O campeão brasiliense de fisiculturismo de 2016, Alexandre Cardoso, revela seu treino completo de quadríceps. O treino é dividido da seguinte maneira:
Aquecimento:
- Leg 45º (1 série com 20 repetições)
Exercícios:
- Agachamento na Barra Livre (pirâmide crescente);
- Cadeira Extensora (4 séries com repetição forçada e pausa descanso);
- Leg Unilateral (3 séries com drop e mudança de amplitude);
Execução:
- Número de séries: variável;
- Número de repetições: variável;
- Tempo de intervalo: 1 a 2 minutos;
Dicas:
- Músculo não sabe contar, treine até a exaustão;
- Treine com um parceiro.
Conheça mais sobre o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso na entrevista que gravou para o nosso site:
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