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Treino de quadríceps completo com o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso

fisiculturismo
  • , 2.251 visualizações

O campeão brasiliense de fisiculturismo de 2016, Alexandre Cardoso, revela seu treino completo de quadríceps. O treino é dividido da seguinte maneira:

Aquecimento:

  • Leg 45º (1 série com 20 repetições)

Exercícios:

  • Agachamento na Barra Livre (pirâmide crescente);
  • Cadeira Extensora (4 séries com repetição forçada e pausa descanso);
  • Leg Unilateral (3 séries com drop e mudança de amplitude);

Execução:

  • Número de séries: variável;
  • Número de repetições: variável;
  • Tempo de intervalo: 1 a 2 minutos;

Dicas:

  • Músculo não sabe contar, treine até a exaustão;
  • Treine com um parceiro.

Conheça mais sobre o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso na entrevista que gravou para o nosso site:

 

Editado por fisiculturismo

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