Bom dia pessoal!

Sou nova por aqui, e o motivo principal da minha postagem é um problemão com queda de cabelo depois que finalizei meu ciclo com a oxa (dia 08/03). Eu tive um leve aumento na queda durante o ciclo, porém, agora que finalizei, a queda aumentou em 300%, chegando a ser desesperador lavar ou mexer no cabelo. Em uma semana, já está dando pra ver meu couro cabeludo em certos pontos. Como meu cabelo já é pouco e fino, estou realmente muito chateada com a situação. Meu médico orientou o uso do minoxidil (já usava durante o ciclo, via oral e tópico), além de ter receitado alguns vitamínicos e o saw palmetto, mas até o momento não vi nenhuma diferença.

Já vi em alguns tópicos pessoas passando pelo mesmo, mas gostaria de saber se realmente não tem nada que possa ser feito? Pensei em fazer uso da Espirolactona, mas meu médico havia comentado sobre ela "bloquear" a liberação da testosterona, e tenho medo disso prejudicar meus resultados e desempenho no treino, o que acham?

Esse é meu problema principal, mas, além disso, gostaria de uma orientação com relação a dieta que venho seguindo. Não tive resultados muito importantes com o ciclo, mesmo seguindo a dieta corretamente e treinando todos os dias. Percebi um bom aumento no meu desempenho no treino, e um leve aumento na definição muscular. Porém, gostaria de diminuir o BF, que atualmente está em 28% e manter o desempenho no treino.

Também gostaria de adicionar algumas sessões de treino de musculação, focando principalmente em glúteos e posterior da coxa, que não são muito trabalhados no crossfit, acham que é viável? Se sim, quantas vezes na semana seria o ideal?

Agradeço demais a ajuda!

Idade: 32

Altura: 1.55

Peso: 57kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Ferro 400mg, Minoxidil sublingual 0,7 mg, Exímia Fortalize, Saw Palmetto 160mg

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= 

Tempo de treino: 3 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona com dose crescente - 2 até 6mg no primeiro mês, depois 60 dias com 8mg

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 8mg manipulada

Divisão de treino e horário do mesmo: Crossfit de segunda a sábado 6h da manhã

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Treino em jejum

Pós-treino: 

Ovos (dois inteiros uma clara)
Pão de forma integral 2 Fatia(s)
Requeijão Cremoso Light (Poços de Caldas) 1 Colher(es) de sobremesa (23g) 

Almoço:

Filé de frango grelhado 120g
Arroz integral cozido 2 Colher servir cheia (110g)
Verduras À vontade
Salada de legumes cozidos no vapor com sal 1 Colher servir cheia (55g)
Limonada 1 Copo americano duplo (240ml)

Lanche:

Iogurte proteico (yopro, yorgus, vitafor) 1 Unidade(s) (100g)
Maçã 1 Unidade(s) média(s) (130g)
Granola 1 Colher(es) de sobremesa (10g) 

Jantar:

Patinho grelhado 1.2 Filé(s) médio(s) (132g)
Arroz integral cozido 1 Colher servir cheia (55g)
Verduras À vontade
Salada de legumes cozidos no vapor com sal 1 Colher servir cheia (55g)
gua de coco 1 Copo(s) pequeno(s) cheio(s) (165ml)

Ceia:

Chá de camomila 1 Xícara(s) de chá (200ml)
Kiwi 1 Unidade(s) média(s) (76g) 

 

Fotos: 

14 horas atrás, leticiaaa disse:

meu ciclo com a oxa

Qual a marca ? Será que era mesmo oxandrolona e não stano? Poste uma foto.

14 horas atrás, leticiaaa disse:

via oral e tópico

Geralmente opta apenas por uma das vias.

14 horas atrás, leticiaaa disse:

Espirolactona

Não dá certo, porque ela evita a conversão do DHT e a oxa já é uma transformação química a partir do próprio DHT. E se você parou de usar, não tem mais oxa em seu organismo, restando, apenas, o colateral.

14 horas atrás, leticiaaa disse:

Percebi um bom aumento no meu desempenho no treino, e um leve aumento na definição muscular.

O progresso é lento, mesmo. O importante é não parar.

14 horas atrás, leticiaaa disse:

Também gostaria de adicionar algumas sessões de treino de musculação, focando principalmente em glúteos e posterior da coxa, que não são muito trabalhados no crossfit, acham que é viável? Se sim, quantas vezes na semana seria o ideal?

Sim, perfeitamente. Em horário ou nos dias em que não houver o crossfit, cada grupo muscular 01 ou 02 vezes na semana, dependendo do volume de treino.

14 horas atrás, leticiaaa disse:

agora que finalizei, a queda aumentou em 300%

Queda de cabelo é multifatorial: excesso de testosterona, excesso de DHT, excesso de estrógeno, falta de estrógeno, tireoide, vermes, menopausa, etc. Tem de ir resolvendo uma a uma.

Suspeito que sua queda aumentou pelo efeito shedding do minoxidil: a queda de cabelo, num primeiro momento do uso, aumenta. E é assim mesmo. Depois melhora. Então, não suspenda o uso sem falar com seu médico. Insista aí por no mínimo uns 06 meses. Se for o caso procure uma tricologista.

 

 

 

 

 

Letícia, tem uma coisa na sua lista de medicações que ninguém comentou e que pode ser metade da explicação: ferro 400mg.

Quem toma ferro é porque tem, ou teve, falta de ferro. E deficiência de ferro é uma das causas mais comuns de queda de cabelo em mulher, tão comum que muita dermatologista pede ferritina antes de qualquer outra coisa. E tem um detalhe que quase ninguém sabe: para o cabelo, não basta a ferritina estar dentro da referência do laboratório. Ela costuma ser considerada normal a partir de valores bem baixos, mas o folículo capilar só volta a trabalhar direito com ela bem acima disso. Muita mulher passa anos com hemograma normal, ferritina de 12 e cabelo caindo, ouvindo que está tudo bem.

Você deixou em branco o campo de exames recentes. Eu começaria por aí, e pediria ferritina, hemograma, TSH e T4 livre, vitamina D e zinco. Antes de escolher medicação, saber o que está faltando muda tudo.

Agora, sobre a queda em si, e aqui vem a parte que eu acho que vai te acalmar bastante.

O padrão que você descreveu tem nome e ele é bem específico: queda leve durante, e uma explosão que começa logo depois, a ponto de assustar ao lavar o cabelo. Isso é a cara do eflúvio telógeno, que é quando um susto no corpo, e mudança hormonal é um susto e tanto, empurra de uma vez um monte de fios para a fase de queda. Eles não caem na hora do gatilho, caem algumas semanas depois, todos juntos. É por isso que parece que piorou justamente quando você parou.

A diferença de prognóstico é enorme e é a razão de eu insistir nisso. Eflúvio telógeno é autolimitado e reversível. Ele costuma durar de três a seis meses e o cabelo volta ao longo dos seis a nove meses seguintes. Não é a mesma coisa que rarefação androgenética, que é lenta, progressiva e se concentra no alto da cabeça e na risca. Pelo que você contou, a queda foi súbita e volumosa, o que aponta muito mais para a primeira. Você está no meio de um processo com prazo, e não numa perda definitiva.

O que não quer dizer para cruzar os braços. Quer dizer que a conduta certa agora é corrigir as carências, comer o suficiente e esperar, e não empilhar medicação em cima da ansiedade.

Sobre a espironolactona, um ajuste no que te disseram e depois a minha opinião. Ela não age impedindo a conversão em DHT, o que ela faz é bloquear o receptor de androgênio. E é justamente por isso que o seu medo é legítimo: esse receptor é o mesmo no folículo, no músculo e em todo o resto do corpo. Ela não distingue couro cabeludo de coxa. Ou seja, não existe versão dela que proteja só o cabelo. Fora isso, ela é diurética, exige acompanhar potássio, e exige contracepção segura enquanto se usa. No seu caso, com uma queda que tem toda a cara de ser temporária e com ferro na jogada, eu não entraria com ela agora.

Sobre o minoxidil, o Foston levantou o efeito shedding e isso merece um cuidado. Esse aumento de queda no início é real, mas ele acontece nas primeiras semanas de quem começa o minoxidil. Você já usava durante o ciclo, então o tempo não bate, a não ser que a dose tenha mudado por perto. De qualquer forma, ele está certo no essencial: não pare por conta e dê tempo. Cabelo responde em meses, não em semanas, e julgar tratamento capilar por uma semana é o caminho mais rápido para a frustração. E o comentário dele sobre usar as duas vias vale conversar com o seu médico, porque o minoxidil oral em mulher tem efeito próprio e crescimento de pelo em outros lugares é comum.

Uma coisa que ninguém tocou e que eu acho importante juntar. Você treina crossfit todos os dias, está querendo baixar o percentual de gordura, toma ferro e teve queda de cabelo. Esse conjunto é clássico de baixa disponibilidade de energia, ou seja, comer menos do que o treino exige por um tempo prolongado. O corpo corta gastos, e cabelo é dos primeiros itens que ele corta. Então, se a sua ideia agora é apertar mais a dieta, esse é o pior momento possível para isso. Eu faria o contrário por uns dois meses: comer no nível da manutenção, com proteína adequada, corrigir o ferro, e só depois pensar em déficit, e devagar.

Sobre as suas outras perguntas. Sim, é totalmente viável somar musculação ao crossfit, e glúteo e posterior de coxa são exatamente os pontos que o crossfit deixa de lado. Duas sessões por semana, em dias em que o treino de crossfit não seja de perna pesada, resolvem bem. Terra romeno, elevação pélvica com barra, mesa flexora e afundo cobrem quase tudo o que você precisa. E vale dizer: musculação três vezes por semana com carga progressiva provavelmente vai te dar mais mudança de forma do que o ciclo que você acabou de fazer.

Por fim, o que você comentou de não ter tido resultado muito importante com a oxandrolona, mesmo treinando todos os dias. Isso combina com o cenário de comida insuficiente que descrevi acima, e também com a possibilidade que o Foston levantou sobre a procedência do produto. Nos dois casos, a lição é a mesma: o próximo passo não é outro ciclo.

E procure uma dermatologista com foco em cabelo. Com ferritina na mão e esse histórico, ela resolve isso muito melhor do que a gente por aqui.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.