Treinamento
Notas rápidas sobre novos métodos de treinamento, dicas de modos de execução, tempo de descanso, novos aparelhos no mercado, etc.
38 notas rápidas nesta categoria
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Treino na pandemia?
Com as academias fechadas, vale a pena treinar em casa fazendo exercícios funcionais ou é melhor parar de treinar e descansar?
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Número ideal de séries e repetições: hipertrofia e emagrecer
Uma das formas mais simples para melhorar o seu treino para ganhar massa ou perder gordura é adequar o número de séries e repetições.
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Métodos avançados de treinamento: vale a pena utilizar?
Caso você já tenha ouvido falar dos métodos de treino ou técnicas intensificados da musculação pode ter se perguntado: isso vale para mim?
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Posso passar o joelho da ponta do pé no agachamento?
Nos exercícios de agachamento os joelhos podem ou não podem passar da linha dos pés? Nós respondemos!
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Dicas para costas de monstro com o fisiculturista Caio Murata
Vou revelar algumas dicas que me ajudaram a melhor desenvolver as minhas costas para os campeonatos de fisiculturismo. Resumidamente, muitas pessoas comentem alguns erros posturais que prejudicam a hipertrofia das dorsais. Vou tratar de alguns exercí
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Treino de quadríceps completo com o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso
O campeão brasiliense de fisiculturismo de 2016, Alexandre Cardoso, revela seu treino completo de quadríceps. O treino é dividido da seguinte maneira: Aquecimento: Leg 45º (1 série com 20 repetições) Exercícios: Agachamento n
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Treino de peito completo com o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso
O campeão brasiliense de fisiculturismo de 2016, Alexandre Cardoso, revela seu treino completo de peito. O treino é dividido da seguinte maneira: Aquecimento: Rotação externa Exercícios: Crucifixo na Máquina em bi-set com Cru
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Treino de costas completo com o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso
O campeão brasiliense de fisiculturismo de 2016, Alexandre Cardoso, revela seu treino completo de costas. O treino é dividido da seguinte maneira: Aquecimento: Rotação externa Remada Romana Exercícios: Puxada Romana;
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Exercícios promovem aumento da Gordura Marrom
Pesquisas recentes mostram que o exercício intenso promove a perda de peso pelo aumento dos níveis de gordura marrom. A gordura marrom é um tecido de perda de energia que a libera na forma de calor, em vez de armazená-la como gordura.
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Lesão no Tendão do Peitoral Maior: ainda sem Solução?
O peitoral maior ou pectoralis major é um músculo localizado no tórax. Na academia você percebe que aqueles que treinam pesado podem apresentar uma abertura no peito, causada pela lesão do tendão do peitoral maior. Nor
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Musculação queima gordura abdominal
A gordura abdominal aumenta em 300% entre 25 e 65 anos – enquanto a massa muscular diminui em 20% entre 40 e 60 anos. O aumento da gordura abdominal promove a inflamação e prejudica a regulação do açúcar no sangue – ambos aumentam o risco de doe
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Exercício aeróbio diminui a gordura abdominal (visceral)
A gordura abdominal ou visceral aumenta o risco da diabete tipo 2, a hipertensão, aumenta a gordura no sangue, o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. O problema é mais grave nos homens do que nas mulheres, mas muitas mulheres a
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Pouca carga e muito volume também gera hipertrofia
A duração das contrações musculares globais durante uma série é um importante estímulo à hipertrofia e ao crescimento dos músculos. Cientistas australianos descobriram que pouca carga num treino de alto volume contribui para o aumento do tempo s
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Para ganhar massa nas coxas faça agachamento pesado a 90º
Atletas envolvidos em esportes de força tal como o futebol, deveriam fazer agachamento parcial (máximo de 120 graus de descida) com carga alta, de acordo com um estudo realizado por Eric Drinkwater e seus colegas australianos. Fisiculturistas e
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Dicas básicas sobre exercícios físicos e emagrecimento
Infelizmente, ainda nos dias de hoje é comum observarmos alguns "profissionais" que por desconhecimento mantém incrustados certos conceitos sem quaisquer fundamentações. Um exemplo clássico, é quando você aluno/cliente, chega numa academia e dep
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Treino intervalado de alta intensidade (HIIT) elimina gordura corporal
O Treino Intervalado de Alta Intensidade (High-Intensity Interval – HIIT) consiste, basicamente, na realização de repetições de blocos intercalados entre séries de exercícios de elevada intensidade e entre descanso. Isso proporciona aptidão físi
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Treinos de resistência (Aeróbicos) diminuem o ganho de hipertrofia (força)
A aptidão física contempla aspectos como resistência cardiovascular, força, explosão, tamanho do músculo, resistência muscular e composição corporal. Dar mais ênfase a um desses componentes pode interferir no desenvolvimento de outros. Um estudo
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Qual é a melhor hora do dia para se treinar?
De acordo com cientistas da Tunísia, as pessoas têm a melhor performance na academia à tarde, e, a pior pela manhã. O desempenho aeróbico e de força estão estreitamente ligados à temperatura do corpo, cujos picos ocorrem entre 16h e 18h. Treinar
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Preciso treinar até a exaustão para hipertrofiar?
O treinamento com muitas repetições até esgotar o músculo aumenta mais a síntese de proteína muscular do que o treino com muito peso e poucas repetições. No entanto, pesquisadores dinamarqueses descobriram que o treinamento até a exaustação musc
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Quanto mais lenta a execução do movimento, maior será a hipertrofia
O tempo sob tensão dispara a hipertrofia muscular! Contrair o músculo prolongadamente é o estímulo mais importante para aumentar seu tamanho, dizem pesquisadores da Universidade de McMaster no Canadá. Foi estudado o efeito de um treino utilizand
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Movimento completo do exercício (amplitude máxima) proporciona maior ganho de força
Realizar exercícios de treinamento de peso fazendo o movimento completo produz maior ganho de força do que o proporcionado pelo movimento parcial, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores brasileiros. Foram comparados ganhos em homens
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Como treinar a lombar (inferior de costas)
A parte inferior das costas (região lombar) é formada pelos músculos eretores da espinha (ou sacro-espinais) que avançam ao longo de toda extensão da coluna vertebral. Na região lombar, os eretores da coluna dividem-se em três: iliocostal
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Nos exercícios abdominais é mais eficiente a execução lenta ou a rápida?
Argumentos a Favor da Execução Lenta em Abdominais Os fisiculturistas sempre fizeram repetições de forma lenta e controlada, pois, assim, melhor se trabalha o músculo alvo, em vez de depender de impulso para "enganar" no exercício. Portanto
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Priorize o treinamento dos músculos menos desenvolvidos
HIPÓTESE O Princípio do Treinamento do Grupo Muscular Prioritário dita que o grupo muscular que você quer dar prioridade deve ser treinado primeiro em seus treinos, porque é o momento no qual os músculos estão mais fortes e menos cansados. Esta
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Como desenvolver diferentes partes do quadríceps pela posição dos dedos ou amplitude de movimento
O quadríceps é um grupo muscular composto por quatro músculos na parte da frente da coxa, senão vejamos: Reto Femoral: Originário do ílio, o reto femoral ocupa o meio da coxa cobrindo a maior parte dos outros três músculos do quadríceps;
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Cansou de aeróbico constante na esteira para queimar gordura? Faça uma atividade recreativa ou HIIT!
Entendiado com a esteira? Um recente estudo do Centro de Pesquisa Muscular da Universidade de Copenhagen na Dinamarca mostrou que o treino de cardio pode ainda ser mais efetivo quando feito de modo recreativo! Os pesquisadores dinamarqueses esco
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Remada curvada com um braço é melhor do que com dois
A remada curvada é um bom exercício para a lombar, mas o problema é que sua amplitude de movimento é um pouco limitada, pois os pesos atingem o peito na posição de chegada e os braços posicionam-se irregularmente ao pegar a barra, o que acaba dando ê
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Enfatize a contração negativa (fase excêntrica) para hipertrofiar as panturrilhas
A "negativa" é positiva para se conquistar panturrilhas grandes! A gente sabe como é difícil que as panturrilhas cresçam, não é mesmo?! Mas apostamos que você ainda não experimentou de tudo... Segundo o PhD Jim Stoppani, uma pesquisa realiz
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Tempo de descanso entre as séries de musculação: curto ou longo?
Bryan Haycok (conhecido nos meios do fisiculturismo como Mr. Hypertrophy) apresenta importantes observações sobre o tempo de descanso entre as séries: curto ou longo. Os fisiculturistas ouvem dizer que períodos curtos estimulam a liberação de ma
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Notas Rápidas em Destaque
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