vitorferreira

@Cláudio Chamini hehehe to aqui até hoje!! Na época falta muita informação sobre tudo relacionado a esse mundo, felizmente a coisa mudou.

OBS: POSITIVA RÁPIDA ai ñ fala nada de negativa rapida, so da positiva, o q ja é usado ha muito tempo, ñ é nenhuma novidade "na verdade fisiculturistas nem treinam abd uhsusauhas" é um msuc muito facil de ganhar

ñ deu pra entender bem o q vc quis dizer... a isometria é vc ficar parado segurando o peso, nada mais... tem gente q usa como foi citado, faz 3 e fica parado por uns 10 s ou mais, faz mais 3 e fica parado de novo ou tb pode fazer so a isometria, ficar parado por uns 30 s, 60 s, etc

ai fadiga o biceps na segunda e estraga o treino de dorsal na terça... isso é um massacre, totalmente contra

muito bom, dia 10 (segunda) começo meu cut! vai ser AEJ

mas o colesterol do ovo é bom, amenta o bom e diminui o ruim, alguns fisiculturistas comem ate 20 dia

eu como 5 ovos inteiros cozidos, uns 20/30 min antes de ir dormir, o q acha? ta legal ne?

MUIIIIIIIIITO BOM, CURTI DE MAIS HEHEHE o sensacionalismo existe por causa de pessoas ignorantes!!! todos deveriam ler!

entendi, o teste foi proporcional a musculatura alvo

estranho... cade aqueles velhos básicos q conhecemos? supino reto, paralelas, supino fechado, barra fixa, levantamento terra.

a mídia ainda consagra... aff... mundo podre, ta tudo perdido mesmo ¬¬

pessoal, ouvi dizer q o coleman tem abd dilatado pelo excesso de esteroides "GH principalmente", mas o q dilatou no abd? o osso? os musc? ñ entendo pq a dilatação, pq? a minha tb e um pouco inchada, claro, num chega nem perto da dele, em mim imagino q a costela seja avantajada, mas e nele?

vou relatar ginseng brasileiro + catuaba, vamo ver se é bom mesmo!!! um amigo meu disse q ja tomou o ginseng em capsula e sentiu muito mais efeito, q foi muito bom, porém em pó ñ teve tanta diferença. vou tomar: 15g de ginseng dividido 3 vezes ao dia "10h, 1h após o café da manha, com agua e catuaba", "14h junto com o pré treino (500 ml de vitamina de banana com aveia, linhaça, amaranto e quinoa) ou 30 min depois com agua" e "17:25 com agua, 1 hora após o pós treino (janta, arroz, feijão, carne e salada)" 10g de catuaba divido 2 vezes ao dia "10h, junto com o ginseng e agua", "14h junto com o pré treino ou 30 min depois" a catuaba eu comecei tomar quinta, o ginseng comecei hoje "segunda", ñ vou tomar ginseng dia q ñ treino "domingo", so a catuaba" o efeito ñ é assim de imediato, demora um pouco dados: altura 1,70 idade: 17 peso: 75 braço forçando "os 2": 39

conhecida como a videira da punctura (picada ou ferimento feito com punção) que tem sido usada durante séculos na Europa para tratamento da impotência e como um estimulante para ajudar a aumentar o impulso e o desempenho sexual. Como apoio atlético, esta potente erva tem sido observada e estudada para realçar a produção do LH (hormônio luteinizante) e impulsionar os níveis de testosterona. Este poderoso extrato, como DHEA e Androstenediona, pode ajudar a elevar os níveis de testosterona sem perigo e seus efeitos têm sido cobiçados pelos atletas búlgaros durante décadas. O Instituto Químico-Farmacêutico em Sofia, na Bulgária, conduziu estudos clínicos com Tribulus Terrestris, que mostraram uma melhoria nas funções reprodutoras, incluindo aumento na produção de esperma e testosterona em homens. Nas mulheres verificou-se um aumento da concentração de hormônios, incluindo o estradiol, com alteração ligeira da testosterona e melhoria da função reprodutora, libido e ovulação. Um estudo envolvendo indivíduos saudáveis que tomaram 750mg/dia de Tribulus Terrestris, avaliaram as respostas hormonais que revelaram aumentos de LH de 14,38 ml/U/ml para 24,75mI/U/ml. A testosterona livre nos homens também aumentou de 60ng/dl3, para 84,5ng/dI3. Outro estudo realizado em mais de 200 homens que sofriam de impotência, revelou que muitos dos homens experimentaram aumento dos níveis de LH e testosterona, da produção de esperma e da sua motilidade. Mecanismo de ação O Tribulus Terrestris provoca vasodilatação na região genital, o que pode explicar os seus efeitos sobre a ereção. Pode aumentar ainda a contagem de espermatozóides, bem como a sua motilidade, podendo assim ser um auxiliar precioso para tratar a infertilidade. Em mulheres, diminui os sintomas da frigidez sexual, aumenta a libido e reduz os sintomas da menopausa. Ao aumentar as concentrações plasmáticas de testosterona, aumenta também produção de músculo como efeito anabólico. A testosterona é vital porque desempenha vários papéis essenciais no nosso organismo, em especial, a síntese de massa muscular, com os conseqüentes ganhos de força. Indicações " Eficaz no aumento da produção de TESTOSTERONA; " Estimulante para aumentar o IMPULSO SEXUAL; (ambos os sexos) " Aumento da FORÇA e MASSA MUSCULAR em atletas; (efeito anabólico) " Diminui a FRIGIDEZ SEXUAL em mulheres; " Aumenta a quantidade e a motilidade de espermatozóides; (fertilidade) " Possui efeito hepatoprotetor; Vantagens Como DHEA e Androstenediona, Tribullus Terrestris pode naturalmente favorecer a produção da testosterona. Testosterona é vital porque ela desempenha vários papéis essenciais em nosso corpo, incluindo a construção do músculo e força. Atletas estão usando Tribulus terrestris para ajudar a garantir que seus níveis deste hormônio natural estejam nos níveis normais em qualquer tempo. Isto pode, portanto, garantir que os níveis de testosterona sejam mantidos completos na plataforma natural e sem o uso de drogas perigosas como os esteróides. Vale ressaltar que esta planta não é proibida pelo COI (Comitê Olímpico Internacional). Dosagem Por enquanto não existe um guia definitivo sobre a quantidade de Tribulus Terrestris que deverá ser tomada. Há diferentes diretrizes sugeridas por especialistas no campo médico. A mais sugerida é 250-750 mg por dia, tomada uniformemente durante todo o dia. Igualmente como qualquer suplemento, cautela deverá ser exercida quando pensar em tomar Tribulus Terrestris. Nos estudos das pesquisas feitas nenhum efeito adverso foi notado proveniente do uso de Tribulus Terrestris. Além disso, em pesquisa adicional, nenhum efeito adverso foi demonstrado sobre o sistema nervoso ou cardiovascular. Até este momento nenhuma toxicidade ou efeito negativo ocorreu quando Tribulus Terrestris é usado como suplemento nutricional. Não há nenhum indício que mostre conclusivamente qual deveria ser a dosagem ótima e a duração de Tribulus terrestris. Muitos estudos das pesquisas feitas usaram 750 mg de Tribulus terrestris por curto período de tempo. Ao contrário de DHEA e Androstenediona, Tribulus Terrestris não é produzido pelo corpo, contudo, o uso prolongado poderia "minimizar" seus efeitos e fazê-lo menos potente. O uso a longo prazo e seus efeitos ainda não foram estudados, portanto, "ciclar" Tribulus terrestris pode ser vantajoso. Existem diferentes maneiras de "ciclar" que têm sido usadas como rotina. Estas incluem um ciclo de 3 semanas usando, seguido de outro ciclo de l a 3 semanas sem uso, ou uma dosagem padrão com ciclo decrescente, tal como 4 a 6 semanas "on" (usando) seguido por 3 a 6 semanas "off" (sem usar). Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisivo para a própria suplementação como é para o próprio treinamento. MACA PERUANA O que é Maca Peruana Existem vegetais que possuem propriedades tão esquisitas para se adaptar e sobreviver nos climas inóspitos, que um professor russo necessitou criar uma palavra para nomeá-los. E ele chamou essas plantas medicinais de adaptógenos que, devido a seus princípios ativos, ajudam o ser humano a enfrentar situações de estresse, internas ou externas, permitindo o organismo se manter em equilíbrio. Uma delas é a maca peruana: um vigorante natural, um tônico poderoso que melhora o desempenho físico de forma inespecífica. Isto é, fortalece o sistema imunológico e aumenta a capacidade cerebral, incidindo positivamente no estado geral do organismo. E tem seus motivos: cultiva-se e desenvolve-se entre 4 e 5 mil metros de altitude, nos Andes Centrais do Peru, com temperaturas que oscilam entre 20 graus e -25 graus, segundo o momento do dia e a época do ano. "Está demonstrado que age como tônico, estimulante e que possui fitoestrogênios. Suas propriedades afrodisíacas ainda estão em estudo e também não existem conclusões desde o ponto de vista da pesquisa", garante o Dr. Hugo Golberg, Vice-presidente da Associação Argentina de Fitomedicina. Este homem de ciência - Dr.Golberg - fundamenta sobre a base das conclusões 100% comprovadas pelos seus colegas. Sabe-se que tem mais de três mil anos de história e que os Incas foram os primeiros em domesticá-la. Ela representava as 2/3 partes de sua alimentação e apreciavam suas dotes como vigorante, posto que elas combatiam o cansaço tanto físico quanto mental - inclusive, era utilizada para alimentar os guerreiros. Mas, além disso, era empregada como estimulante da fertilidade do homem e da mulher. Será que ela é um afrodisíaco que melhora as disfunções sexuais e aumenta a fertilidade? Somente nos Estados Unidos, estima-se que sete milhões de homens tomam a pílula Viagra regularmente. No mundo todo, quantos milhões deles escolheriam sua versão natural, a maca peruana? A indústria farmacêutica registra o dado e existem vários estudos sobre o pequeno tubérculo que se desenvolve nas altas e geladas cumes do Peru. Mecanismo de ação Atualmente, a maca se comercializa como complemento da dieta e sob a forma de cápsulas que contêm extrato seco do vegetal. Além do local, os mercados mais importantes são: a Europa e os Estados Unidos. Comparada com o ginseng - o tônico natural por excelência que mais se consome no mundo - a maca possui a mesma propriedade respeito da estimulação do organismo e do melhoramento do desempenho. O Dr. Hugo Golberg argumenta: "Age como um tônico porque melhora todas as funções do organismo, originando um aproveitamento melhor da glicose, o valor energético que possui nosso corpo para funcionar, tanto cerebral quanto fisicamente. A maca favorece o aproveitamento, o ingresso da glicose às células, perante uma situação que requer energia". O especialista explica que ela também se estuda para os tratamentos hormonais: "Parece que tem determinadas moléculas, os fitoestrogênios, que possuem a mesma estrutura do que os estrogênios naturais, tanto do homem quanto da mulher. Estão se fazendo provas nas mulheres com menopausa, que necessitam de tratamentos de substituição de estrogênios e até agora têm dado bons resultados, posto que elimina os calores, melhora a osteoporose e o estado emocional geral". Outro dos princípios ativos comprovados da maca, são suas virtudes como adaptógeno. E respeito disso, o especialista esclarece que é um "nivelador do estresse, posto que age sobre a hipófise, o hipotálamo e a glândula supra-renal, que é a que produz a famosa adrenalina. A maca nivela a saída de adrenalina. Isso facilita uma adaptação melhor perante situações estressantes. Mas, o problema é o estresse crônico e a maca ajuda a equilibrar a produção de adrenalina, o hormônio que acende o alerta para lutar ou para fugir". Em resumo, está totalmente demonstrado que a maca é um tônico, um fortificante, um estimulante efetivo. E, respeito das suas propriedades como afrodisíaco e potencializador do sistema reprodutivo, elas ainda estão em estudo. "A maioria das pesquisas foram feitas em ovelhas, carneiros e humanos. Nas fêmeas, estudou-se a atividade dos ovários, observando-se que quando se lhe fornecia uma dieta com maca, tinham mais e melhores filhotes. E também aumentava o poder de fertilidade dos carneiros. Desde esse ponto de vista é um fertilizante. Mas, ainda há que esperar", afirma o Dr. Hugo Golberg. Indicações "Tônico natural "Melhora a assimilação de glicose pelas células "Melhora o desempenho sexual "Atenua sintomas da menopausa (ondas de calor, osteoporose) Contra-indicações Exceto para os alérgicos à planta, a maca peruana não possui contra-indicações nem interações. Ela está contra-indicada para as pessoas que consomem hormônios, porque pode acrescentar o efeito hormonal ou inibi-lo. Os casos mais freqüentes são as mulheres que tomam anticoncepcionais orais ou terapias de substituição. Fonte: http://boaspraticasfarmaceuticas.blogspot.com.br/2009/05/ervas-poderosastribulus-terrestris-maca.html

Usuário: vitorferreira Idade: 17 Altura: 1,70 Peso ao iniciar a musculação: (desse treino foi 65,5) Peso atual: 71 Possível biotipo: meso (1 mes e 1 semana de treino e já consegui aumentar 5,5 kg, 1,5 cm de biceps, 0,5 de coxa e o resto ñ medi "natural") Exercícios preferidos: (apenas deste treino) supino reto e sup fechado... Exercícios que menos gosta: (apenas deste treino) flexor, elev. lateral, todos os 3 de abd Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): ABCDE, fullbody e AB of AB Treino atual: ABCDE Divisão: Frequencia e dias de treino: seg a sexta (ABCDE) Número de exercícios por dia: Foco: hipertrofia Prós: intenso e bom tempo de descanso Contras: Objetivo: focar em cada musc dando a maior intensidade e progressão de cargas. E dar um bom tempo de descanso. Duração: tempo indeterminado e sofrerá pequenas alterações em períodos próximos de 2 - 3 meses Duração de cada treino: depende do dia, 40 min à 1h e 15 Cadência: obs: todos os exercícios, mesmo sendo de abd, são com pesos Treino: A - segunda - peito, ombro medial e inferior: 3x10 sup. reto 3x10 sup. inclinado 3x10 crucifixo 2x10 sup. canadense e 1 drop (séries: 6,8,10,12 sem descanso e diminuindo o peso de 10 em 10 kg) 3x10 peck deck com o banco baixo 3x10 desenv. sentado com o banco um pouco inclinado 4x10 elev. lateral 3x10 desenv. arnold B - terça - costas, ombro posterior e abd: 3x10 barra fixa puxada supinada 3x10 barra fixa pegada aberta 3x10 remada baixa 3x10 remada cavalo 2x10 puxada atraz e 1 drop (séries: 6,8,10,12 sem descanso e diminuindo de 10 em 10 kg) 4x10 crucifixo invetido (usando o aparelho do cavalo) 3x10 lev. de perna 3x10 abd na bola 3x10 (cada lado) sidebend com halter C - quarta - perna: 3x10 agachamento 3x10 lev. terra 3x10 hack 2x10 extensora e 1 drop (séries: 6,8,10,12 sem descanso e diminuindo de 5 em 5 kg) 3x10 flexor 4x10 pant. no leg 3x10 pant sentado 3x10 pant. unilateral D - quinta - tríceps 3x10 paralelas 3x10 sup. fechado 3x10 testa 2x10 corda e 1 drop (séries 6,8,10,12 diminuindo de 5 em 5 kg) E - sexta -bíceps: 3x10 rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 rosca concentrada 2x10 rosca scott e 1 drop (séries: 6,8,10,12 sem descanso e diminuindo de 2 em 2 kg)