eidiane_moraes

Olá . Voltei pra dar uma satisfação. Infelizmente eu não estava conseguindo fazer dieta nem treino nos últimos dias por motivos pessoais, não estava nem conseguindo fazer comida em casa ,me dediquei a outro projeto! Não tive o resultado que eu esperava , mas a vida é assim . Enfim, estou voltando para os treinos e dieta, pesei hoje e estou com 61,80 , ou seja ganhei quase 2 kilos, mas não vou desistir. A medida que for evoluindo compartilho com vcs. Obrigada!

Não tem risco de perder massa magra?

Boa noite! Bom saber KKK calculei em um app os macros de hoje ficou aproximadamente assim: Fibras:8 Gordura:65 Proteína: 170 Carboidratos:86 Vou tentar redistribuir, mas se tiver alguma dica de como distribui kkkk sou leiga real no assunto.

Concordo, sinceramente agora que estou me dedicando mais, já consegui emagrecer bastante e reduzir o BF que estava a cima de 30% mas tenho que trabalhar minha mente, fiquei um tempo parada pq tava sentindo muita dor no quadril, acredito que por execução errada de agachamento ,mas estou acompanhando o site e isso tem me estimulado bastante. Obrigada por ser sincero !

O shape dela @Joana Darc sbé maravilhoso,mas não sei se tenho tanta disciplina, mas estou em busca do melhor do meu corpo .

Olá pessoal, estou apertada financeiramente ultimamente KKK era para ter voltado a nutri mês passado mas não consegui, já percebi ajuda em outros tópicos, então conto com ajuda de vcs !! Obs: Caso queiram alterar o treino aceito sugestões. Idade: 28 Altura: 1,63 Peso: 60 Medicações em uso: nenhuma Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: A / B / C / D sendo A: conjunta abdominal conjunta 4 * 20 Solo abdominal Perna estendida 4 * 20 Trituração abdominal cruzado 4 * 20 Puxador frente pro drop set 4 * 10 + Max Remada apoiada pronada 4 * 12 High Row Alt / simultâneo 4 * 8 Rosca Scott conj 4 * 12 Rosca, barra, barra H 4 * 12 B: panturrilha burrinho excênt 4 + 2iso 4 * 15 a 20 Panturrilha parede unilateral 4 * 15 a 20 Perna 45 unilateral 4 * 10 a 12 Leg 180 concentica 4 + normal 4 * 8 + Max Extensora 1 baixa + 2 normal 4 * 10 a 12 Hack isometria 2 in baixo 4 * 10 a 12 😄 abdominal infra banco alternada 4 * 20 Abdominal infra solo / extensão vela 4 * 20 Supino inclinado com barra 4 * 10 a 12 Desenvolvimento Arnold 4 * 10 a 12 Elevação lateral máquina 4 ** 10a 12 Tríceps corda drop set 4 * 10 + Max Tríceps cruzado vestindo halter 4 * 10 😧 Panturrilha sentada 2t 4 * 15 a 20 Panturrilha degrau unilateral 3 * 15 a 20 Glúteo cabo conj 4 * 10 a 12 Agachamento peso unilateral do corpo 4 * 10 a 12 Agachamento sumo isometria 2 em baixo conj 4 * 10a 12 Abdutora 2t 4 * 10 a 12 Flexora sentado isometry 2 in baixo 4 * 10 a 12 Stiff com halter 4 * 10 a 12 Dieta: café 2 ovos inteiros 20g de queijo minas 100 ml de café sem açúcar Colação: 50 g de banana e 1 iorgute grego zero Almoço: 80 g de arroz integral ou batata doce 150 de frango ou 120 de patinho Salada verde a vontade Pré treino 100g de banana e 20 de massa de amendoim Pós treino : 50g de carbo (arroz integral / batata doce / inhame) 120 de frango ou omelete com 5 claras e uma gema Jantar: 80g (couve flor / brócolis / espinafre) 100g de patinho ou 4 claras cozidas Ceia: 1 ovo cozido ou 20 de massa de amendoim Obs: 10 minutos após o treino 1escopo de whey, tenho muita dificuldade de me alimentar após o treino, ultimamente tenho pulado como refeições da noite 🤦Tenho intenção de secar um pouco mais de gordura e ganhar massa magra. @Apollo GalenoComo eu faço para excluir o outro post que eu fiz?

Desculpa, agora que vi que não foram todas as informações. Farei novamente.

Como assim vergonha deste corpo? Horrível onde ? Minha linda vc e mais velha que eu , com 2 filhas e tá me dando uma coça. Estou adorando sua evolução!

Cheguei agora em cadastrei para poder acompanhar sua evolução!estava pensando em iniciar um ciclo , mas percebi que antes tenho que focar um pouco mais no treino para abaixar meu BF para iniciar. Ansiosa para sua atualização.