Jump to content
Caio Murata
Caio Murata

Dicas para costas de monstro com o fisiculturista Caio Murata

Sign in to follow this  

Vou revelar algumas dicas que me ajudaram a melhor desenvolver as minhas costas para os campeonatos de fisiculturismo. Resumidamente, muitas pessoas comentem alguns erros posturais que prejudicam a hipertrofia das dorsais. Vou tratar de alguns exercícios especificadamente:

Puxada aberta pela frente

Erro comum:

  • Jogar os ombros para frente e puxar com os braços.

Forma mais eficaz:

  • Jogar o quadril para trás para isolar a musculatura das costas;
  •  Estufar o peito;
  •  Puxar à frente;
  • Puxar com as escápulas primeiramente.

OBS: essas dicas valem para todos os tipos de puxada (supinada, com triângulo e aberta neutra).

Remada fechada com triângulo

Erro comum:

  • Jogar os ombros para frente e puxar com os braços;
  • Puxar gamgorrando (balançando).

Forma mais eficaz:

  • Jogar o quadril para trás para isolar a musculatura das costas;
  •  Estufar o peito;
  • Puxar com as escápulas primeiramente.

Serrote

Erro comum:

  • Puxar com o braço;
  • Dar pouco espaço para a base da perna;
  • Jogar muito a dorsal.

Forma mais eficaz:

  • Dar uma base maior;
  • Estufar o peito;
  • Puxar com a escápula.

Dicas gerais para treino de dorsais e outros grupamentos

Além das dicas de postura, no meu treino, gosto de:

  • começar os exercícios com mais carga;
  •  fazer treinos curtos (40 minutos);
  • usar super-sets (drop-set, bi-set, tri-set, quadri-set);
  • sempre variar os estímulos; 
  • não contar séries e repetições; 
  • trabalhar até a falha.
Sign in to follow this  


User Feedback

Recommended Comments

There are no comments to display.



Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Borderline
      Oi pessoal!!

      Vcs poderiam me indicar quais exercícios são os melhores para aumentar a musculatura das costas?
    • By diegotmd
      Dae galera será que algum expert podia me dar uma ajuda?

      O que tá pegando é que consigo forçar todos os grupos musculares do meu corpo e estou tendo ótimos resultados, mas nas costas não sinto minha musculatura fadigada após o treino e não acho que minhas costas tenham desenvolvido da mesma maneira do resto do corpo.

      Existem 2 exercícios que eu sinto forçar mais as costas: Pulley Costas e Remada Baixa, mas principalmente o Pulley Costas é que eu realmente sinto forçar.

      O que eu gostaria mesmo é que alguem me ajudasse a montar um treino de costas violento, usando variáveis e etc..

      Treino a 6 meses seguidos. 16 anos de idade.

      Musculatura das costas = fibras rápidas.

      Obrigado!
    • Guest FabianoAugusto
      By Guest FabianoAugusto
      Ai galera alguem ai pode me falar um treino de costas bom?
    • By Victor Mello
      Aew galera, eu estou querendo incluir a Remada Curvada no meu treino de costas, só que queria uma opnião de como redividir o treino, pois eu não quero aumentar o número de séries para manter o volume baixo. Atualmente está assim:

      0. Puxada pela Frente - 1 série de aquecimento
      1. Puxada pela frente - 3 séries
      2. Remada Baixa - 3 séries
      3. Remada na Máquina - 3 séries

      Eu estava pensando em simplesmente tirar a Remada na Máquina e colocar a Remada Curvada ou fazer assim:

      0. Puxada pela Frente - 1 série de aquecimento
      1. Puxada pela frente - 3 séries
      2. Remada Curvada - 2 séries
      2. Remada Baixa -2 séries
      3. Remada na Máquina - 2 séries

      Então, o que vocês acham que poderia ser melhor? Eu acho que o último seria melhor, pois deixaria o treino mais intenso. Concordam?
    • By Suco Sola De Sapato
      queria sabe como cada 1 treina costas aki....

      é o musculo q eu mais do uma variada nos exercicios.......


      falem seu treino ae galera
×
×
  • Create New...