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  1. Levantamento terra O essencial sobre o levantamento terra: Importante: Ao fazer o levantamento terra, verifique a altura inicial da barra. Uma altura boa seria em torno de 23cm (o raio de uma anilha olímpica de 45lbs), variando poucos cm's de acordo com a altura da pessoa. Se a barra estiver numa altura menor que essa, você pode ter grandes dificuldade para realizar o movimento. Mas atenção: você não deve deixar a barra mais alta simplesmente para que se torne mais fácil a execução. Deve ser apenas o mínimo necessário para que se torne possível executar de forma correta. Quanto mais baixa você puder manter a posição inicial da barra, melhor. Agachamento A importância dos quadris no agachamento: Porque usar a posição de barra baixa (low bar) no agachamento: Para quem não sabe qual a diferença entre barra alta (high bar) e barra baixa (low bar) no agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=OV3UdvXzSfY Na falta de um melhor, vai esse mesmo. Eu já vi um vídeo no youtube que é simplesmente perfeito pra mostrar a diferença, devido à definição da pessoa, mas não consigo mais encontrar esse vídeo. A diferença entre high e low bar é de poucos centímetros. A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra alta é encaixada no posterior do ombro. Simule a remada baixa no espelho e faça a contração total. Veja o músculo acima da axila que fica mais saliente nessa posição, é em cima dele que você acomoda a barra. Nessa posição, além de pegar mais peso, você aumenta a participação do posterior da perna e dos glúteos. A tensão tangencial citada no vídeo é o seguinte: Imagine uma vareta. Você a segura numa extremidade. Na outra extremidade você pendura um certo peso, de modo que ela se curva quase a ponto de quebrar. Se você pendurar esse peso no meio dessa vareta, a tensão vai ser menor, e portanto ela vai aguentar um peso maior antes de quebrar. E quanto mais próximo da extremidade onde você está segurando for colocado o peso, menor a tensão, e maior o peso que a vareta irá aguentar. Agora pense na sua coluna como sendo a vareta. Quanto mais alta a barra (e distante da lombar), maior a tensão na sua coluna. Esse é o maior motivo pra se usar a posição de barra baixa no agachamento. Desenvolvimento (Press) O básico sobre o desenvolvimento em pé: A postura do torso no shoulder press Supino A curvatura adequada no supino: Notas sobre o supino: * seu parceiro de treino está lá para ajudar a levantar a barra caso você não consiga mais fazer nenhuma repetição e impedir que ela trave no seu peito, e não pra puxar a barra desde a primeira repetição, a cada vez em que ela quica no seu peito. * não deixe seus cotovelos na altura dos ombros, descendo a barra entre o pescoço e o peitoral superior. assim: Essa é uma forma comum de supinar entre os fisiculturistas, pois isola mais o peito, mas é a principal causa de lesões no ombro. A barra deve tocar o peito logo abaixo dos mamilos, assim: Se por algum motivo você insistir em "isolar o peitoral" como na primeira foto, faça com halteres, jamais com barra. * a barra deve ficar exatamente acima dos cotovelos o tempo todo. Nem mais pra frente, nem mais pra trás. Correto: Errado: Errado: * faça a curvatura da lombar (como no vídeo lá em cima) e use a adução de escápulas. Basicamente as costas devem ficar na mesma posição do agachamento, ou do final da contração de uma puxada ou remada. Não é fácil manter essa adução com o peso da barra sobre você, principalmente no começo: requer mais concentração do que força. Isso trará seus ombros pra trás, lhe permitirá erguer mais peso, e ajudará a evitar lesões no ombro. Além disso, aumenta o trabalho do peitoral. E isso leva a um assunto interessante: Algumas pessoas reclamam que não sentem o peitoral trabalhar no supino, somente no crucifixo, peck deck, cross over, etc. Isso é porque muitas pessoas não aprendem a supinar com o peitoral. Isso acontece porque as costas estão retas no banco e os ombros estão pra frente. Pra qualquer exercício de peito ou costas é imprescindível manter a curvatura natural da lombar, a parte superior das costas rígidas e os ombros totalmente pra trás. Particularmente no caso do supino, isso desfaz a sugestão limitada de "empurre a barra pra cima", que resulta no mero trabalho de ombro e tríceps, e faz com que a pessoa se concentre em fazer o movimento de abraço, trazendo os braços pra junto do tórax, assim como fazemos no crucifixo, peck deck, cross over...
  2. gostaria que alguem me indicasse alguns sites que mostram exercicios de musculação(fotos ou videos), desde já agradeço.
  3. Gostaria de dicas sobre exercícios e dieta, treino a um ano e a 4 meses consegui finalmente parar de fumar, mas o ruim é que engordei 5kg e a gordura foi para o abdomem e flancos, estou tentando marcar nutricionista ou nutrologo pelo plano mas esta dificil, me falaram sobre ciclo de oxandrolona, mas o que me indicam de treino e dieta? Idade: 53 anos Altura: 1.65 Peso: 67.300 Medicações em uso: cloridrato de fexofenadina e norestin Problemas de Saúde: urticaria cronica espontanea Tempo de treino: a 1 ano
  4. Qual exercicio é bom pra queimar as gordurinhas do lado do abdomen,, quando fazia boxe era reto mas fiquei um tempo parado soh comendo e tal agora to com uma panca legal.. queria saber uns exercicios bom pra queimar ja q nao vo voltar pro boxe.. vlw
  5. A rosca punho serve só p/ fortalecer o punho? ou serve p/ o ante braço? é bom fazer ou é perda de tempo?
  6. E ae galera Seguinte, uma dúvida besta.. rs Eu faço academia a noite e de manhã, faço cerca de 100 abdominais, 4 x 25 no caso... Queria saber, se há problema, muito esforço no caso, perda de energia, faço uma hora depois do café... se não é muito esse número... coisas desse tipo Faço mais para definir o abdomen e como exercicio mesmo para disposição no dia todo... No caso eu vou começar hipertrofia, sou magro e talz, mas tenho uma leve barriguinha, muita tranqueira.. rs, então queria fazer para fortalecer o abdomen e paralelo ir trabalhando pra ganhar massa e perder essa gordura (é possivel trabalhar para ganhar massa e perder essa gordura ao mesmo tempo ? rs) Sei que a duvida é besta mas... rs Abraços e valeuuu
  7. Pessoal, eu sei que tem uns topicos falando sobre isso aqui, mas sao todos antigos e ninguem fala se teve resultados e tal. Pra quem nao sabe stomach vacuum, e uma tecnica que fortalece os musculos internos do abdomen, o Arnold usava pra ficar trincado. Se faz assim: levante-se verticalmente, coloque suas mãos em seus quadris, e exale todo o ar de seus pulmões, completamente. Infle seu tórax, e encolha seu estômago o máximo possível e segure. Visualize seu umbigo tocando sua coluna vertebral. Uma contração isométrica de “X” segundos é uma repetição. Semana 1 – 3 sets de 20 segundos Semana 2 – 3 sets de 40 segundos Semana 3 – 3 sets de 60 segundos Entao, eu queria saber a opniao de quem ja fez, se da resultados e tal. Abraco.
  8. ai queria saber qual a melhoir pegada pro supino? mais fechada ou bem aberta???
  9. crucifixo reto é esse? o braço ou o ante-braço tem q fica paralelo ao solo?
  10. Eu já tinha perguntado sobre isso ha um tempo atras mas queria mais opiniões. Eu treino de segunda a sábado, uma hora e meia no máximo, duas vezes por semana cada grupo muscular. Tava pensando em comprar um aparelho de Remo pois to precisando alargar mais as costas e não me dou bem com a barra fixa. Caso fosse uma boa ideia, deveria substituir um treino de costas só pelo remo?(remando em uma intensidade alta). Além disso fazendo vários minutos seria um exercício aeróbico, e eu poderia substituir, uma vez ou outra, a esteira. Acham uma boa ideia?
  11. Caros, Objetivando hipertrofia tb sempre li e ouvi sobre "valorizar a excêntrica", porém encontrei o seguinte artigo científico (muito interessante): http://issuu.com/fit...Mode=singlePage E agora? Velocidade de execução influi (pelo menos para mim, que sempre valorizei a excêntrica: fazendo de 3 a 4 s.)
  12. O que vcs acham desse treino para biceps 4x10 rosca direta 3x10 rosca alternada 3x rosca 21. Acho meu puxado a rosca 21 por último mas meu intrutor diz que é a bombada final para o treino de bíceps!
  13. Qual a melhor combinação pra peito? 1º Cruxifixo reto Supino Inclinado Paralelas 2° Supino reto Supino Inclinado Paralelas 3º Crucifixo reto Supino Reto Paralelas Desses três, qual seria o mais completo? Alguém tem outra combinações melhores? Abçs, Luks.
  14. Olá galera , sou novo aki no fórum e gostaria de tirar algumas duvidas. Eu malho ja tem 1 ano e 4 meses e acho q faz tempo q parei de crescer tenho 1,83 e 87 kg , mas queria aumentar mais meu bíceps.Eu vi vários tópicos em q se aconselha fazer só 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos;pois eu faço 3 e 4 .Será q tá ai meu erro? Eu faço seg - Biceps e Costas terça - Peito e tríceps quarta - ombro e perna depois repito quinta , sexta e sabado. Aguardo respostas
  15. Meus Professores de academia mandam fazer abdominais todos os dias mas como o abdomem é como qualquer outro músculo acho q ele necessita de repouso também,certo?
  16. me deem uma explicação sobre colesterol ai q quero saber oq ele faz etc perguntas: 1 - fazer exercicio abaixa colesterol? 2 - colesterol é a qtidade de açucar no sangue ou to errado? 3 - altos indicies podem causar oq por ex?
  17. Como faço para meu peito crescer em cima e fechar?? Malho peito 2x por semana com tríceps. Faço 3 exercícios (supino reto, supino 30º e supino inclinado).
  18. Alguem poderia informa-me qual são os melhores exercicios para o trapezio.
  19. Como é q faz o exercicio " voador " p/ peitoral , este é o maelhor exercicio p/ a regiao central do peito ? expliquem p/ min galera .
  20. aee TO com umas duvidas...espero q vcs poçam ajudaa 1º-ombro meio caido...tem algum exercio para ele ficar mais certo? 2º-queria alargar meus ombros...assim alarganda as costas tb... 3º-Cintura maior que a coluna...como resolver?? Valeww
  21. Uns dizem que o correto é com os braços esticados outros dizem que seria com os braços meio flexionados. Qual o correto????
  22. So para tirar uma dúvida. Remada curvada é esse exercício? valeu!
  23. tipow quantos exercicios faz para biceps, triceps, costas, ombro? eu faço em casa com halteres e barra alguem pode me falar quais os exercicios e quantos... e mostrar fotos...valeu
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