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eidiane_moraes

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  • Gênero
    Feminino

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Medidas

  • Altura
    1,63
  • Peso
    60
  • Percentual de Gordura
    20

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  1. Olá . Voltei pra dar uma satisfação. Infelizmente eu não estava conseguindo fazer dieta nem treino nos últimos dias por motivos pessoais, não estava nem conseguindo fazer comida em casa ,me dediquei a outro projeto! Não tive o resultado que eu esperava , mas a vida é assim . Enfim, estou voltando para os treinos e dieta, pesei hoje e estou com 61,80 , ou seja ganhei quase 2 kilos, mas não vou desistir. A medida que for evoluindo compartilho com vcs. Obrigada!
  2. Boa noite! Bom saber KKK calculei em um app os macros de hoje ficou aproximadamente assim: Fibras:8 Gordura:65 Proteína: 170 Carboidratos:86 Vou tentar redistribuir, mas se tiver alguma dica de como distribui kkkk sou leiga real no assunto.
  3. Concordo, sinceramente agora que estou me dedicando mais, já consegui emagrecer bastante e reduzir o BF que estava a cima de 30% mas tenho que trabalhar minha mente, fiquei um tempo parada pq tava sentindo muita dor no quadril, acredito que por execução errada de agachamento ,mas estou acompanhando o site e isso tem me estimulado bastante. Obrigada por ser sincero !
  4. O shape dela @Joana Darc sbé maravilhoso,mas não sei se tenho tanta disciplina, mas estou em busca do melhor do meu corpo .
  5. Olá pessoal, estou apertada financeiramente ultimamente KKK era para ter voltado a nutri mês passado mas não consegui, já percebi ajuda em outros tópicos, então conto com ajuda de vcs !! Obs: Caso queiram alterar o treino aceito sugestões. Idade: 28 Altura: 1,63 Peso: 60 Medicações em uso: nenhuma Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: A / B / C / D sendo A: conjunta abdominal conjunta 4 * 20 Solo abdominal Perna estendida 4 * 20 Trituração abdominal cruzado 4 * 20 Puxador frente pro drop set 4 * 10 + Max Remada apoiada pronada 4 * 12 High Row Alt / simultâneo 4 * 8 Rosca Scott conj 4 * 12 Rosca, barra, barra H 4 * 12 B: panturrilha burrinho excênt 4 + 2iso 4 * 15 a 20 Panturrilha parede unilateral 4 * 15 a 20 Perna 45 unilateral 4 * 10 a 12 Leg 180 concentica 4 + normal 4 * 8 + Max Extensora 1 baixa + 2 normal 4 * 10 a 12 Hack isometria 2 in baixo 4 * 10 a 12 😄 abdominal infra banco alternada 4 * 20 Abdominal infra solo / extensão vela 4 * 20 Supino inclinado com barra 4 * 10 a 12 Desenvolvimento Arnold 4 * 10 a 12 Elevação lateral máquina 4 ** 10a 12 Tríceps corda drop set 4 * 10 + Max Tríceps cruzado vestindo halter 4 * 10 😧 Panturrilha sentada 2t 4 * 15 a 20 Panturrilha degrau unilateral 3 * 15 a 20 Glúteo cabo conj 4 * 10 a 12 Agachamento peso unilateral do corpo 4 * 10 a 12 Agachamento sumo isometria 2 em baixo conj 4 * 10a 12 Abdutora 2t 4 * 10 a 12 Flexora sentado isometry 2 in baixo 4 * 10 a 12 Stiff com halter 4 * 10 a 12 Dieta: café 2 ovos inteiros 20g de queijo minas 100 ml de café sem açúcar Colação: 50 g de banana e 1 iorgute grego zero Almoço: 80 g de arroz integral ou batata doce 150 de frango ou 120 de patinho Salada verde a vontade Pré treino 100g de banana e 20 de massa de amendoim Pós treino : 50g de carbo (arroz integral / batata doce / inhame) 120 de frango ou omelete com 5 claras e uma gema Jantar: 80g (couve flor / brócolis / espinafre) 100g de patinho ou 4 claras cozidas Ceia: 1 ovo cozido ou 20 de massa de amendoim Obs: 10 minutos após o treino 1escopo de whey, tenho muita dificuldade de me alimentar após o treino, ultimamente tenho pulado como refeições da noite 🤦Tenho intenção de secar um pouco mais de gordura e ganhar massa magra. @Apollo GalenoComo eu faço para excluir o outro post que eu fiz?
  6. Desculpa, agora que vi que não foram todas as informações. Farei novamente.
  7. Como assim vergonha deste corpo? Horrível onde ? Minha linda vc e mais velha que eu , com 2 filhas e tá me dando uma coça. Estou adorando sua evolução!
  8. Cheguei agora em cadastrei para poder acompanhar sua evolução!estava pensando em iniciar um ciclo , mas percebi que antes tenho que focar um pouco mais no treino para abaixar meu BF para iniciar. Ansiosa para sua atualização.
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