Vou revelar algumas dicas que me ajudaram a melhor desenvolver as minhas costas para os campeonatos de fisiculturismo. Resumidamente, muitas pessoas comentem alguns erros posturais que prejudicam a hipertrofia das dorsais. Vou tratar de alguns exercícios especificadamente:
Puxada aberta pela frente
Erro comum:
- Jogar os ombros para frente e puxar com os braços.
Forma mais eficaz:
- Jogar o quadril para trás para isolar a musculatura das costas;
- Estufar o peito;
- Puxar à frente;
- Puxar com as escápulas primeiramente.
OBS: essas dicas valem para todos os tipos de puxada (supinada, com triângulo e aberta neutra).
Remada fechada com triângulo
Erro comum:
- Jogar os ombros para frente e puxar com os braços;
- Puxar gamgorrando (balançando).
Forma mais eficaz:
- Jogar o quadril para trás para isolar a musculatura das costas;
- Estufar o peito;
- Puxar com as escápulas primeiramente.
Serrote
Erro comum:
- Puxar com o braço;
- Dar pouco espaço para a base da perna;
- Jogar muito a dorsal.
Forma mais eficaz:
- Dar uma base maior;
- Estufar o peito;
- Puxar com a escápula.
Dicas gerais para treino de dorsais e outros grupamentos
Além das dicas de postura, no meu treino, gosto de:
- começar os exercícios com mais carga;
- fazer treinos curtos (40 minutos);
- usar super-sets (drop-set, bi-set, tri-set, quadri-set);
- sempre variar os estímulos;
- não contar séries e repetições;
- trabalhar até a falha.
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