Ir para conteúdo
Caio Murata
Caio Murata

Dicas para costas de monstro com o fisiculturista Caio Murata

Vou revelar algumas dicas que me ajudaram a melhor desenvolver as minhas costas para os campeonatos de fisiculturismo. Resumidamente, muitas pessoas comentem alguns erros posturais que prejudicam a hipertrofia das dorsais. Vou tratar de alguns exercícios especificadamente:

Puxada aberta pela frente

Erro comum:

  • Jogar os ombros para frente e puxar com os braços.

Forma mais eficaz:

  • Jogar o quadril para trás para isolar a musculatura das costas;
  •  Estufar o peito;
  •  Puxar à frente;
  • Puxar com as escápulas primeiramente.

OBS: essas dicas valem para todos os tipos de puxada (supinada, com triângulo e aberta neutra).

Remada fechada com triângulo

Erro comum:

  • Jogar os ombros para frente e puxar com os braços;
  • Puxar gamgorrando (balançando).

Forma mais eficaz:

  • Jogar o quadril para trás para isolar a musculatura das costas;
  •  Estufar o peito;
  • Puxar com as escápulas primeiramente.

Serrote

Erro comum:

  • Puxar com o braço;
  • Dar pouco espaço para a base da perna;
  • Jogar muito a dorsal.

Forma mais eficaz:

  • Dar uma base maior;
  • Estufar o peito;
  • Puxar com a escápula.

Dicas gerais para treino de dorsais e outros grupamentos

Além das dicas de postura, no meu treino, gosto de:

  • começar os exercícios com mais carga;
  •  fazer treinos curtos (40 minutos);
  • usar super-sets (drop-set, bi-set, tri-set, quadri-set);
  • sempre variar os estímulos; 
  • não contar séries e repetições; 
  • trabalhar até a falha.



Comentários

Comentários Destacados

Não há comentários para mostrar.



Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

  • Conteúdo Similar

    • Por Bruno1993
      O que acham do video?
    • Por Talles Sucesso
      Posicionar as mãos de modo que os pulsos fiquem alinhados com os cotovelos ao fazer o movimento; Contrair o abdome e subir o máximo que puder; Fazer o movimento contínuo, sem parar embaixo ou em cima;  
    • Por Luan Viana
      Prender bem uma das mãos ao banco; Deixar a coluna sempre reta; Pegar o halter com a outra mão, com pegada neutra, mantendo a coluna reta; Trazer o halter próximo ao corpo, contraindo bem o bíceps e o grande dorsal; Descer em linha reta, sem relaxar o ombro.
×