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  1. Gostaria de dicas sobre exercícios e dieta, treino a um ano e a 4 meses consegui finalmente parar de fumar, mas o ruim é que engordei 5kg e a gordura foi para o abdomem e flancos, estou tentando marcar nutricionista ou nutrologo pelo plano mas esta dificil, me falaram sobre ciclo de oxandrolona, mas o que me indicam de treino e dieta? Idade: 53 anos Altura: 1.65 Peso: 67.300 Medicações em uso: cloridrato de fexofenadina e norestin Problemas de Saúde: urticaria cronica espontanea Tempo de treino: a 1 ano
  2. Qual exercicio é bom pra queimar as gordurinhas do lado do abdomen,, quando fazia boxe era reto mas fiquei um tempo parado soh comendo e tal agora to com uma panca legal.. queria saber uns exercicios bom pra queimar ja q nao vo voltar pro boxe.. vlw
  3. A rosca punho serve só p/ fortalecer o punho? ou serve p/ o ante braço? é bom fazer ou é perda de tempo?
  4. E ae galera Seguinte, uma dúvida besta.. rs Eu faço academia a noite e de manhã, faço cerca de 100 abdominais, 4 x 25 no caso... Queria saber, se há problema, muito esforço no caso, perda de energia, faço uma hora depois do café... se não é muito esse número... coisas desse tipo Faço mais para definir o abdomen e como exercicio mesmo para disposição no dia todo... No caso eu vou começar hipertrofia, sou magro e talz, mas tenho uma leve barriguinha, muita tranqueira.. rs, então queria fazer para fortalecer o abdomen e paralelo ir trabalhando pra ganhar massa e perder essa gordura (é possivel trabalhar para ganhar massa e perder essa gordura ao mesmo tempo ? rs) Sei que a duvida é besta mas... rs Abraços e valeuuu
  5. Pessoal, eu sei que tem uns topicos falando sobre isso aqui, mas sao todos antigos e ninguem fala se teve resultados e tal. Pra quem nao sabe stomach vacuum, e uma tecnica que fortalece os musculos internos do abdomen, o Arnold usava pra ficar trincado. Se faz assim: levante-se verticalmente, coloque suas mãos em seus quadris, e exale todo o ar de seus pulmões, completamente. Infle seu tórax, e encolha seu estômago o máximo possível e segure. Visualize seu umbigo tocando sua coluna vertebral. Uma contração isométrica de “X” segundos é uma repetição. Semana 1 – 3 sets de 20 segundos Semana 2 – 3 sets de 40 segundos Semana 3 – 3 sets de 60 segundos Entao, eu queria saber a opniao de quem ja fez, se da resultados e tal. Abraco.
  6. ai queria saber qual a melhoir pegada pro supino? mais fechada ou bem aberta???
  7. crucifixo reto é esse? o braço ou o ante-braço tem q fica paralelo ao solo?
  8. Eu já tinha perguntado sobre isso ha um tempo atras mas queria mais opiniões. Eu treino de segunda a sábado, uma hora e meia no máximo, duas vezes por semana cada grupo muscular. Tava pensando em comprar um aparelho de Remo pois to precisando alargar mais as costas e não me dou bem com a barra fixa. Caso fosse uma boa ideia, deveria substituir um treino de costas só pelo remo?(remando em uma intensidade alta). Além disso fazendo vários minutos seria um exercício aeróbico, e eu poderia substituir, uma vez ou outra, a esteira. Acham uma boa ideia?
  9. Caros, Objetivando hipertrofia tb sempre li e ouvi sobre "valorizar a excêntrica", porém encontrei o seguinte artigo científico (muito interessante): http://issuu.com/fit...Mode=singlePage E agora? Velocidade de execução influi (pelo menos para mim, que sempre valorizei a excêntrica: fazendo de 3 a 4 s.)
  10. O que vcs acham desse treino para biceps 4x10 rosca direta 3x10 rosca alternada 3x rosca 21. Acho meu puxado a rosca 21 por último mas meu intrutor diz que é a bombada final para o treino de bíceps!
  11. Qual a melhor combinação pra peito? 1º Cruxifixo reto Supino Inclinado Paralelas 2° Supino reto Supino Inclinado Paralelas 3º Crucifixo reto Supino Reto Paralelas Desses três, qual seria o mais completo? Alguém tem outra combinações melhores? Abçs, Luks.
  12. Olá galera , sou novo aki no fórum e gostaria de tirar algumas duvidas. Eu malho ja tem 1 ano e 4 meses e acho q faz tempo q parei de crescer tenho 1,83 e 87 kg , mas queria aumentar mais meu bíceps.Eu vi vários tópicos em q se aconselha fazer só 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos;pois eu faço 3 e 4 .Será q tá ai meu erro? Eu faço seg - Biceps e Costas terça - Peito e tríceps quarta - ombro e perna depois repito quinta , sexta e sabado. Aguardo respostas
  13. Meus Professores de academia mandam fazer abdominais todos os dias mas como o abdomem é como qualquer outro músculo acho q ele necessita de repouso também,certo?
  14. me deem uma explicação sobre colesterol ai q quero saber oq ele faz etc perguntas: 1 - fazer exercicio abaixa colesterol? 2 - colesterol é a qtidade de açucar no sangue ou to errado? 3 - altos indicies podem causar oq por ex?
  15. Como faço para meu peito crescer em cima e fechar?? Malho peito 2x por semana com tríceps. Faço 3 exercícios (supino reto, supino 30º e supino inclinado).
  16. Alguem poderia informa-me qual são os melhores exercicios para o trapezio.
  17. Como é q faz o exercicio " voador " p/ peitoral , este é o maelhor exercicio p/ a regiao central do peito ? expliquem p/ min galera .
  18. aee TO com umas duvidas...espero q vcs poçam ajudaa 1º-ombro meio caido...tem algum exercio para ele ficar mais certo? 2º-queria alargar meus ombros...assim alarganda as costas tb... 3º-Cintura maior que a coluna...como resolver?? Valeww
  19. Uns dizem que o correto é com os braços esticados outros dizem que seria com os braços meio flexionados. Qual o correto????
  20. So para tirar uma dúvida. Remada curvada é esse exercício? valeu!
  21. tipow quantos exercicios faz para biceps, triceps, costas, ombro? eu faço em casa com halteres e barra alguem pode me falar quais os exercicios e quantos... e mostrar fotos...valeu
  22. Eu treino 2 exer. p/ panturrilha, e ñ venho obtendo resultados. sera q seria melhor aumentar p/ 3?? como eu poderia aumentar minha panturrilha?
  23. com halteres vc consegue amplitude máxima do movimento, qual seria então a vantagem de usar a barra?
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