu início aqui, por volta da terceira ou quarta atualização( não me lembro exatamente) quase desisti. Maaaasss... fui puxada de volta nos 45 do segundo tempo... e fiquei/estou ainda. Imagina se eu tivesse desistido ali? Possivelmente, quase com certeza, eu não teria alcançado tantas melhores versões, considerando o mesmo tempo e sem ajuda. Quero nem pensar nessa hipótese kkk Se você acredita ser uma pessoa "sangue no zóio", não desista.

E vamos de atualização!!! PESO INICIAL/ / PESO ATUAL= 62,9 kg/60,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive as cargas como proposto e foi um esforço moderado, nas séries até falha chegava a fazer média de 20reps, joelhos sem dor, força aumentando, mas dosando por conta das lesões. HIDRATAÇÃO: 95% TREINO: 100% HIIT: 80% pelos motivos que explico a seguir. CICLO PROPOSTO (5ª Sem): Decanoato de nandrolona 300mg/ml, 8UI (25mg) terças e sextas. COLATERAIS: Sem colaterais (sem espinhas, libido normal, sem queda de cabelo, sem alterações no clitóris) DIETA: 85% pelos mesmos motivos de trabalho que precisei almoçar algumas vezes fora e não tive como pesar, mas tentei manter os mesmos alimentos da dieta e quantidade semelhante no olhômetro. Nesta última semana dei uma derrapada, TPM e cirurgia próxima, mas tentei compensar no dia seguindo diminuindo um pouco a ingesta calórica. ALTURA 1,62M/47 anos 24/04 12/05 02/06 29/06 22/07 PESO EM JEJUM 62,9 61 60,8 60 60,5 PESCOÇO 33 33 33 BRAÇO CONTRAÍDO 31 31,5 31,5 BRAÇO RELAXADO 31 31 31 CINTURA 74 70 69 68 68 ABS 87 82 80 79 QUADRIL 104 100 99 100 101 COXA D 60 61 61,5 PANTURRILHA 36 36 36 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não (talvez diminuir um pouco a ingesta calórica pois vou ficar um tempo com treino limitado). CONSIDERAÇÕES @ @Batata... como havíamos conversado, minha atualização seria dia 20/07/2024, mas estava no período menstrual e acabou ontem, ainda estou um pouco retida e o abdome sempre fica um pouquinho inchado, mas só tinha hoje pra fazer porque faço mais tarde uma cirurgia. A dieta é basicamente o que já como e não enjoo, então não tive dificuldades de seguir. Meus treinos de MMII foram quase os do meu período sem lesão (estou quase 100% melhor de uma tendinite de isquiotibiais), nos MMSS não consegui treinar ombros e peitoral. Como disse dei uma derrapada na última semana, acho que juntou tudo e bateu ansiedade, TPM e vou fazer hoje, 22/07/2024, uma artroscopia no ombro esquerdo , estou com uma ruptura total de tendão supraespinhal. Estou treinando com cargas menores e vou continuar com o projeto, mas vou ficar uma semana off pelo menos do pós cirurgico e depois retorno com os cardios (caminhadas, bike) e treino de MMII nas máquinas (extensora, flexora, leg press, adução, abdução) mas ainda será moderado, com menos pesos e mais repetições. Sem treino de MMSS por enquanto. Sobre o Hiit, consegui fazer na bike, nem sempre consigo, principalmente nos dias de MMII por ser um treino mais longo e eu treinar às 5h30 da manhã e já emendar com o trabalho, mas prometo que vou melhorar. Seguem as fotos.

Você é bruto e rapidinho já estará zero bala. Melhoras

Parabéns pela evolução!! @Jehh98 tem um baita potencial!! Acompanhando aqui!!

E eu que já estou quase nos 48? Hahaha. Estás no auge meu nobre, vai chegar onde quiser se tiver determinação e foco! Quanto a mim, comemorando as pequenas conquistas, kkkkkk

Parabéns!!! Resultados visíveis! Agora que já viu o que é capaz de fazer em pouco tempo, é dar 120% pra chegara aonde vc quiser!! 👏

Bom dia pessoal!!! dia de atualização peso atual em jejum78.1 seguem fotos que tirei hoje em jejum também, não vou mentir para vocês, teve 3 dias que não me alimentei certinho, mas o restante ok. nesses 20 dias fiquei 6 sem treinar porque fiquei bem mal da gripe e garganta, acho que da pra dar uma apertada na alimentação e dar uma secada o que acham?

Atualização 02/07/2024 8° semana: NPP 50mg SM = seg /quarta/sexta (17unid cada aplicação) Boa noite. Essa minha atualização vai ficar a desejar, infelizmente passei por um problema pessoal e isso acabou afetando algumas coisas, comer tava sendo uma tortura, era empurrando pra descer. Eu não faltei aos treinos mas não foram 100%. Cardio eu não fiz. E com isso tudo, de 65kg foi pra 63kg o meu peso. Agora eu estou bem, tô conseguindo comer e até o treino hj foi bem melhor. Obrigada e desculpa a ausência ❤️ @Batata... Eu estou mais perdida do que tudo kkkk

Vamos lá! 1ª Atualização - 30/06 Peso inicial: 79.2 kg Peso atual: 76.4 kg Caminhada: 40 minutos/dia, nível 6 da esteira - 100% Hit: 15 minutos/dia, corrida - Senti muita dificuldade pois surgiu um tipo de canelite (sinto minha canela inflamada) - 60% Treino: Continuei com o mesmo treino e coloquei bastante carga. Minha dificuldade foi o tempo disponível, pois só tenho o período da noite para treinar, precisando fazer caminhada, hit e treino, alguns dias precisei deixar o treino de lado. - 70% Dieta: Aí o bixo pegou kkkkk, nas duas primeiras semanas foi tudo lindo, na terceira semana veio uma TPM absurda, uma vontade de comer até a mesa e muitos doces, essa semana eu falhei e quando menstruação desceu melhorou um pouco - 70% Ácido fólico - todos os dias após o jantar - 100% Disposição - Baixa/Ruim Ciclo menstrual - Muito Intenso, me impede até de treinar no período. @RenatinhaSA @Apollo Galeno

Nos 03 últimos dias observo que há uma pessoa criando perfis tão-somente para "trollar" o ambiente. Tal ato não será tolerado. Estaremos atentos para in limine excluir os perfis, tantos quantos sejam criados. Têm percebido @Batata... e @Apollo Galeno ?

Os níveis de testosterona tão altos aqui... Discussões é sempre bom desde que se mantenha o respeito... E os fóruns não dão opiniões e sim seus foristas... Em todos eles tem bons e maus foristas... Não entendo o pq de se estar criando atritos nesse sentido... Parar de criticar Fóruns... O TÓPICO Foi proposto um objetivo e essa proposta foi aceita... Estratégias não são definidas em um único momento. Tanto na alimentação como no treinamento precisamos de periodizaçoes e o Apollo sabe o que faz... Agora é acompanhar e tentar ajudar, fazer críticas, mas que sejam críticas construtivas sem desmerecer ninguém ... Tô aprendendo a ter mais paciência com o @Foston... O hombre tranquilo esse 💪 Olha aí pessoal... Ele está certo... Chega disso né