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Popular Content

Showing content with the highest reputation on 11/13/2019 in all areas

  1. 6 points
    VN34

    Diário da Joaninha

    Tou vendo nada de gordura ai. Ta linda. Coitadas das gorduras,passou longe deste corpão ai . Mil vezes linda. Acompanhando e so na expectativa😙
  2. 5 points
    Thiagonino

    1 ciclo oxandrolona

    Observando uma coisa interessante no forum... Verão chegando e explode a quantidade de tópicos " primeiro ciclo oxandrolona ". Chega a ter uma dezena por mês. Mas QUASE todos com uma mesma característica: PESQUISA 0% e TEIMOSIA 100%. O que chega a ser engraçado pq os tópicos sempre são pedidos de ajuda, mas quando se oferece, os usuários não seguem os conselhos e ainda se aborrecem. Ora, o próprio forum ja tem um material absurdo de experiencia de usuarios com basicamente um mesmo tipo de ciclo. E não é tão difícil achar o mecanismo de busca pra vc dar una pesquisada pra pelo menos saber o que vc está colocando pra dentro do seu corpo. Mas falta o básico: noção de esteróides, dieta e treino. Não é tão difícil achar relatos de gente que nunca seguiu uma dieta, treina há poucos meses e quer o milagre dos AEs. Ainda assim a maioria dos mais experientes tenta ajudar. Triste é quando nem isso a pessoa reconhece. Espero que esse seja um dos tópicos que mostre evolução e aproveite as dicas dos colegas! Boa sorte aí e bons ganhos!
  3. 5 points
    Yohohohooooooooooooooooooooooooooooooooooo galera! Tudo bem? Vou deixar aqui mais um relato dessa jornada Vindo dos dias de carbo mais alto da dieta eu sentia um crescimento louco na academia com o aumento de folego na esteira (como não consigo correr aumentei a inclinação para 6% e estou no limite do andar rapido por volta dos 6.8 ). Como eu tinha falado eu mais do que tripliquei a quantidade de peso da musculação sendo que dou foco para áreas que são afetadas por minhas lesões como os ombros que não tem ligamento e as costas e o abdomen devido as cirurgias que precisaram cortas musculos e etc. E agora já voltando para uma dieta com menos carbo depois de 2 semanas parece que fui atropelado por um trem e depois caiu um boing em cima de mim HAHAHAHAHAHAHA Eu sinto dor em tudo que é lugar, acho que até no pouco cabelo que eu tenho chega a ser ridiculo me ver andando de manhã até ficar a vontade com a dor de novo. Na balança eu não desci o tanto que queria de peso, porém me sinto brigando menos com o peso. Na verdade brigando nada ele está mantido e descendo em gramas novamente. No entanto é engraçado que as roupas ficaram extremamente folgas de novo apesar de mesmo no espelho eu não sentir tanta diferença a númeração baixou. Infelizmente sou relapso e não tirei minhas medidas.... preciso fazer isso. Mas uma coisa que passou a me impressionar foi o meu tônus muscular. Minhas coxas (que sempre foram e sempre serão imensas) agora estão duras como ferro rsrsr, meus braços e peito deram um up consideravel também. Mas é aquilo, visualmente não parece, mas tocando em meu corpo sinto demais essa mudança. Os episódios de mal humor tem sido um caso a parte. Não sei se é só a dieta ou se estou entrando e saindo de crises de depressão, mas de toda vez que vem eu tenho feito meu melhor para não descontar ao redor. Tento me manter calado, se possível me tranco em algum lugar e na pior das hipoteses simulo um chocolate para o corpo usando um whey protein rsrsrs. Eu já nem tenho mais fome de verdade, apesar de geralmente o mal humor vir com rompantes instintivas de ir até a geladeira ou sair para comer. Mas nada que não passe andando um pouco, colocando um litro de agua gelada para dentro ou dormindo =P Mas esse relato é de festa pela qualidade de vida que tenho sentido. De verdade essa jornada tem sido muito além das minhas expectativas =D Até o final de semana tem foto nova do perfil! Força para todo mundo que está se desafiando! ou como dizia o desenho de street fighter: Vamos ao encontro do mais forte (não sei pq acordei com a música da abertura na cabeça hahaah)
  4. 4 points
    Bella

    1 ciclo oxandrolona

    Texto para crtl C crtl V em muitos tópicos. Aguenta ai que os "projeto verão" começou. Desejo uma boa paciência dentro da academia para os que treinam de verdade. E boa sorte aos que querem resultados em 1 mês pra ficar top nas fotos de verão. 🙂
  5. 4 points
    Cih_Pandora

    Diário da Joaninha

    Imitando o Locemar... Que sorriso maravilhoso!!! Fiquei encantada. O resto tbm é maravilhoso 😍.
  6. 4 points
    Lilika43

    Diário da Joaninha

    Lindíssima, né? Sou fã incondicional! Queria ter essa disciplina que você tem ! Não é fácil chegar nesse nível de shape, só me resta reverenciar e te parabenizar...você consegue o que quiser, figure, physique, welness...menos bikini, pela amor...não combina mesmo com você! hahaha obrigada por todos os conselhos que tem me dado. Você merece e vai voar longeeeee!!!! PARABÉNS MUSA DO FÓRUM!
  7. 3 points
    Andressa Souza

    Diário da Joaninha

    Vcs são os melhores! “Sem anús doce...” não aguentei!
  8. 3 points
    Isso que me motiva mais!! Sair do hospital onde salvamos vidas e continuar em fórum e outras atividades extra laborais...... refletindo vida....... Quanto esses pensamentos assustadores vierem de um susto neles com seu corpo...e fala sim.... - Sai fora meu.....tú é feio pra caramba e comigo não tem chance! Pronto....kkkk
  9. 2 points
    Esses dias tenho percebido um colateral ja esperado (principalmente pela juncao dos dois AEs) que foi a dor de cabeça... Pressão 13:8 (a minha é padrão 11:7 ou 10:6)... Administrando. Mas o que trago de inesperado é que não é desse ciclo que observo que tenho facilidade de ganhar visceral ao aumentar o carboidrato. E ao verificar a glicose sanguínea sempre ficou na casa de 105, 108... E ainda, me sinto bem sonolento, visão cansada, sede, etc Então, amanhã farei o exame para saber a glicose e principalmente a insulina (que acho que minha produção está baixa)... Vamos ver... Pelo menos em off com peoteina em 3g/kg e carbo baixo, minha glicose fica show...
  10. 2 points
    Locemar

    Ajuda com dieta e treino

    Não gosto muito de passar treino pra iniciante porque nunca sei se vc vai fazer direito, mas vou colocar um treino ABC básico pra pelo menos sair desse full body aí. A (COSTAS/POSTERIOR DE OMBRO/BÍCEPS) - Puxada no pulley frontal 4x12 - Remada H na máquina 4x12 - Remada unilateral c/ halteres 4x12 - Voador invertido 4x12 - Rosca alternada 4x12 - Rosca W 4x12 B (PEITO/OMBRO/TRÍCEPS) - Supino inclinado c/ halteres 4x12 - Supino reto c/ halteres 4x12 - Paralelas ou máquina de paralelas ou graviton 4x12 - Desenvolvimento sentado com barra (se tiver o aparelho) ou halteres 4x12 - Elevação lateral 4x12 - Tríceps corda 4x12 - Tríceps francês c/ halter sentado 4x12 C (PERNAS) - Leg 45 5x15 - Agachamento smith 4x12 - Cadeira extensora 4x12 - Mesa ou cadeira flexora 4x12 - Stiff 4x12 - Panturrilha em pé 4x20 - Panturrilha sentada 4x20
  11. 2 points
    VN34

    Preciso se ajuda nos treinos

    É um sentimento obscuro que nao consigo explicar. De alguem falar pra vc que vc esta um lixo,Que esta feia. Que vc num faz nada pra mudar que é melhor vc morrer e pronto. Aquilo todo dia entrava maia e mais na minha mente. Passei 1 ano fazendo estágio em pronto socorro. Vi neste tempo todo tipo de pessoas. Alguns ate que lutava pela vida. E eu por problemas pessoais deixei surgi este pensamentos em me. Fui fraca demais em deixa a pessoa me por pra baixo. Agora entendi que a vida é um carrossel . Entra pessoas e sai pessoas da nossa vida. Estou linda e confiante e minha insegurança esta indo embora aos poucos com a ajuda de vcs do fórum. Nunca vou deixa de agradecer vcs, estou eternamente grata na minha vida enquanto eu existir.😉🤗
  12. 2 points
    Apollo Galeno

    CICLO EM CASAL PARTE 2

    Boa TArde.... Vejo algumas evoluções em vcs..... No caso dele= Os quadriceps estão bem melhores.....abdomen parece estar mais estável......triceps com maior definição....costas com melhor acinturamento....... No caso dela= o principal fator que vi no comparativo das fotos foi uma diminuição na retenção.....de restante melhorou definição de membros em decorrência da secada de retenção... Agora queria saber de vcs novamente algumas coisas: 1) Alguns dos dois tem algum problema de saúde? Historia de procedimentos cirúrgicos ? Uso de alguma medicação cronica? 2) Possui convênio médico? Qual a possibilidade de fazer exames laboratoriais ? 3) Dormem bem ?
  13. 2 points
    Manoooo Um dia sentaria e ouviria vc contando essas historias de superação mental de suas vontades carnais numa boa!! Sensacional!! Acho que vem surpresa pela frente! Muito bacana que seu relato cita certinho cada resposta das estratégias alimentares e sua repercussão em níveis musculares e humorais..... Obrigado por ser detalhista! TMJ
  14. 2 points
    Apollo Galeno

    É cedo para ciclar ou não?

    Não sabia que tinha esse poder de banimento! kkkk.......Onde aperta para usar esse poder especial?? Vou tentar usar com vc se der.....kkkk Obrigado por lembrar com carinho querido(a) @NadaAVer....... Mas por gentileza....prove antes de sair falando essas coisas que saem da sua boca..... Não liga não o palhaço lá em cima.....(não achei oo Bozzoooooo). A....não me mande msg no particular.....suas msgs não são bem vindas! Se quiser ajuda...... Abra um tópico e pare de encher a phorraa do saco!
  15. 2 points
    Salve galera 12/11/2019 - Terça feira Supino reto + peck deck x 3 series Supino reto + cross over x 3 series Supino reto + Pullover 3 series Desenv. militar + máquina x 3 series Elevação lateral 3 x drop-set Crucifixo inverso 3 series Tríceps frances + pulley 5 series Noite corrida de 5 km 13/11/2019 - Quarta feira Barra fixa aberta/fechada + pulldown 4 series Barra fixa aberta + puxada alta 4 series Barra fixa + remada curvada 4 series Remada alta + encolhimento 4 series Rosca direta + martelo 5 series A partir da semana que vem farei 2 aplicações na semana de 75 mg de testo + 20 mg de nandrolona... Peso 84,5 kg Bons treinos
  16. 2 points
    Thiagonino

    Diário da Joaninha

    Hahahaahaha adorei! Guarda isso aí com carinho... rsrsrs Boa! Acompanhando essa preparação pros palcos! 🐞😉👏👏👏
  17. 2 points
    Morena

    É cedo para ciclar ou não?

    gente é o meu primeiro tópico aqui e eu tô assustada 😳 vcs estão brigando ou brincando? mas @Bella vou seguir sim os sábios conselhos de vocês. e @Apollo Galeno pode montar sim.. faz 1 mes e algumas semanas que eu voltei aos treinos e dietas, e as pessoas já estão notando diferença.. acredito que sem droga eu viajo bonitinha também 🤪
  18. 2 points
    Bella

    Desenvolvendo Shape

    Paciência minha amiga, será só 3 meses de projeto verão na academia, aproveite e exercite sua paciência, vai precisar 😂😂
  19. 1 point
    Bravo Costa

    1 ciclo oxandrolona

    Gzus. Será que ela já tomou e morreu?!
  20. 1 point
    Locemar

    dor pós Durateston

    stano e dura doerem é o mais clássico que tem no mundo dos esteroides, eu já senti essa dor há mais de 10 anos quando comecei a usar os dois. Só que atualmente o dura de farmácia não causa mais isso e o stano eu nunca mais usei, mas relatos como este são bem comuns.
  21. 1 point
    Andressa Souza

    Preciso se ajuda nos treinos

    @VN34 Eu juro que tive que voltar e ver suas fotos anteriores para ver se era a mesma pessoa!Que maravilha de evolução! Parabéns! Isso mesmo, continue nesse caminho, que aos poucos tudo vai ficando mais fácil. O importante é não desistir! Nesse tempo aqui no fórum, tbm aprende a ter um carinho especial por todos, e por mais que eu já tivesse um objetivo, o fato de postar a evolução, de trocarmos informaçōes, ajudam ainda mais a continuarmos no foco, nos estimula a ter mais responsabilidade para com aqueles que estão tao empenhados em nos ajudar e esse tipo de dedicação de todos aqui, nós não encontramos nem pagando, fora do fórum. Parabéns! vc esta linda! Conseguiu? Quando vc entra em contatos, clica nos contatos do Brasil, aparecem vários números estranhos, um deles tem whatsapp, caça la que vc consegue rsss Depois conta pra gente! EU tive um pouco de dificuldade, pq a procura pela oxandrolona está sendo muito maior, acredito que por causa do verao, ficou uns dias em falta, mas perturbei eles...
  22. 1 point
    AF27

    CICLO EM CASAL PARTE 2

    @Apollo Galeno nos abandonou? 😥
  23. 1 point
    VN34

    Preciso se ajuda nos treinos

    😢 agradeço a vc e Deus tambem vai me ajudar a ser forte..demorei enxerga que precisava de ajuda . Nunca quis aceitar . Sempre falava que estava bem e sorrindo
  24. 1 point
    Morena

    É cedo para ciclar ou não?

    Sério? Porque gente o cara só queria ajudar!! Feshow 😊
  25. 1 point
    VN34

    Preciso se ajuda nos treinos

    Sim eu sempre olho quando penso que nao vou conseguir mais 😔😢
  26. 1 point
    girl_33

    Ciclo oxandrolona Landerlan

    Ok,obrigada 😄vamos pra cima,em busca de um shape melhor!
  27. 1 point
    VN34

    Preciso se ajuda nos treinos

    Bate com os 3 ovos kkkk
  28. 1 point
    VN34

    Preciso se ajuda nos treinos

    Usei aparelho 8 anos. Nao gosto de pipoca. Sinto gastura quando mastigo elas 😣. Odeio o barulho dela nos dentes
  29. 1 point
    O aspecto do corpo já modificou muito! Sua foto mais marcante para se analisar mudanças é a de posterior....visto que as outras são um pouco escuras.... Repare na sua foto de posterior! Gluteos mais redondos......não tem aquelas bananinhas em baixo da bunda.......uniformidade na cintura que por sinal está bem fininha......membros superiores mais secos.....enfim....o aspecto geral mudou muito muito! Como vc está de saúde ??? Algo que queira modificar na dieta ??? Podemos voltar 100%??? Pergunto isso porque vou modificar sua estratégia.........e quero saber se aguenta a mudança ???
  30. 1 point
    AF27

    CICLO EM CASAL PARTE 2

    Oi Andressa Eu estou me sentindo bem, mas o peso na balança aumentou mesmo 🤦‍♀️ Estou aplicando 3x na semana.
  31. 1 point
    Aowwww @Apollo Galeno, até o Supremo viu que era inconstitucional condenar e prender a pessoa na primeira instância poxa... Eu justifiquei e estou dizendo a verdade. As provas ao meu favor são os exames, a confusão em relação ao dia 5 e ao dia 7, o pedido de prorrogação de prazo por motivos fisiológicos, a cara de pau em sempre dizer a verdade independentemente da sua reação, e o zelo em escrever aqui no fórum... Em minha defesa, penso que mereço mais uma chance... 😃
  32. 1 point
    Apollo Galeno

    Desenvolvendo Shape

    Bom Vamos lá então nesse bendito assunto de ioimbina novamente..... @Bravo Costa não vou entrar no mérito de realizar AEJ.....meu posicionamento quanto a esse tipo de técnica é bem peculiar e tem que ser muito bem realizado e muito bem encaixado. Já falei algumas vzs aqui e retiramos foristas de sua realização devido a ser mais contra produtivo do que produtivo.... Ou seja....não é para qualquer um. Quanto a ideia do horário da ioimbina: 1) Sim sim.....ioimbina age inibindo os receptores 2 alfa das celulas de gordura de nosso corpo (adipocitos) e muito encontradas naquelas banhas que quase não conseguimos retirar nem por reza brava. Entenda esse recpetores como se fosse soldados que impedem a celular de se exercitar......como se fosse carrascos que obrigam a celula a só engordar e não emagrecer.....e quando liberam de sair gordura é bem pouquinho! A...breve citação que temos presentes tbm receptores Beta....que são os que dão uma acelerada no metabolismo....alfa gostam de lentidão...quase parando.... 2) Se a Ioimbina bloqueia os recpetores alfa ela promove uma maior capacidade de circulação de sangue nessas celulas (vasodilatação) , então fica simples de entender= Se colocamos mais sangue fluindo na celular podemos limpar as gorduras de dentro da celula com maior facilidade (lipolise). Agora imagina se vc junta dieta, aerobios , e ioimbina...... 3) Quanto a picos de insulina diminuir a efetividade da ioimbina.....sim...isso e verdade........mas essa diminuição de efeito não é algo aberrante.......visto que temos hormonios contrareguladores no nosso corpo......glucagon.......por exemplo....gh.......cortisol.....etc...ou seja.......insulina...insulina...insulina....... 4) Como EU não curto o o AEJ.....vou me deter aqui a dizer que tomar a Ioimbina em jejum é uma boa estratégia sim.......mas sem AEJ posterior........ 5) Vou dizer que tomar ioimbina de 1 a 2 horas após a refeição pode potencializar mais seus efeitos.... 6) A....mas quer um BOM momento: Pré treino (40 minutos antes de puxar ferro) e com intervalo de 1 hora da ultima refeição.........a.....pq?? Esquecemos de mencionar que ela aumenta o fluxo né??? Falamos que ela faz vasodilatação né?? Hum.....e como podemos esquecer o oxido nitrico!!?? Sim...ela aumenta a liberação de acido nítrico....ou seja.....treinos comm vasodilatação a milhão..músculos bem irrigados....celulas alfa bloqueadas......Mas cuidado que pelo fato de ativar os recpetores Beta.....pode causar uma aceleração alem da conta....... 7) Não existe melhor momento...existe o maior número de estratégias sendo utilizadas em conjunto para potencializar o efeito de lipolise.......ou seja....não adianta tomar o raio que o parta e sempre manter a mesma dieta.....usar anticoncepcional......não fazer aeróbicos..... etc....... TMJ TMJ TMJ
  33. 1 point
    VN34

    Preciso se ajuda nos treinos

    @Apollo Galeno posso deixa as fotos pra terça dia 12? Vou esta de folga e vou ter tempo p tirar elas. 😢😔
  34. 1 point
    MIkhailTal

    Deposteron + Oxandrolona

    Mais uma a la dorian kkk
  35. 1 point
    Boa Noite... Achei a combinação péssima para seu objetivo! Acho que poderia pensar no seu caso em uma Boldenona.......ou em um projeto Only Nandro! Ia ficar incrível only Nandro!! Vc é alta e dá para encher esse corpo de peso com músculos! Já fez cirurgias ? Acho que vou tendenciar a ficar na indicação de Nandro mesmo!! Consegue Landerlan? OU king? Primeiro me responda e vá atrás do que disse......a dieta ajusto para tí assim que tiver a resposta positiva do produto em MÃos.... Tem corpo para fazer um projetão viu!!
  36. 1 point
    Olá, a contaminação cruzada só afetará quem possui alergia ou doença celíaca. Não vale a pena investir na aveia sem glúten no seu caso.
  37. 1 point
    Faça as 3 de 80 mg......
  38. 1 point
    Show. Ligando o cronômetro. Mas é isso né? 2 aplicacoes de 80mg e 1 de 90mg a cada 2 dias. Pode ser?
  39. 1 point
    Chegou também. Mas como tá aí no ciclo. Começar na terceira semana, certo?
  40. 1 point
    Não... Aquela dieta é para quando VC e só vc usar os paranaues..... TMJ
  41. 1 point
    Pois é, cara! Como eu jogo futebol e corro muito no sábado. Sobre o BF, sinceramente me assustei. Não faz o menor sentido. Tudo bem que fiz o teste naquelas balanças pessoais que são mais baratas. Peguei emprestado com uma colega de trabalho. Mas me assustou. kkkkk Quando olho aquelas fotos de comparação de BF que tem na internet. Me identifico fácil entre 20% e 15%.
  42. 1 point
    O que vocês acham dessas balanças de bioimpedância? Hoje fiz em uma daquelas em casa e levei um susto. Ela não só me colocou com 45 anos de idade corpórea como também disse que eu to com 24.3% de gordura corporal. Mas como eu tenho uma certa consciência corpórea, sei que, com certeza estou abaixo de 20%. O que acham?
  43. 1 point
    Vlw mano. Já deixei de fazer em jejum de hoje e como hoje é dia de perna, vou evitar o HIIT hoje. Já mandei mais rango no almoço e vamo que vamo. Obrigado pelo apoio ai! Já coloquei na agenda pra me lembrar de mandar as fotos aqui no dia. De qualquer forma, vou colocando aqui minhas impressões assim que começar o ciclo. Provavelmente semana que vem.
  44. 1 point
    Mano, não tenho como agradecer. Ficou muito bom. Obrigado! É isso mesmo. Só tive uma pequena dúvida. O HIIT eu estava fazendo pela manhã, assim que acordo e em jejum. É melhor passar para depois do treino ou posso manter assim? Vou mudar o protocolo tabata para os 15 minutos de 6 e 10 km intercalados. De resto, suas sugestões e modificações foram muito fodas. Obrigado. No sábado (normalmente) jogo um futebolzinho com os amigos. E corro bastante nesse futiba. Ele pode ser considerado 1 dos 4 HIITS semanais? eu estou fazendo praticamente 6 x por semana. Deixando apenas o domingo pra descanso geral. Sem fazer nada. O que acha?
  45. 1 point
    Mas por favor coloque os outros alimentos...... Para poder melhorar o maximo possivel essa dieta....
  46. 1 point
    Faço jejum intermitente há alguns anos. No almoço, salada com frango e ovo. No lanche, tapioca de frango e ovo. Na janta, rap10 de frango ou peito de peru. Essa é minha rotina alimentar há tempos. Não tomo refri. Evito frituras e etc. Suplemento com omega 3. Às vezes troco o frango por carne magra ou peixe. Mas essa é a rotina. Sempre mantenho uns lanches por perto caso tenha alguma reunião ou algo que impeça minha alimentação no horário.
  47. 1 point
    Minhas maiores experiências extra-sensoriais com criaturas do além foram durante um treino de pernas.
  48. 1 point
    Esse treino de Quadríceps não é de Deus. Tentei fazer e quase morro. Agachamento + levantamento terra 6(10+10) é a prescrição pra entrar no inferno. kkk. Só consegui fazer 5(10+10) e já no meu limite da morte. Quando cheguei no fim, na passada, comecei a ver "Anjos" e cantei uma canção de quando eu era arrastadas para as novenas, missas, pela minha avó: "Segura na mão de Deus, segura na mão de Deus, não tema...". Nesse momento, senti minha alma indo para o céu enquanto eu tava desfalecida no chão da academia.
  49. 1 point
    Sugestão de treino: seg:: TREINO A (foco em quadríceps) ter:: TREINO B (peito/tríceps/ombro) qua:: abdominal e aeróbico qui:: TREINO C (foco em posterior e glúteo) sex:: TREINO D (costas/bíceps) sab:: abdominal e aeróbico ::TREINO A - Cadeira extensora 4x20 - Agachamento livre + terra sumô 6x(10+10) terra_sumo.mp4 - Leg 45 base fechada + agachamento gobblet 4x(12+12) gobblet_squats.mp4 - Agachamento unilateral no banco 3x máx reps Passada unilateral no banco-.mp4 ::TREINO B - Supino máquina 3x12 - Desenvolvimento com barra em pé 4x12 - Elevação lateral + elevação frontal com anilha 3x(12+12) - Voador invertido 3x12 - Tríceps corda + tríceps coice 3x(12+12) ::Abdominal e aeróbico - Prancha inclinada 4x15 - Rodinha abdominal 4x15 - Rotação de tronco com a medicine ball - Elevação de pernas ---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport ::TREINO C - Agachamento livre (aquecimento) 2x20 - Agachamento livre sem extensão completa 4x12 - Stiff sem extensão completa do tronco 5x12 + Elevação de quadril no banco 5x12 stiff_.mp4 elevaçao_quadril.mp4 - Passadas em movimento 3x20 - Mesa flexora 3x15 ::TREINO D - Puxada aberta frontal 3x12 - Remada aberta na máquina 3x12 - Remada com barra H 3x12 - Voador invertido 3x12 - Rosca bíceps com barra + rosca alternada 3x(12+12) ::Abdominal e aeróbico - Prancha inclinada 4x15 - Rodinha abdominal 4x15 - Rotação de tronco com a medicine ball - Elevação de pernas ---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport
  50. -3 points
    NadaAVer

    É cedo para ciclar ou não?

    Na verdade o Apollo baniu a conta do HiddeN. Arrogante...
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