eidiane_moraes

Olá . 
 Voltei pra dar uma satisfação. Infelizmente eu não estava conseguindo fazer dieta nem treino nos últimos dias por motivos pessoais, não estava nem conseguindo fazer comida em casa ,me dediquei a outro projeto! Não tive o resultado que eu esperava , mas a vida é assim . Enfim, estou voltando para os treinos e dieta, pesei hoje e estou com 61,80 , ou seja ganhei quase 2 kilos, mas não vou desistir. A medida que for evoluindo compartilho com vcs. Obrigada!

Não tem risco de perder massa magra?

Boa noite! Bom saber  KKK calculei em um app os macros de hoje ficou aproximadamente assim:
Fibras:8
Gordura:65
Proteína: 170
Carboidratos:86
Vou tentar redistribuir, mas se tiver alguma dica de como distribui kkkk sou leiga real no assunto.

Concordo, sinceramente agora que estou me dedicando mais, já consegui emagrecer bastante e reduzir o BF que estava a cima de 30% mas tenho que trabalhar minha mente, fiquei um tempo parada pq tava sentindo muita dor no quadril, acredito que por execução errada de agachamento ,mas estou acompanhando o site e isso tem me estimulado bastante. Obrigada por ser sincero !

O shape dela @Joana Darc sbé maravilhoso,mas não sei se tenho tanta disciplina, mas estou em busca do melhor do meu corpo .

Olá pessoal, estou apertada financeiramente ultimamente KKK era para ter voltado a nutri mês  passado mas não consegui, já percebi ajuda em outros tópicos, então conto com ajuda de vcs !! Obs: Caso queiram alterar o treino aceito sugestões.
Idade: 28 
Altura: 1,63
Peso: 60
Medicações em uso: nenhuma
Problemas de Saúde: não
Tempo de treino: 1 ano
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo: A / B / C / D sendo
A: conjunta abdominal conjunta 4 * 20
Solo abdominal Perna estendida 4 * 20
Trituração abdominal cruzado 4 * 20
Puxador frente pro drop set 4 * 10 + Max
Remada apoiada pronada 4 * 12
High Row Alt / simultâneo 4 * 8
Rosca Scott conj 4 * 12
Rosca, barra, barra H 4 * 12
B: panturrilha burrinho excênt 4 + 2iso 4 * 15 a 20
Panturrilha parede unilateral 4 * 15 a 20
Perna 45 unilateral 4 * 10 a 12
Leg 180 concentica 4 + normal 4 * 8 + Max
Extensora 1 baixa + 2 normal 4 * 10 a 12
Hack isometria 2 in baixo 4 * 10 a 12
😄 abdominal infra banco alternada 4 * 20
Abdominal infra solo / extensão vela 4 * 20
Supino inclinado com barra 4 * 10 a 12
Desenvolvimento Arnold 4 * 10 a 12
Elevação lateral máquina 4 ** 10a 12
Tríceps corda drop set 4 * 10 + Max
Tríceps cruzado vestindo halter 4 * 10
😧
 Panturrilha sentada 2t 4 * 15 a 20
Panturrilha degrau unilateral 3 * 15 a 20
Glúteo cabo conj 4 * 10 a 12
Agachamento peso unilateral do corpo 4 * 10 a 12 
Agachamento sumo isometria 2 em baixo conj 4 * 10a 12
Abdutora 2t 4 * 10 a 12
Flexora sentado isometry 2 in baixo 4 * 10 a 12
Stiff com halter 4 * 10 a 12
 
Dieta: café
2 ovos inteiros 20g de queijo minas 100 ml de café sem açúcar
Colação: 50 g de banana e 1 iorgute grego zero
Almoço:
80 g de arroz integral ou batata doce
150 de frango ou 120 de patinho
Salada verde a vontade
Pré treino
100g de banana e 20 de massa de amendoim
Pós treino :
50g de carbo (arroz integral / batata doce / inhame) 
120 de frango ou omelete com 5 claras e uma gema 
Jantar:
80g (couve flor / brócolis / espinafre)
100g de patinho ou 4 claras cozidas
Ceia:
1 ovo cozido ou 20 de massa de amendoim
Obs: 10 minutos após o treino 1escopo de whey, tenho muita dificuldade de me alimentar após o treino, ultimamente tenho pulado como refeições da noite 🤦Tenho intenção de secar um pouco mais de gordura e ganhar massa magra.



@Apollo GalenoComo eu faço para excluir o outro post que eu fiz?

Desculpa, agora que vi que não foram todas as informações. Farei novamente.
 

Como assim vergonha deste corpo? Horrível onde ? Minha linda vc e mais velha que eu , com 2 filhas e tá me dando uma coça. Estou adorando sua evolução!

Cheguei agora em cadastrei para poder acompanhar sua evolução!estava pensando em iniciar um ciclo , mas percebi que antes tenho que focar um pouco mais no treino para abaixar meu BF para iniciar.  Ansiosa para sua atualização.

Se comer tudo que será proposto, não tem risco não.

Não tem risco de perder massa magra?

Deixe a gordura como está.
Tire um pouco de alimentos que contenham proteinas (carnes)
Carboidratos: Aumente um pouco mais......
E coloque verdes....muitos verdes na suas refeiçòes.....

Apenas para te animar.....e animar muito porque isso são benefícios NATOS para poucos.
Pele morena possui cientificamente mais fibras musculares do tipo 2, ou seja fibras de explosão e que aguentam mais cargas e forças explosivas.......se bem utilizado todos esse potencial, em pouco tempo pode chegar alem de onde imagine.
Portanto, destrave sua mente de suas limitações, deixe de preguiça e aproveite a OPORTUNIDADE que a galera está lhe dando.......
TMJ

Concordo, sinceramente agora que estou me dedicando mais, já consegui emagrecer bastante e reduzir o BF que estava a cima de 30% mas tenho que trabalhar minha mente, fiquei um tempo parada pq tava sentindo muita dor no quadril, acredito que por execução errada de agachamento ,mas estou acompanhando o site e isso tem me estimulado bastante. Obrigada por ser sincero !

O shape dela @Joana Darc sbé maravilhoso,mas não sei se tenho tanta disciplina, mas estou em busca do melhor do meu corpo .

Treinamento é algo difícil de avaliar porque somente se a gente te visse treinando. Mas aí vc teria que gravar seu treino pra gente pode ver execução e outros detalhes que talvez estejam desenvolvendo uma lesão por desgaste. Depende unicamente de você. Boa vontade da gente não vai faltar. 

Agradeço de mais aos elogios e as referências 😍😍😍
Agora,  sobre você Eidiane,  tem um formato de corpo lindo!!  Um potencial enorme. Mas o seu corpo só vai até onde sua mente e seu esforço forem.  Tem pouco tempo de trenio ainda e tem muito a descobrir sobre treino e dieta...  Meu Conselho é focar no básico,  nos treinos e na alimentação.  Tornar isso tudo um hábito,  porque o que faz diferença é a constância.  Não olhe para um shape bonito e imagine que ele é assim por causa dos esteroides,  porque não é.  O principal é o básico,  é a parte difícil que a maioria ignora.  
 

Potencial você tem, então sua limitação é você mesma. 
A impressão que me dá também é que seu rendimento no treino está abaixo do que deveria. Mesmo sendo uma série básica bem montada, me parece que poderia haver um esforço maior para trabalhar o corpo mais perto do limite. 

O shape dela @Joana Darc sbé maravilhoso,mas não sei se tenho tanta disciplina, mas estou em busca do melhor do meu corpo .

Bom Dia.....
Sabe fazer calculo de macros?? Baixe um aplicativo na playstore ou Appstore com essa função....
Calcule quanto de macros tem nessa sua dieta.........
Depois monte OU readeque sua dieta com as seguintes porções:
Carbo: 120g/dia
Proteina: 100g/dia
Gordura: 60g/dia
Depois poste novamente a dieta aqui que olhamos e revisamos para vc.....
Combinado??
TMJ
A.....diga-se de passagem que se tiver compromisso com o esporte tem tudo para se tornar uma @Joana Darc sb da vida.....seu Shape tem boas bases.....

Olá pessoal, estou apertada financeiramente ultimamente KKK era para ter voltado a nutri mês  passado mas não consegui, já percebi ajuda em outros tópicos, então conto com ajuda de vcs !! Obs: Caso queiram alterar o treino aceito sugestões.
Idade: 28 
Altura: 1,63
Peso: 60
Medicações em uso: nenhuma
Problemas de Saúde: não
Tempo de treino: 1 ano
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo: A / B / C / D sendo
A: conjunta abdominal conjunta 4 * 20
Solo abdominal Perna estendida 4 * 20
Trituração abdominal cruzado 4 * 20
Puxador frente pro drop set 4 * 10 + Max
Remada apoiada pronada 4 * 12
High Row Alt / simultâneo 4 * 8
Rosca Scott conj 4 * 12
Rosca, barra, barra H 4 * 12
B: panturrilha burrinho excênt 4 + 2iso 4 * 15 a 20
Panturrilha parede unilateral 4 * 15 a 20
Perna 45 unilateral 4 * 10 a 12
Leg 180 concentica 4 + normal 4 * 8 + Max
Extensora 1 baixa + 2 normal 4 * 10 a 12
Hack isometria 2 in baixo 4 * 10 a 12
😄 abdominal infra banco alternada 4 * 20
Abdominal infra solo / extensão vela 4 * 20
Supino inclinado com barra 4 * 10 a 12
Desenvolvimento Arnold 4 * 10 a 12
Elevação lateral máquina 4 ** 10a 12
Tríceps corda drop set 4 * 10 + Max
Tríceps cruzado vestindo halter 4 * 10
😧
 Panturrilha sentada 2t 4 * 15 a 20
Panturrilha degrau unilateral 3 * 15 a 20
Glúteo cabo conj 4 * 10 a 12
Agachamento peso unilateral do corpo 4 * 10 a 12 
Agachamento sumo isometria 2 em baixo conj 4 * 10a 12
Abdutora 2t 4 * 10 a 12
Flexora sentado isometry 2 in baixo 4 * 10 a 12
Stiff com halter 4 * 10 a 12
 
Dieta: café
2 ovos inteiros 20g de queijo minas 100 ml de café sem açúcar
Colação: 50 g de banana e 1 iorgute grego zero
Almoço:
80 g de arroz integral ou batata doce
150 de frango ou 120 de patinho
Salada verde a vontade
Pré treino
100g de banana e 20 de massa de amendoim
Pós treino :
50g de carbo (arroz integral / batata doce / inhame) 
120 de frango ou omelete com 5 claras e uma gema 
Jantar:
80g (couve flor / brócolis / espinafre)
100g de patinho ou 4 claras cozidas
Ceia:
1 ovo cozido ou 20 de massa de amendoim
Obs: 10 minutos após o treino 1escopo de whey, tenho muita dificuldade de me alimentar após o treino, ultimamente tenho pulado como refeições da noite 🤦Tenho intenção de secar um pouco mais de gordura e ganhar massa magra.



@Apollo GalenoComo eu faço para excluir o outro post que eu fiz?

As pessoas levam 20, 30, 40 anos cultivando gorduras e péssimos habitos alimentares e físicos e ficam chateadas porque não perdem tudo em 2, 3, 4 anos. Eis que optam por cirurgias e, depos de um tempo, ganham tudo novamente e o que restará dessas cirurgias são problemas físicos e psicológicos, como alterações gastrointestinais, úlcera gástrica, fístulas gastrogástricas, obstrução intestinal de delgado, dumping, diarréia e vômitos. Também existe o risco de deficiências de ferro, vitamina B12, vitamina D e cálcio.(In: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0104-42302007000200004). 
 

Na vdd eu to usando mesmo o genérico Digliconato de clorexdina.. Citei o nome merthiolate para ficar fácil saber o que é hehehe
@Apollo Galeno é incrível! As espinhas secam, somem de um dia para o outro, to passando todo dia  na região que está saindo espinhas (maxilar).  Diminuiu 80% da quantidade que aparecia por dia e ainda cicatrizando (sumindo) as que tinha! Melhor coisa que já usei!!!