ok amigo vou trocar os pães pela saladas só mais uma coisa eu não calculo esses negocios de grama, tenho que começar a calcular né?

vou mandar uma foto de quando era bem gordo depois mando mais para a galera ver

 

 

só uma duvida   Brainstrong   como vc calculas as porções?

Feijão quantas colheres ou conchas, arroz colheres ou espumadeiras. Quantidades de bifes de carne, filet de peito de frango, filet ou postas de peixe.

Amigo Brainstrong geralmente coloco 2 colheres de arroz , 1 conha de feijão, e sempre é 1 bife , 1 filet de peito de frango no maximo 2, 1 posta de peixe,copo de suco ou de leite 200ml.

salada? legumes?

Voce precisa ver também questões hormonais. Fez algum exame de sangue recentemente?

NAO FIZ EXAMES HORMONAIS ENTÃO SALADAS E LEGUMES COMO BEM POUCO TENHO QUE COMER BASTANTE, QUANTO?

Dexista.

 

Veja o tópico POKOYÔ ANTES E DEPOIS pg  01.

 

Se você engordou e agora tá emagrecendo eu também fiquei com aspecto meio acabadão depois que parei de malhar.

 

Dei a volta por cima e hoje sou um grisalho bonitão kkkkk

 

Mandei uma mensagem privada pra você.

 

Boa sorte.

Seria interessante você pedir exames de tireóide, hemograma completo e os níveis de testosterona.

 

O ideal nesse primeiro momento é fazer uma investigação e saber o por que você estava acima do peso e como fará para diminuir essa gordura abdominal. 

 

Caso não consiga os exames, você precisa saber a sua taxa de metabolismo diária, ou seja, qual o seu gasto calórico diário, POR QUE a partir daí, nós podemos montar uma dieta baseada em déficit calórico.