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  1. Olá galera Eu gostaria muito, mas muito mesmo q vcs me ajudassem a tirar uma dúvida: qual o exercício q melhor trabalha o vasto lateral? olha, eu tenho 53 cm de coxa (perto da virilha), só q na coxa esquera o vasto lateral não aparece de jeito nenhum... não sei mais o q faço... agachamento cadeira flexora, leg press... faço tudo, menos no smith na academia não tem... como é q é a posição dos pés (juntos ,separados?).... outra coisa: eu tomo malto antes e no pós-treino junto com whey. é correto? Espero resposta!!!!
  2. Página de exercícios do site Bodybuilding.com: http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
  3. Levantamento terra O essencial sobre o levantamento terra: Importante: Ao fazer o levantamento terra, verifique a altura inicial da barra. Uma altura boa seria em torno de 23cm (o raio de uma anilha olímpica de 45lbs), variando poucos cm's de acordo com a altura da pessoa. Se a barra estiver numa altura menor que essa, você pode ter grandes dificuldade para realizar o movimento. Mas atenção: você não deve deixar a barra mais alta simplesmente para que se torne mais fácil a execução. Deve ser apenas o mínimo necessário para que se torne possível executar de forma correta. Qua
  4. gostaria que alguem me indicasse alguns sites que mostram exercicios de musculação(fotos ou videos), desde já agradeço.
  5. Gostaria de dicas sobre exercícios e dieta, treino a um ano e a 4 meses consegui finalmente parar de fumar, mas o ruim é que engordei 5kg e a gordura foi para o abdomem e flancos, estou tentando marcar nutricionista ou nutrologo pelo plano mas esta dificil, me falaram sobre ciclo de oxandrolona, mas o que me indicam de treino e dieta? Idade: 53 anos Altura: 1.65 Peso: 67.300 Medicações em uso: cloridrato de fexofenadina e norestin Problemas de Saúde: urticaria cronica espontanea Tempo de treino: a 1 ano
  6. Existem vários exercícios que podem ser feitos em uma sala de musculação, mas qual ou quais são os melhores, os mais eficazes e seguros a serem feitos é a questão! Estudos de eletromiografia conseguem apontar os mais eficazes, os exercícios que conseguem a máxima ativação de unidades motoras, por sinais elétricos, durante a contração muscular. A seguir os três melhores exercícios, por grupo muscular e sua porcentagem máxima de estímulo neuromuscular, extraído do livro: Treinamento de Força Consciente de Tudor Bompa. Peitoral maior Supino declinado c/ halteres 93%
  7. Bom galera eu to "malhando" em casa por enquanto, e daqui um tempo vou iniciar na academia.. E todos os dias com exceção dos domingos, eu faço barra fixa e flexão, 5x10 na barra, e 4x12 flexões, e eu queria saber se tem algum problema, se ao invés de ganhar eu vou perder, eu ja li em alguns artigos que esses exercícios feitos todos os dias dão bons resultados, e li tbm que fazendo todos os dias ocorre perca de massa magra.. Em alguns treinos atinge a falha em ambos exercícios..
  8. entao , sei que vai parecer bobeira mais ajuda se for possivel, eu e um primo meu fazemos academia e nós começamos a fazer barra fixa, e ai noos ficamos disputando quem aguenta mais ( bobera ), e ele semrpe ganha e fiz uma aposta que em 1 mes vou dobrar a quantidade de repetiçoes que faço, e apostamos dinheiro . entao queria saber se posso evoluir nas repetiçoes fazendo barra fixa com carga todos os dias no começo do treino como um aquecimento . Posso ?
  9. Aí galera, to malhando há 1 mês e estou fazendo uma nova série, substituindo a rosca direta pela 21. Oq vcs acham? É um exercício válido? Percebí que minha força e resistência aumentaram consideravelmente. Para a hipertrofia é legal? Vale lembrar que antes da rosca 21 eu faço 3 séries de 10 na rosca scot
  10. crucifixo reto é esse? o braço ou o ante-braço tem q fica paralelo ao solo?
  11. Olá, meu nome e Bruno, tenho 16 anos, 1,89m e peso 70kg. Qual é o melhor programa de treinamento para mim. Faço musculação em casa, tenho uma barra de supino e tenho 2 pesos de 5kg, 4 pesos de 3 kg e 2 pesos de 1kg. E tenho essa máquina abaixo.
  12. Coé galera. Eu sou canhoto e por incrível que pareça tenho mais força no lado direito do corpo. Eu sempre malhei em academia com professor e tudo e tal só que eu acho que os malucos nunca me falaram que eu tava malhando errado. Eu tenho o braço direito mais forte e maior uns 3 cm do que o da esquerda.Panturrilha idem. Como que eu devo eqüiparar essas medidas?Malhando só unilateralmente?Malhando só o lado esquerdo por um tempo??? Tenho pouquinha força no lado esquerdo =\ .
  13. Olá galera, estou com um problema que não sei ao certo o que fazer para corrigir, eu treino a um ano, pego o mesmo peso com os dois braços em todos os exercicios, porém o direito é 1.5cm maior que o esquerdo, vocês tem sugestões de como iguala-los? Obrigado galera!
  14. Dúvida de exercício: Faço o Leg Press Inclinado em 4 séries de 20,15,12 e 10 respectivamente com 105,110,115 e 120 Kg. Não sei se é pouco demais pra dar algum resultado, mas queria saber se ele trabalha a musculatura da parte de tras da coxa. Obrigada
  15. E AI PESSOAL GOSTARIA DE ALGUMAS DICAS DE VCS QUE SAO MAIS EXPERIENTES,SE E CORRETO TREINAR ABDOMEN TODOS OS DIAS?POIS ESTOU TREINANDO DESSA FORMA: SEG.QUARTA E SEXTA,TREINO EM CASA SEM PESOS, TERCA,QUINTA E SABADO TREINO NA ACADEMIA COM BASTANTE PESO AGUARDO RESPOSTAS .UM ABRAÇO A TODOS
  16. Bozzo

    Rosca punho

    A rosca punho serve só p/ fortalecer o punho? ou serve p/ o ante braço? é bom fazer ou é perda de tempo?
  17. Uns dizem que o correto é com os braços esticados outros dizem que seria com os braços meio flexionados. Qual o correto????
  18. Meu já me passaram varias séries de abdominal, mas qual o melhor jeito: deitado ( mais comum ) em pé ( com carga) tem outros que eu nem sei o nome, mas faço tb. eu faço dia sim dia não abdominal(ter,qui,sab) 5x15 - pra frente 3x15 - obliquio( cada lado0 3x15 - superior Como fazer pra ficar com o abdomem trincadão Obs; naum tenho barriga
  19. Gostaria de saber quais os exercício mais eficazer para o aumento e definição dos glúteos? Atualmente faço duas séries 3 x semana alternando uma semana cada: - 4 x 15 extensão e flexão alternadas c/ 10 kg - 4 x: empurra 15, segura extendendido 15, levanta extendido 15, segura flexionado 15, flexiona 15 c/5 kg valeu!!
  20. GALERA ME MANDEM EXERCICIOS P/ OS BICEPS SENDO Q NAO SEJAM NOMES COMPLICADOS DE SE ENTENDER E SERIES E REPETICOES-É SÓ! "ESPORTE ,CURTICAO E CAMARADAGEM ESSE É O LEMA DA MALANDRAGEM"GORDO MARINS DE MARINS
  21. gostaria de saber em que treino poderia colocar o levantamento terra. meu treino é: A: costas e abdomen 1 - puxada supinada 2 - remada baixa pegada aberta 3 - remada com a barra, curvado 4 - pullover aberto com barra reta 5 - abdominal declinado + lateral com halter B: peito e panturrilha 1 - supino reto 2 - cross over 3 - supino 45º 4 - supino canadense 5 - panturrilha no leg + na maquína C: bíceps e tríceps e antebraço 1 - rosca no banco scott com halter alternado 2 - roca alternada em pé 3 - rosca inversa na p.b. 4 - tríceps testa 5 - tríceps na p.a alternado (puxando para a lateral)
  22. Fala Galera!!! eu sou meio preguiçoso pra fazer esteira e bike como aeróbico e com isso decidi pular corda que é uma negócio que me agrada muito mais. Por acaso tem alguém aqui no fórum que sabe por quanto tempo devo ficar pulando por dia? Estou pensando em fazer isso de segunda, quarta e sexta. Porém não tenho muito conhecimento, gostaria de saber a opinião de vocês. Fico no aguardo Valeu!!!
  23. bom dia pessoal... gostaria de conhecer os Treinos para Costas que vós fazem... para efetiva comparação... penso que o meu possa estar exigindo d+... mais num sei... ainda não o executei, será neste sabado... cadencia 2-1-4/ intervalo 1min/ faço repetições forçadas nas ultimas séries. C- costas/coxas/trapezio/delt Espinal 1- Puxador Nuca(3x12-8-4) 2- Puxador Supinação(2x8-4) 3- Levantamento Terra(3x12-8-4) 4- Elevação Curvado(2x8-4) 5- Encolhimento(2x8-4) 6- Agachamento(3x12-8-4) 7- Extensor(2x12-8 ) flw.
  24. Ae galera só uma Pergunta.... Quandu fazemus Bíceps com Halteres a ROSCA MARTELO ela pega a parte Inferior do Bíceps??Pode substituir pela Scott ´´w´´?
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