Jump to content

Dicas para costas de monstro com o fisiculturista Caio Murata

Caio Murata
  • , 1,578 views

Vou revelar algumas dicas que me ajudaram a melhor desenvolver as minhas costas para os campeonatos de fisiculturismo. Resumidamente, muitas pessoas comentem alguns erros posturais que prejudicam a hipertrofia das dorsais. Vou tratar de alguns exercícios especificadamente:

Puxada aberta pela frente

Erro comum:

  • Jogar os ombros para frente e puxar com os braços.

Forma mais eficaz:

  • Jogar o quadril para trás para isolar a musculatura das costas;
  •  Estufar o peito;
  •  Puxar à frente;
  • Puxar com as escápulas primeiramente.

OBS: essas dicas valem para todos os tipos de puxada (supinada, com triângulo e aberta neutra).

Remada fechada com triângulo

Erro comum:

  • Jogar os ombros para frente e puxar com os braços;
  • Puxar gamgorrando (balançando).

Forma mais eficaz:

  • Jogar o quadril para trás para isolar a musculatura das costas;
  •  Estufar o peito;
  • Puxar com as escápulas primeiramente.

Serrote

Erro comum:

  • Puxar com o braço;
  • Dar pouco espaço para a base da perna;
  • Jogar muito a dorsal.

Forma mais eficaz:

  • Dar uma base maior;
  • Estufar o peito;
  • Puxar com a escápula.

Dicas gerais para treino de dorsais e outros grupamentos

Além das dicas de postura, no meu treino, gosto de:

  • começar os exercícios com mais carga;
  •  fazer treinos curtos (40 minutos);
  • usar super-sets (drop-set, bi-set, tri-set, quadri-set);
  • sempre variar os estímulos; 
  • não contar séries e repetições; 
  • trabalhar até a falha.

Álbum de Imagens (3)

  • https://fisiculturismo.com.br/uploads/monthly_2018_01/caio-murata-01.jpg.69ccd662a76ab6355d6ff927d17953c5.jpg
  • monthly_2018_01/caio-murata-02.jpg.d53873461fab17472cc8639e196edccf.jpg
  • monthly_2018_01/caio-murata-03.jpg.e22113b3be49ac00790ad0dd0660f7f9.jpg
Sign in to follow this  

User Feedback

Recommended Comments

There are no comments to display.



Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By El Puerco Loco
      Olá, treino a 2 meses e meio, e gostaria da opinião de vcs sobre este meu treino de costa e trapézio. Obs.: o meu treino é ABoffCD e faço este treino na terça feira.

      Pulley frontal mãos bem afastadas 3x8/12
      Puxada na polia baixa com barra grande mãos em pronação 3x8/12
      Puxada na polia baixa, pegada com as mão juntas e em semipronação 3x 8/12
      Remada unilateral 3x8/12
      Encolhimento com barra 3x8/12
      Encolhimento com barra atras 3x8/12

      Estou fazendo esta pergunta pois não sinto as costas como sinto os outros agrupamentos musculares.

      Desde já um mto obrigado!!!
    • By tosotricolor
      alguem sabe de algum estudo que mostre o trabalho das fibras na execução do pull over com Halteres?? alguns dizem que o musculo mais ejigido na execuçao eh o peitoral maior outros dizem que eh o grande dorsal e romboides...fica a duvida!

      abraços
    • By Hemogenim
      gostaria de saber quais exercícios saum indicados para deixar os ombros e costas mais largos.
    • By Talles Sucesso
      Deixar os joelhos semiflexionados no equipamento; Posicionar o tronco de modo ereto (90º em relação ao solo); Fazer a puxada até o tórax, com adução das escápulas; Estender completamente os braços, com abdução das escápulas ao final.
    • By Luan Viana
      Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento; Pegar a barra com os polegares voltados para fora (supinada) e na abertura correspondente ao prolongamento do ombro; Manter o tronco bem ereto; Flexionar ao máximo os cotovelos; Alongar o máximo que puder.
×
×
  • Create New...