47 minutos atrás, eidiane_moraes disse:

Concordo, sinceramente agora que estou me dedicando mais, já consegui emagrecer bastante e reduzir o BF que estava a cima de 30% mas tenho que trabalhar minha mente, fiquei um tempo parada pq tava sentindo muita dor no quadril, acredito que por execução errada de agachamento ,mas estou acompanhando o site e isso tem me estimulado bastante. Obrigada por ser sincero !

Treinamento é algo difícil de avaliar porque somente se a gente te visse treinando. Mas aí vc teria que gravar seu treino pra gente pode ver execução e outros detalhes que talvez estejam desenvolvendo uma lesão por desgaste. Depende unicamente de você. Boa vontade da gente não vai faltar. 

Apenas para te animar.....e animar muito porque isso são benefícios NATOS para poucos.

Pele morena possui cientificamente mais fibras musculares do tipo 2, ou seja fibras de explosão e que aguentam mais cargas e forças explosivas.......se bem utilizado todos esse potencial, em pouco tempo pode chegar alem de onde imagine.

Portanto, destrave sua mente de suas limitações, deixe de preguiça e aproveite a OPORTUNIDADE que a galera está lhe dando.......

TMJ

Editado em 5 de Abril, 20197 anos por Apollo Galeno

8 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Agradeço de mais aos elogios e as referências 😍😍😍

Agora,  sobre você Eidiane,  tem um formato de corpo lindo!!  Um potencial enorme. Mas o seu corpo só vai até onde sua mente e seu esforço forem.  Tem pouco tempo de trenio ainda e tem muito a descobrir sobre treino e dieta...  Meu Conselho é focar no básico,  nos treinos e na alimentação.  Tornar isso tudo um hábito,  porque o que faz diferença é a constância.  Não olhe para um shape bonito e imagine que ele é assim por causa dos esteroides,  porque não é.  O principal é o básico,  é a parte difícil que a maioria ignora.  

 

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Apenas para te animar.....e animar muito porque isso são benefícios NATOS para poucos.

Pele morena possui cientificamente mais fibras musculares do tipo 2, ou seja fibras de explosão e que aguentam mais cargas e forças explosivas.......se bem utilizado todos esse potencial, em pouco tempo pode chegar alem de onde imagine.

Portanto, destrave sua mente de suas limitações, deixe de preguiça e aproveite a OPORTUNIDADE que a galera está lhe dando.......

TMJ

Boa noite! Bom saber  KKK calculei em um app os macros de hoje ficou aproximadamente assim:

Fibras:8

Gordura:65

Proteína: 170

Carboidratos:86

Vou tentar redistribuir, mas se tiver alguma dica de como distribui kkkk sou leiga real no assunto.

19 minutos atrás, eidiane_moraes disse:

Fibras:8

Gordura:65

Proteína: 170

Carboidratos:86

Deixe a gordura como está.

Tire um pouco de alimentos que contenham proteinas (carnes)

Carboidratos: Aumente um pouco mais......

E coloque verdes....muitos verdes na suas refeiçòes.....

Editado em 6 de Abril, 20197 anos por Apollo Galeno

29 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Deixe a gordura como está.

Tire um pouco de alimentos que contenham proteinas (carnes)

Carboidratos: Aumente um pouco mais......

E coloque verdes....muitos verdes na suas refeiçòes.....

Não tem risco de perder massa magra?

14 horas atrás, eidiane_moraes disse:

Não tem risco de perder massa magra?

Se comer tudo que será proposto, não tem risco não.

Editado em 6 de Abril, 20197 anos por Apollo Galeno

Olá . 

 Voltei pra dar uma satisfação. Infelizmente eu não estava conseguindo fazer dieta nem treino nos últimos dias por motivos pessoais, não estava nem conseguindo fazer comida em casa ,me dediquei a outro projeto! Não tive o resultado que eu esperava , mas a vida é assim . Enfim, estou voltando para os treinos e dieta, pesei hoje e estou com 61,80 , ou seja ganhei quase 2 kilos, mas não vou desistir. A medida que for evoluindo compartilho com vcs. Obrigada!

2 horas atrás, eidiane_moraes disse:

Olá . 

 Voltei pra dar uma satisfação. Infelizmente eu não estava conseguindo fazer dieta nem treino nos últimos dias por motivos pessoais, não estava nem conseguindo fazer comida em casa ,me dediquei a outro projeto! Não tive o resultado que eu esperava , mas a vida é assim . Enfim, estou voltando para os treinos e dieta, pesei hoje e estou com 61,80 , ou seja ganhei quase 2 kilos, mas não vou desistir. A medida que for evoluindo compartilho com vcs. Obrigada!

Fique tranquila...."A VIDA Ë ASSIM".....vc faz parte dos 85% das pessoas que são atendidas em hospitais particulares e públicos com patologias associadas a estilo de vida sedentário e que constantemente estão priorizando outro projetos de vida que não seja a saúde........sei bem o que são 45 minutos/diários........complicado....

Não perca a vantagem corporal que vc possui naturalmente.......

TMJ

@eidiane_moraes, voltar e contar que desandou já é meio caminho. Muita gente some do tópico nessa hora e não volta mais.

Sobre os quase 2 kg: em duas semanas comendo fora de casa e sem treino, a maior parte disso não é gordura. Para ganhar 2 kg de gordura você precisaria comer umas 15 mil calorias acima do gasto nesse período. O que sobe rápido é água e glicogênio, puxados por mais sal, mais carboidrato e intestino mais cheio. Retomando a dieta, uma parte grande disso sai em uma ou duas semanas. Então não é recomeçar do zero.

O que eu mudaria para a próxima vez que a vida apertar, porque ela vai apertar de novo, é ter um plano mínimo em vez de ficar entre tudo e nada.

Treino: nas semanas corridas, três treinos de corpo inteiro de 40 minutos, só com os básicos de cada grupo, seguram o que você conquistou. É melhor que parar.

Comida: deixe na geladeira ou no armário proteína que não precisa de preparo, como ovos cozidos, atum ou sardinha em lata, iogurte grego, frango desfiado congelado em porções e queijo. Com isso você bate a proteína mesmo sem cozinhar e o resto do dia pode ser mais simples.

A dor no quadril também merece atenção antes de voltar a carregar peso. Se ela aparece na virilha ou na frente do quadril no fundo do agachamento, costuma ter relação com profundidade, abertura dos pés ou quadril "fechando" embaixo. Se for na lateral, costuma ser glúteo médio sobrecarregado. Filmar uma série de lado, como o @Locemar sugeriu, ajuda muito. E vale a pena ajustar a execução com o professor da academia enquanto a carga ainda é baixa.

Para trocar alimentos da dieta sem sair dos macros que o @Apollo Galeno passou, a calculadora de equivalência ajuda bastante quando falta algum item em casa: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/macros/