vitorferreira

Usuário: vitorferreira
Idade: 17
Altura: 1,70
Peso ao iniciar a musculação: (desse treino foi 65,5)
Peso atual: 71
Possível biotipo: meso

(1 mes e 1 semana de treino e já consegui aumentar 5,5 kg, 1,5 cm de biceps, 0,5 de coxa e o resto ñ medi "natural")

Exercícios preferidos: (apenas deste treino) supino reto e sup fechado...
Exercícios que menos gosta: (apenas deste treino) flexor, elev. lateral, todos os 3 de abd

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): ABCDE, fullbody e AB of AB

Treino atual: ABCDE

Divisão:
Frequencia e dias de treino: seg a sexta (ABCDE)
Número de exercícios por dia:
Foco: hipertrofia
Prós: intenso e bom tempo de descanso
Contras:
Objetivo: focar em cada musc dando a maior intensidade e progressão de cargas. E dar um bom tempo de descanso.
Duração: tempo indeterminado e sofrerá pequenas alterações em períodos próximos de 2 - 3 meses
Duração de cada treino: depende do dia, 40 min à 1h e 15
Cadência:
obs: todos os exercícios, mesmo sendo de abd, são com pesos

Treino:

A - segunda - peito, ombro medial e inferior:

3x10 sup. reto
3x10 sup. inclinado
3x10 crucifixo
2x10 sup. canadense e 1 drop (séries: 6,8,10,12 sem descanso e diminuindo o peso de 10 em 10 kg)
3x10 peck deck com o banco baixo
3x10 desenv. sentado com o banco um pouco inclinado
4x10 elev. lateral
3x10 desenv. arnold

B - terça - costas, ombro posterior e abd:

3x10 barra fixa puxada supinada
3x10 barra fixa pegada aberta
3x10 remada baixa
3x10 remada cavalo
2x10 puxada atraz e 1 drop (séries: 6,8,10,12 sem descanso e diminuindo de 10 em 10 kg)
4x10 crucifixo invetido (usando o aparelho do cavalo)
3x10 lev. de perna
3x10 abd na bola
3x10 (cada lado) sidebend com halter

C - quarta - perna:

3x10 agachamento
3x10 lev. terra
3x10 hack
2x10 extensora e 1 drop (séries: 6,8,10,12 sem descanso e diminuindo de 5 em 5 kg)
3x10 flexor
4x10 pant. no leg
3x10 pant sentado
3x10 pant. unilateral

D - quinta - tríceps

3x10 paralelas
3x10 sup. fechado
3x10 testa
2x10 corda e 1 drop (séries 6,8,10,12 diminuindo de 5 em 5 kg)

E - sexta -bíceps:

3x10 rosca direta
3x10 rosca alternada
3x10 rosca concentrada
2x10 rosca scott e 1 drop (séries: 6,8,10,12 sem descanso e diminuindo de 2 em 2 kg)

em peso? sim, 2 kg, mas to no final do bulk tb... o ganho é lento

kkkkkkkkk no primeiro exerecicio "agachamento" na primeira agachada, meu short rasgou, bem na bunda kkkk q foda... tive q voltar pra casa pra trocar

o treino foi um merda ¬¬ tava tudo bem, ate chegar no ultimo exercicio de quadriceps "extensora", tinha 2 frangos revesando, ai, claro, ñ ia fazer com eles... faltavam 2 series pra cada, blz, fui fazer pant pra ñ ficar parado, deu pra terminar o treino de pant, ai eles acabaram!!!! acabamos juntos!!!! demoraram 30 min!!!! q raiva q deuuu!!! mas tem q conformar....

ontem eu ñ tava muito bem... quase q ñ fui treinar... tava com o corpo meio mole, cabeça meio ruim, "alergia atacando" mas ai derrepente subiu um sangue quente! e resolvi treinar! kkkk

ontem e hj foi dia do lixo... ontem tive um casamento pra ir, de parente e sobrou muiiiita comida, chamaram o pessoal pra voltar la hj, ai fui la... mas mesmo ontem e hj ñ comigo muito... acho q num deve nem ter passado a quantidade calorica da minha dieta, no maximo igualou

fiz uma alteração no treino de pant, vai ter uma alteração no treino de peitoral tb

hj foi muito bom, treino hard de perna! consegui aumentar a carga no agachamento, hack, pant no leg, fiz drop tranquilo no extensor (nunca tinha conseguido fazer todas as series do drop sem "chorar") e ainda sai do treino sem cansaso, aguentava maaais!!!! pra um treino de perna é novidade... eu sempre saiu mancando, tem vez q acabo uma serie e tenho q dar um tempo, ja cheguei ate deitar no chão, ficar la uns 5 min, mas hj num teve nada disso! foi tudo tranquilo! aumentei "total" 2 kg no agachamento, 4 kg no hack e no pant no leg 20 kg! de 330 pra 350. vamo vendo nos proximos treinos, aindaa uto cedo 2° dia tomando em cap., amanha é peito, ombro e triceps! vou voltar a treinar ombro depois de 2 semanas!

bons treinos pessoal!! vamo q nois consegue!

hj, ñ sei o q aconteceu, acho q foi uma congestão, quando tava arrumando pra academia, vomitei... la se foi tudo q comi... aff... mas treinei mesmo assim, como ja tava indo pra academia e ñ tinha tempo pra fazer outro pré treino e esperar 1h... ingeri carbo de alto IG e uma gordura, açucar mascavo, bala, amendoim e uma pequena dosagem do ginseng "umas 3 g". O esperado era queda no rendimento, mas, surpreendentemente ñ caiu.. pelo contrario, ainda consegui aumentar 1 kg no canadense, e ainda um cara q eu chamei pra mi ajudar, fez o favor de machucar meu ombro! quando foi mi entregar a barra, deu um arranco e jogou, doeu na hora... e ate agora ainda ta doendo um pouco

1g de guaraná tem cerca de 30 - 40mg de cafeina

aqui tb ta começando a fazer efeito, mas é de leve, ñ é nada extraordinario ainda ñ, vamo ver mais pra frente, ta muito cedo ainda, meu 3° dia

lembrando tb, o ginseng coreano é mais forte, ele contem outro beta e tb tem esteroides. uma mistura dos 2 acho q seria bem legal, tipo umas 10g de cada/dia
http://www.tuasaude.com/para-que-serve-o-ginseng/
http://www.plantamed.com.br/plantaservas/especies/Panax_ginseng.htm
https://www.reviewbox.com.br/ginseng/

ñ é mg, é g mesmo, em pó, to dividindo 5g +5+5, tem varias receitas, chá, com alcool, etc, num achei nada de tomar o pó direto, mas vou tomar ele direto, a dosagem tb é muito relativa, encontrei varios artigos dizendo 5-10g/dia, então resolvi fazer minha propria forma de tomar e dosagem, as 15g, lembrando q o excesso pode trazer efeitos colaterais como: (nervosismo, insonia, diarreia, erupções na pele e até hipertensão). se eu tiver algum desses efeitos colaterais, vou diminuir a dosagem, se ñ, posso ate aumentar... vamo ver.

https://sites.google...seng-brasileiro
http://www.bulas.med...o herbarium.htm

segundo minhas pesquisas, o efeito dele cai mesmo, é efeito do beta q cai, a primeira semana é mais forte, segundo minhas pesquisas e tb achei relato de pessoas q ganharam 5 kg de massa musc em 1 semana "isso ue ja acho exagero... num acredito ñ"

vou relatar ginseng brasileiro + catuaba, vamo ver se é bom mesmo!!!

um amigo meu disse q ja tomou o ginseng em capsula e sentiu muito mais efeito, q foi muito bom, porém em pó ñ teve tanta diferença.

vou tomar:

15g de ginseng dividido 3 vezes ao dia "10h, 1h após o café da manha, com agua e catuaba", "14h junto com o pré treino (500 ml de vitamina de banana com aveia, linhaça, amaranto e quinoa) ou 30 min depois com agua" e "17:25 com agua, 1 hora após o pós treino (janta, arroz, feijão, carne e salada)"

10g de catuaba divido 2 vezes ao dia "10h, junto com o ginseng e agua", "14h junto com o pré treino ou 30 min depois"

a catuaba eu comecei tomar quinta, o ginseng comecei hoje "segunda", ñ vou tomar ginseng dia q ñ treino "domingo", so a catuaba"

o efeito ñ é assim de imediato, demora um pouco

dados:

altura 1,70
idade: 17
peso: 75
braço forçando "os 2": 39

legal

a respeito da quantidade de exercicios por treino, é 8 - 10 sem contar abd ne? pq se for contar num tme como ñ passar...

meu treino abc q montei por exemplo, coloquei 4 exercicios pra musc grande e 2/3 pra pequeno, no A por exemplo ficou 4 pra peitoral, 2 pra ombro, 3 pra triceps e 3 pra abd, 9 exercicios sem abd e 12 com... mas ñ poderia diminuir...

ñ sei se é o topico certo, vcs cresceram depois dos 16 anos?? so tenho 1,70... faço academia ha 6 meses, so agachamento e hack q atrapalha o crescimento ne?

cara... todo musculo deve ser treinado... salvo alguns com o esternocleidomastóideo que não dá!!! mas todo musculo pode e deve ser treinado!!!

é muito estranho o homem nao treinar perna...parece ate um funil

hauhauahauahauaha

jony bravo

:-o :-o Depois de ver essa foto nunca mais vou ficar sem treinar perna...