Treinamento
Notas rápidas sobre novos métodos de treinamento, dicas de modos de execução, tempo de descanso, novos aparelhos no mercado, etc.
39 notas rápidas nesta categoria
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Músicas para treino HIIT
O HIIT pode ser muito mais fácil e estimulante com uma música no ritmo do exercício, guiando o tempo de intervalo e a intensidade
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Treino na pandemia?
Com as academias fechadas, vale a pena treinar em casa fazendo exercícios funcionais ou é melhor parar de treinar e descansar?
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Número ideal de séries e repetições: hipertrofia e emagrecer
Uma das formas mais simples para melhorar o seu treino para ganhar massa ou perder gordura é adequar o número de séries e repetições.
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Métodos avançados de treinamento: vale a pena utilizar?
Caso você já tenha ouvido falar dos métodos de treino ou técnicas intensificados da musculação pode ter se perguntado: isso vale para mim?
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Posso passar o joelho da ponta do pé no agachamento?
Nos exercícios de agachamento os joelhos podem ou não podem passar da linha dos pés? Nós respondemos!
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Dicas para costas de monstro com o fisiculturista Caio Murata
Vou revelar algumas dicas que me ajudaram a melhor desenvolver as minhas costas para os campeonatos de fisiculturismo. Resumidamente, muitas pessoas comentem alguns erros posturais que prejudicam a hipertrofia das dorsais. Vou tratar de alguns exercí
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Treino de quadríceps completo com o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso
O campeão brasiliense de fisiculturismo de 2016, Alexandre Cardoso, revela seu treino completo de quadríceps. O treino é dividido da seguinte maneira: Aquecimento: Leg 45º (1 série com 20 repetições) Exercícios: Agachament
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Treino de peito completo com o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso
O campeão brasiliense de fisiculturismo de 2016, Alexandre Cardoso, revela seu treino completo de peito. O treino é dividido da seguinte maneira: Aquecimento: Rotação externa Exercícios: Crucifixo na Máquina em bi-set com
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Treino de costas completo com o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso
O campeão brasiliense de fisiculturismo de 2016, Alexandre Cardoso, revela seu treino completo de costas. O treino é dividido da seguinte maneira: Aquecimento: Rotação externa Remada Romana Exercícios: Puxada Romana
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Exercícios promovem aumento da Gordura Marrom
Pesquisas recentes mostram que o exercício intenso promove a perda de peso pelo aumento dos níveis de gordura marrom. A gordura marrom é um tecido de perda de energia que a libera na forma de calor, em vez de armazená-la como gordura. Um estudo
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Lesão no Tendão do Peitoral Maior: ainda sem Solução?
O peitoral maior ou pectoralis major é um músculo localizado no tórax. Na academia você percebe que aqueles que treinam pesado podem apresentar uma abertura no peito, causada pela lesão do tendão do peitoral maior. Normalmente, essa lesão ocorre
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Musculação queima gordura abdominal
A gordura abdominal aumenta em 300% entre 25 e 65 anos – enquanto a massa muscular diminui em 20% entre 40 e 60 anos. O aumento da gordura abdominal promove a inflamação e prejudica a regulação do açúcar no sangue – ambos aumentam o risco de doe
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Exercício aeróbio diminui a gordura abdominal (visceral)
A gordura abdominal ou visceral aumenta o risco da diabete tipo 2, a hipertensão, aumenta a gordura no sangue, o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. O problema é mais grave nos homens do que nas mulheres, mas muitas mulheres a
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Pouca carga e muito volume também gera hipertrofia
A duração das contrações musculares globais durante uma série é um importante estímulo à hipertrofia e ao crescimento dos músculos. Cientistas australianos descobriram que pouca carga num treino de alto volume contribui para o aumento do tempo s
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Para ganhar massa nas coxas faça agachamento pesado a 90º
Atletas envolvidos em esportes de força tal como o futebol, deveriam fazer agachamento parcial (máximo de 120 graus de descida) com carga alta, de acordo com um estudo realizado por Eric Drinkwater e seus colegas australianos. Fisiculturistas e
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Dicas básicas sobre exercícios físicos e emagrecimento
Infelizmente, ainda nos dias de hoje é comum observarmos alguns "profissionais" que por desconhecimento mantém incrustados certos conceitos sem quaisquer fundamentações. Um exemplo clássico, é quando você aluno/cliente, chega numa academia e dep
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Treino intervalado de alta intensidade (HIIT) elimina gordura corporal
O Treino Intervalado de Alta Intensidade (High-Intensity Interval – HIIT) consiste, basicamente, na realização de repetições de blocos intercalados entre séries de exercícios de elevada intensidade e entre descanso. Isso proporciona aptidão físi
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Treinos de resistência (Aeróbicos) diminuem o ganho de hipertrofia (força)
A aptidão física contempla aspectos como resistência cardiovascular, força, explosão, tamanho do músculo, resistência muscular e composição corporal. Dar mais ênfase a um desses componentes pode interferir no desenvolvimento de outros. Um estudo
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Qual é a melhor hora do dia para se treinar?
De acordo com cientistas da Tunísia, as pessoas têm a melhor performance na academia à tarde, e, a pior pela manhã. O desempenho aeróbico e de força estão estreitamente ligados à temperatura do corpo, cujos picos ocorrem entre 16h e 18h. Treinar
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Preciso treinar até a exaustão para hipertrofiar?
O treinamento com muitas repetições até esgotar o músculo aumenta mais a síntese de proteína muscular do que o treino com muito peso e poucas repetições. No entanto, pesquisadores dinamarqueses descobriram que o treinamento até a exaustação musc
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Quanto mais lenta a execução do movimento, maior será a hipertrofia
O tempo sob tensão dispara a hipertrofia muscular! Contrair o músculo prolongadamente é o estímulo mais importante para aumentar seu tamanho, dizem pesquisadores da Universidade de McMaster no Canadá. Foi estudado o efeito de um treino utilizand
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Movimento completo do exercício (amplitude máxima) proporciona maior ganho de força
Realizar exercícios de treinamento de peso fazendo o movimento completo produz maior ganho de força do que o proporcionado pelo movimento parcial, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores brasileiros. Foram comparados ganhos em homens
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Como treinar a lombar (inferior de costas)
A parte inferior das costas (região lombar) é formada pelos músculos eretores da espinha (ou sacro-espinais) que avançam ao longo de toda extensão da coluna vertebral. Na região lombar, os eretores da coluna dividem-se em três: iliocosta
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Nos exercícios abdominais é mais eficiente a execução lenta ou a rápida?
Argumentos a Favor da Execução Lenta em Abdominais Os fisiculturistas sempre fizeram repetições de forma lenta e controlada, pois, assim, melhor se trabalha o músculo alvo, em vez de depender de impulso para "enganar" no exercício. Portanto
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Priorize o treinamento dos músculos menos desenvolvidos
HIPÓTESE O Princípio do Treinamento do Grupo Muscular Prioritário dita que o grupo muscular que você quer dar prioridade deve ser treinado primeiro em seus treinos, porque é o momento no qual os músculos estão mais fortes e menos cansados. Esta
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Como desenvolver diferentes partes do quadríceps pela posição dos dedos ou amplitude de movimento
O quadríceps é um grupo muscular composto por quatro músculos na parte da frente da coxa, senão vejamos: Reto Femoral: Originário do ílio, o reto femoral ocupa o meio da coxa cobrindo a maior parte dos outros três músculos do quadríceps;
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Cansou de aeróbico constante na esteira para queimar gordura? Faça uma atividade recreativa ou HIIT!
Entendiado com a esteira? Um recente estudo do Centro de Pesquisa Muscular da Universidade de Copenhagen na Dinamarca mostrou que o treino de cardio pode ainda ser mais efetivo quando feito de modo recreativo! Os pesquisadores dinamarqueses esco
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Remada curvada com um braço é melhor do que com dois
A remada curvada é um bom exercício para a lombar, mas o problema é que sua amplitude de movimento é um pouco limitada, pois os pesos atingem o peito na posição de chegada e os braços posicionam-se irregularmente ao pegar a barra, o que acaba dando ê
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Enfatize a contração negativa (fase excêntrica) para hipertrofiar as panturrilhas
A "negativa" é positiva para se conquistar panturrilhas grandes! A gente sabe como é difícil que as panturrilhas cresçam, não é mesmo?! Mas apostamos que você ainda não experimentou de tudo... Segundo o PhD Jim Stoppani, uma pesquisa realiz
Emagreça rápido sem passar fome!
Conheça o suplemento que tem feito grande sucesso nas redes sociais com vários relatos de emagrecimento
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